Faydalı məsləhətlər

Həftədə ən az 5 kq arıqlamaq üçün necə? Bir pəhriz seçin!

Pin
Send
Share
Send
Send


* "Göndər" düyməsini basaraq şəxsi məlumatlarımın məxfilik siyasətinə uyğun işlənməsinə razılıq verirəm.

Həftədə 1,5 kq itirməyin bir çox yolu var, lakin hər biri ağlabatan deyil.

Ən qısa müddətdə arıqlamaq istəyirsiniz? Sonra bu gün müzakirə edilənlərə bənzər yalnız təhlükəsiz və təhlükəli olmayan metodlardan istifadə etməlisiniz.

Həm də həqiqi olmalısınız və yadınıza salın ki, bunlara əməl etməyə davam etsəniz, həftədə 500-900 qram arıqlaya bilərsiniz.

Unutmayın ki, gec-tez bir uğursuzluq deyilən bir plato var, bu, uğursuz olmağınız demək deyil!

Beləliklə, bu gün sizə həftədə 1,5 kq-dan necə qurtulacağınıza dair 8 məsləhət təqdim edirəm.

Arıqlamaq və 7 gündə 1,5 kq itirmək üçün ən yaxşı yollardan biri suyu əsas içki etməkdir.

Əlbəttə ki, soda və ya enerjidən daha faydalıdır, amma bu da hamısı deyil.

Diyetinizdən hamar və meyvə şirələrini də xaric etməlisiniz (bu təbii şirələrə aid deyil).

Su bədəndəki mayenin sağlam bir tarazlığını qoruyur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və susuzluğu digər içkilərlə müqayisədə daha yaxşı həll edir.

Dadı xoşunuza gəlmirsə, stəkana bir neçə damla sevimli sitrus suyu və ya bir az nanə əlavə edin.

Onların tam xaric olunması barədə danışmıram. Bədənin normal işləməsi üçün karbohidratlara ehtiyacı var və bunlar olmadan diyetiniz sağlam olmaz.

Yalnız zərif karbohidratlardan uzaq durun - tam və təmizlənməmiş çörək və makaron yeyin.

Rafine şəkərdən də çəkinin. Unutmayın, təzə tərəvəz və meyvələr sağlam alternativdir. Onların içərisində sizə lazım olan karbohidratlar var.

Sodyumun çox olması çox pis bir fikirdir.

Bu elementdə yüksək miqdarda olan qidalar bədəndə suyun tutulmasına səbəb olur. Düzgün nəmləndirmə ilə yanaşı, duz qəbulunu azaltmaq çox vacibdir. Ayrıca ədviyyatlar və ədviyyatlar arasında onun əvəzedicisini axtarın.

Başlamaq üçün, işlənmiş qidaları yeməyi dayandırmağa və yediyiniz bütün yeməkləri duz vərdişindən qurtarmağa çalışın.

Arıqlamağa çalışarkən müəyyən qidaların pəhrizindən tamamilə çıxarılması onlar üçün sağlam olmayan bir istək yaratmaq üçün ən yaxşı yoldur.

Ancaq iradə gücündə belə bir məşq həftədə 1,5 kq itirməyin əsas yollarından biridir.

Şirniyyatları sevirsən? Narahat olacağınız bir şey yoxdur! Onları tamamilə tərk etmək lazım deyil.

Donuts, şokolad barları və ya peçenye yeməyi dayandırın.

Duzlu yeməkləri sevirsən? Fiş və kartofları aradan qaldırın.

Ən sevdiyiniz ləzzətlərdən ləzzət almaq istəyi üzərində nəzarəti həyata keçirməyi öyrəndikdən sonra onları orta, məqbul miqdarda istehlak edə bilərsiniz!

Arıqlamaq istəyirsiniz? Etməyiniz lazım olan bütün şeylər, lazımlı vitamin və qida ilə təmin edən, özünüzü ac qalmayan istehlak edilən kalorilərin sayını hesablamaqdır.

Bundan əlavə, bu təcrübə sizə düzgün "qida" seçimi etməyi öyrədir.

