İpucu 1: PMS axını necə asanlaşdırmaq olar?

Send

Premenstrüel sindrom (PMS), menstruasiya başlamazdan 2-10 gün əvvəl doğuş yaşında olan qadınlarda görünən bütün simptomlar kompleksi adlanır. Həkimlər təxminən 200 PMS əlamətini saydılar. Ədalətli cinsin müxtəlif nümayəndələri, simptomlar əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Həmişə həmişə birdir: sağlamlıq və əhval getdikcə pisləşir. Çox vaxt belə dövrlərdə qadınlar yaxınları, həmkarları və üstün şəxsləri ilə münasibətləri korlamaq üçün vaxt tapırlar. Özümüzün və başqalarının həyatını zəhərləməmək üçün PMS ilə necə davranacağımızı anlayacağıq.

Niyə PMS görünür və nəyə səbəb olur?

PMS-nin səbəbləri çoxdur və onlar hormonal, psixoloji amillərlə əlaqələndirilir. Əksər həkimlər hormonların həlledici rol oynadığına inanırlar, çünki qadınlar PMS zamanı artan miqdarda testosteron və adrenalin inkişaf etdirir ki, bu da təsirsiz bir təcavüzün hücumlarına səbəb ola bilər. Buna görə qadın zorakılığı, oğurluq, yol qəzası və boşanma hallarının çoxu PMS ilə əlaqələndirilir. Bəzən çox miqdarda estrogen qan dövranına girir və sonra yorğunluq hissi yaranır.

Maraqlı fakt. Bəzi ölkələrdə ICP xüsusilə ağır cinayətlər törədən qadınlar üçün yüngülləşdirici hal hesab olunur. Məsələn, iş yoldaşını öldürən 29 yaşlı Sandy Craddock, cəzasını məhz bu səbəbdən dəyişdirdi. Həbsxanada Sandy hər 29 gündən bir aqressiv davranmağa başladı. Ya digər məhbuslara hücum etdi, ya da intihara cəhd etdi.

Statistikaya görə, PMS simptomları qadınların 85% -də görünür. Ümumilikdə, qadınlar həyatı boyunca orta hesabla 450-480 PMS yaşayır və simptomlar hər dəfə fərqli ola bilər. Qafqaz irqinin qadınları, intellektual işlə məşğul olan və böyük şəhərlərdə yaşayan qadınlardır. Şiddətli PMS simptomları ağır stres, sağ qalan abortlar və doğuşdan doğan qadınlarda baş verə bilər.

Premenstrüel sindromun 9 əsas əlaməti

Çox simptomlar var və onlar fərqli olsa da, ən çox rast gəlinənlər var. PMS əlamətləri arasında aşağıdakılar xüsusilə yaygındır:

Aşağı qarındakı ağrı çəkmək. Düzgünlük, ürəkbulanma ilə müşayiət edilə bilər.

Əhvaldakı dəyişikliklər. PMS dövründə qadınlar gözyaşardıcı, əsəbi, qəmgin olur, asanlıqla qəzəbə düşürlər.

Döş nişanlanması. Bəzən sinə çox ağrıyır.

Yorğunluq, letarji. Konsentrasiya, xatırlama ilə bağlı problemlər var.

Şişkinlik. Tez-tez ayaqları tökülür. Varikoz və ya xroniki hemoroid varsa, xəstəlik pisləşir.

Dərinin yağ vəzilərinin disfunksiyası. Sızanaqlar görünə bilər. Dəri daha yağlı olur.

Baş ağrısı, başgicəllənmə. Bir çox qadın migrenlərdən əziyyət çəkir, bu da güclü ağrı kəsicilərinin öhdəsindən gəlmək çətindir.

İştahanın dəyişməsi. Dözülməz aclıq əzab verir, adi pəhrizin bir hissəsi olmayan qidalar istəyirəm.

Birgə ağrı. Derzlərdə ağrı, sümüklərdə ağrı hissi.

Hər il PMS-in təzahürləri güclənir. Xüsusilə ağır simptomlar 30-35 yaşlı qadınlarda müşahidə olunur.

