Buzağı azaltmağa kömək edən sehrli məşqlər və praktik məsləhətlər

Qamətli bir rəqəm əksər qızların xəyal obyektidir. Bəziləri üçün təbiət ideal nisbətlər verdi, digərləri üçün - bunlara çatmaq üçün tərləmə işləmək ehtiyacı. Ən çox rast gəlinən problemlərdən biri ayaqlarda buzovlardır. Onları azaltmaq mümkündürmü və necə etmək olar - çoxlarının cavabını almaq istədiyi bir sual.

Niyə kürü böyüyür?

Dana əzələləri bir insanın hərəkət etməsinə kömək edir. Gəzinti, qaçış və atlama onların iştirak etdikləri əsas fəaliyyətlərdir.

Aşağıdakı səbəblərə görə həddindən artıq dərəcədə böyüyə bilərlər:

• Kilolu. Qız dolğunluqdan narahatdırsa, o zaman artıq yağın bir hissəsi dana bölgəsində ola bilər. Bununla birlikdə, əzalardakı yağ son olaraq yatırılır. Bir az artıq çəki varsa, səbəbi çox güman ki, fərqlidir.
• Təzyiq. Dana əzələlərinin gücü və həcminin vacib olduğu idmanla məşğul olan qızlarda özünü göstərə bilər. Velosiped idmanı, bodibildinq və atçılıq idman növləri - bu tip yüklərlə məşğul olanlar üçün dana ölçüsü çox təsir edici olacaqdır.
• Şişkinlik. Dana həcminin artmasının kifayət qədər ümumi səbəbi. Çox vaxt hamiləlik, həddindən artıq duz qəbulu, ürək xəstəliyi və qan dövranı sistemi zamanı baş verir.
• Genetika Ən əsas səbəb. Valideynlərdən birinin kürüsü güclüdürsə və pompalanırsa, uşağın rəqəmin eyni xüsusiyyətinə sahib olmaq şansı var.

Həm meyl, həm də artıq çəki qızlarda dana həcmini azaltmaq üçün xüsusi bir yanaşma tələb edir. Bu problemi həll etmək üçün ayaqlarınızı qaydasına gətirməyə kömək edən xüsusi texnikalar var.

Pompalanmış buzovları azaltma üsulları

Bir qız çox sayda dana gücü tələb olunduğu bir idmanla məşğul olursa, zamanla bu əzələlər təsir edici bir həcm qazanır. Böyük buzov problemi bir insanı idman nailiyyətlərindən daha çox narahat edirsə, ilk tövsiyə bu növ məşqləri dayandırmaqdır.

Bu vəziyyətdə, yumurtaların özləri zamanla azalır. Ancaq bu nəticə həmişə kifayət etməyəcəkdir. Bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət yenidən qurtaracaq. Yalnız bu dəfə təlim prosesinin metodologiyası fərqli olacaq.

Budur onun əsas xüsusiyyətləri:

1. Yüngül çəkilərlə işləyin. Maksimum çəki götürmək üçün rekord yanaşma yoxdur. Yük belə olmalıdır ki, insan onunla ən azı 20 təkrarlama edə bilsin. Əvvəlcə əlavə bədən çəkisi olmadan öz bədəninizin ağırlığı ilə işləyə bilərsiniz.
2. Çox sayda təkrarlama. Dəqiq miqdar yoxdur. Güclü bir yanma hissi hiss olunana qədər əzələni yükləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, bu təsir 25-40 təkrarla əldə edilir.
3. Partlayıcı yüklərin qarşısını almaq. Dana əzələlərinin həcmini azaltmaq üçün yüklər aşağı intensivliyə malik olmalıdır, lakin uzadılmalıdır. Əsas vəzifə əzələ yüngül, lakin monoton və uzun işlə yorulmaqdır.

İdmançıları izləyərək maraqlı bir həqiqəti görə bilərsiniz. Çox sayda əzələ, vəzifəsi tez bir zamanda rekord miqdarda iş görməkdir. Buna misal olaraq sprinters. Böyük və güclüdürlər.

