Faydalı məsləhətlər

Qadının bədənində ən gözəl əyilmə onun təbəssümüdür

Pin
Send
Share
Send
Send


45.5 dərəcə bel əyilmiş qadınlar kişilər üçün ən cəlbedicidir

(şəkil Austindəki Texas Universiteti).

Rol, omba ölçüsünə görə deyil, belin əyri olması ilə oynayır və bu da qadına sağlam uşaqların çox olmasına imkan verir.

(şəkil Austindəki Texas Universiteti).

Austin Texas Universitetinin psixoloqları, kişilərin bədənində xüsusilə görkəmli əyilmələri olan qadınlara qeyri-bərabər nəfəs almasının səbəblərini araşdırdı. İş zamanı məlum oldu ki, kişi üstünlükləri təkamül köklərinə malikdir.

Evolution və İnsan davranışı jurnalında dərc olunan məqalələrində müəlliflər qadın bədəninin kişi baxımından optimal əyilməsinin təqribən 45,5 dərəcə olduğunu yazırlar. Bu termin, elm adamlarını "nəzəri cəhətdən bel əyriliyinin açısı" adlandırdı. Məhz bu sahədə bədənin bu əyilməsidir, bədənin optimal dəstəyini təmin edir və sağlam bir çox hamiləliyə kömək edir.

"Araşdırmamız sübut edir ki, insan cəmiyyətindəki gözəllik standartları özbaşına deyil, müəyyən bir təkamül təcrübəsi nəticəsində yaranmışdır" deyən tədqiqatın həmmüəllifi, Texas Universitetinin psixologiya professoru David Buss.

Təcrübədə iştirak etmək üçün elm adamları laboratoriyaya 100 kişi könüllü dəvət etdi. Onlara aşağı səviyyədəki əyilmə səviyyələri və müvafiq olaraq gluteal bölgənin müxtəlif həcmləri olan qadın cəsədinin şəkilləri göstərildi. Əksər kişilər əyilmənin təxminən 45 dərəcə olduğu şəkilləri seçdilər.

"Hamiləlik dövründə qadınlara itburnundakı yükü düzgün şəkildə paylamağa imkan verən onurğanın bu quruluşudur. Üstəlik, bu cür əyilmiş qadınlar, övladlarını daha yaxşı əmizdirir və onurğa xəsarətlərindən daha az əziyyət çəkir. Kişilər üçün bunun açıq bir üstünlüyü var: onlar böyük ailələr olmadan başlaya bilərlər. dul qalmaq riski "dedi. İndi Türkiyənin Bilkent Universitetində işləyən aparıcı müəllif David Lewis izah edir.

Elm adamları eyni zamanda əyilmələrə olan sevginin kişilərin sərbəst qadın kalçalarına olan sevgisinin sadə bir nəticəsi olub olmadığını və bu üstünlük həqiqətən belin özünün bükülmə küncünə diqqəti əks etdirdiyini öyrənməyə qərar verdi. Bunu etmək üçün tədqiqatçılar daha iki yüz kişi könüllü dəvət etdi.

Mövzulara müxtəlif ölçülü boyunlu və belin müxtəlif əyriləri olan qadın fiqurların şəkilləri göstərildi. Bəlğələrin ölçüsündən asılı olmayaraq kişilər 45.5 dərəcəyə bərabər olan "nəzəri cəhətdən bel əyriliyinə" sahib qadınları üstün tutduqları ortaya çıxdı.

Psixoloqlar mətbuata açıqlamasında qeyd edirlər ki, həyat boyu ortaq və ya sadəcə cinsi tərəfdaş seçmək tendensiyası on illər boyu inkişaf etmişdir. Daha az və ya daha çox əyri bədənə sahib bir tərəfdaşa "bahis edən" kişilər, təkcə təkamül irqindən kənarda qaldılar, çünki seçilmişləri onlara bol və sağlam övlad verə bilmədilər.

Sən "mükəmməl" deyil, həqiqi olmaq üçün doğulmusan

"Qadının cəsədindəki ən gözəl əyri onun təbəssümüdür" Bob Marley.

Cəmiyyət standartları, öz xarici məlumatlarımızla bağlı yanlış gözləntilər yaratmağa məcbur edərək, özümüzü qavrayışımıza güclü təsir göstərir. Bizi bir şeyə yönəltməyə və nəyisə gizlətməyə məcbur edirik, əksinə.

