Faydalı məsləhətlər

Duruşunuzu özünüz necə inkişaf etdirə bilərsiniz

Pin
Send
Share
Send
Send


Əyri bir bel normal maddələr mübadiləsinə, kifayət qədər oksigen təchizatı və daxili orqanlara müdaxilə edir. Buna görə düz bir arxa eyni zamanda gözəl bir rəqəm və sağlamlıqdır. Duruşunuzu necə mükəmməlləşdirməyi bilirsinizmi? Bunun normadan nə qədər sapdığını tapmaq və sonra düzəltmə üsulları ilə tanış olmağı təklif edirik.

31 dekabr 2016-cı il

Məqalənin məzmunu:

Daha yaxşı duruşu necə düzəltmək olar: yollar

Daban, arxa və başın arxasından yapışaraq arxa tərəfinizlə divara dayanın. Düz qolunuzu aşağı arxa ilə divar arasında sıxmağa çalışın. Sərbəst girərsə, duruşunuz yaxşıdır və yalnız bu vəziyyətdə saxlamaq lazımdır. Qolunuz sürüşür və ya çox asılır? Geri düzəltməyə başlamaq vaxtı gəldi. Evdə bir neçə variant mövcuddur:

  • tibbi gimnastika
  • profilaktik tədbirlər
  • duruş düzəldici alt paltar.

Ən yaxşı yanaşma hərtərəfli.

Bütün tövsiyələri eyni vaxtda yerinə yetirmək çiyinlərinizi düzəltməyə və mümkün qədər tez dizinizdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

İdmanla duruşu necə düzəltmək olar?

Əyri bir əyri olan bir insanın üzərinə götürə biləcəyi ən sadə iş, başına kitab daşımaqdır. İstədiyiniz vaxt və cansıxıcıya qədər edə bilərsiniz. Bir şərt, obyekti atmamaqdır. Eyni ağır, lakin təsirli olan daha üç məşqi sizə təqdim edirik.

  1. Mat üzərində yalan danışın, dizlərinizi bükün. Döş qişalarını qaldırın, 5 saniyə saxlayın, geri qoyun.
  2. Ayrıca yatarkən əllərinizi dizlərinizin ətrafına çəkin və yavaş-yavaş sinə çəkin.
  3. Dizlərinizə qalın, qollarınızı irəli uzatın və yerə qoyun. Sırtınızı irəli çəkin və qaldırın, göğsünü aşağı salın.

Evdə 5-12 təkrarlama üçün məşqlər yavaş-yavaş aparılır.

Gəzinti zamanı üfüqi çubuğa asmaq olar - üzərindəki dərslər arxa əzələlərini uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir

Duruşunuzu necə mükəmməlləşdirmək olar: əyilməyin qarşısının alınması

Əyri bir bel ilə mübarizədə yalnız gimnastika kifayət deyil. Arxınızı daim izləmək və aşağıdakı qaydalara riayət etmək lazımdır:

  • yalnız dik oturun
  • yüngül və əyilməz yeriş ilə gəzmək,
  • həmişə sinə qabağını düzəldin
  • itburnu, omba və qarın əzələlərini gərgin vəziyyətdə saxlayın.

Düşmənin ümumi bir səbəbi özünə şübhədir. Bu vəziyyətdə fiziki və psixoloji cəhətdən inkişaf etməli olacaqsınız. Sıxılmış çiyinlərinizin və əyilmiş başın sizi başqalarından gizlətməyəcəyinə inandırmağa çalışın. Əmin olun və cəsarətlə çiyinlərinizi düzəldin!

Mükəmməl duruş qazanmaq və ya düzəltmək çətin deyil. Bir az səy göstər, səbr və özünü idarə et. Sonra nəticə tez görünəcək və bununla birlikdə - özünə inam və inkişaf etmiş rifah.

Zəif duruşun nəticələri.

Mədə-bağırsaq traktı ilk növbədə yanlış duruşdan təsirlənir (safra axını, bağırsaq motorikası və tənəffüs orqanlarının axını pozulur. Dartılmış vəziyyətdədir, daxili orqanlar sıxılır və sıxılır, normal işləməsi çətinləşir. Sonda bizə əhəmiyyətsiz bir şey kimi görünən və bel ağrısı gəlir. diqqət, həmçinin onurğanın pis vəziyyətinin bir nəticəsidir.