İkinci nümunə marafon qaçışçılarıdır. İncə və qamətlidirlər. Onların vəzifəsi aşağı intensiv, lakin davamlı iş istehsal etməkdir. Pompalanan buzovların həcmini azaltmaq üçün onları çətin “marafon qaçışçıları” etmək lazımdır.

Artıq çəki ilə buzovları arıqlamaq

Bacaklarda buzovları necə azaltmaq olar - qızlar üçün bu məsələ olduqca vacibdir. Onların həddindən artıq həcmi artıq çəkidən qaynaqlanırsa, onda bu məsələ arıqlamaqla həll olunur. Yerli olaraq dana yağından qurtulmaq mümkün deyil. Tamamilə arıqlamaq məcburiyyətindəsiniz.

Gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq vacibdir.

Nə qədər kalori istehlak etmək fərdi sualdır, amma təxmini dəyərlər var:

Ən yaxın istədiyiniz çəkiyə əsaslanaraq dəyər seçməlisiniz. 75 kq ağırlığında bir qız 60 kq arıqlamaq istəyirsə, tədricən kalori azaldılmalıdır. Birincisi, gündə 2100 kkala qədər, 70 kq səviyyəsinə çatdıqdan sonra - gündə 1950 kkala qədər və s.

Arıqlamaq üçün istehlak olunan kalori miqdarına əməl edin. Bədənin incə və elastik olması üçün istehlak edilən qidaların keyfiyyətini izləmək lazımdır. Daha az sürətli yemək və daha çox yaşıl tərəvəz yeyin. Gecədə çox yeməyin və şirniyyat istehlakını azaldın.

Bacakların yalnız azalmaması, incə və cazibədar olması üçün onlara məşq etmək üçün məşqlər etməyə dəyər.

Buzaqları azaltmaq üçün uzanan məşqlər

Bir məşqdən sonra dana çəkmək vücudun bu əzələ qrupundakı laktik turşudan tez bir zamanda qurtulmasına kömək edir, həm də qıcolmaların və qıcolmaların qarşısını alır.

Dana əzələlərini effektiv şəkildə bərpa etməyə və azaltmağa imkan verən faydalı uzanma üsulları:

1. Döşəmə və ya hər hansı bir sərt bir yerə qoyun. Qarşınızdakı ayaqları qatlayın. Dizlər düzdür və əyilmir. Əllərinizlə ayaq biləklərinə çatmağa çalışaraq, bədəni yavaş-yavaş dizlərə əymək. 10 saniyə ölçün. Ən azı 10 dəfə ifa edin.
2. Sinə ilə divardan bir addım kənarda durun. Hər hansı bir ayağınızla dirsəklərinizi divarın üstünə qoyaraq irəliyə doğru bir addım atın. İkinci ayağı düz buraxın. Arxa ayağının dabanını yavaşca endir və bu vəziyyətdə 3-5 saniyə saxlayın. 12 dəfə təkrarlayın.
3. Şaquli səthdən 50-70 sm məsafədə yerləşir. Əllərinizlə bükün və üzərinə istirahət edin. Ayaqları mükəmməl düzəldilmişdir. Hər iki ayağın dabanları yavaşca yerə basılır və 2-3 saniyə sabitlənir. Ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Alt ayağa meyllər ayaqları və kəmərini uzadır, bədəni gücləndirir və bu əzələ qruplarının tonunu artırır.

Aşağı ayağı necə əymək olar:

1. Dayanaraq ayaqlarınızı 70-100 sm yayın, əllərinizlə səthə çatmağa çalışaraq yumşaq bir şəkildə əyilmək. Həddindən artıq nöqtədə, 1-2 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
2. Eyni vəziyyətdə, ayaqların hər birinə növbə ilə əyilməyə çalışın. Sağ ayağa sol əlini və əksinə çəkmək lazımdır. Dərsini 5 səhdə təkrarlayın, növbə ilə sola və sağa plitələr düzəldin.
3. Rahatlıq artdıqca kompleksi bacakların daha dar bir quruluşu ilə təkrarlayın. Əllər ayaqları 30-50 sm enində olduqda yerə toxunarsa, nəticə çox yaxşıdır. Mükəmməl bir nəticə, ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq avuçlarınızla yerə çatmaqdır

Ayaq qaldırması

Kompleks əvvəlki ilə bənzəyir, ancaq oturarkən yerinə yetirilir.

