Faydalı məsləhətlər

Psixi sağlamlığınıza necə qulluq etmək olar? 20 ekspert məsləhətləri

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu məqalənin müəllifi Natalia S. David, Psy.D .. Doktor Texas Universitetinin cənub-qərb tibb mərkəzində psixologiya professorudur. 2017-ci ildə Alliant Beynəlxalq Universitetindən psixologiya diplomu aldı.

Bu yazıda istifadə edilən mənbələrin sayı 13. Onlardan bir siyahısını səhifənin altından tapa bilərsiniz.

Səyahət etmək ilham verir, güc verir, rahatlayır və hətta fayda gətirir. Bununla birlikdə əks təsirlər depressiya, narahatlıq və ya alkoqol və narkotik istifadəsi kimi daimi stres və zehni problemlər şəklində də mümkündür. Tez-tez yeni ətraflar, qəribəliklər və hətta qeyri-adi adət-ənənələrlə qarşılaşmalı oluruq. Səyahət zamanı ruhi sağlamlığınızı izləmək üçün addımlar atmaq vacibdir. Məsələn, stres səviyyələrini idarə edə və bir müalicə planına əməl edə bilərsiniz. Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və gözlənilməz problemlər üçün plan hazırlamaq üçün səyahətlərdən faydalanın.

Effektiv gün planlaşdırması

Planlaşdırma, məşğul bir işçinin stresdən qaçınmaq üçün tətbiq etdiyi ən vacib şeydir. Fəlsəfə doktoru, psixoloq Michael Kahn hər gün, həftə, ay və hətta il üçün ediləcək işlər siyahısını tərtib etməyi tövsiyə edir. E-poçtunuzu oxumadan əvvəl hər səhər cədvəlinizi yoxlayın. Bu çətin hiylə, məlumatı başınıza qorumaqdan xilas olmağınıza kömək edir. Siyahı hazırlamaqla idarəetmə hissi əldə edirsiniz.

Bir zəmanət sisteminin istifadəsi

Ən etibarlı həmkarınızı seçin və hər dəfə "yellənməyə" və səsinizi yüksəltməyə başladığınız zaman ona yandırmağı tapşırın. Komandadakı emosional mühitin yaxşılaşdırılmasında maraqlı olan tərəfdaş özünüzü kənardan baxmağa və riskləri minimuma endirməyə kömək edəcəkdir. Bir həmkarınıza, çox xoş olmasa da həqiqəti bilmək istədiyinizi izah edin.

Zaman fasiləsi

Effektiv menecerlər emosional stresə çox enerji sərf etmirlər. İş yerindəki qızdırılmış atmosferi dramatik basketbol oyunu ilə müqayisə edin. Oyunun tempini yavaşlatmaq, toplanmaq və aparıcı oyunçulara fasilə vermək üçün məşqçi fasilə alır. Uğurlu insanlar bilirlər ki, mənfi hisslər beynin rasional hissəsini söndürür və düzgün qərar qəbul etmələrinə mane olur. Hər dəfə bir qəzəb və məyusluq dalğası hiss etdiyiniz zaman özünüzə tək qalmağınıza və təsəvvürünüzü bərpa etməyinizə imkan verin.

Müəllifin digər nəşrləri:

Yalnızlıq və təklik.
Yalnızlıq və ya təklik, fərq nədir? Özünüzlə və başqaları ilə necə olmalısınız.
Boşanmanın sehri.
Bu məqalənin qəribə bir adı var, elə deyilmi? Cəmiyyətdə, xüsusən postsovet məkanında boşanmağın pis, dəhşətli bir dəhşət, kədər və ayıb olduğunu düşünmək adətdir, üstəlik (qadın üçün daha çox, çünki "evdəki hava" ya qayğı onun məsuliyyətidir). Bəli, şübhəsiz ki, boşanma ən həssas insanlar üçün ağrılıdır. Ancaq mən resurslar, fürsətlər və tez-tez fərdi böyümə, inkişaf, böyümə və daha rahatlıq və azadlıq, bir hadisə haqqında yazmaq istəyirəm.
Payız depressiyasında özünüzə necə qulluq etməli.
Payız depressiyası və onu necə yaşamaq haqqında

Bir münasibətdə utanc və günah
Ayıb və günah əsas, təbii olmayan hisslərdir. Heyvanların heç bir ayıbı və günahı yoxdur. Bunlar insanlar arasında davranış tənzimləyicisi olaraq insanlarda ortaya çıxan sosial duyğulardır. Bu hisslər bizi müxtəlif ictimai qəbuledilməz hərəkətlərdən mükəmməl şəkildə maneə törədir. Ancaq nə qədər tez-tez biz onları sadəcə iflic edirik və irəliləmək, inkişaf etmək, ehtiyaclarımızı eşitmək və eyni zamanda qonşumuzun ehtiyaclarını itirmək.
Niyə qadınlar tək sağalırlar
Məqalənin qadın tənhalığı mövzusunda həvəskar tərcüməsi və bunun bəzən həyat keyfiyyətinə necə müsbət təsiri var
Psixoterapevtik qrup: sevinclər və çətinliklər
Bu qısa qeyd psixoterapevtik qrupların idarə edilməsində mənim çoxillik təcrübəmə (xüsusən həftəlik kiçik terapevtik qrupun Gestalt formatı), müştəri üçün faydaları və çətinliklərinə əsaslanır.

