Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya yalnız yay aylarında arıqlamaq istəməyinizdən asılı olmayaraq, artıq yağ yandırmaq olduqca çətin ola bilər. Pəhriz və məşqə əlavə olaraq bir çox digər amil kilo itkisinə və dərialtı yağın azalmasına təsir göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən, yağları daha sürətli və asanlıqla yandırmaq üçün ata biləcəyiniz bir çox sadə addım var. Tez yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ən yaxşı 14 üsul.
Əlavə santimetr itirəcəkmi?
Əgər özünüzə belə bir məqsəd qoyursanız, sağlamlığa zərər vermədən həftədə 0,5 kq yağ itirə bilərsiniz. Problemi həll etmək üçün hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. 1 kq bədən yağını yandırmaq üçün 7500 kkal xərcləmək lazımdır. Gündəlik istehlak olunan kalori çatışmazlığı yaradırsınızsa bunu etmək daha asandır.
Bədənin lazımi səviyyədə enerji almasa, onu "depo" dan çəkir. Hər gün 500 kkal bir kəsir yaratsanız, 15 gündə 1 kq yağ (7500: 500 = 15), 1 ayda 2 kq itirilə bilər! Bu cür kütləvi itki təhlükəsiz sayılır.
Vacibdir! Kalori çatışmazlığını enerji istehlakı ilə artırmaq lazımdır və mədədə yağ yandırmaq prosesi daha sürətli gedəcəkdir.
Beldən artıqlığı tez aradan qaldırmağın yolları
Əvvəlcə qarındakı artıq yağ bir xəstəliyin əlaməti olub olmadığını öyrənməlisiniz. Yağ yataqları mədə və üz üzərində lokallaşdırılıbsa və digər aşağı bədən normal vəziyyətdədirsə, bu endokrin patologiyanın (İtsenko-Cuşinq sindromu) əlaməti ola bilər.
Bu xəstəlik bir müayinədən keçməklə xaric edilməlidir. Ancaq əsas səbəblər sistematik həddindən artıq yemək və oturaq həyat tərzidir.
Hər şey sağlamlıq üçün qaydasındadırsa, onda bir məqsəd qoymalısan - düz bir mədə və nazik bir bel tapmaq. Yağı yalnız bir yerdə çıxartmaq işləməyəcək, çünki bədən onu bədənin müxtəlif hissələrindən bərabər şəkildə itirir. Kişilərdə aşağı hissə əvvəlcə, qadınlarda isə yuxarıdan arıqlayır.
Qadının mədəsində və yanlarında yağ yandırmaq üçün ilk addımlar:
- Şirniyyat, fast food, çörək məhsulları, yağlı, qızardılmış, duzlu qidalar, spirtli içkilər istisna olun. Bu növ məhsul "boş" kaloridir, heç bir faydası yoxdur və beldən tez santimetr əlavə edir.
- Düzgün məhsullar üçün mağazaya gedin.
- Daha çox hərəkət edin. Liftlə yox, pilləkənlərlə qalxın.
- Kalori və addımları saymaq üçün tətbiqləri yükləyin.
Vacibdir! Məqsədin müvəffəq olmasının əsas komponentləri: düzgün bəslənmə, idman məşqləri və gündəlik qaydalar.
Bir "arıq" bel əldə etməyin faydasız yolları:
- Burulma halqa. Ağır olsa da, müxtəlif dəmir toplar olsa da, tərəflərdəki yağdan xilas olmağa kömək etmir. Bu məşq bir masaj effekti verir. Bu çox vaxt tələb edir, ancaq enerji deyil.
- Mətbuat yelləncəyi və başqa bir şey yoxdur. Rektus abdominis əzələsi vurulur, "kublar" görünə bilər, lakin hipertrofiyalı əzələ qadınlarda xoşagəlməz görünür. Tərəflər baxımsız qalır.
