Arka ağrı ya qısamüddətli, ya da uzunmüddətli ola bilər, əhəmiyyətsiz və ya dözülməz ola bilər. Bu yazıda yalnız bel ağrısını necə aradan qaldıracağımıza toxunuruq.
Bir geri çəkdiyiniz və getmək üçün heç bir yeriniz yoxdursa və bununla nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, təcili tədbirlər görmək lazımdır, çünki xəstəxanaya getmək həmişə rahat olmur, xüsusən istəmədiyiniz zaman. Buna görə evdə ağrını azaltmaq barədə danışacağıq və bundan sonra yenə vaxt ayırmalı və bel ağrısının səbəbləri ilə məşğul olmalı və müvafiq müalicə tədbirləri görməli və xəstəliyin daha da qarşısının alınması lazımdır.
Evdə bel ağrısını necə aradan qaldırmaq olar
Aşağıdakı ev müalicəsi, artan əzələ tonu, sərtlik, əzələ ağrısı, travma və ya gərginlik ilə əlaqəli bel ağrısından əziyyət çəkənlər üçün uygundur. Bacaklarınızda ağrı, zəiflik və uyuşma hiss edirsinizsə və ya bağırsaqlarınızı və ya kisənizi idarə edə bilmirsinizsə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Yalançı mövqe tutma
Ümumi mənada yatağa bir müddət (bir neçə gün və ya hətta həftə) vaxt ayırmağın bel ağrısı üçün ən yaxşı müalicə ola biləcəyini düşünür. Bununla birlikdə, getdikcə artan həkimlər, xəstələrinə ən qısa müddətdə yataqdan çıxmağı və mümkün qədər yataq istirahətindən çəkinməyi tövsiyə edirlər. Son tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət yataq istirahəti yalnız bel ağrısının relyefini sürətləndirmir, həm də vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.
Ağrılı kürəyinizin dincəlməli olduğunu hiss edirsinizsə, ən yaxşı mövqe, dizlərinizin altına iki yastıqla arxaya yatmaqdır. Heç vaxt meylli olmayın (mədənizdə), çünki bu mövqe başınızı bükməyə məcbur edəcək və boyun ağrısına səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş və diqqətlə ayağa qalxmaq və evinizin ətrafında hərəkət etmək üçün ən qısa müddətdə səy göstərin. Üç gündən çox yataq istirahəti əzələləri zəiflədir və həddindən artıq stresə meylli edə bilər.
Hələ yataqda yatırsınızsa, vaxtaşırı ayağa qalxıb kürəyinizi uzatmaq tövsiyə olunur. Yalnız ayağa durun və bədəni yumşaq bir şəkildə bükün və bükün, təxminən on dəqiqə gəzin və yenidən yatın. Bu sıxacın çıxarılmasına və arxadakı gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. Ancaq heç bir halda şeyləri zorlamağa və kürəyinizi çox intensiv yükləməyə başlamayın, nə də ani hərəkətlər və ağır atletika. Arxa ağrının səbəbi artrit və ya başqa bir şeydirsə, aşağıdakı məşqlər sizə kömək edə bilər - Artrit ilə bel ağrısı və bel ağrısı üçün məşqlər.
Alternativ ayağın uzanması
- Sırtındakı yalan, ayaqları əyilmiş, başın arxasında qollar.
- Sol dabanını yumşaq bir şəkildə uzatın, bir neçə nəfəs tutun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.
- Sol ayaqla 5 dəfə təkrarlayın, sonra sağ ayaq üçün məşq edin.
Bu sürüşmə hərəkətləri sinir və qan damarlarını rahatlaşdırır, neyro-damar bağlarının toxumalarda normal impuls keçirmə qabiliyyətini bərpa edir.
Buz əlavə edin
Bir zədədən sonra 24 saat ərzində ağrılı bölgəyə buz tətbiq etmək, iltihabı minimuma endirməyə və əsəblərin beyinə ağrı siqnalları göndərmə qabiliyyətini azaltmaqla narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Buz kublarını plastik bir torbaya qoyun və buz paketini nazik bir dəsmalla bükdükdən sonra yara nöqtəsinə bağlayın. Buz paketini 20 dəqiqə tərk edin, 30 dəqiqə çıxarın və daha 20 dəqiqə başqa birini əlavə edin.
Aşağı arxa
- Sırtındakı yalan, ayaqları əyilmiş, başın arxasında qollar.
- Lomberi yerə basaraq, altındakı pelvisinizi yumşaq bir şəkildə bükün, bir neçə nəfəs alın.
- Ardından əyilməklə çanaq qaldırın, daha bir neçə nəfəs saxlayın.
- Çiyinlərinizi yırtmayın və yerdən sakrum edin.
Bu məşq vertebralar arasındakı boşluğu yumşaq bir şəkildə uzadır.