Gərgin tutur

PMS ilk dəfə 1948-ci ildə bir xəstəlik olaraq təyin edildi. Statistikaya görə, aylıq qadınların 80% -i premenstrüel sindromun bütün "cazibələrini" özlərində hiss edirlər. Ancaq PMS ilə mübarizə edilə biləcəyini hamısı bilmir və başa düşmür. Bu, qadının rahat hiss etməsinə, yaxınlarını və qohumlarını əsəbləşdirməsinə kömək edəcəkdir. Məhz belədir, hətta məhkəmə elmində də premenstrüel sindrom həddən artıq ağır bir hal olduğu üçün qadının hormonal fonu o qədər dəyişir.

Premenstrüel gərginlik sürətlə artmağa başladığı günlərdə vitamin-mineral kompleksi qəbul etmək tövsiyə olunur. B vitamininə xüsusi diqqət yetirin - bu dövrdə ilk qadın köməkçisi. B qrupunun vitaminləri nəinki şadlanmaqla yanaşı yuxunu normallaşdıra bilər, qadını daha sakit və balanslı edə bilər.

PMS-i nəzərə alan menstruasiya dövrünün ikinci mərhələsində qadın orqanizmi həyati vacib vitaminlər - kalsium və maqneziumdan məhrumdur. Diqqət yetirin ki, seçdiyiniz vitamin kompleksi bu iz elementlərini ehtiva edir. Axı, kalsium menstruasiya zamanı qan itkisini azaltmağa kömək edəcək və maqnezium narahatlıq və qıcıqlanmanı uzaqlaşdıracaq.

PMS zamanı bəzi qadınlar şişkinlikdən əziyyət çəkirlər. Bu da təsadüfi deyil. Maye tutulur, bədəndən zəif çıxarılır. Qadınların belə bir dövlətə "sanki mən dolduğum kimi" tərifini necə verdiyini eşidə bilərsiniz. Həqiqətəndir. Diüretik çaylar kömək edəcək, sadəcə sui-istifadə etmə. Artıq mayenin çıxarılmasında kalium güclü bir vasitəyə çevrilir. Şokolad və kakao ilə zəngindir. PMS zamanı şokolad bir şey yemək istəməyinizə təəccüblənmir.

PMS ilə necə davranmaq olar - 5 faydalı məsləhət

Çox vaxt ağır premenstrüel sindrom irsi problemdir. Buna görə, rifahın yaxşılaşdırılması üçün ilk və əsas məsləhətçi ananızdır. Hansı simptomları yaşadığını və necə aşdığını öyrən.

Əksər qadınlara kömək edən universal üsullar var:

Ginekoloqa suallar. Şübhəsiz ki, mütəmadi olaraq müayinələrdən keçirsiniz. Həkimin növbəti ziyarətində ona PMS ilə necə mübarizə aparacağını soruşun. Bir ginekoloq xoşagəlməz simptomlardan xilas olmaq üçün hormonal dərmanlar və qeyri-dərman üsulları barədə məsləhət verə bilər.

Pəhrizdəki dəyişikliklər. Menyu yaxşılaşdırın. Dövrünüzdən təxminən 7-10 gün əvvəl şəkər və un məhsullarının miqdarını azaldın. Daha çox su için, B, E, A vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin. Fındıq, yumurta, toyuq, baklagiller, otlar, tərəvəz və meyvələrdən faydalanacaqsınız. Amma konservantlarla işlənmiş yemək, ümumiyyətlə yeməmək daha yaxşıdır.

Fiziki fəaliyyət. İdman yalnız sizə fayda verir. Məşq zamanı bədənin istehsal etdiyi endorfinlər əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə və hirslənmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Əgər yorğun hiss edirsinizsə, yoga edin.

Yuxu Əgər yuxuya getmisinizsə, işdəki pis nəticələrə görə özünüzü tərifləməyi dayandırın. Bunun əvəzinə kifayət qədər yuxu əldə edin. Tamamilə sağalmaq üçün indi 8-9 saat yuxu lazımdır.