Yəqin ki, indi bu qədər vəsvəsəyə o qədər çatmışıq ki, sadəcə gözəl rəngləyəndə və geyinəndə özümüzü rahat hiss edirik. Bütün bunlar, əlbəttə ki, yaxşıdır, ancaq mükəmməl görünmək istəyimiz maniada dayandırılmazsa və buna görə əziyyət çəkməyə başlamırıqsa. Hər halda, rahat olmaq üçün özümüzü olduğu kimi sevməyi öyrənməliyik.

Özünü sev, qadın!

Heç bir qadın başqalarına hörmətlə yanaşmağı biləndən ağıllı deyil. Heç bir qadın böyük ürəyi olan kişidən daha gözəl deyil. Heç bir qadın özünə inananlardan güclü deyil.

Heç bir qadın ləyaqətini qorumağı biləndən daha ləzzətli deyil. Özünü həqiqətən tanıyan kişidən daha ahəngdar bir qadın yoxdur. Heç bir qadın özünü dəyərləndirəndən daha xoşbəxt deyil.

Həmişə sizinlə olacaq ən əziz sevgiyə - özünüzə sevgi. Çünki səni gözəl edən və ürəyində melodiyalar yazan məhz o.

Özünüz haqqında düşünəndə gülümsəyin. Özünüzü kim olduğunuz üçün sevin, başqalarının sizin haqqınızda düşündüyü kimi deyil. Qüsurlu adlandırdığınız şeyin özünüzü bənzərsiz hədiyyə etdiyinizi başa düşün.

Həqiqi olmaq üçün doğulduğunu unutmayın. Özünüzdən başqa heç kim olmaq istəməyin. Ayı xəyal edirsinizsə, çatın və götürün. Çünki təsəvvür edə biləcəyiniz hər şey düşündüyünüzdən daha yaxındır.

Heç kim, keçmiş illərin bütün narahatlıqları ilə bizim üçün iz olmadan keçmədiyini iddia etmir. Ancaq qadın həmişə gözəl qalmağı bacarır.

Əlinizdə olan bütün yaxşılıqları diqqətlə saxlayın. Həyatınıza gətirmək niyyətində olduğunuzu unutmayın. Arıqlamaq, saç düzümü və ya makiyaj etmək lazım olduğunu təkrar-təkrar danışın.

Unutma ki, özünü sevməlisən və gülümsəmək həmişə gözəl olmağın yeganə yoludur.

Ötən illər bizi tanınmaz dərəcədə dəyişə bilər, içimizdəki hər şeyi dəyişə bilər - gəncliyimizdəki kimi ömrümüzün sonuna qədər cazibədar qalacaq bir təbəssümdən başqa.

Buna görə də, hər gün həyatınızın ən yaxşı günü olma şansı verməyə çalışın. Unutma ki, yalnız özünüzü özünüzü Yerin ən gözəl qadını kimi hiss edə bilərsiniz.

Duruşu düzəldirik və rəqəmi ahəngdar edirik

Gözəl bir arxa düzəltmək, əzələləri necə pompalamaq üçün əzələ balanssızlıqlarını düzəltməlisiniz.

Çox vaxt müasir insan duruşun iki xəstəliyindən əziyyət çəkir:

  1. dairəvi çiyinlər,
  2. geri yuvarlaq və baş irəli irəli
  3. lomber lordozu (defekasiya) hamarlaşdıran pelvis geri əyilmiş.

Nəticə, S hərfi şəklindəki bir duruşdur, qadınlarda kahinlərin və məmələrin olmaması ilə özünü göstərir.

Bütün düzəldici düzəldici təlimlər!

Döngəni və dul qadının gövdəsini çıxarırıq

Problemin bir neçə günahkarı ola bilər. Trapezoid və çiyin bıçağını qaldıran əzələ sabit gərginlik içərisindədir, bu da migrenləri təhrik edir. Onları uzatmaq olmaz, çünki bu vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq, başınızı aşağıya endir. Pektoralisin kiçik əzələsi, latissimus və mətbuatın yuxarı hissəsi sıxılır, uzanır. Romboid əzələ, trapeziyanın orta və aşağı hissəsi, arxa ekstensorları - həddən artıq uzanır, gücləndirilməlidir. Bu "ofis" problemini həll etmək üçün aşağıdakı addımları atmaq lazımdır.

Başlamaq üçün, kompüterdə işlədiyi illər ərzində sərtləşən torakal belin hərəkətliliyini artıracağıq.

