Faydalı məsləhətlər

Ip ucu 1: Zərifliyi necə dayandırmaq olar

Pin
Send
Share
Send
Send


07/22/2014 22 iyul 2014-cü il

Müəllif: Denis Statsenko

Neçə dəfə əyilmiş bir insan görmüsünüz? Şəxsən mən belə insanları demək olar ki, hər gün görürəm. Hər dəfə hamıya yaxınlaşmaq və yuxarı arxamdakı bir xurma söyləmək istəyirəm: "Bəli, hətta özünüz də, nəhayət!" Bu yazıda bükülmə işlərini necə dayandırmaq və praktik tərəfdən tam olaraq gəzmək və konkret hərəkətlər barədə danışacağıq.

Maraqlısı budur: bir insan duruşunu düzəldərək 3-5 santimetr daha yüksək olur. Bu əyilməz böyüməyimizi utandırır. Bu, ilk növbədə zəif arxa əzələlərdən qaynaqlanır. Ən çox kişilər şüar səsləndirirlər. Bu, xüsusilə əzələ rahatlamasını və duruşunu itirməyi bacaran "qızıl dövrün" kişiləri üçün doğrudur, bu daim izlənilməlidir. Bəzi qızlar və qadınlar da şahmat atı ilə müqayisə olunan bir rəqəmə sahibdirlər. Və bu qədər çirkin!

Diqqəti ciddi qəbul etsəniz düzəldilə bilər. Əgər patoloji xarakter almayıbsa, şübhəsiz ki, məğlub ola bilər. Təbii ki, bunun üçün arxa əzələlərin inkişafına kömək edən məşqlər edərək özünüzə işləməlisiniz.

Bükülməyi necə dayandırmaq olar: Məşq

Ən təsirli və səmərəli məşq, əlbəttə ki, çarpazdakı çəkmələrdir. Düzgün necə çəkiləcəyiniz haqqında, mən son məqalədə danışdım. Beləliklə, detalları təhlil etməyəcəyik.

Yalnız onu deyə bilərəm ki, çəkmə ən sərfəli məşqlərdən biridir. Beləliklə, dostlarınızdan tutmaq üçün heç bir yerlərinin olmadığını söyləyən biri ilə qarşılaşarsanız, bilin ki, tənbəlliyi gündən-günə daha da artır və tezliklə bu onların inkişafında baş verəcəkdir.

Arxa əzələlərinizi sinə standart çəkmə ilə, eləcə də baş üçün çəkmə ilə gücləndirin.

Üfüqi çubuğu çəkmək istəməyən və ya istəməyən, lakin heç bir yerdə tapa bilməyənlər üçün çıxış yolu var - nəticələr verəcək və köməyi ilə hətta birtəhər çıxartmağı və dayandırmağı dayandıra biləcək xüsusi məşqlər.

Dartmaq üçün bir sıra məşqlər

  1. Çiyin bıçaqlarında "kilid" ilə məşq edin. Düz durun və barmaqlarınızı "kilid" ə bağlayaraq hər iki əlinizi geri gətirin. Birləşdirilmiş əlləri çiyin bıçaqlarına mümkün qədər yuxarı qaldırın. Dirsəklərinizi və çiyinlərinizi geri çəkin, belinizə sərt bir şəkildə basaraq, eyni zamanda başınızı geri atın. Arxanın uzanmasını və səssizcə kürəyini hiss edin.
  2. Yalançı bir məşqə cəhd edək. Qollarınızı tərəflərə uzadaraq arxa tərəfinizdə yatın. Dəstəkləriniz başın və kalçanın arxasındadır. Dəstəklərinizi hərəkətsiz qoyaraq geri qalxın. 15 dəfə 3 təkrar edin.
  3. Bacaklarınızın topuqlarını tutaraq dizlərinizə qalın və başınızı əyilmiş vəziyyətdə geri əyilmək. Bu mövqeyi mümkün qədər saxlayın. 5 rep edin.
  4. Mükəmməl bir məşq: mədənizdə uzanıb başın arxasındakı əllərə qoşulmaq, mətbuatı vurarkən, ayaqlarınızı bir kabinetə və ya masaya əymək, başınızı və bədəninizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Hər qaldırma ilə dirsəklərimizi qaldırırıq və qaldırırıq. Məqsəd 3 dəstin 15 təkrarlanmasıdır.
  5. İndi ayağa qalxırıq və bir kresloya oturacağıq, xurma başın arxasına oturur. Yaxşı geri əyilmək. 5 belə defolt edin.
  6. Uzaq uşaqlıqda hamımızın valideynlər və müəllimlər tərəfindən öyrədildiyi yaxşı köhnə "körpü" düzəldin. Bunu necə edəcəyinizi bilən, heç bir şəkildə şüarlanmağı necə dayandırmaq məsələsi ilə maraqlanmır, çünki duruşunu belə asanlıqla həll edir.
  7. Daban, omba, çiyin bıçaqları və başın arxasına səthinə toxunaraq divara söykənin. Yorulmadan, yəni mümkün qədər uzun olana qədər bu mövqedə dayanırıq.