Sağlam zülalların və karbohidratların lehinə yüksək kalorili qidalardan imtina edə bilərsiniz.

Unutmayın: gündə 1200 kkaldan az istehlak etməyin. Heç vaxt!

Bu təhlükəlidir və yaxşıdan daha çox zərər verəcəkdir.

Ancaq ən tez-tez unudulan ən açıq məsləhətlərdən biridir.

Arıqlamaq istəyirsiniz? Sonra istehlak etdiyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz.

Fiziki cəhətdən aktiv olun: idman salonuna gedin, evdə məşq edin, velosiped sürün və ya gəzin. Bəyəndiyiniz bir fəaliyyət seçin.

Çox kalori yandırmaq istəyirsiniz - ürəyinizi daha aktiv işləyin, yəni ...

Mütəmadi ürək məşqləri arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biridir.

İdmanla məşğul olun, gündəlik qaçış edin, daha tez-tez üzün ...

Push-up, squats, bükülmə kimi güc məşqləri də çox vacibdir.

İdman salonunda olarkən bir gəzinti, addım və əlbəttə ki, ellipsoid istifadə edin.

Beləliklə, yalnız kilo verməyəcəksiniz, əvəzsiz sağlamlıq fayda gətirəcəksiniz.

Əlavə yarım saatlıq yuxu müsbət rol oynaya bilər!

Düzgün bir istirahətiniz varsa, daha asan bir pəhriz izləyə və daha çox enerji ilə məşq edə bilərsiniz.

Əlbətdə çox uzun yatmaq da dəyər deyil.

30 dəqiqə əvvəl yataqda göndərirsinizsə və ya 15 dəqiqə sonra qalxsanız da, müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz.

Bu tövsiyələrə əməl etdiyiniz müddətcə özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlaya və əldə edilmiş nəticələri qoruya bilərsiniz.

Hamısı nizamlı fəaliyyətdən və düzgün bəslənmədən asılıdır.

Həddindən artıq çəki durmadan azalmağa başlayacaq və siz 100-ə baxacaq və hiss edəcəksiniz!

Həftədə 1,5 kq arıqlamaq üçün hər hansı bir məsləhətiniz varmı?

Var - həftədə mənfi 5 kq pəhriz?

Bir həftə ərzində kilo vermək üçün, mümkün qədər sizin üçün təsirli bir pəhriz seçməlisiniz və bu vəziyyətdə təsir göstərici yalnız "plumb" göstərici deyil, həm də nəticəni qorumaq və sağlamlığa və həyat keyfiyyətinə zərər verməmək qabiliyyətindən ibarətdir. Aydındır ki, "Həftədə 10 kq arıqlamaq necə" sorğusu yalnız uğurlu olanların nəticəsi olaraq gerçəkləşir, buna görə arıqlamaq üçün konkret və açıq şəkildə mümkün olan tapşırıqları təyin etmək məna verir.

Vaxt məhdudluğu şəraitində, arıqlamağın səmərəliliyi gündəlik pəhrizin tamamilə "çiyinlərində" olur. Hər hansı digər xoş niyyətlər (gündəlik iş rejimini dəyişdirmək, fiziki fəaliyyətin miqdarını artırmaq, müsbət münasibət) sadəcə bu qədər qısa müddətdə özünü sübut etməyə vaxt tapmır.

"Həftə" pəhrizinin nəticəsi üç əsas yolla əldə edilir:

    bir "möcüzə məhsulu" istifadə etmək (mono diyetlər və ya solğun diyetlər. Onların monotonluğu arıqlamaq psixologiyasına ikiqat təsir göstərir - kimsə artıq çəki üçün dərman şəklində qarabaşaq və ya kefir qəbul etmək çətin deyil, kimsə, əksinə, monotonluqla yüklənir),

kalorili qidalanmanın kəskin məhdudlaşdırılması səbəbindən (bədənin "aşınmasına görə" hərəkət edən "ac" diyetlər),

kimyəvi proseslər səbəbiylə (maddələr mübadiləsinə düzəlişlər edən protein qidası olan diyetlər. Ekspress diyetlərə xas olan əzələ itkisi riskinin nisbi azalması səbəbindən nəticənin ən uzun qorunması ilə məşhurdurlar).