Yaxşı duruşunuz olub olmadığını necə anlamaq olar və ya düzəltmək üçün tədbirlərə ehtiyacınız var? Həkimə getmədən özünüzdə sadə bir "test" edə bilərsiniz .. Düz durun və arxaya divara söykənin. Birinizdən bədəninizin vəziyyətinə yan tərəfdən baxmağı xahiş edin. İzləyiciniz zehni olaraq qulaqdan, çiyindən, buddan və dizdən keçən, ayaq biləyinə qədər düz bir xətt çəkə bilərsə, onda hər şey qaydasındadır. Düz bir xətt işləmirsə, təəssüf ki, özünüzə işə başlamalısınız.

Öz-özünə nəzarət

Hər şeydən əvvəl, vücudunuzu idarə etməyi öyrənin, başınızı irəli əydiyinizdə və ya başınıza əyildikdə fərq edin. Dik vərdişləri olanlar bunu görmürlər. Belə "özünü idarə etmə" vəziyyətinə alışmaq və bədənin düzgün mövqeyini işlətmək üçün hər 3-5 dəqiqədən bir özünüzü çəkin - düzəldin, başınızı qaldırın. Zamanla belin bu qədər tez-tez tənzimlənməsi sizin daim “arxanızı tutmaq” vərdişinizi formalaşdıracaq, bu sizin üçün təbii hala gələcəkdir. Bir oturaq bir işiniz varsa, hər yarım saatdan bir yerdən çıxmağı və yüngül bir istiləşmə etməyi - bir neçə meyl, əl yelləncəkləri və digər oxşar sadə məşqlər etməyi bir qayda edin. Bu bir neçə dəqiqə çəkəcək, ancaq gündəlik icra ilə nəzərə çarpan bir təsir göstərəcəkdir.

Dayanarkən, hər iki ayağınıza bərabər əyilməyə çalışın ki, belindəki yük bərabər olsun. Qarın çıxartmaq üçün özünüzü öyrənin (zəif duruşlu insanlarda bu, bir qədər uzanır) və çiyin bıçaqlarını azaltmaq (sonra çiyinlər artıq “irəli getməyəcək”). Boyun dik vəziyyətdə olmalıdır (bu, ikinci bir çənənin meydana gəlməməsinə kömək edəcəkdir). Kilolu insanlar çox vaxt zəif duruşdan əziyyət çəkirlər. Onurğa sadəcə həddindən artıq stresin öhdəsindən gələ bilmir. Düz arxa mövqe saxlamaq bu cür insanlar üçün xüsusilə çətindir. Başları, bir qayda olaraq, çiyinlərə çəkilir, boyun görünmür. Əlavə funtunuz olduğunu bilirsinizsə, əvvəlcə çəkinizi tənzimləyin (pəhrizinizə, hormonal vəziyyətinizə, metabolizmamıza diqqət yetirin) və yalnız bundan sonra duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər etməyə başlayın.

Duruş məşqləri. Evdəki duruşu necə yaxşılaşdırmaq olar?

  1. Əllər sinə səviyyəsində. Dirsəklər boşanır, ovuclar bir-birinin üstünə yatır. Çiyninizi ovuclarınıza qoyun və çiyinlərinizi ovuclarınızın müqavimətini aşmağa çalışaraq onlara basın. Hər biri 30 saniyədən ibarət bir neçə dəsti yerinə yetirin.
  2. Çənə ilə sinəsinə düz otur. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin, sonra orijinal vəziyyətə qayıdın. Bu məşq boyun arxa əzələlərini uzatmaq məqsədi daşıyır.
  3. Düz oturun, qollarınızı dirsəklərinizə bükün, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Beləliklə, əllərinizi əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər tərəfə çevirin. Bu, çiyinlərinizi düz, düzəldilmiş vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.
  4. Oturarkən kürəyinizi mümkün qədər düzəltməyə və çiyin bıçaqlarını azaltmağa çalışın. Bacardığınız qədər saxlayın və dincəlin.
  5. Klassik bar da duruşunuzu düzəldəcəkdir. Yalançı bir mövqe çəkin, ön kolları yerə qoyun. Ayaqları birlikdə, ayaqları gərgin. Mədədə rəsm çəkərkən bədəni yerdən yıxın (yalnız biləklərinizə və ayaq barmaqlarınıza istirahət etməlisiniz) və mümkün qədər tutun. Bu məşqdə bacakların, kalçaların və arxaların abs əzələləri iştirak edir, buna görə çubuğun sayəsində onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı rəqəmi tonlu və gözəl edə bilərsiniz.
  6. Yerdə yatın və dizlərinizi bükün. Dizlərinizi mədənizə tək-tək sıxın (başınızı yerdən qaldırmadan).