Saytdakı yeni nəşrlərə abunə ola bilərsiniz. Bunu etmək üçün yalnız poçtunuzu göstərin.

Xeyr demək bacarığı

Həmkarlarınızın istəkləri və müdirinizin göstərişləri başınızı örtmək üzrə olduğunu hiss edirsinizsə, onları əsas və ikinci dərəcəli vəzifələrə ayırmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Xeyr deməyinizdən əvvəl peşmanlıqla ayrılmalısınız. Bu vəziyyətdən yaxşı bir yol səlahiyyət nümayəndə heyətidir. Maksimum nəticə bir az daha az səy göstərərək əldə edilə bilər.

Sağlam təkəbbürün inkişafı

Uğurlu işçilər öz dəyərlərini bilirlər. Onların hər biri öz sferasının ən səma yüksəklərinə çata biləcəyinə əmindir. Bu inamı özündə inkişaf etdir. Bunu etmək üçün tez-tez keçmiş uğurlarınıza yenidən baxmalı və çətin vəziyyətlərdən çıxmağınıza kömək edən strategiyalardan istifadə etməlisiniz.

Prioritet verin

Kifayət qədər yuxu qazanmağı prioritet hala gətirin və bunun üçün optimal rejimi inkişaf etdirin. Hamısı nizam-intizama və planlaşdırmaya, hətta istirahətə gəlir. Özünüzə müəyyən bir saatda işləmədiyiniz bir söz verin. Gəzinti və idman, habelə müştərilərlə görüşlər planlaşdıra bilərsiniz.

Gözlənilməz vəziyyətlərdən qorxma

Effektiv ifaçılar stresə həssasdırlar. Vəziyyətin nəzarətdən çıxana qədər öhdəsindən gəlməyə kömək edən strategiyaları var. Vücudunuzun incə siqnallarını tanımağı öyrənməlisiniz: ürək çarpıntıları, yaş xurma və ya əzələ gərginliyi. Bu, diqqətinizi istirahət fəaliyyətlərinə çevirmək üçün fürsət verəcəkdir: gəzinti, dərin nəfəs və ya uzanan məşqlər.

Problem həll edən nəsil

Mühüm bir layihənin başa çatması üçün son tarixlər tükənirsə, insanlar bütün işləri dayandırır və ehtiyatlarını bir işə atırlar. Məsələn, iki yarım gün çəkən üç saatda işi başa çatdırmaq üçün bir öhdəlik götürə bilərsiniz. Prioritet seçmək qərarı lazımsız narahatlıqların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Narahatlıq hərəkətverici qüvvəyə çevrilə bilər

Narahatlığın adını fürsətə dəyişməyə çalışsanız, baxmaq daha asan olacaq. Çoxumuz narahatlığı mənfi bir şey kimi görürük, amma əslində bu hiss müsbət dəyişiklikləri inkişaf etdirə bilər. Narahatlıq sevinc və ya xəyallar qədər təbiidir. Bu hissi hərəkət planını düzəltməyə imkan verən hərəkətverici qüvvə kimi istifadə edilə bilər.

Dartıcı məşqlər

15 dəqiqəlik fasilə bədəniniz və beyniniz üçün maksimum fayda ilə ən yaxşı şəkildə istifadə olunur. İnternetdə məzəli heyvan videoları axtarmağı dayandırın və ya dostlarınızla mesajlara cavab verin. Dartılmış bir məşq edin. Bir stulda oturaraq, qalada əllərinizi sıxın və başından götürün. Bədəni mümkün qədər geri gətirin, sonra çiyin bıçaqlarını bir yerə gətirin və mövqeyi 2 saniyə saxlayın. Rahatlayın və məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Böhranı ikinci bir şans olaraq düşünün

Maliyyə böhranları və iflaslar böyük rəhbərləri həyatla vidalaşmağa məcbur edir. Bəs çətinlikləri dəf edə bilənlər necə davranırlar? Böhranı bir cümlə kimi deyil, proqramlaşdırılmış həyatdan qaçmaq və özlərini inkişaf etdirmək üçün unikal bir fürsət kimi qəbul edirlər.

