Diqqətsiz olmağı necə dayandırmaq və biznesə fokuslanmaq

Send

Şəxsi işlər və söhbətlər zamanı iş saatları ərzində diqqətinizi yayındırmayın. Xarici bir saytı araşdırmağa və ya telefonda bir dostunuzla danışmağa sərf etdiyiniz vaxtdan əlavə, iş prosesinə yenidən daxil olmaq üçün xərclər var.

Bəli, iş fasilələri etmək lazımdır, ancaq bu məqsəd üçün ayrılmış bir anda. Mühüm bir müddət ərzində daim ara verməyin. Əks təqdirdə, layihəni vaxtında və səhv etmədən çatdırmaq üçün vaxtınız olmaya bilər.

Şəxsi problemləri qapınızın arxasında qoymağa çalışın. Bunu öz xeyrinizə etməlisiniz. İşləməyən anların müzakirəsi əmək əhval-ruhiyyəsini aşağı salır və rütubətləndirir. Sonra işə qarışmaq və dərhal məsuliyyətlərinizə qayıtmaq çətin olacaq.

İş yoldaşlarını yayındırır

İş yerində yayındırmaq hətta kənar məsələlər də ola bilməz. Bəzən mürəkkəb, həcmli bir işin icrası zamanı bir həmkar və ya lider iş məsuliyyətlərinə aid bir növ sual verir, amma bu anda tamamilə artıqdır.

Çox miqdarda iş və səs-küylü mühitə baxmayaraq, vacib işlərdən yayınmamaq üçün işinizi necə paylamağı öyrənə bilərsiniz. Yaxın gələcəkdə konsentrasiya vəziyyətində işləyə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, çətin bir şeylə məşğul olmayın.

Atmosferdə hər an narahat ola biləcəyiniz zaman, yüksək dərəcədə konsentrasiya tələb etməyən kiçik tapşırıqların yerinə yetirilməsinə üstünlük verilir. Beləliklə, dayanmayacaqsınız və vəziyyətlərdən əziyyət çəkməyəcəksiniz.

Planlaşdırın

Tamamlamaq üçün lazım olan hər şeyi yazın. Əks təqdirdə, fövqəladə vəziyyətdə bəzi tapşırıqları unuta bilərsiniz. Qarşıdakı işlərin siyahısından hər bir maddəyə kritiklik və aktuallıq dərəcəsini təyin etmək vacibdir.

Zaman zaman işlər siyahısınızı yoxlamağı unutmayın. Mümkünsə, özünüzə bir öyüd-nəsihət qurun - telefonda bir siqnal, təşkilatçıda, kompüterdə pop-up tapşırığı və ya sadəcə etiketdəki bir qeyd.

İşləri günün vaxtına görə paylayın. Məsələn, səhər və axşam, əmin-amanlığa və sakitliyə zəmanət verildikdə, ən çətin işi yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Həm də gün ərzində, həmkarların, tərəfdaşların və ya müştərilərin, məsələn, səni yayındıra biləcəyi zaman, qısa tapşırıqları yerinə yetirin.

Təcili olmayan və əhəmiyyətsiz məsələlər, məsələn, yazışmalar göndərmək və ya poçtları yoxlamaq, sözdə toplu rejimində etməyə çalışın. Yəni bir saat faks göndərməklə hər saat diqqətinizi çəkmək əvəzinə, yarım gündə bir neçə sənəd toplaya və hamısını bir anda göndərə bilərsiniz.

