Kişilərin sağlamlığı

Send

Təcrübəli redaktorlarımız və tədqiqatçılar qrupumuz bu məqaləyə öz töhfəsini vermiş və dəqiqliyi və tamlığı üçün sınamışdır.

Bu yazıda istifadə edilən mənbələrin sayı 49-dır. Onların siyahısını səhifənin altından tapa bilərsiniz.

WikiHow məzmun idarəetmə qrupu hər məqalənin yüksək keyfiyyət standartlarımıza cavab verməsini təmin etmək üçün redaktorların işini diqqətlə izləyir.

Sizə elə gəlir ki, artıq minlərlə müxtəlif diyeti sınamısınız? Və hamısı uğursuz oldu? Sonra standart diyetlərdən imtina etməlisiniz. Zövqünüzə və yemək vərdişlərinizə dair bir az araşdırma aparın, pəhrizinizi tənzimləyin və bəzi sadə tövsiyələrə əməl edin. Öz diyetinizi yaradın, sonra arıqlamaq ya da normal kilo vermək üçün doğru yolda olacaqsınız.

Addım 1: ad seçin

Şübhəsiz diyetinizin işləməsini istəyirsiniz. Bunu etmək üçün uyğun bir adla tanış olmağınız lazım olan ilk şeydir. Burada coğrafi adlar, məhsul adları və zamana dair istinadlar olmamalıdır. Gestalt nəzəriyyəsindən istifadə edin ki, sözlərin bilinçsiz şəkildə mənalarının arxasında dayanan simvolik fikirləri çatdırır. İnsanların ümumiyyətlə sağlamlıq və bədən tərbiyəsi ilə əlaqələndirdikləri bir şey, pəhrizin özü ilə əlaqəsi olmasa da idealdır.

MH təklif edir: "Arıq və tərəvəz pəhrizi"

Addım 2: məhsul qrupunu vurğulayın

Özünüzü heç bir şeylə məhdudlaşdırmırsınızsa, deməli bu pəhriz deyil. Çaşdırmamaq üçün, əksəriyyəti kimi, karbohidratları da aradan qaldırın. Bir il davam edən The Annals of Medicine jurnalında yayımlanan bir araşdırmada, karbohidratsız bir pəhrizin yağsız bir pəhrizdən üç qat daha təsirli olduğu ortaya çıxdı. Buna görə Ducane və Atkins kimi tanınmış qidalanma mütəxəssisləri qidalanma planlarını karbohidratlar xaricində dəqiq qururlar.

MH təklif edir: zərif karbohidratları istisna edin

Addım 3: qayda (və ya iki) et

Diyetinizin bütün usta, bənzərsiz və ekstravaqant qaydalarını elan edin. Məsələn, yalnız qırmızı plitələr var. Və ya yalnız böyük bir fiş istifadə edin. Və ya hamısını kiçik parçalara ayırın. Gülməli olsun, əsas odur ki, onları həyata keçirmək çətin deyildi.

MH təklif edir: yuxarıda göstərilənlərin hamısı. Və boşqabın tərkibinin yarısı həmişə tərəvəz olacaqdır

Addım 4: özünüzü elmi biliklərlə silahlayın

Oh Trin yalançı elmi məlumatlar. Pəhrizinizdə həqiqi bir elm yoxdursa, yeməyi ilə təlaş keçirən başqa bir adam olacaqsınız. Xoşbəxtlikdən, arıqlamaq fiziologiyası və psixologiyası, qırmızı lövhənin (Amerika Profilaktik Tibb Jurnalı), böyük çəngəlin (Utah Universiteti) və kiçik hissələrin (Amerika Diyet Assosiasiyasının jurnalı) həqiqətən azaltmağınıza inamla iddia etməyiniz üçün kifayət qədər tədqiq edilmişdir. kalorili suqəbuledici.

MH təklif edir: Axşam saat 8-dən sonra yeməyin, çünki çox gec yemək yemək obezliyə səbəb olur (Obezite Journal)

Metod 1. Qidalanma ehtiyaclarını araşdırın

Lazım olan kalori sayını müəyyənləşdirin.

Gündəlik kalori qəbulu yaşınızdan, cinsinizdən, çəkinizdən, boyunuzdan və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Bir qayda olaraq, nə qədər aktiv olsanız, cari çəkinizi qorumaq üçün bir o qədər çox kalori lazımdır.