Nəzarət sahələrinin müəyyənləşdirilməsi

Praktik olaraq həll olunmayan bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, idarə edə biləcəyiniz problemin bir hissəsini müəyyənləşdirmək imkanı həmişə var. İndi çətin bir işə güclü bir mövqedən baxa bilərsiniz və bu özünə inamınızı artıracaq.

Keçmişdən təcrübə

Bəzən işlər o qədər qaranlıq görünür ki, sərbəst nəfəs almağınıza mane olur. Ancaq geriyə baxsanız, oxşar vəziyyətləri yəqin ki xatırlaya bilərsiniz. İnsanların dəyişikliyə tab gətirmələrini təmin edən daha çox imkanlar var. Bəlkə də əsas dəstək keçmişdən gələn müsbət təcrübədir.

Sosial dəstək

Özlərinə girən məzlum insanlar çox vaxt sosial təcrid vəziyyətinə düşürlər. Dörd divara kilidləndilər və narahat düşüncələrin doğulmasını daha da artırır. Potensial olaraq, bu, intihara və ya özünə əl qoymaq istəyinə səbəb ola bilər. Bu taleyin qarşısını almaq istəyirsinizsə, evdən çıxmağı və dostlardan rahatlıq axtarmağa getməyi məsləhət görürük.

Balansın yaradılması

Həyatınızın üç sahəsi - ev, iş və öz ehtiyaclarınız arasında bir tarazlığın qorunması stresdən möhkəm qorunma təmin edəcəkdir. Bu sahələrin hər hansı birində işlər yanlış olarsa, hər zaman digər mənbələrdən enerji almaq imkanınız var.

Xəyalın gücü

İnsanlar narahat olduqda qorxularını ağıllarının dərin bir yerində gizlədirlər. Ancaq xəyalınız sizə kömək edə bilər. Ən mənfi ssenarini ağılla çək, indi geri çəkilmə planını hazırla. Bu yolla ən pis vəziyyətə hazırlaşacaqsınız.

Müqayisə etməyi dayandırın

Dostlarınız və ya həmkarlarınızla sonsuz müqayisələr sizi artan stres vəziyyətinə salır. Narahatlıq probleminiz varsa, hər gün məzlum düşüncələr üçün yeni zəmin qazanırsınız. İçinizdə oturan tənqidçi özünə hörmət edir və aşağı düşür. Müqayisələr yalnız bir halda aktualdır: keçmiş uğurlarınıza diqqət etsəniz.

Meditasiya tətbiqlərindən istifadə edin

Meditasyonun stresi azaltdığı, depressiya ilə mübarizə etdiyi və narahatlığı yüngülləşdirdiyi sübut edildi. Dayan, dərin bir nəfəs al və heç nə barədə düşünmə. Ekskursiyaya getmədən əvvəl bir neçə dəqiqə düşünməyə çalışın.

Meditasiya tətbiqetmələri bir neçə dəqiqə sakit qalmağınız üçün sizə rəhbərlik verə bilər. Headspace, meditasyonu başa düşməyi və tətbiq etməyi asanlaşdıran bir tətbiqdir. İngilis bir vurğu ilə sakitləşdirici bir səs verən bələdçiniz, hər təcrübənin sizə necə kömək edə biləcəyini izah edəcəkdir. Meditasyonu daha aktuallaşdırmaq üçün maraqlı qrafika ilə əyləncəli video da müşayiət olunur.

Pacifica, həm də bilişsel terapiya, psixoloji hədəflər qurmaq və yazı işlərini təklif edən başqa bir düşüncə tətbiqidir. Qeyd etmək, hiss etdiyinizi sənədləşdirmək və dincəlməyə kömək edəcək psixoloji tapşırıqlar, oyunlar edə bilərsiniz.

Görüşmək və ya qruplaşdırmaqla kifayət qədər məşq edin

Təlim bədən üçün olduğu kimi ruhi vəziyyətiniz üçün də vacibdir. Qaçışa getmək, otelin hovuzuna getmək və ya yataqxanada məşq edə bilərsiniz: məşq həmişə yaxşıdır. Onsuz da depresiyanızı hiss edirsinizsə, bu məşqə mane ola bilər. Sonra yerli idman zalı, yoga studiyanızı tapın və ya Meetup.com saytında tapıla biləcək gəzintiyə gedin. Qruplarda çox sayda insan var, buna görə ictimailəşmənin zehni faydalarını alacaqsınız.