Məqalə məzmunu

İşdən yayınmamaq üçün necə
2017-ci ildə necə bir iş seçmək olar
Səs-küyü necə azaltmaq olar

Zaman udma

İş yoldaşlarını yayındırır

Planlaşdırın

İpucu 2: Vacib bir tapşırıq üzərində necə cəmləşmək olar

İpucu 3: Bir şeyə necə diqqət yetirmək olar

Məqalə məzmunu

Bir plan hazırlayın

Müxtəlif narahatlıqlar və planlar tez-tez bir insanı bütün işləri eyni anda yerinə yetirməyə tələsməyə məcbur edir. Bu cür davranış bir insanı o qədər yorur ki, nəticədə heç nəyə güc qalmayacaq. Əslində, demək olar ki, heç kim Julius Sezar olmağa müvəffəq olmur. Əsəb pozğunluğuna və fiziki tükənməməyiniz üçün yaxın gələcəkinizi necə düzgün planlaşdırmağı və necə deyərlər, problem olduqda problemlərini həll etməyi öyrənməlisiniz. Bütün məsuliyyətləriniz və planlarınızın ətraflı siyahısını tərtib edin. Hər bir maddə üçün tələb olunan müddətləri nəzərə alın.

Səlahiyyətli səlahiyyət

Hansı işi etibarlı bir başqasına həvalə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Zəhmətkeş insan üzərinə çox məsuliyyət düşür və həddindən artıq məsuliyyət nəticəsində vəziyyətin öz-özünə getməsinə imkan vermir. Buna baxmayaraq, yükü səmərəli şəkildə paylamaq və yaxınlarınıza və tabeçiliyinizə etibar etmək üçün sadə bir sualı həll etmək lazımdır. Başqalarının sizin üçün nə edə biləcəyini müəyyənləşdirin və səlahiyyətlərini onlara həvalə edin. Beləliklə, işlər siyahısında bir çox həll olunmayan problem olmayacaqdır. Səndən daha yaxşı heç kimin öhdəsindən gələ bilməyənlər gündəmdə qalacaqlar.

Prioritet verin

Siyahı yenidən diqqətlə oxuyun və bütün planlarınızı nəzərdən keçirin. Hər bir maddənin aktuallığına və yerinə yetirilməsinin vacibliyinə diqqət yetirin. Vəziyyəti diqqətlə təhlil edin və prioritet və prioritet vəzifələri müəyyənləşdirin. Onların sırasını enən qaydada təşkil edin. Ayrı-ayrılıqda vərəqdə ən yaxın hədəfi və onun həyata keçirilməsinin məqbul müddətlərini yazın və digər vəzifələrinizin siyahısını uzaqlaşdırın. İndi bir konkret hədəfiniz var və heç nə diqqəti onun əldə edilməsindən yayındırmır. Bir insanın planları varsa və başqa bir iş görməyin vacibliyindən narahat olmadıqda, hərəkətləri əməli və təsirli olacaqdır.

İpucu 4: İşdə diqqətsiz olmağı necə dayandırmaq olar

Çox güman ki, çoxları hər hansı bir işə və ya tapşırıqlara tam cəmləşə bilmədiklərini fərq etdilər. Ancaq bunun açıq səbəbləri yoxdur. Lakin iş yavaş və çox vaxt vaxtında başa çatmır. Ancaq məlum olur ki, yayındırıcı amillər var, sadəcə fərq etmirik. Onlardan necə qurtulmaq və məhsuldar işə başlamaq olar.

İşdən yayındıran amillər

1. Sosial şəbəkələr

İşlədiyiniz zaman sosial şəbəkələrə girməyin. İnsanların əksəriyyəti öz səhifələrini daim yoxladıqlarını, işə cəmlənmələrini itirdiklərini və yazılardan əlavə müxtəlif yazılara baxdıqlarını belə görmürlər. Əgər kömək edə bilmirsinizsə, İnterneti söndürün.

2. Elektron poçt

Başqa bir yayındırma e-poçtdur, çünki bir çox insan daim yoxlayır və bu işi ləngidir. Məktublara cavab vermək üçün cədvəlinizdə müəyyən bir vaxt ayırın ki, davam edən layihələrdən yayınmayın.

3. Cib telefonu

Telefon zənginin səsi sizi vəzifələrinizdən yayındırır və uzun müddət işinizdən çıxarır. Təcili zəngləriniz yoxdursa, telefonu söndürün və səsli poçtu yandırın.