Bunu etmək üçün əzələ qatını yuvarlayın:

  • Bir corabda gizlənmiş iki tennis topuna arxa ilə yalan söyləyin, aşağıdan yuxarıya çiyin bıçaqlarına keçin,
  • Sonra, arxa tərəfinizdə yatmalı, dizlərinizi bükməli və yerə sağa əyilməli, yanınıza yuvarlanaraq qollarınızı irəli uzatmalısınız. Sonra sol əlinizi qaldırın və bədənin sol tərəfindəki zəminə toxunun. Digər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın. Onurğa əzmə!
  • Göğsünüzü qapı ilə uzatmaq olar: dirsəklərinizi cambın üstünə qoyun və çiyin qoşulduğu yerdəki uzanmağı hiss edərək asın,
  • İndi çiyin bıçaqlarının fəaliyyətini işləməlisiniz: arxa tərəfinizlə divara durun, dirsəklərinizi bükün və bir-birinizə yayılın. Onları divardan qoparmadan dirsəklərə sürüşdürün, arxaya düzəldin,
  • Boyun əzələlərini yetişdirmək üçün: bir barmağınızı iynə qoyun və başın hərəkəti ilə geri sürüşdürün,
  • Üst bədənin hərəkətliliyini yaxşılaşdıra və belinizi belinizə uzata bilərsiniz: ayağınızla divanda durun, bir oval kimi bir çubuq götürün, yuxarıdan aşağıya qayıq hərəkətləri edin (hərəkət yuxarı qaldırılmış dizə uyğun olan tərəfdən yuxarıdan başlayır). Çubuğu mümkün qədər geri çəkməyə çalışın, ancaq ağrıdan çəkinin,
  • Arka və çiyinlər üçün məşqlər duruşunuzu tez bir zamanda düzəltməyə imkan verəcəkdir. T-yayılması ilə push-up etmək lazımdır. Çöldə itələyin, sonra əlinizi yuxarı qaldıraraq yan çubuğa dönün, bədən çiyinlərlə sinxron hərəkət etməlidir, həddindən artıq yüklənməməlidir,
  • İdman salonunda məşq edərkən dayanarkən üfüqi blokun çəkilməsini edə bilərsiniz: ipi iki əlinizlə tutun və üzünüzə çəkin, dirsəklərinizi və çiyin bıçaqlarını mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın. Evdə məşqlər dəyişdirilir: 1 litrə iki şüşə su götür, irəli arxaya əyilmək, alt arxanı düz tutmaq və qollarını yanlara yaymaq - 1-2 dəqiqə saxlayın;
  • Romboid əzələni salonda və ya evdə iki kompozisiyalı stulda oturaraq möhkəmləndiririk. Çiyinlərinizi və qollarınızı əbədi qalması üçün sinələrinizi və mədənizlə onlara yalan söyləyin. Əvvəlcə hər iki qolu irəli uzatın və yerdən paralel yerə qaldırın. Sonra qollarınızı tərəflərə yayın və baş barmağını yuxarı qaldıraraq yuxarı qaldırın (alt trapezoidinizin bir əlaməti verir - hər şey sərin, işləyirsiniz). Sonra qollarınızı dirsəklərinizə bükün ki, W hərfini düzəldin, paralel olaraq oxşar silah qaldırıcılarını edin.

İdman salonuna baş çəkmədən evdə gözəl bir arxa düzəldə bilərsiniz. İdman kompleksinin müntəzəmliyi vacibdir.

Əsas məşqdən əvvəl istiləşmə olaraq aşağıdakı məşqlərdən istifadə etmək faydalıdır.

  1. top hamstrings, omba və buzov,
  2. dörd dəvəyə pişik uzatmaq, arxanı təkərlə bükmək və kəsiyi dərinləşdirmək (çox səy göstərmədən),
  3. corabda iki tennis topu qoyun və əzələ boyunca yuvarlanan torakal bel ilə yatın,
  4. çanaq arxasına söykənməyinə və çiyinlərinin əyilməsinə imkan vermədən diz qaldırıb əllərinizlə tutmaq üçün ayaqda durun
  5. müxtəlif yelləncək ayaqları düzəlt, bu genişləndirici və ya ağırlıqqaldırma ilə mümkündür.

Mətbuat üçün meylli bir vəziyyətdə bədənin hər hansı bir qaldırılması kontrendikedir!

Gözəl bir arxa əyilmə üçün məşqlər

Lomber bölgədə bir əyilmə etmək necə olur - budu vizual olaraq daha böyük və beli daha incə edir? Təbii bir geriləmə meydana gətirmək üçün ön hissədə (itburnu) və arxadakı yuxarı gövdəni (trapezium, çiyinlər, arxa ekstansorları) gücləndirmək lazımdır. Səbəb təkcə gözəllik və estetika deyil.