- Yan tərəflər tez-tez dumbbells ilə çəkilən növbələrə əyilir. Oblik əzələlər yaxşı işləyir, bu cür səylərdən çəkinirlər. Alt xətt: ölçüdə artırlar. Bel daha da böyüyür.
- Qapaq filmi ilə sarın. İstixana effekti yaradılır. Dərini tərləyir, maye itirir, minerallar faydalıdır. Yağ yerində qalır.
- Modelləşdirmə bədən kremlərindən istifadə. Onlar qan tədarükünü mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, dəridəki və dərialtı yağdakı tıkanıklığı aradan qaldırır, ancaq bədən yağlarını çıxara bilmirlər. Dərinin elastikliyini artırmaq, uzanma işarələrini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər, çünki onlar kollagen sintezini aktivləşdirirlər.
Vacibdir! Yalnız düz bir mədə, bel deyil, ümumiyyətlə sağlamlıq tapmaq üçün nizam-intizam, bağlılıq, davamlılıq və nizamlama prinsiplərini inkişaf etdirmək lazımdır. Həddindən artıq idmanla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur (qatil təhsili ilə özünüzü ac və işgəncə verin). Yanaşma rasional olmalıdır.
Düzgün qidalanma
Bir qida gündəliyi saxlamalı və bir insanın gündə istehlak etdiyi hər şeyi yazmalısınız. Birinci mərhələdə bu, həddindən artıq yemək problemini dərk etmək üçün lazımdır. Müasir texnologiyalar telefonunuzdakı kalorili sayğaclardan istifadə etməyə və gün üçün "həddi" görməyə imkan verir. Əsas odur ki, daim bir kəsir yaratsın!
İləKilo verən bir qadın üçün gündə ortalama kalori sayı 1500-dür. Bu rəqəmi (nəzərə alınan kəsiri) keçmək olmur. Kilo itkisi bəslənmədən 80%, fiziki fəaliyyətdən 20% asılıdır.
Alış-veriş siyahısı:
- Kompleks karbohidratlar. Hamar bir şəkildə qan şəkərini və insulin ifrazını artırın. Taxıllar (qarabaşaq, yulaf qabığı), baklagiller və durum buğda makaronları ən yaxşı uyğun gəlir.
- Zülal Komponent sağlam əzələ toxumasının meydana gəlməsi üçün lazımdır. Mənbələr - yumurta, kefir, kəsmik, qatıq, yağsız ət (toyuq, dana, dovşan, hinduşka), dəniz məhsulları və balıqlar.
- Yağlar. Sağlam yağlar balıqlarda, bitki yağlarında (zeytun, hindistan cevizi, kətan), avokado, qoz-fındıq, çia toxumlarında olur.
- Lif Bağırsaqlara kömək edir, doyma hissi yaradır. Tərkibində tərəvəz (kələm, brokoli, xiyar, badımcan, zucchini, bibər, yerkökü), meyvələr (alma, armud, portağal, greyfurt, limon), otlar, giləmeyvə. Böyük bir bonus, aşağı kalorili saymaqdır.
- Yaşıl çay. Maddələr mübadiləsini artırır.
- Ədviyyatlar. Həzm prosesini yaxşılaşdırır, yeməklərə (yer bibəri, Provence otları, paprika, darçın) piklik əlavə edirlər.
Siyahı tam bir pəhriz etməyə imkan verir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün gününüzü 5-6 yeməyə bölməlisiniz. Son yemək yatmadan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
Gün üçün nümunə menyusu
Səhər yeməyi. İdeal bir seçim sıyıq, yumurta, meyvə, kəsmik olardı.
Qəlyanaltı. Tərkibində meyvə, qatıq olmadan qatıq, qoz-fındıq (10 əd.), Zülal silkələmək üçün bir xidmət verilir.
Nahar Mükəmməl bir tandem tərəvəz / baklagiller və ət / balıq olacaqdır.
Şam yeməyi Axşam yeməyi asan olmalıdır. Mükəmməl balıq, bişmiş tərəvəz, süd məhsulları.