4. Çoklu

Eyni zamanda bir çox fərqli tapşırıq yerinə yetirirsinizsə, heç bir şey etmədiyiniz baş verə bilər. Bu vəziyyətdə vaxtın düzgün ayrılması və iş planı sizə kömək edəcəkdir.

5. Sıxıntı

Bu ən təhlükəli amildir. Əgər cansıxıcı olsanız, İnternet, telefon və daha çox kimi üçüncü tərəf amilləri diqqətinizdən yayındırmağa başlayacaqsınız. Maraqlı tapşırıqları seçməyə və ya özünüz üçün stimullar qurmağa çalışın. Məsələn, bir layihəni yaxşı başa çatdırsanız, çoxdan arzuladığınız bir şeyi satın alın.

6. Kənar düşüncələr

Dünənki mübahisə və ya mənzil üçün nə ödəməli olduğunuz barədə düşünsəniz, mütləq işə diqqət etməyəcəksiniz və çox güman ki, bu layihəni uzun müddət edəcəksiniz. Diqqəti yönəltmək və atmaq çətindirsə. Onları yaz. Məsələn, gününüzü yazın və ya işlər siyahısı edin.

7. Stress

Hər birimiz, heç olmasa həyatımızda bir dəfə vurğulanırdıq. Belə məqamlarda cəmləşmək və özünü işə həsr etmək çox çətindir. Stress bədənə güclü təsir göstərir. Bu vəziyyətdə istirahət etməlisiniz. Nəfəs alma məşqləri ilə məşğul olun, sakitləşdirici bitki çayı için, bir az istirahət edin və sonra işə başlayın.

8. Yorğunluq

Diqqəti yönəltməmək üçün yorğunluq böyük problem ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması yaddaşınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Səmərəli işləmək üçün kifayət qədər yuxu qazanmağınızdan əmin olun.

9. Aclıq

Əgər acsan, normal işləyə bilməyəcəksən. Çünki düşüncələriniz yalnız bir istəklə dolacaqdır. Bunun ən vacib anda baş verməməsi üçün diyetinizə nəzarət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə səhər yeməyinizə əmin olun. Sürətli karbohidratlarla deyil, yavaş olanlarla, məsələn, qoz-fındıq, qranola ilə qəlyanaltılar edin.

Doğru hərəkətlər

Çox vaxt doğru yol asan yoldan daha çətindir, amma əslində asan yolda “tələ” ləri dərhal görmürük və nəticədə fiasko ilə başa çatırıq. Ancaq bu prinsip yalnız böyük hadisələrə deyil, həm də gündəlik seçim ehtiyaclarına da aiddir: ortağı tərifləyin və ya tənqid edin, dərhal zəngli saatın üstündə durun və ya "başqa 5 dəqiqə yatın", həmsöhbətinizi dinləyin və ya monoloq təşkil edin. Düzgün iş görməklə hər gün mümkün qədər məhsuldar yaşayırsan.

İpucu 6: İnternetdə gəzərkən diqqətinizi yayındırmaqdan çəkinin

Bir çox sayt və proqram bu və ya digər şəkildə diqqətimizi çəkməyə çalışır və bəzən bu, əlimizə gəlmir. Bununla birlikdə, "yanlış yola" baxmaq üçün cazibədarlığa qarşı kömək edəcək bir neçə yol var.

1) tapşırıq çubuğunu gizlət. Məsləhət olduqca sadədir, amma dünya hikmətinin dediyi kimi, gözdən, ağıldan. Bu vəziyyətdə, bu qədər maraqlı, lakin faydasız saytları baxış sahəsindən kənarlaşdırmaqla özünüzü qoruyacaqsınız və lazımsız bir nişan açmağa çağırmırıq.

2) Bütün im müştəriləri və söhbətləri səssizləşdirin. Kompüterdəki səsləri söndürmək daha yaxşıdır. Kənar səslər çox yayındırıcı ola bilər və nə yazdığını maraqlandırır.