Bir fitness topu (fitbol) almaq və üzərində duruşunuzu öyrətmək artıq olmaz. Zəif duruşlu bir insanın fitbolda qalması çətindir.Belə bir topa oturmağa çalışın, belinizi düzəldin və bu vəziyyətdə mümkün qədər çox oturun. Bir aydan sonra, oturmadan və yıxılmadan bir fitbolda necə oturmağı öyrənə biləcəksiniz.

Dəyirmi deyil, uzadılmış fitbolu seçsəniz, üstündə yalançı məşqlər edə bilərsiniz. Mədənizdə (top boyunca) uzanan mövqeyini götürün, əllərinizi yerə qoyun (təkanlarla olduğu kimi) və beləliklə topa "yuvarlanmağa" çalışın. Bu, belinizi düzəldəcək; zaman keçdikcə əyri görünməyəcəkdir. Eynilə, çiyinlərinizdə gərginlik hiss edənə qədər kürəyinizə uzanın və qollarınızı yelləyin. Sırtınızdakı bir fitbol üzərində uzanaraq, dumbbells ilə duruş üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Əsas odur ki, davamlılıqdır

Hər hansı bir məşqi üç dəstdə 15-20 dəfə yerinə yetirmək məsləhətdir. Gündəlik dərslərə vaxt ayırmağınızdan əmin olun. Mümkünsə gündə iki dəfə - səhər və axşam məşq edə bilərsiniz. Təlimləri unutmamaq üçün gündəliklərinizə yazın və ya mobil telefonunuzda "xatırlatmalar" edin. Təlimlər üçün ayrılmış vaxtı bir taymerin köməyi ilə izləyə bilərsiniz - buna görə ehtiyacınızdan daha az iş görmək barədə narahat olmayacaqsınız.

Duruş üçün məşqləri unutmamaq və dərslərin bir gününü qaçırmamaq vacibdir. Bir neçə həftədən sonra ilk nəticələr görünəcək, gələcəkdə daha aydın olacaq. Hər hansı bir işdə davamlılıq vacibdir və xüsusilə sağlamlığınızı idarə etməkdə.

Gördüyünüz kimi, sadə məşqlərin köməyi ilə duruşunuzu özünüz inkişaf etdirə bilərsiniz. Sadəcə problemi vaxtında görüb onu düzəltməyə başlamalısınız.

Duruş necə formalaşır?

Bir çox əzələ düzgün duruşu dəstəkləyir - boyundan tutmuş bacaklardakı əzələlərə qədər. İndi çiyinlərinizi düzəltsəniz, düzəldin və bir neçə dəqiqə oturursunuzsa, boyundakı əzələlərin, onurğa boyunca və hətta bel ağrısındakı əzələlərin necə olduğunu hiss edəcəksiniz və bədən yenidən adi vəziyyətinə qayıtmaq istəyər. Niyə belinizi düz tutmaq çətindir?

Duruş pozuntusunda günahkar:

  • belin xüsusi quruluşu
  • cazibə qüvvəsi
  • servikal bölgədə, qarın bölgəsində yetərincə yetişməmiş əzələlər mətbuat arxadakı geniş əzələlər,
  • bədənə nisbətən ağır baş.

Əgər onurğanın quruluşu monolit bir quruluş olsaydı, prinsipcə duruşla bağlı heç bir problem olmazdı - baş bərabər vəziyyətdə olardı, çiyinlər düz olardı, amma normal gəzə bilməyəcəyik. Çevik dizayna görə, gəzinti zamanı onurğa yazlıdır, irəli və yanlara əyilib bədəni çevirə bilərik.