Qəlyanaltı(1-2 / gün). Tərkibində meyvə, qatıq olmadan qatıq, qoz-fındıq (10 əd.), Zülal silkələmək üçün bir xidmət verilir. Gecədə az yağ tərkibli bir stəkan kefir içmək daha yaxşıdır.
"Vakuum" məşqləri
Qarın dərin əzələlərini tonlayır, düz edir, bel isə incədir. Tamamlamaq üçün ən yaxşı vaxt, oyandıqdan sonra, boş bir mədədə, yataqdan çıxmadan.
Texnika:
- Başlanğıc mövqeyini tutmaq üçün - arxa tərəfinizdə yatın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün.
- Dərindən nəfəs alın.
- Mümkün qədər ağciyərləri havadan azad edin və mədədə çəkin, ağızdan çıxın.
- Bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın.
- Əzələləri rahatlaşdırmadan için.
- Yavaş-yavaş çıxarın və bədəni rahatlaşdırın.
- Bir neçə tənəffüs hərəkəti edin və məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın.
Əzələ gərginliyi vaxtı tədricən artır.
Sevimli uşaq velosipedi
Bütün qarın əzələləri işləyir, aşağı arxa və ayaqları iştirak edir.
Texnika:
- Bədən boyunca arxa, silah və ayaqları üzərində yalan danışın.
- Silahlar başın arxasındakı kiliddə bükülür, bədəni qaldırır, aşağı arxanı yerə möhkəm basdırın.
- Dizlərdə əyilməklə, ayaqları növbə ilə qaldırın. Velosipedin təqlidi.
- Qoşunun və ayağın başındakı əks dizin dirsəyinə toxunmağa çalışın.
Məşqi 15 dəfə, 3 dəstə vurmadan edin.
Ayaq qaldırma
Aşağı qarın üzərində fokuslanın.
Texnika:
- Yerdə yalan. Əllərinizi omba altına qoyun.
- Ayaqları yerdən 45 dərəcə qaldırın, 3-5 saniyə uzanın.
- Bacaklarınızı aşağı salın, məşqi 15 dəfə təkrarlayın.
Ayaqları yerə nə qədər aşağı düşürsə, mətbuata yük daha çox olur.
Yerli məşqlərə əlavə olaraq, kardio məşqləri aparılmalıdır: qaçış, ip atlama. Pulse və yağ metabolizması artır. Müddət - ən azı 30 dəqiqə.
Vizual olaraq daha incə görünmək üçün alt bədəni (squats, lobes) daha da işləyə bilərsiniz.
Mədədə yağ yandırılmasına inteqrasiya olunmuş bir şəkildə yanaşmaq lazımdır. Həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməli, ideal rəqəmə mane olanı tənzimləməlisiniz. Yağlara qarşı uğurlu bir mübarizə üçün əsas düzgün qidalanma və idmandır.
Yuxusuzluq, stres, siqaret çəkmə, su olmaması hədəfinizə çatmağınıza mane olur. Kilo verən bir insan üçün günün düzgün rejimi prinsipləri:
- Kifayət qədər vitamin, mineral ilə balanslı bir pəhriz (bir kalori çatışmazlığını qoruyun).
- Tam yuxu (7-8 saat).
- Siqareti, alkoqolu buraxmaq.
- Meditasiya, emosiya üzərində nəzarət.
- Yetərli içki rejimi (30 ml / kq bədən çəkisi).
- Gündəlik 10 min və ya daha çox addım.
- Daimi məşqlər.
Vacibdir! Gec-tez bir insan sağlamlıq problemi ilə üzləşə bilər və belə bir rejimə riayət etmək yağ yağlarının görünməsini və xəstəliklərin inkişafının qarşısını alacaqdır.
Mütəxəssis məsləhəti
Mədədəki nifrət olunan yağdan tez qurtarmaq və arı belini tapmaq, idman və tibb dünyasındakı məşhur insanlara kömək etmək mümkündürmü?