1. Bacaklarınızı mümkün qədər düz yayaraq yerə oturun.
2. Əllərinizi arxanın arxasına qoyun, irəli əyilmək. Pozada bədəni əlavə yüklərə hazırlayaraq 10-20 saniyə düzəltməlisiniz.
3. Fırçanızla böyük barmaqlara çatmağa çalışaraq qollarınızı ayaqların hər hansı birinin tərəfinə uzat. Bu anda baş aşağı baxır və dizinə toxunmağa çalışır. Alt nöqtədə 1-3 saniyə sabitləyin. Yavaşca düzəldin.
4. Bacakların hər biri üçün növbə ilə təkrarlayın. Alternativ olaraq dəyişən ayaqları 10 təkrarlayın. Təlim rəvan və əyilmədən aparılmalıdır.

Barmaq ucu

Fitness təlimçiləri qızlar üçün ayaqlarında buzovları necə azaltmağı bilirlər. Məcburi ayaq qaldırıcılarının təlim sxeminə daxil edilməsini tövsiyə edirlər. Düzgün texnikaya tabe olmaq, dana həcmini azaltmaq üçün ən yaxşı üsul hesab olunur.

Dərslərin düzgün texnikası:

1. Kiçik bir yüksəkliyə dayanmaq üçün, sözün həqiqi mənasında 10-15 sm.Hər addımdan istifadə edə bilərsiniz və ya bir neçə möhkəm kitab qoya bilərsiniz.
2. Ayaq barmaqları üzərində dayanmaq, əlinizi divarın və ya hər hansı bir sabit əşyanın arxasında saxlamaq lazımdır. Dabanlar hündürlük səviyyəsindən kənara çıxmalı və havada olmalıdır.
3. Dabanları yavaşca aşağı salmaq və kəskin şəkildə əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır. İdeal olaraq, 3 saniyə ərzində enin, 1 saniyə ərzində geri qayıdın.
4. Ən azı 20 dəfə, ideal olaraq 30-50 dəfə təkrarlayın. Məşqdən sonra əzələlər yanmalıdır.

Məşq sadə olduqda, növbə ilə ayaqları üçün bunu etməyə başlamalısınız.

Ağciyərlər bacakların əzələlərini hərtərəfli gücləndirmək üçün əla bir məşqdir. Yalnız dana üçün deyil, həm də itburnu və kalçası üçün faydalıdır.

1. Dik durmaq üçün ayaqları 20-30 sm məsafədə əllər bədənə paralel olaraq aşağıya endirilir.
2. Orta hesabla bir addım atın. Balans üçün əllər irəli çəkilə bilər. Ön ayaq 90 ° bir açı ilə bükülür. Təlim üçün bud səthə paralel olmalıdır. Arxa ayağı düzgün bir açıda əyilir, diz demək olar ki, yerə toxunur.
3. 1 saniyə vəziyyətdə saxlayın. Arxa ayağına söykənərək başlanğıc mövqeyinə daxil olun.
4. Digər əza üçün təkrarlayın. Təkrarların ümumi sayı 10 səh. hər ayaq üçün.

Dizləri sternuma qaldırmaq

Kompleks itburnu və aşağı ayağın əzələlərinin inkişafına kömək edir.