İsti bir vanna qəbul edin
Yaralanmadan 24 saatdan çox vaxt keçibsə, buz ağrı və ya iltihabı azaltmağa kömək etməyəcək. Bu vəziyyətdə istilik, əzələ elastikliyini bir az artırmağa kömək edə bilər, buna görə isti bir çəlləkdə 20 dəqiqə və ya daha uzun müddətə gəlməyə çalışın. Bununla birlikdə, hamilə qadınlar isti vanna qəbul etməməli və çox uzun müddət isti suda oturmamalıdırlar, çünki bədən istiliyinin uzun müddət 37.8 ° C-dən çox olması doğuş qüsurlarına və ya doğuşa səbəb ola bilər. Hamiləsinizsə, istiləşməyə çalışmadan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin. İsti bir hamamın faydaları haqqında daha çox oxuyun - İsti hamam: sağlamlığa faydaları.
Düz ayağı yuxarıya doğru uzanır
- Sırtınıza yalan söyləyin, ayaqları əyilmiş, əlinizə bir kəmər və ya elastik bant çəkin.
- Sol ayağınızı yuxarıya çəkin.
- Düzəldilmiş ayağa 1-3 dəqiqə perpendikulyar vəziyyətdə qalması üçün bir kəmər qoyun.
- Sol ayağı yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarın və sağ ayaq üçün təkrarlayın.
- Sonra hər iki ayağını yuxarıya çəkin və 1-3 dəqiqə saxlayın.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, ayaqlarınızı uzatın və istirahət edin.
- 5 dəfə təkrarlayın.
Bu məşqləri sarsılmadan və ağrısız keçirmək vacibdir. Məşq dövrünü ən azı bir saat təkrarlayın. Ancaq sizdən bir az səy tələb olunur, buna görə bu vaxtı istirahət kimi qəbul edə bilərsiniz.
Yeni bir döşək alın
Yumşaq, sarkma döşək geri problemlərə kömək edə bilər və ya mövcud problemi daha da pisləşdirə bilər. Yeni bir döşək ala bilmirsinizsə, cari 20 mm təbəqənin altına bir təbəqə kontrplak qoyun ki, beliniz yuxu zamanı qeyri-təbii bir mövqe tutmasın. Su döşəklərinə gəldikdə, bel ağrısından rahatlama təmin edib-etməmələri hələ tam aydın deyil. Bir ortopedik döşəyin faydaları haqqında bu səhifədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz - Bir ortopedik döşəkin faydaları (yaddaş köpüklü döşək).
İzləyin və qeyd edin
İdman zamanı əsas hədəfin sağlamlıq olduğunu unutma. Əvvəla, kilometrləri, kiloqramları və ya dəqiqələri deyil, öz hisslərinizi qeyd etməlisiniz. Yoga və ya uzanan məşqlərdə tez bir poz çəkmək deyil, hər maneəni tədricən aradan qaldırmaq üçün hamar bir şəkildə getmək vacibdir. Bir musiqi aləti çalmağı öyrənərkən diqqətlə qulaq asmaq lazımdır, nəinki notları mexaniki olaraq çalmaq.
Kifayət qədər yuxu əldə edin
Arxa əzələləriniz gərgin olduqda, yaxşı bir gecə istirahətiniz son dərəcə vacibdir. Ən yaxşısı yanlarınızda, dizləriniz əyilmiş və aralarındakı bir yastıqdır. Arxanızda uzanırsınızsa, dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.
Sevdiyiniz insandan, dostunuzdan və ya qonaq otağınızdan sizə masaj etməsini xahiş edin. Bir yataqda və ya divanda mədənizdə uzanaraq, masaj terapevinizdən arxa əzələlərinizi uzatmağı xahiş edin. Evdəki yerli bir masaj terapevtinə zəng edə və onlardan birini özünüz ziyarət edə bilmirsinizsə, peşəkar kömək ala bilərsiniz. Sarı səhifələrdəki iş kitabçasında və ya İnternetdə bir masaj terapevti tapa bilərsiniz və ya həkiminizdən və ya dostunuzdan tövsiyələrini istəyə bilərsiniz. Öz yumruğunuzdan istifadə edərək özünüz də masaj edə bilərsiniz. Hər gün yara yerini masaj edin və ağrı tədricən keçəcəkdir.
Hər yerdə tadasana tətbiq edin
Ətrafdakı insanlara baxın: yalnız bir neçəsi düz durur - əksəriyyəti ağır bir çanta səbəbindən və ya düşüncələrin ağırlığı altında çiyinlərini aşağı saldıqları üçün əyiliblər.
XiXinXing / Depositphotos.com
Nəticədə bədən çəkisi qeyri-bərabər paylanır və nəticədə bel arxası həddindən artıq yük daşıyır.
Gündəlik həyatda yogis təcrübəsindən yararlanın - tadasana və ya "dağ pozası" ya yiyələnin.
- Düz durun ki, hər iki ayağın dabanları və baş barmaqları toxunsun.
- Dizlərinizi düzləşdirin, kalçalarını sıxın.
- Mədənizi yuxarı çəkin, göğsünüzü açın, tacınızı yuxarı qaldırın.
- Çəkinizi ayağınıza bərabər paylayın.