3) İstifadə edilməmiş tətbiqləri və pəncərələri minimuma endir. Daha yaxşı, pəncərənizin arxasında oturaraq gözlərini yummaqdansa, öz növbələrini sakitcə gözlədikləri, gizlədikləri daha yaxşıdır.

4) Aktiv pəncərəni vurğulayın. Bunun üçün xüsusi proqramlar var: Windows üçün DropCloth və Mac üçün İzolator. Yalnız iş pəncərənizi parlaq tərk edəcəklər və qalanları qaranlıq qalacaqlar.

5) Veb tətbiqlərini təcrid edin. İnternetə yalnız bir tətbiqin (hazırda iş üçün istifadə etdiyiniz) qoşulsun.

6) Sözü sadələşdirin. Bunun əvəzinə Google Sənədləri sınayın.

7) Zərərli poçtlardan çəkinin. Hansı bülletenlərə abunə olduğunuzu nəzərdən keçirin və yararsız abunələri ləğv edin.

8) IM müştərinizi konfiqurasiya edin. Yalnız əlaqə siyahısındakı istifadəçilərdən gələn mesajların spam olmadığını göstərirsinizsə, məlumat şlakının qalan hissəsi sizi keçəcəkdir.

9) Fərdi saytlara girişi məhdudlaşdırın. Bunun üçün tətbiqlər və xüsusi brauzer uzantıları var. İşə fokuslanmaq məhsuldarlığınızı çox artıracaqdır.

İpucu 7: İşinizə diqqəti yönəldin

Səhər məşqləri.Alimlər uzun müddət sübut etdilər ki, səhər fiziki fəaliyyət insana enerji verir, yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır. Bütün bunlar istər-istəməz işdə uğur qazanmağa, gündəlik vəzifələrin tez həll olunmasına səbəb olur.

Şəkər yoxdur.Şokolad və digər şirniyyatların insana enerji verməsi barədə yanlış bir fikir var. Təəssüf ki, bu canlı dalğa tezliklə susacaq və bədən ləng olacaq. Mükəmməl alternativ qoz-fındıq ola bilər - zəngin bir protein mənbəyi və buna görə də enerji.

Bir nəfəs təmiz hava.Masanızda yuxuya getdiyinizi hiss edirsinizsə, qalxın və bir neçə dəqiqə ofisi tərk edin. Günəş işığı, təmiz hava, şübhəsiz ki, sizi enerji ilə dolduracaqdır. Həm də sizin üçün bir növ düşüncə kimi xidmət edəcək, düşüncələrinizi qaydasına salacaq. Ofisdən çıxmaq mümkün deyilsə, pəncərəni açın və yalnız yoldan keçənləri izləyin, özünüzü təravətləndirin, limon və giləmeyvə ilə bir fincan çay için.

Yenidən quruluş.Masaüstünüzün vəziyyətini dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, pəncərəyə yaxın qoyun. Və ya sadəcə şeyləri tökmə, masaüstündəki görüntünü dəyişdirin. Dəyişikliklər zamanı hərəkət edəcəksiniz və beləliklə şadlanacaqsınız. Və iş yerini yeniləmək sizi sevindirəcəkdir.

Musiqi.Özünüzü işə yönəltməyə məcbur etməyin başqa bir yolu musiqi dinləmək ola bilər. Beynin əhvaldan məsul olan hissələrini aktivləşdirir. Sevimli ritmlər sizi bütün günü oyaq saxlaya bilər. Klassik (instrumental) musiqi hətta konsentrasiyanı artırmağa qadirdir.

KafeinBütün üsullar sınanmış, amma nəticə yoxdursa, həddindən artıq tədbirlərə keçə bilərsiniz. Kofein müvəqqəti təsir göstərir, lakin dəqiqdir. Sadəcə onu aşma. Qəhvə içkisinin əsas komponenti insanın sinir sisteminə mənfi təsir göstərir.