Bunu aşağıdakı kimi yerinə yetirin:

1. Yerdə yalan. Ayaqları birlikdə yatır, corab uzadılır.
2. Bacağı dizdən bükün, mümkün qədər dizi mədəyə qoymağa çalışaraq sternuma çəkin. Corab hələ də sıx. 1-2 saniyə düzəldin.
3. Dizinizi qaldırmadan, ayağınızı düzəltməyə çalışın. İndi corabları əks istiqamətə çəkmək lazımdır. Üstündə 1 saniyə kilidləyin.

Bacakların qaçırılması

Dərs budları qaldırmaq, budun və alt ayağın arxasını uzatmaq məqsədi daşıyır.

Qızlar üçün "bacak qaçırma" məşqindən istifadə edərək bacaklarındakı buzovları azaltmaq üçün genişləndirici bağlamaq tövsiyə olunur

1. Dik durun. Davamlılıq üçün bir şey tuta bilərsiniz.
2. Bükülmədən yumşaq bir şəkildə növbə ilə ayaqları geri çəkin. Bu zaman bədən irəli əyilir.
3. Ayağı ən yüksək nöqtədə 1-3 saniyə düzəldin. Yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə salın.
4. Hər tərəfdən minimum 10 təkrarlama edin.

Evdəki kompleks

Bacaklarda buzovları necə azaltmaq olar - evdə olan qızlar üçün bu sual asan deyil. Lakin tapşırıq yerinə yetirilə bilər. Tədbirlər dəsti idman avadanlığı tələb etməyən uzanma və məşqlərdən ibarətdir.

Bir uzanma ilə hər şey aydındır - nəyin və necə çəkiləcəyi yuxarıda müzakirə edildi. Evdə edə biləcəyiniz məşqləri sadalamaq qalır.

İp dərsləri

Ən əlverişli məşq növü. Kürü işdə təcrid edir, təsirli şəkildə yükləyir.

Sıçrayış effekti gətirmək üçün məşq texnikasına əməl etməlisiniz:

• Atlama aşağı olmalıdır. İpdən tullanmaq üçün sanki 2-3 sm.
• Əllərinizlə ipi döndərin. Biləklər və çiyinlər bu müddətdən tamamilə xaric edilir.
• Sırtın düz və ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır.
• Sıçramalar yalnız dana üzərindəki yükü vurğulamaq və onurğa təsirini istisna etmək üçün yalnız ayaq üzərində aparılır.

Alternativ barmaq ucu

Bir yarım çiyin genişliyini yayın, çorabı kənara çevirin və biraz əyilmək. Pozu, döyüşdən əvvəl sumo güləşçiləri tərəfindən tutulan məqama bənzəyir. Arxanı düz tutun.

Duruşunuzu dəyişdirmədən, əvvəlcə bir ayağınızla, sonra digəri ilə növbə ilə corabların üstünə çıxmalısınız. Bu məşq statik şəkildə itburnu yükləyir və dana əzələlərini məşq etdirir.

Squats "silah" - ayaqları hərtərəfli hazırlamaq üçün güclü bir vasitədir.

İcra üsulu:

1. Düz qalx, ayaqları bir yerdə. Hər hansı bir vurğuya əl tutun.
2. Bir ayağın üstünə çırpın, digər ayağını irəli uzat. Sərbəst ayaq yerə toxunmur.
3. Aşağı nöqtədə, yerdəki dayaq ayağının dabanını saxlamaq lazımdır.

Məşq alternativ ayaqları ilə 3-5 dəfə təkrarlanır. Tədricən təkrarların sayını 10-a çatdırmaq lazımdır.

Ayaq presi

Xüsusi bir simulyatorda məşq edin.

Dana əzələlərini azaltmaq üçün bu mərmi üzərindəki adi mətbuat texnikasından fərqli olaraq aşağıdakı texnikadan istifadə etməlisiniz:

• Ayaqları platformanın altına qoyun. Heels havada olmalıdır.
• Bacaklar bir az əyilmiş və mövqelərini dəyişdirmirlər. Bütün işlər yalnız corablarla aparılır.
• Əlavə çəki platformaya quraşdırılmamışdır. Yalnız ayaq barmaqları ilə sıxılır. İcra sürəti yüksəkdir, amplitüd kiçikdir. Təkrarların sayı - güclü bir yanma hissinə qədər. 20-30 azn deyil.