Bütün məşqləri hamar və yavaş-yavaş yerinə yetirmək lazımdır. Narahat olmaq istəmirsən? Gündəlik və zamanla bu məşqləri yerinə yetirin, oynayacağınıza deyil, sizi məmnun edəcək nəticəyə diqqət yetirin. Beləliklə, arxa əzələlər zəif inkişaf edir, lakin digər tərəfdən duruşunuzu izləmək üçün bir vərdiş inkişaf etdirilir.

Maraqlı fakt

Rusiya İmperiyası dövründə orduya hərbi hazırlıq keçən kadet məktəbləri var idi. Orada nədənsə buna "qəhrəmanlıq hadisəsi" deyildi. Adı haradan gəlir, təsəvvür edə bilmirəm.

Güclə danışan yeniyetmələr duruşlarını izləməyi öyrətmək üçün bir neçə saat arxalarına lövhə bağladılar. Belə bir metodun dövrümüzdə heç bir yerdə tətbiq olunub-olunmadığını bilmirəm, amma yaxşı bir vərdiş oyandıracağına şübhəm yoxdur.

Sonda ruhlandırıcı bir şey söyləyəcəyəm. Düzgün duruşu izləyən və əyilmədən rahatca gəzən bir adam yuxarıda qeyd etdiyim şahmat atına bənzəmir. Hündür və nəzərəçarpacaq dərəcədə incə görünür. Beləliklə, uşaqlar, mədələrini götürdülər, başlarını qaldırdılar, çiyinləri düzəldin və irəli, yuxuya doğru =)

Məqalə məzmunu

Döngü müxtəlif yollarla əldə edilə bilər. Çox vaxt kompüter bu işdə “kömək edə” bilir. Bunun baş verməməsi üçün iş yerində düzgün duruş aparmaq, həmçinin belin düzəldilməsinə yönəlmiş bir sıra məşqlər aparmaq lazımdır.

Necə oturmaq

Əvvəlcə ayağını ayağına qoyma. Belə bir duruş varikoz damarlarının meydana gəlməsinə və oynaq problemlərinin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Hər iki ayağını yerə qoyun. Onları narahat etməməlidirlər. Prosessor, dinamiklər və ya yataq otağı masaları artırılaraq ayaq otağı artırılmalıdır.

Arxa ilə stulun optimal hündürlüyü belin hündürlüyünə bərabərdir. Bu vəziyyətdə oturacaq diz səviyyəsindədir. Masa böyük olmalıdır. Onu lazımsız şeylərdən azad etməyə çalışın.

Dikliyə qarşı məşqlər

İlk hərəkət düz bir qamış tələb edir. Dik durun ayaqları çiyinlərdən daha geniş. Çubuq arxada tutulmalıdır, amma onların üstündə deyil. Əllərini sıx bir şəkildə bağlamaq lazım deyil. Qolu biləklərlə düzəltmək kifayətdir. İrəliyə baxın, sürətli hərəkətlər edin, amma əyilməyin. Bu vəziyyətdə yalnız çiyin qurşağından istifadə etməlisiniz. Bacaklar və alt gövdə hərəkətsiz qalmalıdır. Yarım dəqiqəlik fasilələr alaraq hər istiqamətdə 15 dəfə 3 dəst yerinə yetirin.

Başlanğıc vəziyyətində qalın. Çubanı başınızın üstündə uzanan qollar üzərində saxlayın. Bir neçə dərin nəfəs alın, sonra qollarınızı geri və aşağı çəkməyə başlayın. Maksimum gərginlik anı gələn kimi dərhal onları geri qaytarın. Dibinə çatmaq, məşqi təkrarlayın. Hər biri 15 dəfə olmaqla 3-4 dəst yerinə yetirilməlidir. Sinə əzələlərini inkişaf etdirir və əyilməklə mübarizə aparmağa kömək edir.