Alexey Semenov, fitness üzrə dünya çempionu
"Çox çalışmalıyıq: daha çox hərəkət, qida ilə daha az kalori. Təlim nəbzin nəzarəti altında aparılmalıdır. Formula: 220 yaş * 0.65 - optimal ürək dərəcəsinin aşağı həddini alırıq. Fərq 0.75-ə vurularsa - üst. Ürək dərəcəsi aşağı olarsa, yağ yandırmaq təlimi təsirsiz olacaq. Yağdan qurtulma prosesinə başlamaq üçün 30 dəqiqədən çox iş görmək lazımdır. "
Sergey Kotov, lazer tibb mütəxəssisi
"Şübhəsiz ki, arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmalı və bədəni normal fiziki fəaliyyətlə təmin etməlisiniz. Bütün bunların işə yaramadığı hallar var. Məsələn, bir qadının incə bir bədəni var, ancaq mədəsində və yanlarında yağ çoxdur. Bu problem, bu cür qadınları lazerli liposaksiya məqsədi ilə tibb mütəxəssislərinə aparır. Belə bir müdaxilənin təsiri tez və uzun sürər. "
Elena Kalen, nutritionist və psixoloq
“Mədə və tərəflərə yağ yandırmaq asan bir şey deyil. Ac qalmaq qəti qadağandır, bədən bunu stress kimi qəbul edir, bədən yağların dağılmasından özünü müdafiə etməyə başlayır. Modellər dairəsindəki "vakuum" məşqi özünü yaxşı göstərdi, qarın divarının əzələ çərçivəsini gücləndirir, visseral yağ yandırır və daxili orqanları masaj edir. "
Əsas tapıntılar
Mədədə və tərəflərdəki yağ anbarından qurtulmaq tamamilə mümkün bir məqsəddir. Siz prinsipə riayət etməlisiniz: "gündəlik kalori azdır, fiziki fəaliyyət müddətində daha çox xərcləyin." Bir sıra tövsiyələr:
- Bir yemək gündəliyi edin, kaloriya həddini aşmayın.
- Arxanı düz tutun. Beləliklə, mətbuatın əzələləri yaxşı vəziyyətdə olacaq, vizual olaraq insan daha incə görünür.
- Uyandıqdan sonra "vakuum" tətbiq edin.
- Daha çox gəzmək.
- Su içmək.
- Pozitiv münasibət göstərin.
- Hər gün idmanla məşğul olun.
Dərhal nəticələr gözləməyin, mədə və tərəflərdəki yağ yandırılmaq üçün ən çətindir. Alternativ bir şey liposuction və ya digər yerli prosedurlar ola bilər.
Qarındakı yağ yandırmaq üçün pəhriz
Bəzi qidalanma mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, arıqlamaq üçün yeganə yol bədən üçün stres yaratmaqdır, yəni pəhrizə keçməkdir. Belə bir hərəkət kalori qəbulu və xərcləmə balansını pozacaq.. Normal fiziki fəaliyyət zamanı da yağ yandırılacaq.
Pəhriz bütün problemləri həll etməyəcək, yalnız bir müddət təxirə salın. Buna görə hamı bilməlidir ki, yağ mədədə təbii yandırılsın.
Diyetisyenlərin diqqət yetirdiyi ilk şey düzgün pəhrizdir.
Lazımi miqdarda kalori və gündəlik məşqdən balanslı bir suqəbuledici düz bir mədə düzəltməyə və optimal bədən çəkisini əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Faydalı Məhsullar
Mədədə yağ yandırmaq üçün istehlak edilən karbohidrat miqdarını azaltmaq və bunun əvəzinə proteinlə zəngin qidaları diyetə daxil etmək tövsiyə olunur.
Bəri bədəni doyurur və aclıq hissi daha sonra ortaya çıxır. Hansı protein mənbəyinin yediyinə diqqət yetirməyə dəyər. Buna görə yağlı süd məhsulları və qırmızı ətin həddindən artıq istehlakı ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Qarındakı yağları aradan qaldırmaq üçün düzgün bir pəhrizə riayət etməlisiniz.