Kilo vermək üçün məşqlər pompalanmış dana ayaqları

Baxılan metodlara əlavə olaraq, kardio yükü əlavə etmək təsirli olacaqdır. Bu, bacağın əzələlərini hərtərəfli təsir etməyə və həcmini sistematik olaraq azaltmağa kömək edəcəkdir.

Yüksək intensivlikli kardiodan çəkinmək lazımdır - ağırlıq qaldırma və ya əlavə çəki atlaması yoxdur. Artıq kalorilərin lazımsız tikinti materialına girməməsi üçün diyetə nəzarət etmək lazımdır.

Buzaqları azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. Ən sürətli məsafəyə qaçış ən təsirli olur. Təmiz havada qaçmaq ən yaxşısıdır - qanın oksigenlə doyması daha yaxşı nəticələrə kömək edir.

Dana ölçüsünü azaltmaq üçün sprintlər işləməməlidir - belə bir yüklə, onlar yalnız böyüyə bilər.

Elliptik məşqçi

Bəzən qaçmaq üçün fiziki qabiliyyət olmur. Düz ayaqları ilə qaçış əksikdir və tez-tez ətrafda sadəcə uyğun bir mənzərə yoxdur. Bu vəziyyətdə elliptik bir məşqçi kömək edəcəkdir.

Onunla işləmə prinsipi işləyərkən olduğu kimidir - minimum intensivlik və maksimum müddət.

Üzgüçülük xüsusilə buzovlara diqqət yetirmir. Onun üstünlüyü bədən əzələlərinin birlikdə gücləndirilməsi və qan axınının yaxşılaşdırılmasıdır. Bunun sayəsində metabolizm yaxşılaşır və yağ yandırılması stimullaşdırılır.

Tək başına üzmək dana ölçüsünü azaltmağa kömək etməyəcəkdir. Ancaq digər məşqlərin təsirini artıra bilər.

Velosipedlə məşq edin

Effektiv vasitə yalnız aşağı intensivliklə işləyərkən. Heç bir interval proqramı yoxdur, yalnız aşağı səviyyədə mürəkkəbliyi olan monoton pedallar. Effekti əldə etmək üçün ən azı 40-60 dəqiqə ardıcıllıqla etməlisiniz.

Professional məsləhətlər

Bacaklarındakı buzovları necə azaltmağı öyrənmək istəyən qızlar üçün aşağıdakı peşəkar məsləhətlər faydalı olacaq: bir pəhriz izləyin, hər məşqdən sonra əzələlərinizi uzanın, mütəmadi olaraq məşq edin və məşqlərdən yayınmayın. Bu şərtlərdə istənilən nəticə əldə edilə bilər. Əsas odur ki, nizam-intizam və əzmkarlıq.

Tərəfindən göndərilib jc21

Məqalə dizaynı: Mila Friedan

Tam buzovların səbəbləri və onlarla işləmə xüsusiyyətləri

Dana həcmini azaltmaq üçün bu problemin səbəblərini anlamağa çalışmaq lazımdır. Bütün bir rəqəmin sıx və stoklu olacağı bir irsi meyl və fizika ola bilər. Bu vəziyyətdə işləmək uzun müddət çəkəcək, ancaq nəticə əldə edə bilərsiniz.

Həddindən artıq dolu buzovlar həddindən artıq kilolu, həm də qeyri-bərabər kilo itkisinin nəticəsi ola bilər. Əvvəla, həcmlər qollardan, sinə və qarından gedir, ancaq daimi səylərə baxmayaraq bədənin aşağı hissəsindəki problem sahələri yuvarlaq qala bilər.

Dana bütövlüyünün nə ilə əlaqəli olduğunu müəyyən edərək, səbəbi həll etməlisiniz. Çox vaxt diyetinizə və həyat tərzinizə yenidən baxmalı, daha çox hərəkət etməli, kifayət qədər təmiz su içməlisiniz.