İşləriniz ofislə əlaqəli deyilsə, bir az silkələmək diqqətinizi çəkməyin ən yaxşı yolu ola bilər. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun, başınızı bir az silkələyin, mümkünsə qışqırın və ya sadəcə güzgüünüzdə bir üz düzəldin. Belə bir gözlənilməz boşalma əhval və tonu iş səviyyəsinə qaldıracaqdır.

Niyə daim diqqətimizi çəkirik

İşə tam immersion, uzun müddət mürəkkəb işlərə fokuslanmağı əhatə edir.

Ancaq internetimiz var. Yaxınlıqla həll edilməli olan həqiqətən çətin bir işlə qarşılaşdıqda dərhal başqa bir nişana keçmək və maraqlı bir şeyi əldən verdiyimizi görmək üçün bir vasitə var.

İnternetdən bir müddətdir istifadə etməyimizə baxmayaraq, onu yayındıran təsirlərə qarşı toxunulmazlığı inkişaf etdirmədik.

Sosial şəbəkələr və tətbiqlər slot maşınları ilə eyni texnikadan - variativ möhkəmləndirmədən istifadə edirlər. Twitter və ya Facebook yemlərimizi yenilədikdə və ya poçtumuzu yüzüncü dəfə yoxlayanda nələr əldə edəcəyimizi bilmirik: maraqlı xəbərlər, çoxlu zibil və ya heç nə. Ancaq nəticənin gözlənilməzliyi bizi səhifəni təkrar təzələməyə məcbur edir. Vərdiş tədricən inkişaf edir və asılılıq yaranır.

Evdə və küçədə yayınmamaq üçün necə

Sosial şəbəkə tətbiqetmələrini telefonunuzdan çıxarın. Lazım gələrsə, onlara mobil brauzer vasitəsi ilə müraciət etmək olar, amma bu əlverişsizdir, yəni bunu daha tez-tez edəcəksiniz.
Telefonu tualetə aparmayın. Gülməli, lakin çox vaxta qənaət edir.
Telefonunuzu yataqdan uzaq saxlayın. Əgər siz artıq yatağa getmisinizsə, onda yatın, ancaq poçtunuzu yoxlamayın.
Telefonu cibinizdə deyil çantanızda və ya çantanızda gəzdirin. Beləliklə, onu əldə etmək daha çətin olacaq.

İş yerində necə diqqətdən yayınmaq olmaz

Bir Chrome brauzerindən istifadə edirsinizsə, Timewarp quraşdırın. Bununla seçilmiş saytlar üçün vaxt sayğacını konfiqurasiya edə və onlara nə qədər vaxt sərf etdiyinizi görə bilərsiniz.
Telefonunuzu Narahat Etmə rejiminə keçirin və masadan çıxarın.
Pəncərələri tam ekran rejimində açın.
Brauzerinizin əlfəcinlər çubuğunuzu gizləyin.
Poçt müştərisini bağlayın və yalnız bunun üçün ayrılmış vaxtda açın.
Klassik və ya müasir instrumental musiqiyə qulaq asın.

Bundan əlavə, Chrome üçün faydalı ola biləcəyiniz bir çox faydalı uzantı var. Məsələn, Hazır olanda Gələnlər qutunuzu gizlədir və yeni poçtdan yayınmadan mesaj yaza bilərsiniz. News Feed Eradicator, Facebook xəbər buraxılışını gizlədir və yerində bir həvəsləndirici təklifi sürüşdürür. Və ya işləyərkən virtual bir ağac yetişdirən və qara siyahıdan saytlara girsəniz amansızlıqla öldürən Forest.

Düşüncəli işə necə uyğunlaşmaq olar

Əvvəlcədən bir iş planı hazırlayın. Oturub işə yaxından baxmağın vaxtı gəldikdə, planın məqamlarına əməl etməkdən yayınmamağınız daha asan olacaq.
Tapşırıqa maraq göstərin. Уйти с головой в интересный и важный проект легче и приятнее, чем в тот, который вам безразличен.