Həzm sistemi protein qidalarını həzm etmək üçün çox miqdarda enerji sərf edir, yağ və nişastanın emalı üçün daha çoxdur. Pəhrizdəki protein 20-30% olarsa, bədən gündə 150-200 kalori yandıracaq.
Tərkibində protein olan əsas məhsullar:
- toyuq əti, ördək, qaz,
- donuz əti və mal əti
- balıq
- qoz-fındıq
- lobya
- az yağlı süd məhsulları,
- mərcimək.
Zərərli məhsullardan imtina
Spirtli içkilər maddələr mübadiləsini yavaşlatır. qarındakı yağların yandırılmasına mane olur. Bunun qarşısını almaq üçün spirt içməyi dayandırmaq və təzə şirələr ilə əvəz etmək lazımdır.
Siqaret artıq çəki ilə mübarizədə düşməndir, buna görə də bu vərdişdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Bir adam qarın və ya kalçada olan əlavə lirələrdən xilas olmaq üçün pəhrizi düzgün bəslənmə lehinə dəyişdirməyi hədəfləyirsə, sodas içməyi dayandırın, mayonez və kolbasa.
Şəkərdən çəkinin
Diyetisyenler şəkər qəbulunu azaltmağı məsləhət görürlərtərkibində karbohidratlar var. Qanda qlükozanın artması ilə bədən insulin istehsalına çox enerji sərf edir.
Bu səbəblə həzm sistemi yağları yandıra bilməz. Və burada qan şəkərində azalma ilə aclıq hissi varbu səbəbdən kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq mümkün deyil.
Daha çox su içmək
Buna görə insan bədəni 80% sudur gündə ən az 1,5-2 litr maye içməlisiniz. Kalori yandırıldıqda, su istifadə edərək bədəndən xaric edilən zəhərli maddələr meydana gəlir.
Gündəlik 1,5-2 litr təmiz su içmək lazımdır.
Maye çatışmazlığı qan həcminin azalmasına və nəticədə zəiflik və halsızlığa səbəb olur.
Yatmadan 3-4 saat əvvəl
Alimlər bunu sübut etdilər yuxu zamanı metabolik proses yavaşlayır, insulin istehsalı azalır və yağ yandıran hormon səviyyəsi yüksəlir. Gecədə bədəndəki yağdan bədən yağ turşuları və leptin hormonunu çıxarır. Yemək yatmadan bir neçə saat əvvəl olsa belə.
Qarın yağını aradan qaldırmaq üçün saat 18.00-dan sonra yeməkdən imtina etməlisiniz.
Karbohidrat qəbulundan tamamilə imtina etməyin, porsiyanı azaldın və yağ turşuları olan qidaları istehlak etməyi dayandırın. Bu bədən üçün stres olacağından və insan əks təsir, yəni kilo alacaqdır.
Saat 18.00-dan gec olmayaraq düzgün tarazlıqla yemək yeyirsinizsə, onda bədən doymuş olacaq və axşam istehlak olunan bütün karbohidratları həzm edəcəkdir.
Bədəni təmizləmək üçün yaşıl çay içmək
Mədədə yağ yandırmaq üçün etməli olduğunuz əlavə tədbirlər arasında yaşıl çayın müntəzəm istifadəsidir. Bu içki maddələr mübadiləsi sürətini artırmağa və xarici istehlakdan daha çox yağ yandırmağa qadirdir. Alimlərin fikrincə yaşıl çay xolesterolu azaldır, immunitet sistemini gücləndirir və bədəndən toksinləri çıxarır.
Yaşıl çay bədənin sürətli oyanmasına kömək edən çox miqdarda kafein ehtiva edir.
Bu vasitə təbii komponenti - kofein sayəsində aclığı təmin etmək üçün ən yaxşı yoldur. Eyni səbəblərə görə yaşıl çay enerji verə bilər səhər və ya məşqdən əvvəl şadlanmağa kömək edin.