Məsələn, ABŞ-da yetkinlərə gündə 1600 ilə 3200 kalori istehlak etmələri tövsiyə olunur. Orta hesabla, böyüklərin əksəriyyəti təxminən 2000 kalori tələb edir.
Həftədə yarım kiloqram itirmək üçün diyetinizi 500-750 kalori azaldın.
Bir həftədə bir kiloqram itirmək üçün kalori sayını 1000-1500 azaltmaq lazımdır.
Fəaliyyət səviyyəsi istehlak etməli olduğunuz kalori sayına böyük təsir göstərir. Kişilər, bir qayda olaraq, daha çox istehlak edirlər və eyni zamanda kilo almırlar. Məsələn, oturaq bir həyat tərzi keçirirsinizsə, onda kiloqram qazanmamaq üçün özünüzü 2200 kalori ilə məhdudlaşdırmalısınız, amma çox aktivsinizsə, ehtimal ki, 2600 kalori tələb olunacaq.

5-ci addım: indi hamıya deyin

"Şüurlu qərar ölüm deyil" sözləri ilə onları dinləməyə razı olan hər kəsi yoran Veganlardan nümunə götürməyin. Tribunanız sosial şəbəkələr olmalıdır. Bu, mümkün qədər çox insanı diyetinizə tanıtdırmaq və bunun necə işlədiyini müzakirə etməyə başlamaq üçün ən təsirli yoldur və bu da öz növbəsində onu daha yaxşı hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Məqsədlərinin və əldə etdikləri nailiyyətlərin sosial şəbəkələrdə daim dərc edilməsi arıqlamağa daha təsirli olur. Tədqiqatlar göstərir ki, hər 10 yazı üçün 0,5% arıqlama var. Yediyinizi tvit edin.

MH təklif edir: Məşqdən sonra mükəmməl olan bu yeməyin bir fotoşəkilini göndərin: buxarda hazırlanmış brokkoli, yaşıl lobya və ispanaq ilə somon.

Sağlam qidalanma vərdişlərini öyrənin

Doğru pəhriz müxtəlif və balanslıdır. Bir pəhriz seçdiyiniz zaman nə qədər protein, meyvə, tərəvəz, taxıl, süd məhsulları və karbohidratlara ehtiyacınız olduğuna diqqət yetirmək çox vacibdir.

Bədənin böyüməsi, özünü sağalması və inkişafı lobya, yumurta, balıq, baklagiller, ət, süd, qoz-fındıq və soya kimi proteinlə zəngin qidalar yeyərək asanlaşdırılır. Gündəlik kalorilərinizin 10-35% -ni, təxminən 200-700 kalori olan proteindən almağa çalışın.
Meyvələrdə vitaminlər və antioksidantlar var, yağlardan azaddır, sağlamlıq problemlərinin yaranma riskini azaldır və balanslı bir pəhriz üçün vacibdir. Gündə 2 stəkan meyvə istehlak etməyə çalışın.
Tərəvəz - təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş - sağlamlığınız üçün çox faydalı olan çox sayda vitamin (məsələn, A və C), kalium və lif ehtiva edir. Ümumilikdə gündə 2-3 stəkan tərəvəz, həmçinin meyvələr yeməlisiniz.
Karbohidratlar enerji balansı və immunitet sistemini gücləndirmək üçün lazımdır, buna görə gündə 140-230 qram karbohidrat istehlak edilməlidir. Yulaf və qəhvəyi düyü kimi bütün taxılları yeyin, ağ çörək və şəkərli qidalar kimi işlənmiş karbohidratlardan çəkinin.
Bədəninizə ehtiyac duyulmayan və ya yağsız süd məhsulları seçin. Süd, pendir və ya laktoza olmayan süd məhsullarından asılı olmayaraq hər gün üç stəkan kalsiumla zəngin olan məhsul yeyin.

Addım 6: Gördüyünüz hər şeyi unut

Yenidən başlayın - yeni bir pəhriz hazırlayın və son nəticəyə çatana qədər təkrarlayın. Beynəlxalq Obezite Jurnalına görə, qısamüddətli planlar cəmi üç həftə ərzində 5-10% arıqlamağa səbəb olur, lakin bunların təsiri tez sabitləşir. Planın daimi dəyişməsi bunun qarşısını alacaq. Bundan əlavə, icad etdiyiniz diyetlərin hər birini izləyənlərin sayının artması ilə onlar ümumiyyətlə qəbul ediləcək və həqiqətən özünəməxsus bir şey istəmisiniz, doğrusu?