Bitki çayları. Melissa və nanə infuziyaları yaxşıca sakitləşdirir, qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Mükəmməl bir seçim bir anakart bulyonudur. Şişkinlik əziyyət çəkirsə, tarla otlarını dəmləyə bilərsiniz.

Ayda bir dəfə yıxılsanız, yaxınlarınızla mübahisə etsəniz və ya işi bacarmadığınız təqdirdə özünüzü mühakimə etməyin. Hormonal sistem üzərində gücünüz yoxdur. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq sizin ixtiyarınızdadır: xüsusilə dövrünüzdən əvvəl özünüzü sevin və əzizləyin. Doğru yeyirsinizsə, sağlamlığınızı izləyin və kifayət qədər yuxu alsanız, PMS minimal itki ilə keçəcəkdir.

Hərəkət edir

Bədənin özü sizə lazım olanı bilir və izah edir. Onun istəklərini dinləməyi bacarmalıyıq. PMS zamanı daha çox meyvə və şirələr istehlak edin. Onlar əsas vitamin və minerallarla zəngindir. Aptekdə Vitrum və ya Centrum vitamin kompleksləri, eləcə də yerli dərman Complivit ala bilərsiniz. Məşq edin, premenstrüel dövrdə daha çox hərəkət edin. Məşq həddindən artıq stresdən azad edir.

Amma qazlı içkilər, qəhvə, çox miqdarda şirniyyatlar, hisə verilmiş ət və qızardılmış məhsullardan imtina etmək daha yaxşıdır.

PMS çox narahatdırsa, onda bir həkim görmək lazımdır. Dərman müalicəsi tələb oluna bilər.

PMS haqqında əsas şey və onun simptomları ilə necə mübarizə aparmaq olar

Premenstrüel sindrom əbədi deyil. Bu, yalnız bir neçə gün özünü pis hiss edir. Ailəniz və həmkarlarınızla münasibətlərinizi pozmamaları üçün sadə qaydalara əməl edin:

Narahat olma. Hormonlar sizə nəzarət edir. Özünüzü yorğun və laqeyd hiss edirsinizsə, vəzifələrin öhdəsindən gəlməyin, özünüzü boşaltmağa və istirahət etməyə çalışın.

Ginekoloqunuzla danışın. Qarın ağrısı, migren, PMS zamanı şişkinlikdən əziyyət çəkirsinizsə, həkim xoşagəlməz simptomlardan xilas olmaq üçün faydalı tövsiyələr verəcəkdir.

Sağlam həyat tərzi sürün. Pis vərdişlərdən imtina edin, yemək normallaşdırın və idmanla məşğul olun. Gündə 8-9 saat yuxu. Bu PMS ilə kömək etmək üçün hər hansı bir dərmandan daha yaxşıdır.

Bizi Telegramda oxuyun

Özünüz üçün PMS simptomlarını rahatlaşdırın. Tez keçəcək və həyat əvvəlki tərzinə qayıdacaq.

Sizi maraqlandıra bilər: Görünüşünüzün "fişləri" nələri necə başa düşmək olar.

No 1. Həkimə gedin

Özünüzə qulaq asın. Emosional təcrübənizi və fiziki hisslərinizi açıq şəkildə təsvir etdiyiniz 4-6 aylıq bir gündəlik saxlamağa çalışın.
Ginekoloqunuzla əlaqə saxlayın. "Əhval-ruhiyyənizi" araşdırdıqdan sonra həkim bunun PMS olub olmadığını anlaya bilər və dərman, diyet seçimində kömək edəcək və premenstrüel dövrdə hansı rejimin müşahidə olunacağını sizə xəbər verəcəkdir.

Bundan əlavə, həkim oral kontraseptivlər, vitamin preparatları və qida əlavələri təyin edə bilər.