Bundan əlavə, aşağı ayağını azaltmaq istəyirsinizsə, bu sahəyə xüsusi yönəlmiş məşqlər etmədən edə bilməzsiniz. Dartıcı məşqlərlə əlavə edilməsi tövsiyə olunan xüsusi komplekslər var ki, bunun sayəsində əzələlər elastik və tonlanacaqdır. Havyar özü - əzələlər güclü və sərtdir, onların sayəsində gün ərzində hərəkət edə bilərik. Bu səbəbdən onları düzəltmək çətindir. Bir nəticə əldə etmək müntəzəm olaraq məşğul olmalısınız - həftədə ən az 2-3 dəfə. Düzgün məşq dəstini seçmək də vacibdir.

Düzgün dana düzəltməsi haqqında bir az

Buzaqların istədiyiniz formasına nail olmaq üçün onların təliminin fərqli ola biləcəyini başa düşməlisiniz. Dana əzələlərini pompalamaq üçün məşqlər var, arıqlamaq üçün məşqlər və əzələ tonusunu qorumaq üçün məşqlər var. Əsasən uzanmağa yönəlmiş zəif əzələlər üçün də məşqlər var. Seçdiyiniz şey yalnız istədiyiniz nəticə ilə müəyyən edilir.

Seçilmiş məşqlər dəsti də aşağı ayağın struktur xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır. Gözəl bir əzələ relyefini yaratmaq üçün çox miqdarda məşqlə özünüzü tükənməyə gətirmək lazım deyil. Kilo verən buzovlar üçün məşqlər yüngül, aerobik olmalıdır. Bu vəziyyətdə güc yükünə qarışmaq mümkün deyil - əks effekt verə bilər. Çəki olmadan işləməlisiniz, ancaq təkrar və yanaşmaların sayını artırın.

Çox olacaq statik yüklər təsirli olurkimi yoga və pilates. Eyni vaxtda əzələləri sıxır və uzatırlar. Təlimə yalnız güc məşqlərini daxil edərsənsə, tərs bir şüşəyə bənzəyən nizamsız bir buzov forması yarada bilərsiniz. Bundan əlavə, nöbet mümkündür. Buna görə, təlim yağ yandırmağa yönəlmiş məşqlərdən və məşq əzələlərindən, dana və təkdən ibarət olmalıdır. Düzgün inkişaf etmiş bir soleus əzələsi buzovu qaldırır, beləliklə ayaq gözəl bir forma alır.

Buzaqları necə azaltmaq olar: effektiv məşqlər

Bacaklarda buzovları necə azaltmağın öhdəsindən gəlməyə kömək edən çox sayda məşq var. Ən populyarını nəzərdən keçirməyi təklif edirik.

Plie squats dana ayaqlarını azaltmaq üçün əla məşqlərdir. Səs səviyyəsini dəqiq azaltmaq və əzələ qurmaq istəmirsinizsə, əlavə çəkilər istifadə etməyin. Bu məşq incə ayaqları onun effektivliyinin ən yaxşı sübutu olan peşəkar balerinalar arasında populyardır.

Düz durun, ayaqları çiyinlərdən daha genişdir. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

4. Перекаты

Slips ayağın əzələlərini uzatmağa və gözəl dana əzələlərinin meydana gəlməsinə yönəldilmişdir. Dabanlarınızın üstündə durun, otuz dəfə yürüş edin ki, buzovunuzu aydın hiss edə biləsiniz. Bundan sonra, topuqdan ayağa qədər kəskin rulonlar hazırlanır. Sonra yenidən yürüş edin. Bir yanaşma - bir tam rulon. Ən azı dörd təkrarlama tövsiyə olunur.