За время работы над этим материалом не была открыта ни одна социальная сеть. В результате работа над статьёй заняла на треть меньше времени, чем обычно.

Разгрузите мозг

Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно для начала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы держим в голове все одновременно. Bunların arasında "illik hesabat tərtib etmək" və ya kiçik olanlar, məsələn, "bir qəhvə maşını üçün qəhvə taxılları satın almaq", "həkimlə görüşmək", "uşaq üçün yaxşı bir tərbiyəçi tapmaq" kimi qlobal vəzifələr ola bilər. Beləliklə, ilk növbədə bütün tapşırıqlarınızı bir kağıza yazın və nə və nə vaxt icra edəcəyinizi dəqiq yazın. Dərhal hədəfinizi cəmləşdirmək üçün beyninizdəki "RAM" nı tamamilə azad etməlisiniz.

Bir quruluş yaradın

Təsəvvür edin, bir skeletimiz olmasaydı, bədənimizlə nə baş verərdi? Şəksiz bir ət parçasına çevriləcəkdi. Düşüncələrimiz və məqsədlərimizlə eyni şəkildə: dəqiq bir quruluş yoxdursa, bizim üçün bu, dözülməz hala gəlir. Buna görə gündəlik planlayıcıya sahib olmaq və hər şeyi planlaşdırmaq vacibdir. Tapşırıqlarımızı rəngləndirəndə və prioritet göstərəndə həyatımızı idarə edə biləcəyimiz hissi əldə edirik. Bir quruluş yaratmaq üçün ən asan yol nədir bilirsinizmi? Təmizləmə edin. Ətrafınızda təmizlik və qayda-qanun varsa, tapşırıqlarınıza yönəlməyin daha asan olacağına zəmanət verilir.

Xeyr deməyi öyrənin

İnsanlardan necə imtina etməkdən və ya qorxmaqdan xəbəri olmayanlar üçün vacibdir: qətiliklə "xeyr" ilə müraciət edənə yaxşı bir iş görürsən. Axı, bir insana yalnız imtina edə bilməməsi səbəbindən kömək etsək, bu yardımın 100% yüksək keyfiyyətli olması şübhəsizdir. Bir iş yoldaşınız başqa bir məktəbdənkənar işi asmaq istəsə, ona deyin: "Bunu düşünərəm" və ya: "Vaxtım olsaydı istəyinizi məmnuniyyətlə yerinə yetirərdim, amma təəssüf ki, vəziyyət elə vəziyyətdədir ki, bacarmıram iş olduqca yüksək keyfiyyətli və sürətli. "

Elektron köləlikdən qurtulun

Gündəlik işinizdə elektron cihazlardan kənarda keçirəcəyiniz vaxtı ayırın və həmkarlarınıza nə vaxt mümkün olmayacağınızı söyləyin. Daha tez-tez zəng edin, amma əlaqə quracağınıza söz verdiyiniz insanlara yazmayın: canlı ünsiyyət sizə daha çox emosiya verir. Əllərinizin əldə edə bilmədiyi qədər böyük olmayan şeylərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, köhnə bir dostunuzu çağırın, 7 ay əvvəl satın aldığınız kitabı açın və ya şkafın üst rəfinə oturun və ayrıca götürün. Pulsuz dəqiqələriniz olduqda bu siyahını (və telefonu yoxlayın) yoxlayın.