Aktiv həyat tərzi
Mədədə rahatlama yaratmaq üçün yalnız sağlam bir pəhriz kifayət deyil. Yağ yandırmağa yönəlmiş xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Bunun səbəbi budur bədən tərbiyəsi absinizi gücləndirməyə kömək edir və bir insanın ümumi rifahını yaxşılaşdırın.
Kardio məşqlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Peşəkar idmançıların sözlərinə görə bütün ürək əzələləri qrupları ürək məşqləri zamanı işləyirbədənin yağının aradan qaldırılmasına müsbət təsir göstərən ayaqları, itburnu və abs.
Daha çox gəzmək. və pilləkənlər qədər
Artıq çəki ilə mübarizənin ən ucuz və effektiv yolu gəzməkdir.
Təlim üçün vaxtın olmaması ilə, liftdən və ya nəqliyyatdan imtina etməlisiniz. Hər gün pilləkənlərə qalxaraq ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Bir neçə qaydanı yerinə yetirmək lazımdır və adi gəzinti bədənin gözəlliyini qorumaq üçün sehrli bir vasitə olacaq:
- Doğru motivasiya. Kilo vermək üçün bir insanın qarşısıalınmaz bir istəyi olmalıdır.
- Gündəlik gəzin. Bir adam evdən iş yerinə qədər gedə bilər, digəri bu məqsədlə yaşıl park və ya meydan seçəcək, üçüncü isə uzaq bir supermarketə baqqallıq etmək qərarına gəlir.
- Həftədə ən azı 4 dəfə gəzinti etməlisiniz. Əsas şərt ən azı 20 dəqiqə gəzməkdir.
- Gəzinti zamanı bir adamın qaçış və ya sürətlənməsi tələb olunmur. Şəxsən hər kəsə yaraşan sürətlə getməlisən.
Kontrendikasyonlar olmadıqda həkimlər daha çox pilləkənlərlə gəzməyi məsləhət görürlər.
10-20 dəqiqəlik yürüyüşün təxminən 100 kalori yandırdığı təxmin edildi.
Bir çoxu bədənin gözəlliyini və ahəngdarlığını qoruyub saxlaya bilən fitness məşqçilərinin tövsiyələrindən xəbərdardır. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.
Beləliklə ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус мышц ног и бедер.
Записаться в бассейн или на аэробику
Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Bunu etmək üçün hovuzda və ya bir aerobika təhsili üçün qeydiyyatdan keçməlisiniz. Tamamilə su mühitində bir adam dəqiqədə 10 kalori yandırmağa qadirdirorta sürətlə üzmək.
Üzmə dəqiqədə 10 kalori yandırır.
Buna görə artıq çəkidən qurtulmaq üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Əvvəlcə bir adam istilənməli və bədəni 10 dəqiqə uzatmalıdır. Bu müddət nəbzini artırmaq üçün kifayətdir.
- Yağ orta və sürətli üzmə sürəti arasında yandırılır. Bu sürətlə ən azı 15 dəqiqə üzmək lazımdır.
- Dözümlülük yüksək səviyyəyə çatdıqda üzmə müddətinizi 20-60 dəqiqəyə artıra bilərsiniz. Belə bir məşq ilkin mərhələdəki vəziyyətdən daha çox yağ yandıra biləcəkdir.
- Hovuzda həftədə ən azı 3 dəfə ziyarət etməlisiniz və bir insanın sürətli təsir istədiyi təqdirdə həftədə 5 dəfə üzmək lazımdır.
- Məşqinizi bitirmədən əvvəl 3 dəqiqə üzgüçülük edin. yavaş və rahat bir sürətlə.
Hovuzda üzməklə yanaşı, aerobika dərslərinə də üzv ola bilərsiniz. Təlim üçün göstərilən məşqlər kompleksi ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir.