Növbəti məşq üçün düz bir şaquli səthə ehtiyacınız olacaq. Adi bir divar edəcək. Başınıza, çiyin bıçaqlarına, kalçalarınıza və buzovlarınıza toxunmaq üçün arxa ilə durun. Beləliklə, aşağı arxa əyri olacaqdır. Sonra qollarınızı torso boyunca uzadın və ovuclarınızı kənara yönəltməyə başlayın. Ən yüksək gərginliyə çatan bir neçə saniyə onları kilidləyin, sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Digər effektiv bir məşq ulduz sayılır. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı bir-birinə birləşdirərək, qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayaraq arxa tərəfinizdə yatmalısınız. Bütün dörd əza və çiyinləri düzəltdikdən sonra. Onları 30 saniyə qarşısında saxlayın, sonra ara verin. Ən azı səkkiz dəfə təkrarlayın.

İdmanla məşğul olun

Aerobik, üzgüçülük, fitness və bir çox digər idman növləri. Hamısı duruşun keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir, hər dərs tədricən düzəldilir.

Həmişə masada oturma, kiçik fasilələr al. Bir ofisdə işləsəniz, hər iki-üç saatdan birinə ən azı on dəqiqə sərf edin. Kürəyinizi düzəltməyə və düz tutmağa çalışaraq qısa bir gediş edin. Evdəsinizsə, arxa əzələlərin uzanması və bərkidilməsi üçün hər saatdan ən azı on-on beş dəqiqə iş yerini tərk etmək tövsiyə olunur.

Xatırlatma

Nə qədər tez-tez xatırladığınızı xatırlayırsınızsa, bir o qədər az iş görəcəksiniz. Dostlarınızdan, ailənizdən və ya həmkarlarınızdan vaxtaşırı necə göründüyünüzü söyləyin. Başqalarını utandırmaq istəmirsinizsə, telefonunuza və ya masaüstünüzdəki kiçik bir xatırlatma qoyun. Orada bir nəzər ataraq, arxa tərəfinizi düzəltməyiniz lazım olduğunu dərhal xatırlayacaqsınız.

Psixoloji aspekt

Tez-tez, əyilmə inteqrasiyanın olmaması, cəmiyyət qorxusu, izdiham içində gizlənmək istəyi, ayağa qalxmamağın əlamətidir. Psixoloqlar bu vəziyyəti embrionun mövqeyi adlandırırlar, yəni bir insan şüurlu şəkildə təhlükəsizlik və əmin-amanlıq vəziyyətinə girməyə çalışır. Həm də çox uzun boylu qızlar "qüsurlarını" gizlətmək üçün ovlanır.

Skolyozun ən erkən və ən həyəcanverici əlamətlərindən biri sadəcə əyilmə ola bilər. Buna görə, bu xəstəlik aşkar edilərsə, diaqnozu təsdiqləmək və ya istisna etmək üçün ortopedik cərrahla görüş təyin edin.

Duruş pozuntusunun nəticələri

Daimi əyilmə mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

  • Sinə əymək - elastikliyini itirir, bunun sayəsində vizual olaraq azalır və "asılır".
  • Böyük qarın, əzələlərin və belin ön tərəfindəki əzələlərdir, tonunu itirir, nəticədə çanaq tədricən "uzaqlaşır", mədə isə irəli "sürünür".
  • Şiddətli ağrı - arxa, boyun və hətta çiyinlərdə lumbaqonun meydana gəlməsi.
  • Bacakların şişməsi - əzələ-skelet sistemindəki yüklər və oynaqlarda daxili təzyiqin artması ilə ortaya çıxır.
  • Kiçik böyümə - çiyinləriniz daim aşağı salındıqda böyüməniz vizual olaraq azalır və həqiqətən olduğundan daha aşağı görünürsən.
  • Onurğa xəstəlikləri, ehtimal ki, osteokondroz, skolyoz, artroz, siyatik, kifozun təzahürüdür.
  • Daxili orqanların xəstəlikləri - qarın təzyiqinin artması ağciyərlərə, ürək, mədə və qaraciyərə mənfi təsir göstərir, fəaliyyətini pozur və müxtəlif xəstəliklərə yol açır.

onurğa mövqeyi üçün düzgün və səhv variantlar

Psixologiya

Sonda oturaq həyat tərzi ilə yanaşı psixoloji amil duruşa da təsir göstərir. Sübut edilmişdir ki, yüksək böyüməsi olan insanlar daha çox aşağı hiss etməyə meyllidirlər. Və problemlərdən əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə uzun müddət arxalarını tutmağa qadir deyillər. Bu vəziyyətdə özünüzü başa düşməlisiniz və ya psixoloji kömək istəməlisiniz.