- Qollarınızı bədən boyunca uzatın və ya başınızın üstünə bağlayın.
Müraciət edənlər Lyapko
Bunlar müxtəlif metallardan hazırlanmış daxili iynələr olan kauçukdan hazırlanmış xüsusi plitələrdir, bunun üzərinə 20-30 dəqiqə yatmaq lazımdır. Bel ağrısını tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir. Əvvəlcə əlbəttə ki, iynələr üzərində yatmaq zərər verəcək, ancaq bir neçə dəqiqədən sonra ağrı artıq hiss olunmur və daha da asanlaşır. 10-15 dəqiqə ərzində keçməyən narahatlıq vəziyyətində, 5 - 10 saatdan sonra durub proseduru təkrarlamalısınız. Bu, bel ağrısını aradan qaldırmağın ən təsirli yollarından biridir.
3. Yükün səksən faizi kifayətdir
Onurğa və sakrum normal bir vəziyyətə gəlməyincə, belinizdəki problemlərdən qurtula bilməzsiniz. Bədəndə işləməyin ən vacib cəhətlərindən biri də özünütərbiyədir. Hər bir məşq edərkən mütəmadi bir anda mükəmməl nəticə əldə etməyin mümkün olmadığını xatırlat. Yüz faiz icra yalnız əlavə stressə səbəb olsa da, yükün səksən faizi müsbət təsir göstərmək üçün kifayətdir.
"Daha çox, daha yaxşı" prinsipini unudun. Moderasiya öyrənin.
Statik məşqlərdə fasiyanın düzgün vəziyyətdə olması və hərəkəti əzələlərdən sümüklərə, qan damarlarına və daxili orqanlara ötürməsi üçün bir dəqiqə və ya daha çox yatmaq vacibdir. Ancaq bir mövqedən digərinə hamar bir keçid də müsbət təsir göstərir. Buna görə də, bel ağrısından qurtulmaq istəyirsinizsə qəfil hərəkətləri unut.
Daha çox istilik
Yara yerini isti bir ədyal ilə sarın və ya bir eşarp ilə sarın. Üstəlik, dərman kabinetində istiləşmə məlhəmi varsa, onu sarmadan əvvəl sinirin sıxdığı yerlə sürtün. Finalgon bu vəziyyətdə çox yaxşı kömək edir, ancaq qalın bir təbəqə ilə yayılarsa yanacaq. Ayrıca bir bibər yamağı yapışdıra bilərsiniz, bu da iltihabı aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Rahatlayın
Şiddətli bel ağrısı, emosional gərginliklə əlaqəli əzələ tonunun artması nəticəsində baş verə bilər. Meditasiya kimi rahatlama texnikalarını öyrənin və ya əks istiqamətdə 100-dən 0-ə qədər sayaraq gözlərinizi yummaq, yavaş-yavaş və dərin nəfəs almaq kimi nəfəs məşqlərinə cəhd edin.
Anesteziya edin
Aspirin, parasetamol və ya ibuprofen kimi bir ağrıkəsici dərman qəbul etmək, bel ağrılarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, bütün dərmanlar, hətta həddən artıq dərmanlar da bütün insanlar üçün uyğun deyil. Məsələn, hamilə qadınlar əvvəlcə həkimlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməməlidirlər. Mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası olan insanlarda aspirin olan analjeziklərdən uzaq durmaq lazımdır.
Əvvəlki mümkün yan təsirləri öyrənmədən və həkiminizlə məsləhətləşmədən bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün heç bir dərman qəbul etməyin. Analjeziklər istifadə edərkən müşahidə edilməli olan tədbirlərin siyahısını nəzərdən keçirin. Alimlər sübut etdilər ki, ağrıkəsici dərmanlar qəbul etmək duyğuları öldürür və zehni darıxdırır.
Bel ağrısının qarşısını necə almaq olar
Oturma, çəki qaldırma, əyilmə və əşyalar daşımaq kimi bir çox gündəlik fəaliyyət və fəaliyyət, zamanla bel ağrısına səbəb ola bilən belinizə əlavə bir gərginlik gətirə bilər. Aşağıdakı üsul və tövsiyələr bel ağrısının qarşısını almağa və illərlə yaxşı geri sağlamlığınızı təmin etməyə kömək edə bilər.
Bir yastıq istifadə edin
Avtomobil və yük avtomobillərindəki oturacaqların əksəriyyəti arxa tərəfi dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmamışdır, baxmayaraq ki, müasir avtomobil oturacaqlarının bəziləri hələ də ən azı sürücüyə tənzimlənən bel dəstəyi verir. Avtomobilinizdəki oturacaq belinizi dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmayıbsa, itkin düşmüş dəstəyi təmin etmək üçün hər dəfə kiçik bir yastıq alıb arxa arxasına qoyun. Bu, adi ev kreslolarına və divanlara da aiddir. Ananızın hər zaman düz oturmağını söylədiyinə baxmayaraq, təxminən 110 dərəcə bir açıya söykənərək arxa üçün idealdır. Uzun saat oturursan, qan axını artırmaq və artan əzələ tonunu azaltmaq üçün vaxtaşırı ayağa qalxmaq və gəzmək lazımdır.