Aerobika zamanı bir anda 30 q-a qədər yağ itkisi olur. Bir sıra məşqlər etdikdən sonra fitness məşqçiləri qeyd edirlər ki, yanan kalori bir müddətdir davam edir. Bu proses metabolik dərəcənin artması səbəbindən baş verir.
Qaçışa və ya velosiped sürməyə başlayın
Bir çox qadın və kişi artıq qaçışın faydalarını yüksək qiymətləndirirlər. Çalışan məşqlərin düzgün təşkili sayəsində bədən üç dəfə qanın pompalanmasını sürətləndirir və bununla da metabolik sürətini artırır. Qaçış zamanı məsamələri təmizləyən və toksinləri çıxaran tər görünürtoksinlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, piy yanarkən bacaklarda, qollarda, mədədə yanıqlar, yəni bədənin bütün hissələri iştirak edir.
Nəticədə gözəl və tonlanmış bir cəsəd əldə etmək üçün mümkün qədər tez-tez aerobik məşqlər etmək lazımdır.
Axşam təmiz havada qaçmağa üstünlük verilir., idman salonundakı və ya evdə gəzinti yolu təbiətlə qarşılıqlı əlaqə kimi sevinc gətirməyəcəkdir.
Əlbəttə ki, səhər qaça bilərsiniz, amma sinir sistemini yağ yandırmaqdan daha erkən məşq. İlk 10-20 dəqiqədə olduğu kimi ən azı yarım saat qaçmalısınız. bədən asanlıqla həzm olunan şəkəri yandırır və yalnız bundan sonra yağlar.
Velosiped sürmək saatda 200-800 kalori yandıra bilər.
Qaçış velosipedlə əvəz edilə bilər. Bu cür gəzintilər yalnız artıq çəkidən xilas olmağa kömək etmir, həm də dostları ilə daha tez-tez ünsiyyət qurmağa və ya yeni tanışlıqlar etməyə imkan verəcəkdir.
Velosipedlə gəzinti saatda 200-800 kalori yandıra bilər. Və bu, yalnız hər bir insan orqanının xüsusiyyətlərindən deyil, həm də intensivliyindən də asılıdır.
Velosiped sürmənin əvvəlində sürəti maksimuma qədər artırın və sonra yavaş bir tempə keçin, onda maddələr mübadiləsi artacaq, ürək daha çox qan tökməyə başlayacaq və daha sonra daha çox toksin çıxacaq. Belə təsir 1-2 saat davam edəcəkdir.
Gündəlik məşq. Mətbuat İşləri
Bir insan gündəlik olaraq mədəsində yağ yandırmaq üçün nə edəcəyini düşünürsə, onda qətiyyətli hərəkətə keçmək və iki blokdan ibarət mətbuatda məşqlər etməyə başlamağın vaxtı gəldi.
Gündəlik səhər məşqləri qarın və bədənin digər hissəsindəki yağları aradan qaldırmaqla yanaşı toxunulmazlığı gücləndirməyə və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Birincisi, kardio məşqdir. Ən yaxşısı açıq havada edilir. Bu qaçış, velosiped və ya atlama ipi.
İkincisi güc məşqləridir. İcra edərkən qarın əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır.
Məşqlər:
- Bacaklarınızın çiyin genişliyini bir-birinə yayaraq, oturmaq və yuxarı qalxmaq, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün nəfəs almaq lazımdır. Ən azı 45 dəfə yerinə yetirin.
- Düz duran, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, dizlər əyilmiş, əvvəlcə sağ ayağı uzatmalı və bu vəziyyətdə 30 saniyə, sonra isə solda dayanmalısan. Yükə alışdıqdan sonra vaxtı 2 dəqiqəyə qədər artırın.
- Sırtın üstə uzan, alt arxanı yerə, əllərin başın arxasına bas. Dizlərinizi bükün və qaldırın. Sonra sol ayağını uzadın və sağ dirsəklə dizinizə toxunun, sonra alternativdir. Ən azı 20 dəfə edilməlidir.