Burada və indi fokuslanın

Bütün cihazları söndürün diqqət və düşünmək üçün ehtiyac duyduğunuz müddət üçün gadget'lar.
Özünə güvən. Uyğun gördüyümüz bir şeyi etdiyimiz zaman ən yaxşısını edərik. Nə istədiyinizi bilmirsinizsə, intuisiyanıza qulaq asın və bilinçaltınız çox güman ki, sizi doğru istiqamətə aparacaq.
Fasilə verin. Düşüncələriniz qarışmağa başladığını hiss edirsinizsə, dayandırın və özünüzə fasilə verin. Qalx, gəz, bir stəkan su iç, uzan. 60 saniyə bəzən istirahət üçün kifayət edə bilər.
Çətin bir şeyi tut. İnsanlar iş tanış olduqda çətinliyi qəbul edərək mümkün qədər cəmləşdirirlər, amma bu, bütün gücünüzü gərginləşdirməyə məcbur edir. Çox vaxt imkansız birdən olduqca gerçək olur.
Kömək edin. Bunu zəifliyin əlaməti hesab etməyin. Əksinə, belə bir qərar, qarışıqlığa getməmək və doğru yolu tapmağa çalışmaq üçün hələ də kifayət qədər gücünüzün olduğunu söyləyir.
Vaxtınıza diqqət edin. Müasir həyatın ən vacib qaydalarından biri budur ki, vaxtı düzgün idarə edə bilmirsənsə, o səndən alınır. Vaxtınızı qısqanclıqla qoruyun. Heç kimə verməyin və buna ehtiyac yoxdursa, heç kimin sərəncam verməsinə icazə verməyin.

Gözlərinizi yumun. Diqqəti itirdiyinizi hiss edirsinizsə, geri oturun və gözlərinizi bağlayın. Təəccüblüdür ki, bu sadə hərəkət görmə aydınlığını bərpa etməyə kömək edir.
Şəkil çəkin. Vizual şəkillər sərbəst düşünmə. Bir cədvəl çəkin, bir masa düzəldin, səhifəni şıltaq ziqzaqlar ilə örtün, üzərinə bir neçə qısa söz yazın və ya oxlar çəkin. Bunun üçün rəngli qələmlər və ya hissə uclu qələmlərdən istifadə etmək yaxşıdır. Mümkündür ki, tezliklə artan konsentrasiya vəziyyətində axtardığınızı dəqiq təsəvvür edin.
Özünüzlə danışın. Birdən düşünmə mövzusunu əldən vermisinizsə və itirdinizsə, etdiyiniz mövzu haqqında yüksək səslə spekulyasiya etməyə çalışın. Yüksək nitq beynin "özünə" əsaslanmayan yeni sahələri düşünməyə cəlb edir. Səsiniz dumanı dağacaq.
Sizə nə kömək edirsə edin. Tez-tez istifadə olunan strategiyalar haqqında düşünməyin. Bəzi insanlar musiqi ilə və ya səs-küylü bir mühitdə yaxşı işləyirlər. Bəziləri gəzinti və hətta qaçış zamanı daha yaxşı diqqət yetirir. Biri səhər erkən, digəri gecəyarı daha yaxşı düşünür. Bəziləri soyuqda, digərləri isə Fin saunasında düşünməyi üstün tuturlar. Kimsə boş bir mədə, kimisi - yemək yeyərkən yaxşı düşünür. Düzgün yollar yoxdur - sizin üçün ən uyğun olan yollar var.

Xəbərdar, diqqətli olmaq və daha çox şey etmək üçün daha çox məsləhət almaq üçün "Məni yayındırma!"

Edward M. Hallowell, psixiatr, ADHD (Diqqət Defisiyası Hiperaktivlik pozğunluğu) mövzusunda dünyaca məşhur bir mütəxəssis və The New York Times qəzetinin bir çox satan kitabların müəllifidir. Harvard Kollecinin və Yeni Orleandakı Tulane Universitetinin Tibb Məktəbinin məzunu. Hallowell Mərkəzinin qurucusu. 1983-cü ildən 2004-cü ilə qədər Harvard Tibb Məktəbində çalışdı, dünyada diqqət çatışmazlığı pozğunluğu və həyatın müasir ritmi mövzusunda mühazirələr verdi. 1994-cü ildə "Çıxışa sürükləndi" kitabı çıxandan bəri bir milyondan çox tiraj satıldı.