Sağlamlıq Gəzinti

Mədəinizə çəkin, yapışdırmayın. Belinizi maksimuma düzəldin, bərabər nəfəs alın, burnunuzu nəfəs alaraq ağzınızdan çıxarın. Davanı aşağı əyməyin. Qarşınıza baxın. Dirsəklərinizi əyərək, yavaş-yavaş gəzin. Tədricən tempi sürətləndirin. Dərsi gündə 20 dəqiqədən başlayaraq 60 dəqiqəyə çatdırın. Nəbzinizə və nəfəsinizə bir baxın. Mümkünsə, bu məlumatları sayacaq xüsusi bir idman qolbağı alın. Parkda, şəhərin küçələrində və ya meşədə gəzin.

Təlim dərsi

Gimnastika salonuna başlamazdan əvvəl mütəxəsislərin müəyyən növ simulyatorlar üzrə dərslər təyin etmələri üçün terapevt, cərrah və ya ortopedlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Hovuzda üzmə arxa və düzgün duruşun əzələ sistemini tez bir zamanda gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bir məşqçinin rəhbərliyi altında məşq edin, çünki sürətli bir bərpa etməyi təşviq edən düzgün texnikanı seçə biləcəkdir. Dərslərin sayı - həftədə ən az 2-3 dəfə 45 dəqiqə.

Gimnastika məşqləri

Gimnastika əzələlərin uzanmasına və güclənməsinə kömək edir, bu da kifayət qədər qısa müddətdə onları tonuna qaytarmağa kömək edəcəkdir.

Onurğanı uzatmaq üçün 4 duruş

arxa üçün sadə məşqlər

bütün bədəni uzatmaq üçün kompleksdir

duruş üçün təsirli gimnastika

Avuçlarınızı yerə qoyaraq üstün bir mövqe tutun. Bu vəziyyətdə ayaqları bir-birinə qarşı sıx bir şəkildə basmaq lazımdır. Əllərinizlə basaraq, dirsəklərdə əyilmək və əyilməməyə başlayın. Bir neçə təkrarlama edərək, məşqləri 2-3 dəqiqə həyata keçirin. Bu üsul arxa əzələlərinizi gücləndirəcək və duruşunuzu düzəldəcəkdir.

Mədəinizi ayaqlarınıza və qollarınıza söykəyərək yatın. Mədə ilə döşəmə arasındakı məsafə ən azı 30 sm olmalıdır.Bu poza təkan yerləri ilə mövqeyə bənzəyir. Bu vəziyyətdə 3-4 dəqiqə qalın. Gündə 2-3 dəfə təkrarlayın.

Yerdə oturun, diz çökün. Qollarınızı tərəflərə yayın, çiyin genişliyində. İndi pişik yuxudan sonra uzandıqca başınızı geri atın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, kürəyinizi yüngülcə bükün. 5-10 dəfə təkrarlayın.

Yerdə oturun və qollarınızı yuxarı qaldırın. Əllərinizi arxa tərəfinizə qaldıraraq, yan-yana meylli hərəkətlər etməyə başlayın. 2-3 dəqiqə ərzində 10-15 təkrarlama edin.

Mədənizdə yalan danışın. Bədəni bir az qaldırın və qollarınızı yerə qoyun. Çantanın yuxarı hissəsini çəkərək əyilməyə başlayın. Bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Ən azı 10 təkrar edin.

Qarnınıza oturun. Qollarınızı və ayaqlarınızı bir az yuxarı qaldıraraq uzatın. Yanaşmaların sayı gündə 4-5 olur.

Dizlərinizi əllərinizlə ombalarınıza çəkin. Çiyinlərinizi geri çəkin və əllərinizi topuqlarınıza bükün. Sonra fırçaları kəmərə köçürərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5 dəqiqə təkrarlayın.

Arxa üçün ortoslar

Ortezlər, bel üçün tibbi vasitələrdir, onurğanın müxtəlif patologiyalarını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Onlar sərt və yumşaq korsetlər şəklində istehsal olunur. Bədənin fiksasiya gücü və səviyyəsi xəstəliyin mərhələsindən və həkimin tövsiyəsindən asılıdır. Bəzi ortozlar daim geyilə bilər, bəziləri isə gündə bir neçə saat.

Qız gözəl, baxımlı və özünə güvənli olmalıdır, buna görə də əyilməyin sadəcə yeri ola bilməz. Bu xəstəliyin ən təsirli müalicəsi və aradan qaldırılması üsullarını öyrəndikdən dərhal sonra sağlamlığınıza diqqət edin. Dərsləri uzun bir qutuya qoymayın.

Videoya baxın: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 24 (Yanvar 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send