Zaman zaman rahat bir oteldə gəzintiyə çıxın

Sırt ilə gəzmək və gəzmək sizə bir ton pul qazandıra bilər, ancaq uzun avtobus gəzintiləri, izdihamlı yataqxanalar və fıstıq yağı sendviçləri sizi tez yorur. Pul qazanmaq üçün istifadə etdiyiniz enerjini itirdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü bir otelə müalicə edin. Ağıl və bədən üçün möcüzələr işlədə bilər: bir müddət tək qalmaq, isti vanna qəbul etmək və yumşaq bir yataqda yatmaq.

Xaricilər və digər səyahətçilərlə dost olun

Səyahət edərkən yerlilərlə dostluq etmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Ancaq bu, psixi enerjinizin sızmasına səbəb ola bilər, çünki mədəni fərqləri anlamağa, xarici dildə ünsiyyət qurmağa çalışacaqsınız və zaman keçdikcə bu barədə hisslər yaşayacaqsınız. Yerli həyatı araşdırmaq və digər səyahətçilər və əcnəbilərlə söhbət arasında sosial vaxtınızı ayırın. Onları yataqxanalarda, Couchsurfing iclaslarında və ya Bumble və Tinder kimi proqramlar vasitəsilə tapa bilərsiniz (insanlar dostlarla söhbət etmək üçün istifadə edirlər). Yerli yol hərəkəti qaydaları və ya ölkənin bank kartları əvəzinə çox miqdarda nağd pul istifadə etməsi barədə danışa bilərsiniz. Və ölkənizdən birini tapanda ən ucqar yerlərdə belə daha rahat hiss etməyə başlayacaqsınız.

Dostlar və ailə ilə video chat

Dostlarınız və ailənizlə söhbət etməyə imkan verən bir çox rəqəmsal vasitə var. Snapchat-a video göndərə, Facebook zəngindən, Skype-dan, Google Chat və ya Facetime-dan istifadə edə bilərsiniz. Bir telefonunuz və İnternet bağlantınız varsa, o zaman ailənizi görə bilərsiniz. Səfərdə nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq buna vaxt ayırın.

Bir spa günü edin

Bu büdcənizin içərisindədirsə, özünüzü bir spa gününə müalicə edin. Bangkokda bir saat Tayland masajı ilə isladın və ya ayaqları üçün Kamboca balıq spa sınayın. Mərakeşdə ənənəvi bir Yapon hamamı və ya klassik hamamla əylənin. Çində akupunktur tətbiq edin və ya Avropada manikür / pedikür edin. Ən çox istirahət etməyinizə kömək edən üsulu seçin.

Rahat bir yemək tapın

Yerli yeməyi sınamaq səfərin ən yaxşı hissələrindən biridir. Bununla birlikdə, yalnız Tay və sarı köri yeyə bilərsiniz. Bəzən, vətəninizdən yalnız nişastalı, xam və ya şirin bir yemək istəyərsiniz. Dünyanın əksər böyük şəhərlərində xarici supermarketlər var. Yaxınlarınızdan birini tapmağa çalışın, çünki çox güman ki, ölkənizdən mal satacaqlar. Və yəqin ki, ölkənizdən yemək verən restoran tapa bilərsiniz. Çin şəhərlərində real İngilis meyxanaları var, Hong Kongda poutine və Molson xidmət edən bir restoran, Taylanddakı Chiang Mai’də Cənubi Amerika tərzində yemək (şirin çay da daxil olmaqla) xidmət edən bir restoran var. Evdən yemək demək olar ki, həmişə pis əhval-ruhiyyəni düzəldə bilər.

Gün ərzində özünüzə heç bir şey etməməyə icazə verin

Özünüzə hər yeri, hər cazibəni görəcəyinizi və yerli mədəniyyətini hərtərəfli araşdıracağınıza söz verməyin. Düşünürsən ki, bu zehni olaraq sizə yük vermir və dünyanın ən böyük turistik kolleksiyasını yalnız ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüz üçün görməyə çalışırsınız. Səyahətdə çox şey etməyə çalışmaq psixoloji tükənməyə səbəb ola bilər və ümumiyyətlə heç bir şeydən ləzzət ala bilməyəcəksiniz.

Təyyarəni evə ödəyə biləcək təcili yardım fonduna sahib olun

Bu, evlərinə nə vaxt qayıdacağına tam əmin olmayan uzun müddətli səyahətçilər üçün xüsusilə vacibdir. Xaricdə olduğunuz və evə qayıtmaq istədiyiniz, ancaq pulunuz olmadığı vəziyyət həddindən artıq narahatlığa və depressiyaya səbəb ola bilər. Yalnız bir təyyarə yığmaq və əymək istəsəniz, hər zaman təcili yardım fonduna sahib olun. Təhlükəsizlik hissi narahat olan qəlbinizə sülh gətirə bilər.

Videoya baxın: Dollarla krediti olanlara hüquqşünas və iqtisadçı məsləhəti - Gündəlik xəbərlər (BiləR 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send