Ağciyərlər alt bədəni işləmək üçün universal bir məşqdir. Həm əzələ qurmağa, həm də arıqlamağa kömək edə bilər. Ayaq biləyi və buzovları azaltmaq üçün məşqin yüngül versiyasından istifadə edin.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, uzanın, ikincinin dabanının yerdən çıxmadığından əmin olun. Bir neçə saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

6. Ayaq qaldırır

Bacaklarda topuqları azaltmağa kömək edən ayaq qaldırmaları bir neçə yolla edilə bilər.

Düz durun, bədən çəkisini sağ ayağınıza köçürün, sol dizinizi bükün. İndi ayaq barmaqlarına ən azı on beş dəfə qalxın. İkinci ayaq üçün də eyni şeyi edin. Yerdə deyil, bir addımda və ya bir pillə dayanaraq məşqin ağırlıqlı bir versiyasını seçə bilərsiniz.

Başqa bir məşq, dana bacaklarını necə azaltmaqdır. Bunu həyata keçirmək üçün bir stul lazımdır (başqa bir dəstəyi istifadə edə bilərsiniz). Yanında dayanıb kürəyini tut. Ayaqlar bir-birinə paralel olmalıdır. Sağ ayağını irəli çəkin, ayaq barmaqlarını irəli çəkin, irəli kəskin bir yelləncək edin. Hər ayaq üçün məşqləri ən az 20 dəfə təkrarlayın.

Aşağı ayağa əymək

Ayaqları çiyin genişliyini bir-birinə qoyaraq, tədricən bədəni aşağı salın. Alt ekstremitələrin barmaqlarını əllərinizlə tutun və büstü dana yaxınlaşdırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu texnikanın köməyi ilə həddindən artıq yağ yandırılması səbəbindən alt ayağınızı azalda bilərsiniz, ligamentləri gücləndirə bilərsiniz.

8. Klassik squats

Daimi squats buzovları azaltmaq və ümumiyyətlə gözəl və qamətli ayaqlar yaratmaq üçün əla bir yoldur.

Squats etmək texnikası aşağıdakı kimidir:

• Düz durun, çiyinlərinizi düzəldin. 30-40 squats edin. Yavaş bir sürətlə məşq edin və bir neçə saniyə üçün çömçəyinizi düzəldin.
• Başqa bir seçim: corabların içəri işarə etməsi üçün ayaqlarınızın çiyin genişliyini ayrı qoyun. 20-30 dayaz squats edin.

Pompalanmış buzovları azaldın

Böyük buzovların inkişaf etmiş idman hazırlığının nəticəsi olduqda, onları daha kiçik hala gətirmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

• Hündürdaban ayaqqabılardan çəkinin
• velosiped sürmək
• zülal qidaları qəbulunu məhdudlaşdırın,
• uzanan məşqlər edin.

Bu fiziki məşq bir çox üstünlüklərə malikdir və bütün orqanizmin sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Onun sayəsində əzələlər və bağlar hazırlanır, oynaqlar güclənir, qan dövranı yaxşılaşır, toxuma qidası yaxşılaşdırılır və ürək-damar sistemi güclənir. Lipid metabolizmasını normallaşdırır, toksinləri aradan qaldırmağa və qanı təmizləməyə kömək edir.

Məşqin müsbət nəticə verməsi və qalın buzovların azaldılması üçün mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır.

• məşqi rəvan yerinə yetirməlisiniz: yavaş bir sürətlə başlayır, tədricən sürətlənir,
• tullanarkən bədənin düzgün mövqeyini qorumaq vacibdir (bədən bir az irəli meyllidir, əllər dirsəklərdə bükülür və bədəyə basılır),
• qəfil hərəkətlər etməsin və sarsılmasın,
• məşqi edərkən burunla nəfəs almalısan,
• dərslər üçün rahat idman geyimləri və ayaqqabıları seçməlidir.

Bu tip diaqnoz qoyulanlar üçün tövsiyə edilmir:

• ürək xəstəliyi
• arterial hipertansiyon
• zəif görmə.

Bənzər patologiyaları olan insanlar üçün həkimə müraciət etmək məsləhət görülür.

