Faydalı məsləhətlər

Tələsməyin ən başlıcası

Pin
Send
Share
Send
Send


Baryer qaçışı ümumiyyətlə 6 müxtəlif məsafədə aparılır: maneələrlə 55 metr, maneələrlə 80 metr, maneələrlə 100 metr, maneələrlə 110 metr, maneələrlə 300 metr və maneələrlə 400 metr. Maneələr məktəb tədbirlərindən olimpiadalara qədər qarşılaşan demək olar ki, bütün atletikalarda mübarizə aparır. Baryer qaçışı yaxşı fiziki forma, elastiklik, güclü bir top və hər şeydən əvvəl dözüm tələb edən gözəl bir idman növüdür.

Komponentə mane olan texnikalar

Adi bir sprintdən fərqli olaraq, maneə törətmə, yaxınlaşma, kənara çəkilmə, asılma, eniş və hərəkətə davam etməkdən ibarət olan maneəni aşma mərhələlərini əhatə edir. Bir məsafədə məsafədə bərabər paylanmış sarsıntı qüvvələrinə ehtiyac var. Buna görə, yaylama texnikasına əlavə olaraq, tələsik texnikaya vaxt itirmədən atlama texnikası da daxildir.

Sıçrayış, irəli və yuxarı çəkildiyi anda uçan ayağın çıxarılması ilə edilir. Bacak düz dizdə qalır. Uçuş ayağı ilə eyni vaxtda diaqonal qolu irəli çəkilir və bədən irəli əyilir.

Hansı məşqlər maneələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək?

  • Dözümlülük məşqləri. Maneələrlə qaçmaq üçün bütün məsafədə bərabər pay bölgüsü tələb olunur. 400 və 3000 metr məsafələr atletdən ciddi dözüm tələb edəcəkdir. Dözümlülüyün yaxşılaşdırılması uzun vahid qaçış, yuxarı qaçış və aralıq qaçış, yavaş qaçışın seqmentlərini dəyişmək və maksimum səylə qaçmağa kömək edəcəkdir. Üzgüçülük, oynaqları boşaltmaq və ağciyərlərə məşq etməklə yaxşı bir effekt əldə edilir.
  • Çalışma üzərində məşq edin. Qaçmağa, atlamağa, bir məsafədə sürətlənməyə, bitirməyə başlayanda cəld qüvvə tələb olunur. Bacakların itələyici qüvvəsi yuxarı qalxmaq (pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq), çəkilərlə qaçmaq, viskoz qum və su boyunca qaçmaqla öyrədilir (DİQQƏT, sürətlənmədən qısa təzyiqlə başlayır: tendonun zədələnmə riski var), çəki məşqləri, atlama. Squats və yarı çömbələk mövqeyindən yuxarı atlama təcrübə olunur.
  • Sürətli bir başlanğıc təcrübəsi. Sürətli bir başlanğıc məsafənin əvvəlində bir saniyənin fraksiyalarını qazanmağa kömək edir. Bunun üçün idmançı reaksiya sürətini və itələyici qüvvəni inkişaf etdirməlidir ki, yerdən başlayan anda maksimum sürətlənməni inkişaf etdirsin. Bir məşq kimi sürətli bir başlanğıc yarışlarda vaxt qazanmağa kömək edəcəkdir.
  • Ayrı bir iş sahəsi vaxt itirmədən bir maneənin düzgün dəf edilməsidir. Maneəyə yaxınlaşma, itmə yerinin seçilməsi, bacakların çıxarılması, gövdənin düzgün mövqeyi və sürət itirmədən yerə enməsi, növbə ilə işlənir.

Bu yazı ProfessionalSport-un dəstəyi ilə hazırlanmışdır.

Videoya baxın: Ən çox yayılmış 3 Wi-fi problemi və həll yolları. Tech-Help #9 (Fevral 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send