Çanaq arxasının çox pis nəticələri var:

  1. düz butt və qarın qabarıq,
  2. onurğa yırtığı inkişaf riski yüksək,
  3. ağırlıq qaldırarkən yaralanma riski,
  4. idman zalında məşqləri düzgün yerinə yetirə bilməməsi.

Səbəb, qarın, kalça və hamstrings xarici oblik və rektus əzələlərinin daralmasıdır. Duruş omba və dana və hamstrings arasındakı döyüşə bənzəyir. Çoxu bunun səbəbinin kalçada olduğunu düşünür və keyfiyyətli bir uzanma etməlisiniz. Ancaq budun arxasındakı elastikliyin olmaması yalnız bir nəticədir.

Hip fleksorları, iliak əzələ, rektus femoris və arxa düzləndiriciləri gücləndirmək lazımdır.

Alt şeyləri hizalamaq lazım olan ilk şey. Bir köpük roller və ya kiçik bir elastik top istifadə edərək, omba, hamstrings, dana və daxili budları masaj edin. Lomber dirəkləri aktivləşdirmək üçün sınamalısınız: divara yaxın durun, çiyin bıçaqları və kalçalarınızla basaraq, dizinizin 90 dərəcə bucaqdan daha yüksək olması üçün budunuzu göğsünüzə gətirin.

Vəziyyəti 20 saniyədən çox tutmaq mümkün deyilsə, bel bel əzələləri zəifdir.

Onları gücləndirmək üçün məşqləri gündəlik təkrarlamaq və vaxtı tədricən artırmaq lazımdır. Arxa tərəfinizin divarın qarşısında möhkəm olduğundan əmin olun.

Döşlərinizi müntəzəm olaraq uzatmağa özünüzü vərdiş edin: yerdə yatın, alt arxanın altına ikiqat qatlanmış bir dəsmal yayın və dizinizi göğsünüzə çəkin. İkinci ayaq birbaşa yerə yatmalıdır. Bir dəsmal və ya kəmər ilə bir hamstring uzanması əlavə edin: yerdə yatın, kəməri yuxarı qaldırılmış ayağın ayağına qoyun, kəməri iki əlinizlə çəkin və dizinizi düzəldin. İkinci ayaq düz yerə qoyulur.

Bu da squats, deadlift və arxa ağciyərləri yerinə yetirərək budun ön hissəsini gücləndirmək lazımdır. Eyni zamanda, aşağı arxa məşq etmək üçün düz ayaqları üzərində ölümcül hərəkət edin. Çubuğu neytral bir aşağı arxa ilə saxlayın - qarın əzələlərinin gərgin vəziyyətdə olması üçün kiçik fobu yuxarı və aşağı çevirib bu mövqeyi seçin. Üç dəsti etməklə barda 30-60 saniyə durun.

Kobra və ya körpü mövqeyində mətbuatı uzatmaq artıq olmaz. Ancaq bel ağrısı üçün kəskin əyilmələrdən qaçın. Zərif bir dəvə pozasını yerinə yetirin: diz çökün, topuqlarınızı əllərinizlə tutun, gövdə və çiyin birləşmələrini ortaya qoyaraq bədəni mümkün qədər bir qövs ilə bükün. Oturarkən belinizə möhkəm bir dəsmal ilə aşağı arxa dəstəyin lazım olduğunu xatırlat.

İdman salonunda squats, düz ayaqları üzərində dumbbells ilə deadlift, deadlift etmək faydalıdır
şaquli blok və arxa əzələlərdə yanana qədər üfüqi blokun dartılması, dumbbells ilə bükülmə (çiyinləri qaldırmaq).

Evdə məşqlər 6-8 kq çəki üçün taxıl ilə doldurulmuş bir çanta ilə edilə bilər. Çantanı iki əlində sinə səviyyəsində tutan və arxasını düz qoyaraq, aşağı salınarkən pelvisini geri buraxın.

Başlanğıc mövqeyi: düz durun, arxa tərəfdən əyilmək, iki əlinizdə bir çanta tutacaqlardan tutun.

Çanağı geri çəkərək, kürəyinizi əyilmədən irəli əyilmək - itburnu və hamstrings arxasının uzanmasını hiss edin. Arxa hissələrini sıxaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Gözəl bir arxa üçün bir çox məşq var, lakin hamısı duruş problemlərini həll etməyə yönəldilmişdir.

Unutmayın ki, böyük bir qırış yalnız gözəl deyil, lakin bəzi hallarda problemlidir. Həddindən artıq əyilmə və ya hiperlordoz, döşəməyə əyilərkən yırtıq meydana gəlməsi riskini artırır və eyni zamanda düzəldilməlidir.

Pin
Send
Share
Send
Send