№ 2. Qidalanmanı dəyişdirin

Çox tez-tez dərmana müraciət etmədən PMS-dən xilas ola bilərsiniz. Bunun üçün ən azı 10 - 7 gün əvvəl menstruasiya başlamazdan əvvəl pis yemək vərdişlərindən imtina etmək kifayətdir:

Şəkər, duz, qəhvə, güclü çay qəbulunu məhdudlaşdırın və tələb olunan gündəlik maye miqdarını aşmayın - gündə 1,5 litr (mineral su və şəkərsiz şirələr olsa daha yaxşıdır)! Bədəndəki həddindən artıq maye sinə və şişkinliyin ağrılı şişməsinə səbəb olur.
Alkoqol da zərərlidir. Aclıq, baş ağrısı, qıcıqlanmanı artırır.
Süni əlavələr və tatlar olan qidaları unudun.
Çox miqdarda heyvan yağlarından çəkinin, çünki xolesterolun əsas mənbəyidir, həddindən artıq olması qan dövranının pozulmasına səbəb olur. Balıq, quş əti və ya yağsız mal əti yeməkləri lazımlı olacaq.
Kərə yağı tərəvəz ilə əvəz edin. Özünüzü təzə tərəvəz və meyvələrlə məhdudlaşdırmayın, çünki tərkibində lazımi vitaminlər, minerallar, lif var. Yeri gəlmişkən, A və D qruplarının vitaminləri dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və PMS zamanı sızanaqların yaranmasının qarşısını alır. E vitamini süd vəzilərindəki ağrıları aradan qaldırır və depresiyanı aradan qaldırır.

№ 3. Sağlam həyat tərzi sürün

Məşq bədənin dözümünü artırır və bu, premenstrüel sindromla mübarizədə vacibdir.

Buna görə gecə işlərində bir həftə fasilə verin, yaxşı havalandırılan bir otaqda ən az 8 saat yatmağa çalışın və yatmadan əvvəl kontrastlı bir duş alın.

Siqaret nə qədər az olarsa, PMS daha asan olacaq. Alimlər uzun müddət sübut etdilər ki, nikotin premenstrüel sindromun gedişatını xeyli pisləşdirir.

PMS-də baş ağrısı üçün yoga və nəfəs məşqləri əladır. Məsələn, türkcə oturun və əllərinizi yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın, nəfəs alın. Qollarınız başınızın üstündə olduqda havanı bir neçə saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş əllərinizi aşağı salın, nəfəs alın.

Məqalə məzmunu

Sizi gərgin saxlayır

Hərəkət edir

Amma qazlı içkilər, qəhvə, çox miqdarda şirniyyatlar, hisə verilmiş ət və qızardılmış məhsullardan imtina etmək daha yaxşıdır.

PMS çox narahatdırsa, onda bir həkim görmək lazımdır. Dərman müalicəsi tələb oluna bilər.

İpucu 3: PMS-i necə azad etmək olar

Premenstrüel sindrom (PMS), menstruasiya başlamazdan əvvəl bir çox qadınlarda görünən kompleks simptomlar toplusudur. Emosional pozğunluqlar, vegetativ-damar, metabolik və endokrin xəstəliklər ilə xarakterizə olunur.

İpucu 4: Premenstrüel sindromu necə aradan qaldırmaq olar?

- oral kontraseptivlərin istifadəsi;

- Problemin cərrahi həlli mümkündür.

PMS ilə mübarizə üçün bu üsulların hamısı yalnız həkiminiz tərəfindən təyin edilir. Beləliklə, bir mütəxəssis köməyi olmadan premenstrüel sindromu necə azaltmaq olar?

Passiv və hərəkətsiz bir həyat tərzi sürən, qidalanma (şirniyyat, yağlı, duzlu) yeyən qadınların daha çox PMS-ə məruz qaldıqları sübut edilmişdir. Buna əsaslanaraq gündəlik pəhrizinizi və həyat tərzinizi diqqətlə təhlil etməlisiniz.

Məhz:

- Bədəndə fiziki aktivliyi artırın.

İdman stress və gərginlik üçün bir müalicədir. Fiziki fəaliyyət həm piyada, həm idman salonlarında, üzgüçülük, aerobika və yoga ilə özünü büruzə verə bilər. Bu, yalnız psixo-emosional vəziyyətə deyil, rəqəmə də müsbət təsir edəcəkdir. Fəal idman növündə sistematik məşq mənfi enerjinin toplanmasına imkan vermir, nəticədə qıcıqlanma və depressiya barədə unutmaq olar. Həftədə üç gün seçmək və otuzdan qırx dəqiqəyə dərs vermək kifayətdir. Səhər məşqləri haqqında unutmayın (on ilə on beş dəqiqə).