MH təklif edir: "Sərhədsiz güc verən bir pəhriz"

Yağ sizin diyetinizdə mühüm rol oynayır.

Yağlar çox vaxt bədəndə mövcud olan yağlarla əlaqələndirilir, buna görə sevilmirlər. Bədəninizdə vacib funksiyaları yerinə yetirmək üçün lazım olan yaxşı yağlar var - bu vitaminlərin parçalanması və yorğunluğa qarşı mübarizədir. Mütəxəssislər, yağların pəhrizin 30% və ya daha az olduğunu təşkil etdiyini söyləyir. Hansı yağların yeyiləcəyini başa düşmək artıq müvəffəqiyyətə bir addımdır.

Pəhrizinizə sağlam yağları küncüt, zeytun və kanola yağı, soya və qoz-fındıq şəklində əlavə edin. Somon, tuna və mavi balıq kimi balıqlarla zəngin olan omega-3 yağ turşularını da istehlak edin.
Trans yağlar və doymuş yağlar arasında fərqlənə bilən zərərli yağlar ürək-damar xəstəlikləri və diabet xəstəliyini doğurur. Bu yağlar tez-tez qırmızı ət, bişirmə yağı və kərə yağı içərisində olan yağlarda və ya bərk (otaq temperaturunda) yağlarda ola bilər.

Duz və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın.

Aşırı duz (natrium bikarbonat) maye tutmasına gətirib çıxarır ki, bu da ürək üçün təhlükəlidir və yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və vuruşa səbəb ola bilər. Eyni şəkildə, artıq şəkər piylənməyə, eləcə də digər sağlamlıq problemlərinin uzun bir siyahısına səbəb olur.

Duz qəbulu gündə 2300 mq-a qədər və ya daha az olmalıdır. Çox miqdarda duz ehtiva edən yeməklər arasında pizza, şorba, qarışıq qarışıqları və salat sarğılarını məhdudlaşdırmağa dəyər.
Şəkər istehlakı qadınlar üçün 24 qramdan (6 çay qaşığı), kişilər üçün 36 qramdan (9 çay qaşığı) artıq olmamalıdır. Öz təzahürlərindəki şəkər başqa bir şəkildə çağırıla bilər: dekstroz, fruktoza, laktoza, maltoz, saxaroza. Şəkərin digər mənbələri ağcaqayın siropu, xam şəkər, qarğıdalı siropu, toz şəkər, qəhvəyi şəkər və dənəvər şəkərdir.

Ilham almaq üçün müxtəlif diyetləri öyrənin.

Ən məşhur diyetlərin əksəriyyəti nutritionistlər, həkimlər və bir çox mütəxəssis tərəfindən sınanmışdır. Həqiqətən işlədiyinə əmin olmaq üçün pəhriz qaydalarına və məhdudiyyətlərə diqqət yetirin. Bu diyetləri diyetinizdə sınayın. Ən populyar diyetlər arasında: vegetarianizm, Paleo, Atkins diyeti, "Zona" diyeti.

Metod 2. Bir pəhriz seçin

Bir neçə kiloqram arıqlamaq istədiyinizi və nə qədər sürətli olduğuna qərar verin.

Həftədə yarım kiloqram itirmək üçün qida qəbulunu 500-750 kalori ilə məhdudlaşdırmağa dəyər. Daha sürətli bir sürətlə arıqlamaq çətin bir işdir. Məsələn, 3500 kalori və 500 qram artıq çəki var. Həftədə 1 kq itirmək üçün diyetinizdən 7000 kalori çıxartmalısınız.

Kaloriya qəbulunu dəyişdirin

Bu, arıqlamağa kömək edəcəkdir. Kalori azaltmağın ən asan yollarını sınayın.

