Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, balet yalnız erkən uşaqlıqdan və yalnız peşəkar səviyyədə tətbiq edildikdə faydalıdır. Əslində, balet faydaları peşəkar fitness və ya digər fəaliyyət növlərindən daha az deyil. Bəzi hallarda, klassik yetkin xoreoqrafiya fitness təlimindən daha faydalıdır.
Balet həmişə gözəl, zərif və mütləq olduqca mürəkkəb bir şey ilə birlikləri oyadır. Sonuncu həqiqətən doğrudur. Ancaq belə bir hobbidən imtina etmək üçün kifayət deyil. Yetkinlər üçün balet dərslərinin üstünlükləri nədir və bu cür əyləncə mütləq uyğun deyildir? Məqaləyə baxaq.
Niyə balet haqqında xəyal edirlər və niyə bundan qorxurlar?
Baletdəki dərslər həmişə çox gözəl və zərif bir şey örtülmüşdü. Möhtəşəm istehsalların, rəqqasələrin gözəl geyimlərinin, balerinaların lütfü və lütfünün günahı. İncə və qamətli olduqları bir çox qıza uşaqlıqdan bəri gözəl və əlçatmaz bir şey standartıdır.
Yüksək ümidlər və stereotiplər səbəbindən bir çox insan uşaqlıqda və ya hətta yetkinlikdə baletə getməkdən çəkinir, bunun dəyəri yalnız gözəllik və lütfdə deyil, həm də bədən tərbiyəsi, güc və dözüm üçün əla bir məşq olduğunu unutdurur.
Çoxları unudurlar ki, əksər balerinaların yaşadığı məşq salonları balet tutusu geyinmir, rahat geyimdə məşq edir. Və cəlbedici və mürəkkəb görünüşünün açarı həmişə genetikada olmur. Əksər hallarda bu məşq zamanı ağır və ağır fiziki işin nəticəsidir. Əgər hər kəs üçün balet, hər şeydən əvvəl sənətdirsə, onda balerina üçün bu iş və ya idmandır. Niyə özünüzü bu intizamda sınamırsınız?
Aşağıda əsas məşq kimi baletin üstünlüklərini və çatışmazlıqlarını nəzərdən keçirəcəyik.
İdmana alternativ
Məlumdur ki, kardio yüklər gücdən (həvəskar məşq vəziyyətində) daha çox enerji istehlakı tələb edir. Ancaq problem ondadır ki, bir çoxları yol boyu saatlarla çalışan və ya pilləkəndə məşq edənlər üçün darıxırlar. Rəqs sinfinə gəlmək, yeni hərəkətlər və ya addımlar mənimsəmək daha maraqlı və daha faydalıdır.
Balet, ürək məşqlərinin klassik bir nümunəsidir. Saat təxminən 500 kkal itirəcək və güc məşqində eyni miqdarda enerji sərf etmək üçün iki saatlıq intensiv məşqə ehtiyacınız olacaq. Balet tam hüquqlu bir ürək məşqidir və bunu yalnız bu baxımdan qəbul edə bilərsiniz.
Eyni zamanda, intensiv balet dərsləri zamanı bədən həcmini artıraraq istenmeyen əzələlər qura bilməyəcəksiniz. Təlim prosesi elə bir şəkildə hazırlanmışdır ki, əlavə kilo və yağ itirəcəksiniz. Əzələlərin özləri daha quru və möhkəm olacaqlar. Məşqlərinizin nəticələri ayaqları, abs və arxa hissələrində xüsusilə nəzərə çarpacaqdır. Əllər də daha elastik olacaq, ancaq arzuolunmaz bir rahatlama almayacaqsınız.
Gimnastika əvəzinə
Güclü idman həvəskarları bir məşqdən sonra uzanmağa vaxt sərf etməli olduqda, baletdə uzanma məşq prosesinin özüdür. Hər bir balet hərəkətində bütün əzələlərin, oynaqların, hamar hərəkətlərin elastikliyinə ehtiyacınız olacaq.
Bütün məşqləri həqiqətən qəşəng və gözəl şəkildə yerinə yetirməyiniz üçün mütəmadi olaraq məşqə daxil edilir. Baletin özündə uğur qazanmağınızdan əlavə, çevik əzələlər və oynaqlar bütün bədən üçün faydalıdır. Beləliklə, sprains kimi müxtəlif yaralanmalara daha az meyllisiniz. Dartılma zamanı illərlə sizi sevindirən əzələlərdə və oynaqlarda olan ağrılardan da xilas ola bilərsiniz.