Qolunuzu və ya çarxınızı arxanın arxasına qoyun
Əgər belinizi dəstəkləməyən bir kafedrada uzun müddət oturursan və bir yastığınız yoxdursa, bir dəsmal və ya kazak bükməyinizə çalışın ki, ön kolunuzla eyni dövrə çevrilsin. Sonra qatlanmış parçanı oturacaqın alt və arxası arasında yerləşdirin. Son bir vasitə olaraq, arxa yükü asanlaşdırmaq üçün, biləyinizi aşağı arxa və stulun arxası arasında yerləşdirə bilərsiniz. Təkmilləşdirilmiş arxa dəstəyinizlə belə, onurğa əzələlərinizdə artıq gərginlik yaşayacaqsınız, buna görə də bir neçə dəqiqədə belinizin əyilməsində kiçik dəyişikliklər etməyə çalışın.
Üzgüçülüyə gedin
Bir çox mütəxəssis üzgüçülük problemi geri qaytarmaq üçün ən yaxşı aerobik məşq olduğuna razıdır. Hovuzda üzgüçülük onurğanı qorumağa kömək edən arxa və qarın əzələlərini tonlandırır və gücləndirir, suda qalmaq isə bədən çəkisini qorumaqla əlaqədar olaraq onları işdən müvəqqəti azad edir. Gəzinti, bel ağrısının qarşısını almaq üçün növbəti ən yaxşı seçimdir.
Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə əşyaları yerdən qaldırın
Bacakların və kalçaların böyük əzələləri arxa əzələlərinizə nisbətən ağır çəki daşımaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuşdur. Əşyaları düzgün qaldırdığınızdan əmin olmaq üçün başınıza bir qab şorba verdiyinizi düşünün və bir damla da tökməməlisiniz. Döşəmədən bir şey qaldırmaq üçün belinizi düz tutun və yalnız əyilmədən dizlərinizi bükün. Qaldırarkən ayağın əzələlərini yuxarı bədəni və cismi bel vəziyyətində yenidən əyilmiş vəziyyətdə geri qaldırmaq üçün istifadə etməyə diqqət yetirin. Bacakların və kalçaların əzələlərini gücləndirmək, baqaj çantası və ya kiçik bir uşaq kimi yüklə düzgün çömbəlmə və arxa qaldırmanı asanlaşdıracaqdır.
Cisimə yaxın əşyaları gəzdirin
Ağır əşyaları qaldırarkən və daşıyarkən dirsəklərinizi geri çəkin və mövzunu bədəninizə yaxın saxlayın. Yüksək bir şelfdən kütləvi bir şey götürdüyünüz zaman, onun altına durun və bu obyekti başınıza qoymağa çalışın. Beləliklə, yük arxa əzələlərdəki yükü azaltmaqla, bütün omurğa paylanır.
Ehtiyatlı olun
Diqqətsizlik, arxa zədələrin ən çox yayılmış səbəbidir. Buna görə də, bel ağrısını yaşamış və əvvəllər müalicə etmisinizsə son dərəcə diqqətli olmalısınız. Mümkün qədər kürəyinizi əyməklə əyilmək, bükmək və çəkilər qaldırmamağa çalışın. Keçmişdə arxa zədələrə səbəb olan vəziyyətləri xatırlayın və gələcəkdə bunların qarşısını almaq üçün mümkün olan hər şeyi edin. Mebelinizi və digər yüklərinizi təhvil vermək üçün kiməsə pul ödəməli ola bilərsiniz, çünki sabah ağrı verməmək üçün bu gün bir az pul xərcləmək daha yaxşıdır.
Wushu səhər məşqləri
Bölməyə ilk gəlişim ilk növbədə kompleks məşqlərin olmaması ilə məni təəccübləndirdi. Düşündüm ki, "döyüş sənətinin sirrini" açacaqlar. Ancaq yeganə sirr bu sadə məşqləri hər gün necə idarə etməyiniz idi.
“Sağlam bir bel hərəkətlidir. Mobillik həyatdır. "- təlimçinin sözləri hələ də başımda səslənir. Belinizdə nə qədər tez-tez məşqlər edirsinizsə - disklər arasındakı duz yataqları az olur. "Daxili" duruş əzələləri nə qədər güclüdür. Profilinizin cinsi nümayəndəsi 🙂 görünür
- Bütün kompleks
- Ayağın fırlanması
- Dizlər
- Pelvik fırlanma
- Bədənin fırlanması
- Bükülmə
- Sinə fırlanması
- Baş əymək
Arka ağrı - Ümumi
Dözülməz bir şeyi kəskin şəkildə itələməyə və qaldırmağa çalışmaq, bütün arxa problemlərin kök səbəbidir. Nəticə ümumiyyətlə bel ağrısıdır və xilas olmaq həmişə asan deyil. Bu sahənin mütəxəssisləri iddia edirlər ki, 5 Amerikalıdan 4-ü həyatlarında heç vaxt bel ağrısı yaşamayıb. Və geri xəsarətlər işçilərə kompensasiya ödəmək üçün sənayenin hər il 10 milyard dollara başa gəlir.