Güman etmək olar ki, yemək nə qədər monoton və az miqdarda olsa, ağır bir sahədə daha böyük uğur əldə edilə bilər. Ancaq bu tamamilə doğru deyil: yeddi gün maddi məhdudiyyətləri olan bir yemək üçün kifayət qədər uzun bir dövrdür. Sağlamlığın nəticələri daha ciddi olacaq və pozulma riski çoxalır. Bundan əlavə, ciddi diyetlər üçün təəssüf ki xarakterik olan plato meyli var: ilk iki gündə canla başlamış artıq çəki itkisi pəhriz orqanizminə təcili rejim daxil olması və enerji istehlakını dondurmasıdır. Bu, kilo verməkdə yalnız bir qəzəb deyil, həm də letarji rifah, güc itkisi deməkdir.

Buna görə də, maksimum kilo ilə mümkün qədər tez kilo vermək üçün güclü bir motivasiya olsa da, mövcud olanlardan daha az pisliyi seçməyə və iradə gücünüzün və risklərinizin hər ikisini qiymətləndirməyə çalışın. Bir həftədə kilo verməyinizə imkan verən qısa, təsirli bir pəhriz, çəki azaltmaq üçün sonrakı fəaliyyət üçün yaxşı bir təkan ola bilər, amma unutma ki, bütün "ac" diyetlər itirilmiş şəxslərin tez bir zamanda geri qayıtmasına səbəb olur. Buna görə gözəllik və harmoniya adı ilə çətin yeddi günlük oruc tutmadan sonra bir həftə boyunca məhdudiyyətlərlə bir pəhriz yaşamaq, son dərəcə vacibdir.

Səhhətinizin vəziyyətini düzgün qiymətləndirmək də vacibdir. Artıq çəkiniz 30 kq-dan çox olarsa özünüzü itirməyin - bu vəziyyətdə çox yönlü tibbi dəstəyə ehtiyacınız var. Menyunuzun gündəlik enerji dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmadan və ya hər hansı bir məhsulun (və ya məhsulun növünün) artan istehlakına keçməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.

Həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə: 5 ən məşhur diyet

    1 Kefir pəhrizi 7 gün ərzində bütün müddət ərzində 3-5 kq arıqlamağa, kefir yeyə və çox məhdud miqdarda - bir neçə başqa icazə verilən qidaya sahib olmağa imkan verir.

Yapon həftəlik pəhriz, sürətli kilo vermək üçün ən məşhur diyetlərdən biri olan məşhur "Yapon" ın "kəsilmiş" çeşididir. 7 gündə orta hesabla 4 kq arıqlayın. Bu, yeməklərin hər biri qram və saatda rənglənmiş bir karbohidratsız bir diyetdir.

Karabuğday pəhrizi rekord bir "plumb" vəd edir - gündə təxminən 1 kq. Ruslar tərəfindən sevilən, bu qidalanma planı üçün dənli bitkilər adi bir şəkildə qaynadılmamalı, ancaq xüsusi bir şəkildə buxarlanmışdır - bəlkə də bu ritual tam bir yemək haqqında xain düşüncələrdən yayındırır?

Jushing və ya suyu mono-pəhriz, etibarlılığı və olduqca sağlamlığı üçün fotomodellər tərəfindən sevilən təcili yardımdır. Bir həftədir şirələr üzərində pəhriz, bədəndən narazılıq əlamətlərini görmədən, ağır bir marafonda ara verməyə hazır olan, son vasitə kimi məsləhət görülməli olan müddət üçün həddindən artıq bir seçimdir. (Meyvələri sevirsinizmi? Daha balanslı qreypfrut pəhrizindən istifadə edin.)

Korolevanın boşaltma pəhrizi, məşhur rus diyetoloq Margarita Korolevanın ən çox satılan ixtirasıdır. Gündə 1 litr yağsız kefir və 2,5 litr düz su içmək, müntəzəm olaraq bir kartof, 100 qram kəsmik, 2 xiyar və ¼ toyuq yemək imkanı verən bu qidalanma planından istifadə edərək, 2-3 kq arıqlaya bilərsiniz.