Gözəl duruş və duruş
Balet yaxşıdır, çünki gərgin fiziki gücdən əlavə arxa düz, əllərinizi - gözəl, corab - səliqəli və düzgün vəziyyətdə saxlamaq vərdişinə sahibsiniz. Gündəlik həyatda belə, balerinalar lütf, qadınlıq və hamar hərəkətlər nümunəsidir. Bədənin bu mövqeyini təqdir edərək məşq salonunda nə qədər vaxt sərf etdiklərini nəzərə alaraq, bunu necə edəcəyini bilmirlər.
Bir balerina olmursan və balet dərslərini iş gününə çevirməsən də nəticə şübhəsiz ki olacaqdır. Vücudunuz "düzgün" mövqeyini xatırlayacaq, arxa mövqe tədricən düzəldiləcək, boyun uzanacaq, yerişiniz daha hamar və daha zərif olacaq (bilirsinizmi baletdə dizlərinizi əymək mümkün deyil?).
Ümumiyyətlə, balet bir az arıqlamaq istəyən qızlar üçün idealdır, lakin güc təhsili nəticəsində istənməyən əzələlərdən və həcmdən qorxur. Bunun əvəzinə mükəmməl hamar hərəkətlər, lütf və gözəl bir düşərgə əldə edirsiniz.
Öz intizamı
Heç olmasa bir dəfə idman zalında tək məşq etdiniz və ya stadionda qaçmağa başladınız? Bundan sonra neçə dəfə üçüncü və ya ən yaxşı halda beşinci təlim-məşq toplanışında niyyətləriniz başa çatdı? İnanın, tək deyilsiniz - bir çoxu, özünü tərbiyə etməməsi səbəbindən idmanda müstəqil məşq etmək təşəbbüsündən də imtina edir.
Baletdə hər şey fərqlidir. Əvvəlcə bir məşqçi və bir qrup sizi balet sinifindəki maşında müəyyən müddət gözləyir. Bunun özü intizamdır: özünüzlə “növbəti dəfə məşqə təxirə salmaq” ilə razılaşmaq bir şeydir və başqalarına balet haqqında ciddi olmadığınızı bildirmək üçün tamamilə başqa bir şeydir. Hər dəfə bir təlim keçdikdən sonra gəldiyiniz zaman qrupun digər üzvlərinin ciddi şəkildə irəlilədiklərini və sizdən daha çox şey edə bildiklərini görəcəksiniz. İnanın, daha yaxşı motivasiya olmayacaq.
Digər maraqlı bir fakt, baletdə bədəninizin zehni nizamınıza təsir göstərməsi. Təlimin özündə bədəninizə "itaət etməyi" öyrədəcəksiniz. Arxanı düz, diz, düz, əlləri zərif və gözəl tutacaqsan. Öz növbəsində, psixosomatikanın mexanizmləri sayəsində vücudunuz da nizam-intizamın və özünü idarə etməyin zəruri olduğunu söyləyəcəkdir. Səhər yuxudan oyanmaq, ev işlərini nifrət etmək və məşqə getmək nə qədər asanlaşdığını da görəcəksiniz. Təəccüblüdür ki, belə bir əlaqə çox yaxşı işləyir!
Yeni tanışlıqlar və maraqlar
Həftədə bir neçə dəfə balet sinfinə baş çəksəniz, mütləq sizinlə balet ehtirasını paylaşan maraqlı insanlarla qarşılaşacaqsınız. Üstəlik, ortaq zəmin və ümumi maraqlar tapmaq üçün vaxt sərf etməyə ehtiyac qalmayacaq. Artıq onlar var - hamınız balet seçmisiniz.
Vaxt keçdikcə balet sinfindən kənarda görüşə biləcəksiniz. Bu maraqları bölüşdüyünüz insanlarla danışmaq və ünsiyyət qurmaq üçün əla fürsətdir. Bu yaxınlarda yeni bir rayona köçmisinizsə və ya yaşayış yerinizi dəyişdirmisinizsə - balet dərsləri şəklində yeni bir hobbi yeni dostlar qazanmaq üçün çox faydalı olacaq!
Unikallıq
Dostlarınız və tanışlarınız nə qədər idmanla məşğul olurlar? Əminik ki, çoxları. Və neçə nəfər rəqs seçdi? Onsuz da azdır. Və mübahisə etməyə hazırıq ki, çox güman ki, dostlarınız dairəsində balet həvəskarlarının sayı azdır. Təsəvvür edin ki, yalnız qeyri-adi hobbiniz sayəsində nə qədər maraqlı olacaqsınız!