Beləliklə, bir şey qaldırmağa cəhd etsəniz və bu zaman qaldırdığınız zaman "vermirsə", daha sonra kəskin bel ağrısı hücumunun qarşısını almaq üçün bir şey edə bilərsiniz.
Pulse çəkmələri
Sırtınızı diriltməyin başqa bir sadə resepti çəkmələrdir. Yalnız üfüqi çubuğa asılmaq, sıxılmış vertebra üçün çox xoşdur. Ancaq burada bəzi nüanslar var idi.
Çəkmə ilə məni "Healing Impulse" - Vladimir Vukst (Goltis) müəllif texnikası tanıtdı. Onun sözlərinə görə, Impulse slavyanlar üçün yoga analoqudur. Aşağıda kiçik bir təhlükəsizlik tədbiri var:
Pulluplar, fiziki fəaliyyətlərinə görə hər kəs üçün mümkün deyil. Buna görə metodologiyada klavikula səviyyəsində üfüqi bir çubuğun tapılması və ya quraşdırılması tövsiyə olunur və qaldırarkən özünüzə ayaqlarınıza kömək edin.
Xoş tərəfdən: həftədə bir dəfə (daha dəqiq, 5-8 gündə bir dəfə) üfüqi barlara getmək kifayətdir. Bu prinsip "Superkompensasiya" adlanır, bir əzələ qrupunun tükənməməsini təmin edir.
Yoqa Asanas
İdman salonuna getməyə vaxt yox idi. Məşqçiyə ödəməli heç nə yoxdur. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.
Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.
- Ölü bədən pozası
- Külək buraxma pozası
- Sıx masa pozası
- Təmizləyici Yanğın yaradır
- Geri bükülmə
- Göyərçin yaradır
- Onurğa dartması
Vacibdir! Kim hara zəng etsə, məşqdən sonra kəskin qalxma. Əlinizə söykənərək sağa və ya sola və yavaş-yavaş dönmək, vücudunuzun rahat hissəsini yerdən silmək daha yaxşıdır.
Sehrli dəsmal
Ən tənbəllər üçün Fukutsuji adlı bir yapon həkiminin bir üsulu var. Çarxın istifadəsi ilə bağlı bir kitab yazdı, ancaq bu üç xətt aşağı arxa üçün kifayətdir:
- Bir dəsmal götürün və quyruq sümüyünün altına sıx bir şəkildə yuvarlayın
- Əllər qalxır, qayıq
- Böyük barmaqları bir yerə qoyun
Müəllif iddia edir ki, gündə 15 dəqiqə bu yalan danışırsan (ancaq ciddi narahatlıq!), Onda bel ağrısından tamamilə qurtula bilərsən. Təxminən bir ay davam etdim, bu baş vermədi. Ancaq bir kompüterdə işləməkdən bir fasilə olaraq - idealdır. Arka rahatlaşır, uzanır və bir-iki saat narahat olmur.
Vacibdir! Bu məşq arxa zədələr və yırtıqlar üçün tövsiyə edilmir. Bu vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Çəkinizə baxın
Normal bədən kütləsini qorumaq onlarda yükü azaltmaqla onurğa əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, qarındakı həddindən artıq yağ toxumasının olması və onun sarkması arxa əzələlərə yükü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər ki, bu da bel ağrısına və ya pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Ancaq vacib bir məqamı qeyd etməyə dəyər: yuxarıdakı üsullardan istifadə edərək arxadakı kəskin və ya kəskin ağrıları aradan qaldıra bilərsiniz, ancaq ağrının daxili orqanlardan deyil, onurğadan gəldiyinə əmin olmalısınız. Əmin deyilsinizsə, xəstəliyin dəqiq diaqnozu üçün dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Çünki baş verən kimi ağrı infarkt, böyrək və ya ağciyər xəstəliyindən qaynaqlana bilər.
Arxanın kəskin ağrı hiss etməməsi üçün mütəmadi olaraq məşq etməli, arxa əzələlərini gücləndirmək üçün hərəkət etməlisiniz və sonra sadəcə bir sualınız olmayacaq - bel ağrısını necə aradan qaldıracağınız.
Bir həkimə müraciət etməyiniz lazım olan simptomlar
Sırtınız tibbi yardıma nə vaxt ehtiyac duyur? Sonra aşağıdakıları görəndə:
- bel ağrısı gözlənilmədən görünür və heç bir səbəb olmadan
- bel ağrısı, ateş, mədə krampları, sinə ağrısı və ya nəfəs darlığı kimi digər simptomlarla müşayiət olunur.
- kəskin bir hücum 2-3 gündən çox davam edir, ağrıları asanlaşdırmır;
- xroniki ağrı yaxşılaşmadan 2 həftədən çox davam edir,
- arxadakı ağrı bacak, diz və ya ayağa verir.