Ancaq arxa əzələlər yetişməsə, onurğa lazım olduğundan daha çox əyilməyə başlayır - arxa əyilir, mədə qıvrılır, sinə əyilir, çiyinlər irəliləyir. Yanlış duruş üçün çox və bel ağrısı!

Düzgün və zərif duruşu necə əldə etmək olar?

Duruşunuzu necə yoxlamaq olar

Duruşunuzun düzgün olub olmadığına şübhə edirsinizsə, yoxlamaq kifayətdir. Divara söykənin. Düzgün duruşla bədən divara toxunmalıdır:

Əks təqdirdə duruşunuz pozulur və düzəliş tələb olunur. Çiyinlərinizi yayın, bütün bu nöqtələri divara toxunmağa çalışın və duruşunuzda problemli bölgələrinizi əzələlərinizlə hiss edin. İndi divardan bir addım atın, mənzildə gəzin və bədənin vəziyyətini xatırlayın. İnanın, əvvəlcə özünüzü daimi idarə etmədən bu qədər uzun müddət gəzə bilməyəcəksiniz, əzələlər xaincəsinə sizi adi vəziyyətə gətirəcəklər.

Duruşunuzu necə düzəltmək olar?

  • əzələlərinizi yetişdirin

Üçün müxtəlif təlimlər dəsti var duruş düzəldilməsiOnlar servikal, onurğa (xüsusilə paravertebral) əzələlərin və qarın bölgəsinin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir. Bu postural pozğunluq riskini azaltmağa və ya mövcud olanları düzəltməyə kömək edəcəkdir.

  • duruşunuzu tənzimləyin

Kasıb duruşun ikinci səbəbi vərdiş gücidir. Yaxşı öyrədilmiş arxa və boyun olsa belə, rahat və tanış bir mövqe tutursunuz. Sistematik olaraq yeni formalaşdırmaq lazımdır vərdişlər - düz bir arxa, düzəldilmiş çiyinlərlə gəzmək. Və inanın - gözəl bir duruşu olan hər hansı bir sinə çox təsir edici görünür!

Bir duruş düzəldici alın və geyin. Dizaynına və sıx arxasına görə, çiyinləri geri çəkərkən sadəcə əyilməyə imkan vermir.

Əvvəlcə bir duruş düzəldici geyinmək çətindir - əzələlər ağrıyır, arxa narahatdır, kayışlar qarışır və çiyinlərə təzyiq göstərir. Ancaq düzəldiciyə alışdıqca əzələləriniz düzgün vəziyyətdə sabitlənir. Tədricən, düzəldicidən imtina edə bilərsiniz - bədən artıq duruş saxlamağa vərdiş edir.

Gözəl bir gəzintini necə işlətmək olar

  • başına ağırlıq

"Nənə üsulu" metodu başınıza bir kitab daşıyır: hətta duruşunu saxlamadan və çiyinlərinizi düzəltmədən kitab tutmaq mümkün deyil. Əgər əylənmək istəyirsənsə, kitabı bir boşqab su ilə əvəz et, başın üstünə qoyub arxanı tam düzəldin və çiyinlərinizi düzəldin. Əllər tarazlığı saxlaya bilər.

  • supermodel və ya akrobat kimi gəzmək

Özünüzü piyada yürüşü boyu bir supermodel xəyal edin, çünki yıxılmırlar və mədələrini bağlamırlar, tam olaraq qürurla başlarını qaldırır və kalçadan çıxırlar. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, bir daraltın yanında gəzirsiniz və uçurumun altından əyilmiş bir insanın tarazlığını itirmədən onu gəzməsi asan deyil. Bundan əlavə, belə bir məşq qadına kiçik addımlarla, zərif və zərif addımlarla getməyi öyrədir.

  • qarnına çək

Mədəinizə çəkməyi unutmamaq üçün özünüzü arxa və qarın nahiyələrindən rəflər və ya çantalarla örtüldüyünüzü düşünün.

  • başın vəziyyətinə baxın

Pin
Send
Share
Send
Send