İdman salonunda bir qaçış yolunun nə olduğunu hər kəs bilir. Bəs yeni, maraqlı bir pa haqqında danışsan nə olacaq? Sizi əmin edirik ki, ilhamlanmış hekayələrinizdən sonra bir çox dostunuz qoşulmaq istəyəcək.
Həm də demək istərdik ki, rəqs və idman sahəsinin yeni qurulmuş sahələri çox tez aktuallığını itirir və balet həmişə aktual olacaq əbədi bir klassikdir. Hər zaman balet etməklə trenddə olacaqsınız.
Kim dərslərə uyğun deyil?
Əlbətdə ki, baletin bütün problemlərinizə və çətinliklərinizə bir müalicə olduğunu söyləmək olmaz. Bu cür təlim kimə işləməyəcək:
- 10-15 kiloqramdan çox itirmək istəyənlər yalnız balet dərsləri sayəsində. Bədənin yaxşı vəziyyətdə olması üçün bu cür məşq daha uyğundur. Ciddi kilo vermək üçün idman salonunda və ya kardio məşqlərində aktiv məşqlər seçmək daha yaxşıdır.
- Tibbi əks göstərişlər. Əgər intensiv məşq edə bilmirsinizsə, oynaqlarınızla bağlı ciddi problemləriniz varsa, maşındakı məşqləri təxirə salmaq daha yaxşıdır. Bəlkə uzanma və ya yoga sizin üçün uyğundur.
- Aktiv və sürətli məşqlərin tərəfdarısınızsa. Bu vəziyyətdə, temp qrupdakı digər ürək işlərinə daha uyğundur, bədən baletini və ya Pilates elementləri ilə aktiv məşq edin.
- Baletdən xoşunuz gəlmirsə. Bu vəziyyətdə məşqləriniz sadəcə zövq verməyəcək və yalnız çıxın.
Balet idmana əla alternativ ola bilər, əgər bu cür məşqlərin hansı nəticələrə səbəb olacağını düzgün başa düşsəniz. Bədəni tonlandırmaq istəyirsinizsə, hərəkətləri daha zərif, hamar edin, özünütərbiyəli inkişaf etdirin - balet təlimi mükəmməl bir həll olacaq!
Kreslo ilə balet dərsi: bir sıra məşqlər
Demi plie
Bir əlinizi stulun arxasına söykənərək, ayaqlarınızı ilk vəziyyətdə qoyaraq, stulun yanında durun, sərbəst əlinizi yan tərəfə çəkin. Dizlərinizi tərəflərə yayaraq, itburnu və aşağı ayaqları düzgün bir bucaq qoyduğu bir yerə yavaşca bir çömçə salın. Ayrıca, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qalxın. Dabanlarınızın yerdən çıxmadığından əmin olun. Təkrarlayın Daha 1 dəfə.
Grand plie
Əvvəlki kimi çömbəlməyə başlayın, amma demi-pli ilə uzanaraq daha da aşağı enin. Sırtınızı düz və dizlərinizi tərəflərə ayırın. Demi-plie ilə eyni şəkildə dırmaşmaq. Təkrarlayın Daha 1 dəfə.
Relev
Ayaqları ilk vəziyyətdə qoyaraq, stulun yanında durun. Yarı barmaqlarınıza yavaşca qalxın, bədəni yuxarı çəkin və yavaşca özünüzü topuqlarınıza endirin. Təkrarlayın 4 dəfə.
Batman tandyu
Beşinci vəziyyətdə durun, kürəyinizi düzəldin. Çorabınızı yerdən qaldırmadan, sanki düz bir xətt çəkərək, sağ ayağınızı irəli aparın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bacak hərəkətini bu dəfə yan tərəfə təkrarlayın. Yenə də beşinci vəziyyətdə durun, ancaq işləyən ayağı dəstəkləyici ayağın arxasına gətirin və döşəmənin arxasında bir xətt çəkin. Mövqeyə başladıqdan sonra ayağı yenidən yan tərəfə gətirin və beşinci vəziyyətə qayıdın. Ayağın eversiyonuna baxın: ayaq uzadılmış, ayağın xarici hissəsi yerə meyllidir, daxili hissəsi yuxarıya baxır, döşəmənin dabanına toxunmur. Təkrar hərəkət edin 4 dəfəsonra digər ayağı ilə 4 təkrar edin.