Doktor Milton Frid: "Həmişə bel ağrısı üçün geri ağrı almamalısınız" deyir. "Bu, başqa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər."
Göstərişlər Bel ağrısı hücumunu necə asanlaşdırmaq olar
Mütəxəssislər sizə bel ağrısının kəskin və xroniki olduğunu söyləyəcəklər. Kəskin ağrıları gözlənilmədən və intensiv hiss edirsən. Bu ağrı, etməyiniz lazım olmayan bir iş etdikdən və ya səhv bir iş görməyinizdən sonra gəlir. Ağrı oynaq deformasiyalarına və ya arxa əzələlərin gərginliyinə səbəb ola bilər. Bir neçə gün dəli xəstə ola bilər, amma həkimlər deyirlər ki, özünüz aşağıdakı yardımı göstərsəniz ağrıdan qurtula bilərsiniz.
Ayaq üstə durma
Sırtınız bunun üçün sizə minnətdar olacaq. Kaliforniya Universiteti Tibb Kolleci Universitetinin dosenti, ortopedik cərrah Eduard Abraham, "Kəskin ağrılar içində" ilk növbədə yatağa getmək məsləhət görür. Əslində bu etmək istədiyiniz yeganə şey ola bilər. Hər hansı bir hərəkət sizə zərər verə bilər, buna görə fiziki fəaliyyətinizi minimum 1-2 gün saxlayın.
Yatağa getməyin
Doktor İbrahim inanır ki, yataqda keçirdiyiniz vaxt sizin vəziyyətinizin ağırlığından asılıdır. "Məsələn, yataqda 2 gün yatdıqdan sonra yenə də sizə zərər verərsə, əlavə bir gün zərər verməz. Ancaq ən qısa müddətdə yataqdan çıxmaq yaxşıdır. Hər şey ağrıdan asılı olacaq. "
"Bir çox insan bir həftə yataqda olduğunu düşünür və ağrı aradan qalxacaq" deyə Florida ştatının Mayami şəhərindəki Sankt-Frensis Xəstəxanasının baş ortopedi doktoru David Lerman əlavə edir. "Ancaq bu belə deyil!" Hər həftə yataqda 2 həftəlik reabilitasiya lazımdır. "
Texas Universiteti Tibb Mərkəzində aparılan bir araşdırma bunu təsdiqlədi. Tədqiqatçılar kəskin bel ağrısı şikayətiylə klinikaya gedən 200-dən çox xəstəni müayinə etdilər. Bəzilərinə 2 gün yataq istirahət, digərlərinə isə 7 gün tövsiyə edildi. "Hər iki qrupdakı xəstələr ağrının aradan qalxması üçün eyni vaxta ehtiyac duydular" dedi Dr. Richard A. Dayo. "2 gündən sonra yataqdan çıxanlar işə daha erkən başladılar."
"Yataqda qalma müddəti sağalmaya az təsir göstərir" deyə doktor Dayo əlavə edir. "Bəzi insanlar üçün ilk iki gündə ən rahat vəziyyətdir."
Buz bir yara nöqtəsinə tətbiq edin
Kanatalı ağrı tədqiqatçısı Ronald Melzack, McGill Universitetinin professoru tövsiyə edir: "Həmişə buz qoyaraq kəskin ağrının alovunu söndürmək daha yaxşıdır". - Bu, arxadakı şişkinliyi və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edəcəkdir. Ən yaxşı nəticələr üçün buz masajını sınayın. Buz qabını xəstə yerə qoyun və 7-8 dəqiqə masaj edin. " Bunu bir-iki gün ərzində edin.
Ağrıları isti ilə aradan qaldırmağa çalışın
"Buz müalicəsinin ilk iki günündən sonra həkimlər istiliyə keçməyi məsləhət görürlər", Atlanta şəhərindən doktor Milton Frid deyir. - Yumşaq bir dəsmal çox isti su qabına batırın, lazım olduğu kimi sıxın və qırışların olmaması üçün düzəldin. Sinənizdə yatın, kalçanızın və alt ayaqlarınızın altına yastıq qoyun və acıdığı yerlərdə bir dəsmal yayın. Üstünə bir plastik torba və bir istilik yastığı qoyun, orta rejimə qoyulur. Mümkünsə, telefon kitabı kimi təzyiqi artıracaq bir şey qoyun. Bu nəmli istilik yaradır və əzələ spazmlarını azaltmağa kömək edir. "
Qıcıqlanmanı yüngülləşdirmək üçün uzan
"Bir yara geri uzanmaq əslində şəfa prosesini sürətləndirəcək" deyə doktor Lerman deyir. - Budur, belinizi uzatmaq üçün yaxşı bir məşq var: yatarkən yatarkən dizlərinizi yavaş-yavaş göğsünüzə çəkin. Dizlərinizi aşağı basın. Dartın və istirahət edin. Məşqləri təkrarlayın. " Dartma əzələlərin daha tez sakitləşməsinə kömək edəcəkdir.