- Elektrik sistemini tənzimləyin.

Qəhvə, çay, kola istifadəsini məhdudlaşdırın. Bu məhsulların həddindən artıq olması qıcıqlanmanı, yuxusuzluğu artıra bilər, süd vəzilərinin həssaslığını artırır və mədə və bağırsaqları narahat edir. Kimi yüksək duzlu qidalara son dərəcə diqqətli olun bədəndə maye saxlayır. Nəticədə bədənin şişməsi, migren və çəki artımı mümkündür. Şirin, tünd şokoladdan əlavə onu tamamilə xaric etmək daha yaxşıdır (depressiyanı artırır). "Yüngül" karbohidratları taxıl, taxıl çörəyi, kartof kimi qidalarla dəyişdirin (az miqdarda olsa da faydalıdır, çünki emosional fonu normallaşdıran serotonin buraxır).

-Bu streslə mübarizə deməkdir, yoga, istirahət, nəfəs məşqləri kimi, hormonal fonu sabitləşdirə və ümumiyyətlə sakitliyi və dincliyi qoruya bilir. Daha az narahat olmağa çalışın, özünüzü və başqalarını müsbət emosiyalarla doldurun.

Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısında əsas şey budur sistemlidir. Nəticə bir anda gəlməyəcək. Bütövlükdə özünüzə işləmək üçün hazırlayın. Uğursuzluqların sizi çaşdırmasına imkan verməyin.

İpucu 5: PMS simptomlarını necə aradan qaldırmaq olar

Premenstrüel sindrom və ya PMS əhval-ruhiyyəni ciddi şəkildə poza bilər və hətta xəstəlik məzuniyyəti verməyə məcbur edə bilər. Premenstrüel sindrom əksər qadınların problemidir. Əgər siz və yaxınlarınız PMS simptomlarını sarsıdırlarsa, onda nə xalq olduğunu və həddindən artıq hallarda tibbi üsulların bu xəstəliyi aradan qaldıra biləcəyini bilməlisiniz.

Məqalə məzmunu

Premenstrüel sindromun xoşagəlməz simptomları ilə mübarizə üçün ən sadə həll qadının qanında progesteronun səviyyəsini artıraraq ovulyasiyanı dayandıran doğuşa nəzarət həbləri almaqdır.

Nəticədə, PMS simptomları ya sizi narahat etməyi tamamilə dayandırır, ya da diqqəti cəlb edəcək qədər dəyişkən deyil. Yenə də həkimlər arasında premenstrüel sindromu yüngülləşdirən bu üsulun populyar olmasına baxmayaraq, hər qadın hormonal dərman qəbul etməyə razı deyil. Əgər siz onlardan birisinizsə, PMS-lə mübarizədə xalq müalicəsi lazımlı ola bilər.

Əvvəlcə bədəninizdə su saxlamağa kömək edən duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Həm də çox miqdarda duz olan yarımfabrikat yeməkdən qaçın. Yeməyinizi izləməyə başlayın, gün ərzində özünüz üçün 4-5 yemək təşkil edin, ancaq kiçik hissələrdə. Digər şeylər arasında belə bir həyat tərzi mədə-bağırsaq traktınıza müsbət təsir edəcək və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaqdır.

Обратите внимание, что на второй фазе цикла ваш организм должен получать дополнительную порцию витаминов группы В, для этого вы можете использовать мультивитаминные комплексы или соответствующим образом формировать свой рацион. Центровыми продуктами вашего рациона во время цикла должны стать постные молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, твердые сорта сыров, йогурт. Bu məhsulların kilo itkisi üçün diyetə əla bir əlavə olmasına əlavə olaraq, kalsiumun ən zəngin mənbəyidir və bu mineralın uterusdakı daralmaları yavaşladığı məlumdur.