Jete
Bu məşqdə, əvvəlki kimi, işləyən ayaq üç istiqamətdə hərəkət edir: irəli, yan tərəfə, geri və yenidən yan tərəfə. Amma eyni zamanda corab hər dəfə döşəmədən çıxır. Bacak digər tərəfdən təxminən 45 dərəcə olacaq bir vəziyyətə qalxır. Bütün hərəkətlər zəncirini düzəltdikdən sonra, digər ayağından çeynəyin.
Rond
Çorabınızı yerdən qaldırmadan sağ ayağını irəli aparın. Yumşaq bir dairə çəkin, tərəfə tərcümə edin və sonra geri qayıdın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, təkrarlayın 6 dəfə hər ayağı ilə.
Fondu
Dəstəkləyən sol ayağını bükərək sağ ayağını ayaq biləyinin sümüyünə gətirərək demi-pli-də enin. Dəstəklənən ayağı uzadın, sağ tərəfi irəli sürün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ ayağınızı yan tərəfə keçirərək hərəkəti təkrarlayın, ancaq bundan sonra sağ ayağınızı sol şininin arxasına gətirərək özünüzü demi-pli vəziyyətinə salın. Sağ kürəyinizi hərəkət etdirərək, ayağınızı düzəldin. Yenidən yan hərəkəti edin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq edin 4 dəfə hər ayağı ilə.
İrəli Kudepye keçid ilə yarım barmaqlara atla
Beşinci vəziyyətdə olun: sol ayağın qarşısında sağ ayaq. Demi-pli-yə enin və dəstəkləyən sol ayağın yarım barmaqlarına qalxaraq sağ ayağın ayaq barmağını ayaq biləyinin sümüyünə gətirin. Sağ ayağınızı ayaq barmaqlarına endirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarlayın 6 dəfə hər ayağı ilə.
Kudepye geri keçid ilə yarım barmaqlara atla
Eyni hərəkəti edin, ancaq ayağınızı dayaq arxasında işləyin. Təkrarlayın 4 dəfə hər ayağı ilə.
Adagio
Beşinci vəziyyətdə olun. Bir batman tandemindəki kimi sağ ayağını irəli aparın, ancaq sonra düz, zəminə paralel olaraq qaldırın. Beşinci mövqeyə qayıdın və həmçinin batman tandyu vasitəsilə ayağını yerə paralel olaraq yan tərəfə qaldırın. Sonra eyni hərəkəti geri, yenidən tərəfə çəkin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
Böyük batman
Beşinci vəziyyətdə olun: sol ayağın qarşısında sağ ayaq. Bədənin geri yuvarlanmaması üçün ehtiyatlı olaraq irəli sürüşmək üçün sağ ayağınızdan istifadə edin. Eyni yelləncəyi yan tərəfə, arxaya, yenidən yanına aparın və hərəkəti digər ayağı ilə təkrarlayın.
Bu kompleksin hər hərəkətini edin bir yanaşma: Əvvəlcə çox sayda təkrarlamağa çalışmaqdansa, düzgün texnikanı mənimsəmək daha vacibdir. Hərəkətlərdə özünə inam hiss etdikdə, bütün hərəkətləri ikinci dövrə, sonra üçüncüsündə edə bilərsən.
Evdə peşəkar balet və ya balet?
Başlamaq üçün xüsusi təhsil müəssisələrində peşəkar balet öyrənmək lazımdır. Evdə bir balerinanın necə olacağına dair sual sonrakı peşə hazırlığını və sonra teatrda həqiqi bir iş almağı nəzərdə tutursa, onda bir az məyus olmalı olacaqsınız. Niyə? Fakt budur ki, balet bazarı çox rəqabət yeridir. Baletlə çox gənc yaşlarından məşğul olurlar. Üstəlik, müasir truppalar yalnız müəyyən fiziki parametrlərə uyğun olan namizədləri nəzərdən keçirirlər.
Ancaq bu, o demək deyil ki, uşaqlıqdan bəri xüsusi məşqlərə qatılmayan hər kəs balet xəyalına əbədi vida edə bilər. Axı, əsas şey yalnız balet ayaqqabıları deyil, həm də öz əlinizlə öyrənə biləcəyiniz bacarıq və qabiliyyətlərdir. Zövqünüzə görə rəqs edə bilərsiniz, qeyri-peşəkar qruplarla məşğul ola bilərsiniz və hətta ümumi görüntü üçün öz çıxışlarınızla video yaza və paylaşa bilərsiniz!