Yataqdan çıxın
Yataqdan çıxmağınız lazım olduqda, həkimlər diqqətlə və yavaş-yavaş yuvarlanmanızı məsləhət görürlər.
"Yatağın kənarına sürüşsəniz ağrıları minimuma endirəcəksiniz" deyir doktor Lerman. "Orada bir dəfə belinizi düz tutun və əvvəlcə ayaqlarınızı yataqdan aşağı salın, sonra yuxarı bədəni düz qaldıraraq bir yay kimi hərəkət edin."
Göstərişlər Uzun müddətli ağrıları necə aradan qaldırmaq olar
Bəziləri üçün bel ağrısı gündəlik həyatın bir hissəsidir. Müxtəlif səbəblərə görə sonsuz davam edir. Kimsə dövri ağrıdan əziyyət çəkir: hətta ən kiçik hərəkət belə buna səbəb ola bilər. Bu sözdə xroniki ağrıdır. Bununla tanış olanlar üçün aşağıdakı tövsiyələri bilmək xüsusilə faydalıdır (kəskin ağrılara kömək edəcəkləri halda).
Ağrını hidrostatik bir döşəkdə boğun
"Düzəldilə bilən və bir çox dalğa yaratmayan müasir bir hidrostatik döşək, əksər arxa problemlər üçün əla bir vasitədir" deyir.
Doktor İbrahim onunla razılaşır: "Hidrostatik bir döşək ilə təzyiq bədənin müxtəlif hissələrinə bərabər şəkildə yayılır, beləliklə duruşunuzu dəyişmədən gecə boyu yatmaq olar."
Tənbəl pozada yatmaq (S hərfi şəklində).
Bir xəstə arxa üzünüzə uzanırsınızsa dözmür. "Yataqda olanlar üçün ən yaxşı mövqe sözdə tənbəl duruşdur" dedi doktor İbrahim. - Baş və boyun altına bir yastıq qoyun, arxa yataqda olduqca düzdür, sonra yastıqları dizlərin altına qoyun.
Bacaklarınızı düzəltdiyiniz zaman, hamstring əzələləri uzanır və alt arxaya basılır. Dizlər büküldükdə, hamstrings uzanmır və arxada heç bir şey basmır. "
Gündə bir tablet aspirin alın.
Mütəxəssislər bunun ağrıları rahatlaşdıracağını söyləyirlər. Doktor Frid izah edir: "Arka ağrı tez-tez yara nöqtəsi ətrafında iltihabla müşayiət olunur" və aspirin və ya ibuprofen kimi sadə antiinflamatuar dərmanlar ağrıları aradan qaldıra bilər. Onlar kifayət qədər şiddətli iltihaba da kömək edə bilərlər. Asetaminofen (parasetamol) iltihab əleyhinə bir dərman olmadığı qədər təsirli deyil. "
Söyüd qabığını sınayın
"Əgər təbii bir antiinflamatuar axtarırsınızsa, ABŞ-da kapsul şəklində satın ala biləcəyiniz ağ sapıq qabıqdan istifadə edin" deyə doktor Frid məsləhət görür. - Aspirin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər verən təbii bir salisilatdır. Yeməkdən sonra götürsəniz, mədəinizə təsir etməyəcək, ancaq yüngül və orta dərəcədə bel ağrısını aradan qaldıracaq. Ülser və ürək bulanması olanlar bu müalicəni görməməlidirlər. "
"Görüntülər" ilə ağrıları rahatlaşdırın
Gecənin ortasında ağrı ən ağır ola bilər. Ağrıyla oyanarsan və yuxuya gedə bilməzsən. Pittsburgh Tibb fakültəsi Universitetinin ağrıların diaqnozu və müalicəsi İnstitutunun direktoru, professor Dennis Türk deyir: "Belə bir zamanda vizual görüntüləməyə cəhd etmək çox yaxşıdır". - Gözlərinizi yumun və ağ bir çini boşqabda bir limon təsəvvür edin və yanında bıçaq var. Onu götürüb bir limon kəsdiyinizi düşünün, bıçaq limondan keçəndə çıxan səs, limonu üzünüzə gətirin, qoxusu və dadını təsəvvür edin. "
Bu vizual olaraq hisslərinizi necə istifadə edə biləcəyinizə dair yalnız bir nümunədir. Məsələ burasındadır ki, ən xırda detalları təsəvvür etməkdir. Təsvir nə qədər aydın olarsa, bununla bir o qədər çox məşğul olursan və bu da səni ağrıdan yayındırar.