- "Yalançı vurğu" alın, çəki ayaq və əllərinizə bərabər paylayın, çubuğu 1 dəqiqə saxlayın.
Mütəmadi qarın geri çəkilməsi
Yanlış bəslənmə və məşq olmaması, eninə əzələlərin zəifləməsinə səbəb olur. Buna görə də, ağırlıq düşdükdən və idman salonunda kurs tamamlandıqdan sonra da gözəl bir relyef presi görünə bilməz.
Qarın üçün vakuum məşqləri bu bölgədəki yağdan və yaramaz dəridən tez bir zamanda xilas olmağa kömək edəcəkdir.
Bu vəziyyətdə qarın boşaldılması üçün xüsusi məşqlər kömək edəcəkdir. Bunlar yalançı, oturan, ayaqda aparıla bilər, hər kəs tələblərindən asılı olaraq seçir.
Əvvəlcə mədəni bir neçə dəfə 5-10 saniyə geri çəkməlisiniz, sonra çətin səviyyəyə gedə və 20 saniyəlik bir gecikmə ilə məşqləri təkrarlaya bilərsiniz.
Qarının özünü masajı
Öz-özünə masaj, qarın boşluğundan qurtulmağın asan bir yoludur.. Maksimum effekt əldə etmək üçün qarın əzələlərini kifayət qədər sıxışdırmaq və sadə hərəkətlər etmək lazımdır.
Beldəki yağdan tez qurtarmaq üçün, özünü masaj edərkən qarın əzələlərinin gərginliyini artırmaq lazımdır.
Öz-özünə masaj etməsi aşağıdakı kimi olmalıdır:
- Alimlər sübut etdilər ki, istənilən masaj növünə saat hərəkəti ilə vuruş hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır, bu qarındakı yağla mübarizədə ilk addımdır.
- İkinci yerdə barmaqların arasındakı yağ qatının yuvarlanmasıdır. Bu hərəkət yağ qatının daha sürətli yanması üçün edilir.
- Növbəti hərəkət yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edərək qarın nahiyələri ilə ovuşdurmaqdır.
- Və son mərhələ, xurma qarın dərisini vurur.
Qarındakı yağları aradan qaldırmaq üçün sarın. Etmək üçün resept
Bu prosedur gözəllik salonlarında olduqca populyardır, ancaq kosmetoloqa baş çəkməyə vaxt yoxdursa, o zaman bu prosedur evdə edilə bilər.
Sarma prosesi zamanı temperatur yüksəlir Qarışığı meydana gətirən aktiv komponentlər sayəsində. Qarın bölgəsində artıq mayenin sərbəst buraxılması başlayır və toksinlər aradan qaldırılır.
Bir adam mədəsindəki yağla ciddi bir şəkildə məşğul olmağa qərar verərsə, bükmək üçün hazır bir qarışıq ala və ya evdə bişirə bilərsiniz.
Ən populyar reseptlər:
- 100 ml bal götürməlisiniz və 5-10 q xardal tozu əlavə edin. Sarma prosedurunu həyata keçirmək üçün belə bir qarışıq. Xardalın dozası məqbuldursa, onu 15 q və daha da artırmaq olar.
- 100 ml kətan yağı içində 2 q qırmızı bibər və hər hansı bir efir yağının bir neçə damcı əlavə edin.
Qarındakı sarğı qəhvə yağ, artıq qırışlar və uzanma işarələrini aradan qaldırmağa kömək edir.Aktivdir qarın üzərində qarışıq 40 dəqiqədən çox olmaya bilər, sonra su ilə yuyulmalıdır.
Gündəlik ürək və güc məşqləri, qarın geri çəkilmə məşqləri, özünü masaj və bədən sarğıları, bu səylərin nəticəsi düz bir mədə olacaq və gözəl bir fiqur. Həm də düzgün bəslənməyə riayət etməklə digər sağlamlıq problemlərindən qurtula bilərsiniz.