Kalori azaltmaq üçün daha yavaş yeyin. Beyniniz yalnız iyirmi dəqiqə ərzində bədənin dolduğunu anlayır. Bəzi araşdırmalara görə, yeməyin tələsik udulması, daha sürətli doymağa səbəb olur.
Hər gün salat yeyin. Onların aşağı kalorili tərkibi var və arıqlamağa kömək edir. Salatın gündəlik diyetinizdə olduğundan əmin olmağa çalışın.
Aclığınızı təmin etmək üçün lazım olan kalori miqdarından çox olmamaq üçün badam kimi qəlyanaltı seçin. 15-20 qoz-fındıq bir qəlyanaltıdır, 50 və daha çoxu artıq tam bir yemək əvəzidir. Bir araşdırma, altı ay boyunca qəlyanaltı olaraq badam yeməyin bədən çəkisinin 18% -nin itirilməsinə səbəb olduğunu göstərdi.
Protein qəbulunu artırın. Bəzi tədqiqatlar zülal qəbulunu ikiqat artıran insanların yağ kütləsinin daha çox faizini itirdiyini göstərir. Lazım olan zülalın miqdarını müəyyənləşdirmək üçün özünüzü ölçməlisiniz və nəticədə çıxarılan sayı 0.36'a vurun və sonra bu sayı 2'ə çarpın. Nəticə istehlak etməli olduğunuz qramda olan protein miqdarıdır. Əlavə zülal yeməkdən başqa bir şey maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmasıdır.
Salsa sousu daha zərərli əlavələr üçün əla bir əvəz olacaq. Bu sousun bir kaşığı cəmi 4 kalori ehtiva edir. Bu, xama və guakamoldan 20 kalori az, mayonez də daxil olan Ranch sousundan 70 kalori azdır. Bundan əlavə, bu tərəvəzin dietinizə əlavə bir hissəsidir.

Düzgün zülalları seçin

İstehlak olunan kalori sayını azaltmaq üçün yağlara deyil, zülallara üstünlük verməyə dəyər. Kalori baxımından protein miqdarını artırın. Budur, proteinlə zəngin qidaların bir neçə növü.

Süd - 8 qram protein üçün 149 kalori
Yumurta - 1 yumurta 78 kalori və 8 qram protein ehtiva edir
Yunan qatıq - 100 kalori üçün 15-20 qram protein
Kəsmik pendir - 100 kalori üçün 14 g
Yaşıl soya - 100 kalori 8 qram protein ehtiva edir

Karbohidratları ağıllı seçin

Yağ tərkibi yüksək olan karbohidratlar yemək, çox kilolu olsanız da, saxta aclıq hissi yarada bilər və daha da çox yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Kərəviz, zucchini, avokado və ya balqabaq kimi az yağlı karbohidratlar seçin.

Az karbohidrogenli pəhriz yalnız kilo verməyə kömək etmir, həm də aşağı təzyiq, qan şəkəri və trigliseridlərin azaldılmasına kömək edir.

Metod 3. Diyet edin

Düzgün səhər yeməyi edin. Faydalı səhər yeməyi üçün yumurta, yulaf ezmesi və kolbasa ibarət ənənəvi səhər yeməyindən daha çox seçim var.

Fıstıq yağı, yulaf və kişmiş qarışdırmağa çalışın. Bunu etmək üçün 1 stəkan yulaf ezmesi, 1 xörək qaşığı fıstıq yağı və 1/4 stəkan kişmiş lazımdır. Tez və asan bir səhər yeməyi alırsınız. Sağlam bir içki olaraq 1 stəkan portağal suyu seçin.
İki xörək qaşığı yağsız süd ilə 2 yumurta döyün və bir çay qaşığı bitki yağı ilə qızardın. Türkiyədən kolbasa əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyi ilə alma suyu içmək, əlavə olaraq bir çay qaşığı mürəbbəsi ilə buğda unundan tost seçə bilərsiniz.
Bir tofu omletini hazırlayın. Un, dörddə bir fincan qara lobya və 2 yemək qaşığı salsa əlavə edin. Bir içki olaraq, bir fincan az yağlı süd seçin.

Nahar üçün nəyi seçəcəyinizi düşünün.