Ağrıları yuxarıya çevirin
"Ağırlıq mərkəzinin köçürülməsi bel ağrısına inanılmaz təsir göstərir" deyir doktor Frid. - Bu müalicə ilə özünüzü geri dönən və alt-üst olma imkanı verən xüsusi bir cihazla bağlayırsınız. Tədricən, gündə 5-10 dəqiqə uyğun bir təhlükəsiz cihazın köməyi ilə bu yüksəlişləri edərkən, bel ağrısından həqiqətən xilas olacaqsınız. Ancaq bu cür müalicə üçün bir həkim icazəsi almalısınız, xüsusən onurğa diskində probleminiz varsa. Qlaukoma meylli olanlar. ümumiyyətlə istifadə etməməlidir. "
Tai chi cəhd edin
Tai chi, yavaş, hamar hərəkətlərdən ibarət olan qədim Çin gimnastikasıdır. "Bu, arxa əzələlərə kömək edən çox yaxşı bir istirahət metodudur" dedi bu metodu özündən istifadə edən doktor İbrahim. Gimnastika bədəninizdə harmoniyanın inkişafına kömək edən bir çox nəfəs məşqləri və uzanan məşqlər daxildir. Tai chi öyrənmək üçün vaxt və intizam tələb olunur, amma doktor İbrahim bunun nəticəsini deyir: "Ortopedik cərrahın bunu söyləməsi qəribə gəlir, amma ağrılı vəziyyətdə olan insanlara kömək etmək üçün böyük fürsətlərə sahib olan müdrik bir həyat tərzidir" dedi. .
Ağrı kəsici məşqlər
Arxa ağrıyanda ən son istədiyiniz işdir, amma mütəxəssislər deyirlər ki, məşq xroniki bel ağrısı üçün ən yaxşı vasitədir.
"Gündəlik bel ağrısı çəkən insanlar üçün, xüsusən də bütün gün fərqli bir şəkildə əziyyət çəksələr, məşq çox kömək edə bilər" deyə Petalumda bel ağrısı olan insanlar üçün idman salonunun mütəxəssisi və doktoru Roger Minkov deyir. Kaliforniya
Bir həkim nəzarəti altındadırsa, başlamazdan əvvəl onun razılığını axtarın. Doktor Minkov tərəfindən tövsiyə olunan bəzi məşqlər.
Yarım qədər
Döşəmədə olduğunuz üçün kürəyinizə yuvarlanın. Sırtın üstə uzanıb, yarım qaldır. Yatmaq, iki ayağını yerə möhkəm basaraq, dizləri əyilmiş. Qollarınızı keçin və ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun. Başınızı və çiyinlərinizi döşəmədən bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, belinizi zəminə qarşı saxlayın. Bu vəziyyətdə 1 saniyə saxlayın və yenidən təkrarlayın.
Unutma: əsas odur ki, onu aşma!
"Bütün bu və digər məşqləri edərkən diqqətli olun, tədbiri xatırlayın", doktor Minkov xəbərdarlıq edir. - Vəziyyətinizi pisləşdirən və ya ağırlaşdıran məşqləriniz varsa, artıq bunları etməyin. Dişlərinizi ovursanız və məşqləri təkrarlamağa çalışsanız heç bir şey düzəltməyəcəksiniz. Ertəsi gün və ya məşqlərdən 2 gün sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, o zaman onlar sizin üçün təhlükəsizdir və davam edə bilərsiniz. "
Rahat sürücü oturacağı
Kaliforniyada onurğa mütəxəssisi doktor Roger Minkov: "Geri problemləriniz varsa, pisliyin kökü avtomobilinizin sürücüsünün oturacağında qala bilər" deyir. Təyyarə və avtomobil istehsalçıları üçün yerləri düzəltdi. "Alman avtomobilləri arxaya zərər vermə baxımından ən pis oturacaqlara sahibdir" deyir. "Amerika maşınları da pisdir, amma heç olmasa onları yenidən düzəldə bilərsiniz." Digər tərəfdən Yapon avtomobillərində daha yaxşı oturacaqlar var, ardınca İsveçin Volvo və Saab avtomobilləri yer alır.
"Növbəti dəfə bir avtomobil alarkən, yalnız sürücülük qabiliyyətini yox, həm də oturacaqların rahatlığını yoxlayın" deyir Doktor Minkov. Aşağıdakı qeydlər düzgün seçim etməyə kömək edəcəkdir.
Özünüzə rahatlıq yaradın
Sürücünün oturacağı arxa üçün narahat olarsa və bir Amerika maşını sürürsən, yəqin ki, özünüz düzəldə bilərsiniz və olduqca asanlıqla. Amerikalı avtomobillərin çoxunda oturacağın üst hissəsinin altındakı fermuar var. "Sadəcə açın və evdən hazırlanmış arxa dəstəyi daxil edin" deyə məsləhət verir. Bunu necə etmək olar.
Mağazada 11-17 kq yükdən əyilmiş, yüksək elastik köpükdən hazırlanmış bir yastıq satın alın. Elektrikli bir bıçağı 14 sm enində və 2,5 sm qalınlığında bir parça ilə kəsin, oturacağın genişliyinə uyğun olması üçün kəsin, ancaq döşəməni aşağı saldığınız zaman ucu bükülməsin. Köpüyü döşəmənin altına qoyun və qaldırın və ya endirin, belinizin altından kəmər səviyyəsindən yuxarı qalxması üçün tənzimləyin. Sonra bezini zibilləyin.