Bitki çayı

Kofein miqdarı yüksək olan içkilər içməyin, ümumiyyətlə, premenstrüel sindromun əlamətlərini yüngülləşdirmək istəyirsinizsə, o zaman bir müddət güclü çay, qəhvə və spirtli içkilərdən imtina etməli olacaqsınız. Bitki çaylarına üstünlük verin. Premenstrüel sindrom zamanı əla bir həll gicitkən otu götürmək olardı.

Gicitkən bulyonu, bədəndə artıq suyun yığılmasının qarşısını alır (diüretik rolunu oynayır), maddələr mübadiləsini də yaxşılaşdırır. PMS simptomlarını yüngülləşdirmək üçün gündə iki dəfə yarım stəkan gicitkən bulyonunu içmək kifayətdir. Premenstrüel sindrom simptomlarınızdan biri tez-tez əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və yuxusuzluqdırsa, bir melissa həlimi sizə kömək edəcəkdir.

Yatmadan əvvəl hər gecə bir stəkan bulyon içmək və əhvalınız və yuxu dərhal yaxşılaşacaqdır. PMS-in başqa bir xoşagəlməz simptomu şişkinlikdir. Bu vəziyyətdə, hər yeməkdən sonra 1 stəkan şüyüd həlimi almaq məsləhət görülür.

Dərman müalicəsi

Ancaq bütün simptomların birləşməsi varsa nə etməli? Hər şeyi içmək bir seçim deyil. Bu vəziyyətdə yalnız tibbi müalicə sizə kömək edəcəkdir. Əvvəlcə bir həkimlə məsləhətləşin, qoy premenstrüel sindromun təzahürünü asanlaşdıran bir vasitə barədə sizə məlumat versin. Bəlkə probleminizin səbəbi daha dərin yatır, bəlkə də PMS simptomları ləng xəstəliyin əks-sədasıdır, müalicəsi sizi PMS problemindən xilas edəcəkdir.

PMS zamanı vəziyyəti necə yüngülləşdirmək olar: 8 faydalı məsləhət

Premenstrüel sindrom üçün təsirli otlar və çiçəklər

Şüyüd. PMS zamanı bu bitkini bir həlim / infuziya şəklində istifadə edə bilərsiniz və ya xüsusi toxum tincture istifadə edə bilərsiniz. Nəticə hər halda olacaq. Şüyüd, ümumi sağlamlığı normallaşdırmağa kömək edir, laqeydliyi, aqressivliyi və qıcıqlanmanı aradan qaldırır. PMS üçün belə bir xalq müalicəsi bir qadına tonuna dönməyə, şən və enerjili hiss etməyə imkan verir.

Valerian. Bəlkə də, valerianın damcıları və ya tabletləri demək olar ki, hər bir ev dərman kabinetində olur. Bu bitki, menstruasiya başlamazdan əvvəl istifadə üçün göstərilmişdir. Faydalı və dərman xüsusiyyətləri sayəsində valerian həzm sistemini sakitləşdirir, qarın ağrısını azalda bilər, həmçinin menstruasiya başlamazdan əvvəl uterus spazmını rahatlaşdırır. Valerian istifadə edərək, pis yuxu ilə mübarizə edə bilərsiniz və yuxusuzluq premenstrüel sindromun ümumi bir əlamətidir. Bundan əlavə, bu bitki əhval-ruhiyyəni sabitləşdirir, sakitləşdirir və normal istirahətə kömək edir.

Melissa Melissa və ya limon nanəsi demək olar ki, heç bir yan təsir göstərməyən bir otdur. Buna görə bədəni digər dərman bitkilərinin təsirinə çox həssas olan qadınlar tərəfindən qəbul edilə bilər. PMS ilə Melissa təmiz şəklində dəmlənə bilər, çay əlavə edilir. İçki sakitləşdirir, rahatlaşır, bədəndə və daxili orqanlarda ağrıları rahatlaşdırır. Eyni zamanda, limon nanəsi artan yuxuya səbəb olmur, yuxuya getməyə kömək etsə də, ondan diqqət və ya yaddaş pozğunluğu olmayacaqdır.