Liposaksiya

Prosedura xüsusi bir emiş cihazı (və ya lazer istifadə edərək) ilə bədən yağının vakuum altında çıxarılmasıdır.

• minimal invaziv metod (ponksiyon yerlərindən yalnız kiçik yaralar qalır).

• Çox miqdarda yağ çıxartarkən dana ölçüsünü bir az azaldır (7% -dən çox deyil).

• vakuum (dəri incidilir, bir ucuna bir emiş cihazı ilə birləşdirilmiş borular fan şəkilli hərəkətlərlə daxil edilir),
• şpris (yağ şprislə çıxarılır),
• Tumecent (əvvəllər dərman qarışığı bədən yağını yumşaltmaq üçün yumurtalara vurulur),
• ultrasəs (əməliyyatdan əvvəl problem sahəsi patoloji toxumasının daha yaxşı atılmasına kömək edən ultrasəsə məruz qalır),
• lazer (cihazın təsiri altında yağ hüceyrələri məhv edilir və müstəqil olaraq qan vasitəsilə bədəndən çıxarılır).

Liposaksiya sonrası reabilitasiya bir ay ərzində baş verir, bir kompres istifadə etmək tövsiyə olunur (2 həftə ərzində mütəmadi olaraq geyilməlidir, başqa 30 gün yalnız gün ərzində geyilməlidir).

İlə manipulyasiya etməyin:

• qaraciyər və böyrəklərdə pozuntular,
• diabet, hipertiroidizm, endokrin təbiətdən yaranan piylənmə,
• ürək və damar xəstəlikləri,
• mədə xorası
• onkoloji
• varikoz damarları, anemiya, tromboflebit, zəif qan laxtalanma.

Yaraların cərrahi sağalması üçün siqareti dayandırmalı və istifadəsi məqbul olan dərmanlar barədə həkimə müraciət etməlisiniz.

Masaj və bədən sarğıları

Əllərin masaj hərəkətləri fermentlərin, vitaminlərin və hormonların təbii istehsalına kömək edir, funksiyası sinir liflərinin işini normallaşdırmaq və yağ miqdarını azaltmaqdır.

Prosedura immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, canlandırır, bədənin xəsarətlərdən yaxşılaşmasına kömək edir, bədən toxumalarının və orqanların qan təchizatı və qidalanmasını yaxşılaşdırır.

• dərslik (əllərin, patsın və s. vuruş və basaraq hərəkətlər etməklə həyata keçirilir),
• hardware (xüsusi cihazlardan istifadə etməklə həyata keçirilir).

Örgülər hüceyrələri artıq mayedən xilas edir, bunun sayəsində həcmdə azalma olur. Artıq yağla (miyostimulyasiya, ultrasəs dalğalarına məruz qalma, bədən tərbiyəsi və pəhriz) qarşı alternativ üsullarla yaxşı gedirlər.

• yağ
• yosunlardan istifadə edərək
• isti.

Prosedur evdə edilə bilər (xardal, bal, dəniz duzu və s. Tətbiq olunur).

Xəbərdarlıqlar

Bacakların buzovlarını azaltmaq və həcminin həddindən artıq artmasının qarşısını almaq üçün müəyyən profilaktik tədbirlərə əməl olunmalıdır:

• simülatörlərdə şişləri həddindən artıq vurma,
• uzanmağa daha çox diqqət yetirin, iplə məşq edin, bir addım atan bacaklara faydalı təsir göstərir,
• düzgün və balanslı yemək (pəhriz almadan);
• təmiz su içmək (gündə ən azı 2,5-3 litr maye),
• siqaret və alkoqoldan imtina edin.

Tibbi müayinədən keçmək və həkimlə məsləhətləşmədən keçmək lazımdır, çünki tam buzov problemi bədənin hüceyrələrində həddindən artıq suyun durğunluğu və qan damarlarının problemləri ilə nəticələnə bilər. Bu vəziyyətdə mütəxəssis düzgün müalicəni təyin edəcək və əlavə tövsiyələr verəcəkdir.