Yüngül olmalıdır və çox sayda müxtəlif tərəvəz və digər sağlam məhsullardan ibarətdir. Nahar yeməyini ləzzətli etmək üçün bir çox yaradıcı yol var. Budur, bəzi gözəl nümunələr:

Yaşıl salat edin. Sizə 80 qram tuna, 1 stəkan doğranmış kahı, 1/4 stəkan grated yerkökü və 2 yemək qaşığı fransız sarğı (sirkə və zeytun yağı qarışığı) lazımdır. Bir az yağlanmış bütün taxıl çörəyi belə bir salat üçün mükəmməldir. İçki olaraq 1 stəkan az yağlı süd qəbul edin.
Bir banan fıstığı yağı sendviçini sınayın. Ona 2 yemək qaşığı fıstıq yağı, orta banan və iki dilim qarışıq çörək lazımdır. Bundan əlavə, içki olaraq doğranmış kərəviz çubuqlarını (yarım fincan) və az yağ tərkibli bir stəkan süd edə bilərsiniz.
Bir parça qızardılmış mal əti, iki dilim tam taxıl çörəyindən bir sendviç edin. İki dilim pomidor, 1 yarpaq kahı və bir kaşığı mayonez əlavə edin. Sendviçdən əlavə, yerkökü dilimləyin. Bir desert olaraq, alma əlavə edin və iki yemək qaşığı fıstıq yağı ilə yağlayın.

Dadlı bir şam yeməyi edin

Həm faydalı, həm də müxtəlif olacaq və hətta ən zərif zövqü söndürəcək ailə menyusu üçün reseptlər seçin. Bəzi nümunələr:

Qırmızı ədviyyatlı Fusilli makaronu sınayın. 1 xörək qaşığı zeytun yağı içində 2 sarımsaq və 1/4 fincan cəfəri qızardın. Sonra 1 xörək qaşığı reyhan, 1 xörək qaşığı oregano, 1/4 çay qaşığı duz və yer qırmızı bibər ilə birlikdə 4 stəkan doğranmış doğranmış pomidor əlavə edin. Qarışıq qatılaşdıqdan sonra orada 4 stəkan qaynadılmış fusilli makaron əlavə edin. Dadmaq üçün 2 xörək qaşığı qızardılmış Parmesan pendiri ilə üst. Bir salat olaraq, bir çay qaşığı marqarin ilə noxud qablarını qaynatın. Yeməyi kərə yağı ilə bir parça çörək rulonu ilə bitirin (yağ həcmi - 1 çay qaşığı).
Donuz əti doğrayın (150 q), yan yemək kimi, 2 xörək qaşığı salsa bişmiş kartof uyğundur. Əti bir kələm salatı ilə xidmət edin, bunun üçün 1/2 fincan doğranmış yaşıl kələm doğrayın və Fransız sarğı əlavə edin (sirkə və zeytun yağı).
150 qram yağsız mal əti bişirin və kartof püresi ilə xidmət edin (1 xörək qaşığı süd və iki çay qaşığı marqarinlə bişirilir). Bir çay qaşığı marqarin üzərinə dondurulmuş tərəvəz bitki yan yeməyi kimi uyğundur.

Yemək yeməyinizdə məsuliyyətli şəkildə yeməyinizi seçin!

Kafelərdə belə sağlam yemək seçimlərini seçməyə çalışın. Bir çox restoran hətta menyuda olan yeməklərdə olan kalorilərin sayını göstərir. Seçiminizi asanlaşdırmaq üçün əvvəlcədən restoran veb saytında sağlam bir nahar seçimlərinə baxın.

Porsiyalarını ölçün

Nə qədər yediyinizi başa düşmək üçün yeməyi ümumiyyətlə qramla ölçmək lazımdır. Burada, məsələn, nə qədər protein qidasının çəkisi siyahısı:

Hamburger biftekinin bir hissəsi ümumiyyətlə 82-113 qram ağırlığında.
Toyuq döşü - 85 qram.
Bir yumurta 28 qramdır.
Dörddə bir fincan lobya, noxud və ya tofu 28 qramdır.
Fıstıq yağı ilə çəkilməyin, bir kaşığı 28 qram var.

Metod 4: Uğurlarınızı qeyd edin

Tərəqqi izləyin. Uğur qazandığınızı bilmək yalnız kəmiyyət ölçməsinin köməyi ilə mümkündür. İstədiyiniz çəki, çəki və paltar ölçüsünü seçmək, diyetə nə qədər vaxt qalmağınıza kömək edəcəkdir.

