Çox vaxtınız yoxdur, buna görə minimum 40 km məsafəni hədəf götürün. "Əvvəllər təcrübə etməmisinizsə, ancaq zövqlə gəzirdinizsə, sizə tövsiyə edirəm ki, idman məqsədləri qoymayasınız və Sorochany'dəki yarışı qrup yarışında iştirak etmək və buna diqqət yetirməyə hazırlaşmağın ilk təcrübəsi kimi qəbul edin. Ən başlıcası, bir qrupa minməyin müəyyən xüsusiyyətlərə sahib olduğunu, səhv etmək üçün yer olmadığını başa düşməkdir. Biri qarşısında sürücünü söyürsə, bu, böyük bir tıxanma yarada bilər, buna görə bir qrupda təhlükəsiz gəzinti qaydalarına əməl etməlisiniz, məsafəni saxlamalı və əlbətdə dəbilqə istifadə etməlisiniz. Beləliklə, velosipedi düzgün tənzimləməklə hazırlığa başlamaq lazımdır ki, uzun müddət ərzində əsəbləşməyəsiniz, boyun və bel geri qalmasın, heç bir şey sürtməyəsiniz və sürücülük zövqünüzə mane olmasın. "
Hazırlığı ciddi qəbul etsəniz, uğurla öz sürətinizlə və 60 km sürə bilərsiniz. "Velosiped velosiped məktəbini çox sevirəm. Şagirdlər bir ay ərzində 12 məşqdən keçirlər. Bu, yalnız velosiped sürməyin əsas bacarıqlarını əldə etmək üçün kifayətdir, həm də məsafədə yarana biləcək xırda problemləri necə həll edəcəyinizi öyrənmək üçün kifayətdir. Bu ay ərzində bədən artıq yüklərə uyğunlaşmağa başlayacaq ki, bu da məsafəni rahat idarə etməyə imkan verəcəkdir. Təlimin bir hissəsi Krylatskoye olimpiya velosiped yolunun kiçik halqasında baş verir. Bütün bunlar mütləq yarışa inam əlavə edəcəkdir. "
Vozdvizhenskoe
Üç və ya dörd ay həm pedal üsuluna, həm də təlimə daha şüurlu bir yanaşma üçün vaxt ayırmaq üçün kifayətdir. "Hazırda hazırlaşmağa başlasanız, şəklinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa, möhkəmliyə və rulon həcmini inkişaf etdirməyə vaxtınız olacaq. Bu müddət ərzində bədən daxili enerji qaynaqlarından istifadə etməyi öyrənəcək və məsafədə necə yemək lazım olduğunu anlayacaqsınız. İşiniz vaxtında içmək, yemək və tempinizi qorumaqdır. "
Mütəmadi olaraq yarışdan irqə keçmisinizsə və bir mövsümdə velosiped sürməyə ciddi maraq göstərmisinizsə, 100 km məsafəni süpürməyin vaxtı gəldi. “Yalnız yarışda iştirak etmək deyil, idman hədəfi qoymaq və onu həyata keçirmək mümkündür. Uzun bir yarışda idman qidasını - jelləri, enerji barlarını və elektrolitləri paylaya bilmək xüsusilə vacibdir. Yolda əsaslı bir dırmaşma varsa, o zaman dağa öz sürətinizlə çıxmağa cəhd edə bilərsiniz. Zövq alacağınıza zəmanət verirəm. "
1. Qeydiyyat Granfondo.ru saytında sevdiyiniz yarışa üzv ola bilərsiniz. Zövqün qiyməti 2000 rubl.
2. Kıyafet Rahatlıq üçün yumşaq bir əlavə olan xüsusi alt paltarları olan bir velosiped formasına, habelə velosiped ayaqqabılarına və dəbilqəyə ehtiyacınız olacaq. Çərçivəyə quraşdırılmış içmə şüşələrini və nasosu da unutma. Ayrıca bir cüt ehtiyat kamerası və montaj bıçağı da alın. Bütün bunlar asanlıqla yəhər altındakı xüsusi çantalara uyğundur.
3. Velosiped atlı üçün konfiqurasiya olunmalı və tam işləkdir. Əsas komponentləri yoxlayın: sükan, əyləc sistemləri, sürət açarları, pedallar və təkərlər.