Evdə bir balerina olmaq necə
Bədən baletini mənimsəmək üçün öz əlinizlə balet etmək. Bu nədir? Bədən-balet nisbətən yaxınlarda meydana çıxan fitness sahələrindən biri adlanır. Hərəkətlərin çoxu təkrar klassik baleti oxudu. Ancaq bu vəziyyətdə, onlar çox asanlaşdırıldı və adi insanlara uyğunlaşdırıldı (yəni illər hazırlıq görmədən).
Bədən baleti nə üçün faydalıdır?
Bədən baleti, əksər insanların istədiyi kimi, evdə balerina olmağa kömək etmir, eyni zamanda bir sıra digər şübhəsiz üstünlüklərə malikdir.
Müntəzəm dərslərlə nəyə nail ola biləcəyinizi burada təqdim edirik:
- Arıqlamaq və kilo vermək. Təlim zamanı praktikantın nəbzi 1 dəqiqədə 100-139 atışa atılır. Artıq piylər aktiv şəkildə yandırılmağa başlayan bu rejimdir.
- Gücləndirmə və əzələ rahatlaması edə bilərsiniz. Bədən baletinin əsas üstünlüklərindən biri, əzələ kütləsinin artmasına kömək etməməsidir, eyni zamanda mütəxəssisin bədəni tədricən sıxılır. Dərslər bütün əsas əzələ qruplarını məşq etməyə yönəldilmişdir.
- Derzləri gücləndirmək. Çox vaxt bədən baletindən xəsarət almış və fiziki fəaliyyətini bərpa etmək üçün gedən insanlara tövsiyə olunur.
- Mütəmadi məşqlərlə nəfəs alma və ürək-damar sisteminin işi yaxşılaşmağa başlayır. Bununla yanaşı, inkişaflar qan dövranı sisteminə də təsir edəcək və toxumalar əlavə oksigen axını alacaq.
- Bədən baletindəki balerinalar üçün bir çox məşq arasında uzanmağı vurğulayan bir çoxu var. Beləliklə, tələbənin rahatlığını artırmaq üçün hər cür imkan var.
- Bir çox balet həvəskarı bu incəsənəti incə və zərifliyinə görə sevir. Bir neçə xoreoqrafiya dərsindən sonra öz yerinizdə və duruşunuzda bir inkişaf hiss edə bilərsiniz və bütün hərəkətlərdə arzu olunan lütf izlənəcəkdir.
Ev tapşırığı üçün şərtlər və atributlar
Evdə bir balerinanın necə olacağını düşündükdən sonra növbəti suala keçə bilərsiniz - bunun üçün nə tələb olunur.
- Birincisi, boş vaxtın mövcudluğu. Bir məşq ən az 1 saat çəkəcəkdir.
- İkincisi, rahat geyimdir. Balet tutmaq üçün qaçmaq lazım deyil, rahat bir ayaqqabı və ya hərəkəti maneə törətməyən hər hansı bir paltarın olması kifayətdir.
- Üçüncüsü, bunlar ayaqqabılardır. Balet terlikləri onlardan necə istifadə etməyi bilənlər üçün hazırlanmışdır. Yeni başlayanlar üçün adi çexlər və ya yüngül atletik ayaqqabılar uyğundur. Xüsusi məşqlərdən sonra pointe ayaqqabılarına keçə bilərsiniz.
Nədən başlamaq lazımdır?
Bədən baletini ya özünüz, həm evdə, həm də fitness klubundakı xüsusi təlimçilərin nəzarəti altında edə bilərsiniz. Birinci seçim sizə daha cəlbedici görünsə, yeni başlayanlar üçün xüsusi proqramlar seçməyə dəyər. Adətən bunlar düzgün istiqamətdə düzgün qurulmağınıza və ən çox yayılmış səhvlərdən qaçmağınıza kömək edəcək ətraflı təlimat və tövsiyələrdir.
Evdə dərslər ən yaxşı şəkildə böyük bir güzgüdə aparılır və balet maşını adi bir kreslo ilə əvəz edilə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, stul, maşının yaxşı bir analoqu olsa da, yenə də həmişə lazımi dəstəyi verə bilmir. Yaxınlığında bir divan / stul / masa və ya başqa bir sərt örtük varsa, bəzən ona güvənmək daha yaxşıdır.
Beləliklə, istəyirsinizsə, bədən baletinə ən qısa müddətdə məşq etməyə başlayın və bu sənətin bütün sevinclərini öz təcrübənizdən hiss edin!