Bir pəhriz başlamazdan əvvəl özünüzü çəkin və çəkinizi qeyd edəcəyiniz həftənin müəyyən bir gününü seçin. Tədricən dəyişiklikləri görmək üçün ardıcıl olun. Çəkinizi qrafik olaraq və ya tərəqqinizi görmək üçün mobil tətbiqetmədən izləyin.
Santimetr lentə inanmayın. Bir santimetr lent ilə ölçülər əsl şəkil verə bilməyəcək, çünki əzələlər yağdan bir az fərqli tərkibə malikdirlər. Bu cür ölçmələr əslində yağın beldən və kalçadan tez ayrıldığını göstərə bilməz. Ölçmə aparın və ya istəsəniz, kimisə ölçməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Ağırlıqda olduğu kimi, vaxtaşırı bütün ölçmə nəticələrini qeyd edin.
Bir pəhriz izlədiyiniz günləri izləyin. Bir pəhriz saxlamağı bacardığınız günlərin sayını bilmək, özünüzü daha da inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Dəqiq nəticəni biləndə inamlı olmaq asandır. Попробуйте бросить себе вызов и отметьте на временной шкале, когда вы хотите достичь определенного веса, когда сможете сделать максимальное количество упражнений «жим лежа», или собираетесь завершить диету.

Поощряйте себя за успешные результаты

Некоторые эксперты рекомендуют вознаграждать себя за тяжелую работу, но не едой, а чем-нибудь другим, что делает вас счастливым. Bu masaj, kitab almaq və ya sevdiyiniz filmə baxmaq ola bilər. Bəzi diyetlər hətta şirniyyat və ya xurma yeməklərindən də ibarət ola bilər. Ən başlıcası, həddindən artıq yüksək kalorili qidaları udmaqla bir mükafat olaraq götürülməyin.

Diyetinizi başqaları ilə bölüşün

Yaradılışınızla fəxr edin! Müvəffəqiyyətiniz yoluxucu ola bilər və başqaları sizin məqsədinizə necə çatdığınız barədə soruşduqda, əldə etdiyiniz bir hekayə nəticəni birləşdirəcəkdir.

Ailəniz və dostlarınıza diyetiniz barədə məlumat verin. Yolunuzu təkrarlamaqda maraqlı ola bilərlər.
İnternetdəki uğurlarınız haqqında danışın. Pəhriz təfərrüatlarını sosial şəbəkələr vasitəsilə paylaşın.
İdman salonundakı uğurları bölüşün, ehtimal ki, diyeti ilə uğursuz olanlar çoxdur.

Pəhrizinizi kəsin

Nəticəni dəstəkləmək üçün hansı məhsulları istisna edə biləcəyinizi öyrənin. Ən kiçik dəyişikliklər belə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.

Son vaxtlarda karbohidratlar istifadəsini məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur, lakin onlar sağlam bir pəhrizin açarıdır. Onlar yalnız xəstəliyin qarşısını alır, həm də enerji verir və çəki idarə etməyə kömək edir. Şirniyyatları (məsələn, şirniyyatlar və tortlar) istisna etmək və onları meyvə, tərəvəz, tam taxıl və paxlalı bitkilərlə əvəz etmək tövsiyə olunur.
Soda və meyvə şirələrindən çox çəkin, çünki tərkibində çox şəkər var. Yüksək kalorili içki içməməyə çalışın. 350 ml-lik bir kola şüşəsi 131 kalori ehtiva edir. Bu sayda kalori hazırlamaq üçün 15 dəqiqə qaçmaq lazımdır.
Məhdudiyyətlərlə diqqətli olun. Bəzi tədqiqatçılar yemək məhdudiyyətlərinin mənfi hisslərə səbəb olduğunu və zəif yemək vərdişlərinə səbəb olduğunu və bu da daha çox kilo almağa kömək etdiyini söyləyirlər.

İstehlak olunan qida haqqında qida məlumatlarını qeyd edin

Kilo vermək prosesinə özünüzü həvəsləndirməyin bir çox yolu var. Məsələn, soyuducuya bir masa kalorili yemək qoyun ki, həmişə gözlərinizin qarşısında olsun. Bir çox restoranın menyusu qabdakı kalorilərin sayını göstərir, buna diqqət yetirməyə dəyər. Bu məlumatlar sayəsində həqiqətən sağlam yeməklər seçmək daha asandır.