4. Yemək. Yarışdan əvvəl yaxşı istirahət etmək və gəlişdən bir neçə saat əvvəl - yavaş karbohidratlar və ya sizə tanış olan hər hansı digər qida ilə səhər yeməyi etmək çox vacibdir. Sıyıq və dənli bitkilər uyğun gəlir, amma hamının öz xüsusiyyətləri olsa da, tərəvəzə söykənməmək daha yaxşıdır.
SİZ NƏZƏR VAR
Etibarlı bir velosiped sürün və manevr etməyi necə bilirsiniz? Syutkin'in səsləndirdiyi kimi "sənə lazım olan şeysən". 18 yaşındakı həvəskarlar və mütəxəssislər öz bacarıqlarını həqiqətən yüksək qiymətləndirərək öz yollarını seçə biləcəklər. Gəlişlər 30, 50 və 90 km-dir.
Bir yol velosipedinə minmək ən rahat olacaq, əsas odur ki, onu ölçüdə seçin və oturacağını düzgün tənzimləyin, peşəkar məsləhət verir. İki təkərli bir dost yoxdursa, fərq etməz, kirayə olacaq: ən uyğun variantı seçməyə kömək edəcəklər.
NECK SHORE
Onlara yalnız bir tibbi arayışın olub olmadığını yoxlamağa icazə veriləcək, burada həkim müəyyən bir məsafədə səyahət edə biləcəyinizi göstərəcəkdir.
Mütəxəssis çox gəzməyi məsləhət görür ki, oturacaq yəhərə, boyuna - aerodinamik uyğunlaşsın, əks halda boyun uyğundur, əllərdə ağrı olur.
QARARLARI YAXIN, QAZANIR
Gələndə sizə su və banan veriləcək. Ancaq daha birini götürmək daha yaxşıdır.
Unutmayın ki, bu sadəcə velosiped gəzintisidir və sizə "dişlərinizdəki medallar" lazım deyil.
Həkimlər sizə kömək edəcəkdir. Hər şeyi burada yazıldığı kimi etsəniz, ehtiyacınız olmayacaq!
• Başlamazdan əvvəl nəqliyyat vasitənizi yoxlayın. Bu gərəkdir!
• Ürək sürətinizə baxın. Bu maksimum hesabınızdan 20 vuruş az olmalıdır. Adətən dəqiqədə 180 döyülmə olur.
• Velosipeddə çərçivədə şüşə qəfəslər olmalıdır - yemək və su üçün.
1. Velosipedi yuyun
İngilis elm adamlarının araşdırmalarını başa düşməyini gözləməyə ehtiyac yoxdur - təmiz bir velosiped sürətlənir. Və daha yaxşı görünür. Yarışdan bir gün əvvəl özünüzü fırçalar, cırtdanlar və şampunlarla silahlandırmalı və ötürmədən keçməlisiniz. Həm də bütün velosipedi yuyun. Xüsusilə pedantik idmançılar zəncir və kasetləri çıxarır, parlaqlaşdırır və geri qoyurlar. Digər ifratlar var - "düşməyən şey kir deyil" prinsipinin tərəfdarları. Hansı düşərgəyə qoşulacaqsınız, özünüz qərar verin. Biz orta zəmindir. Yalnız bir təzyiq yuyucusu istifadə etsəniz, onu aşmayın!
2. Şin təzyiqi
Bu ən populyardır. Tümsüz bir kamera yemi verə bilər və gecə ərzində bir az aşağı çəkə bilər, kameralar da mükəmməl deyil. Təzyiqi yoxlamaq və zəruri hallarda nasos və ya aşağı salmağa dəyər. Başlamadan əvvəl tərəfə baxsanız, hər kəs bu işlə məşğul olur - nasosların tamamilə səslənməsi və ritmik vuruşları. Şinlərdə buraxmaq üçün neçə bar, psi, kiloqram, hamı özü qərar verir. Bu yoldan, tercih etdiyiniz gəzinti tərzinizdən və öz çəkinizdən asılıdır. Bu mövzuda ayrı bir məqaləmiz olacaq.