Böyürtkən PMS-in təzahürlərini asanlaşdırmaq üçün bir çox mütəxəssis qadınlara böyürtkən tincture qəbul etməyi məsləhət görür. Ancaq yarpaq və giləmeyvə bir əriməsi də təsirli ola bilər. Böyürtkən enerjini artırır, pis əhval-ruhiyyədən azad olur, emosional cəhətdən rahatlaşır, həddindən artıq işləmə hissinə kömək edir.

Moruq yarpaqları. Qırmızı moruq yarpaqlarından bir infuziya / həlim hazırlasanız və menstruasiya başlamazdan bir müddət əvvəl götürsəniz, qarın altındakı və belindəki ağrıları minimuma endirə bilərsiniz. Bundan əlavə, moruq yarpaqları qadının bədəninə tonik təsir göstərir. İçki də müsbət rəftarla ittiham olunur. PMS üçün belə bir xalq müalicəsi, mütəmadi olaraq içsəniz, dövrü tədricən normallaşdırırsa, bununla əlaqədar bir problem varsa, uterusun düzgün işləməsinə kömək edir və ümumiyyətlə qadın orqanının reproduktiv sistemini yaxşılaşdırır.

PMS ilə rifahınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

Premenstrüel sindrom bir qadının ağır stres vəziyyətində olduğu, içəridə həddindən artıq gərginlik olduqda çox çətin ola bilər. Rifahın yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif istirahət metodlarından istifadə edə, meditasiya edə bilərsiniz. Mümkünsə, menstruasiya başlamazdan əvvəl, PMS-nin kəskinləşməsinə səbəb olmamaq üçün hər hansı bir stresli və həyəcanverici halları istisna etməyə dəyər.

İstirahətə əlavə olaraq normal yatmalı, kifayət qədər yuxu almalı, tam istirahət etməyi unutma. Bir qrup vitamin və mineral içmək faydalı olacaq (tərkibində maqnezium və kalium olmalıdır).

Premenstrüel sindrom əlamətlərinin necə görünməsində qidalanma böyük rol oynayır. Sağlamlıq vəziyyətinin daha az və ya normal olması üçün, menstruasiya başlamazdan bir həftə əvvəl ağır, yağlı qidaları menyudan çıxarmaq, yeni yeməklər və ya ekzotik məhsullar diyetə salmamaq lazımdır. Qəhvə və kofeinli içkilərin, məsələn, güclü qara çayın istifadəsini azaltmaq lazımdır. PMS-ə meylli olsanız, spirtli içki qəbul etməlisiniz.

Premenstrüel sindromun təzahürlərindən biri zəiflik hissi, tamamilə güc itkisi və bir şey etmək istəməməkdir. Ancaq passivlik yalnız vəziyyəti pisləşdirə bilər. Buna görə, özünüzü dəf etməyə çalışmalısınız və menstruasiya başlamazdan əvvəl bir az fiziki güc verməyin. Fitnesə və ya yoga getmək üçün heç bir imkanınız və ya istəyiniz yoxdursa, özünüzü evdə məşqlər etməyi, səhər məşqləri ilə başlamağı, daha çox gəzməyi öyrətməlisiniz. Təmiz havada gəzmək PMS simptomlarını da yüngülləşdirə bilər.

Pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir. PMS dövründə güclü dərman qəbul etməməyə çalışın, məsələn, antibiotiklər.

Bəzi hallarda PMS ilə rifahın normallaşdırılması üçün bitki çaylarına müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bunlarla ehtiyatlı olmaq lazımdır, çünki bu cür içkilər asanlıqla allergiyaya səbəb olur və ya həzm sisteminin düzgün işləməsini poza bilər. PMS zamanı narahatlıq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün limon balzamı, çobanyastığı, nanə ilə çay içməlisiniz. Ancaq anawort, premenstrüel sindromla təsirli bir şəkildə hərəkət etməsinə baxmayaraq, xüsusilə tutulmamalıdır. Fakt budur ki, bu ot, menstruasiya daha əvvəl gəldiyində bir vəziyyət yarada bilər və eyni zamanda qanaxma çox ağır ola bilər. Həm də diqqətlə peony tincture içmək lazımdır. Sinir sistemi üçün çox faydalı hesab edilsə də qanı qalınlaşdırır.