Tez Estoniya Diyeti

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə? Estoniya! Zarafat etmədən: Estoniya olaraq bilinən bir pəhriz həftədə 5 kq arıqlamağı mümkün edər (adın köklərini tapmaq mümkün deyil). Bu, bir sıra mono-diyetlərdən ibarət olduqca mürəkkəb bir qidalanma planıdır. Bu həftə davam edən pəhrizin bütün müddəti ərzində souslar, ədviyyatlar, şəkər və duz qadağandır. Çay və qəhvədən imtina etmək də tövsiyə olunur, ancaq düz qazlı olmayan su gündə ən az 1,5 litr sərxoş olmalıdır.

Hər gün üçün menyunun tərkibi (icazə verilən miqdar səhərdən axşamadək paylanmalıdır):

Birinci gün: qaynadılmış yumurta 6 əd

İkinci gün: az yağlı kəsmik - 1kq

Üçüncü gün: qaynadılmış və ya buxarlı toyuq filesi - 300 qr.

Dördüncü gün: Düyü qaynatın - 1 litr suda 100 q quru taxıl

Beşinci gün: gödəkçə kartofu - 6 ədəd

Altıncı gün: alma - 1 kq

Yeddinci gün: 1,5 litr kefir.

Həftəlik yumurta pəhrizi: ürəkaçan və təsirli

Yumurta pəhrizi tez-tez "həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə?" Kimi ən cəsarətli sualların cavabıdır. Həftədə 5-10 kq arıqlamağa kömək edəcək (ilkin çəki və metabolik xüsusiyyətlərdən asılı olaraq). Bir həftəlik pəhrizin yumurtalara təsirini izah edərkən H vitamininin (biotin) faydaları haqqında tezis istifadə olunur. Biotin karbohidrat və lipid metabolizmasını sürətləndirir və qan şəkərini bərabərləşdirir, buna görə də bu maddə diabetik və prediabetik dövlətlərin pəhrizində xüsusilə vacibdir.

Təcili şəkildə arıqlamaq lazımdırsa, yumurta pəhrizi də toyuq yumurtalarının yüksək doyma qabiliyyətinə görə ağlabatan bir seçimdir - yavaş-yavaş udulduğuna görə aclıq hissi o qədər də ağrılı olmur. Menyuya qreypfrut əlavə etmək də faydalı bir töhfə verir - acı sitrus meyvəsində olan ferment naringinin, iştaha nəzarət etməyə imkan verən insulin ifrazını tənzimləyir.

Bütün diyet üçün şəkər, duz, mağaza sousu və digər qida əlavələri, çörək, soda və suyu tərk etmək lazımdır. Su içməyi unutmayın - gündə ən az 1,5 litr.

1-ci gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta, qreypfrut, şəkər və süd olmayan qəhvə,
Nahar: 2 yumurta, pomidor, bitki çayı,
Şam yeməyi: 2 yumurta, yağsız vinaigrette (yerkökü, çuğundur, bəzi kartof), qreypfrut, çay.

2-ci gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta, qreypfrut, şəkərsiz qara qəhvə,
Nahar: 2 yumurta, qreypfrut,
Şam yeməyi: 2 yumurta və ya yağsız ət (150 qr, qaynadılmış və ya ızgara), yaşıl salatın bir hissəsi.

3-cü gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta, qreypfrut və süd və şəkərsiz qəhvə,
Nahar: 2 yumurta, ispanaq və çay süfrəsi,
Şam yeməyi: 2 yumurta, yağsız vinaigrette (1-ci günə baxın), 100 qram kəsmik, bitki çayı.

4-cü gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta, qreypfrut və qara qəhvə,
Nahar: 2 yumurta, ispanaq süfrəsi, əlavəsiz qara qəhvə,
Şam yeməyi: 2 yumurta və ya 150 qram dəniz balığı, yağsız vinaigrette, çay.

5-ci gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta, qreypfrut və şəkərsiz qəhvə,
Nahar: 2 yumurta, bir ispanaq, qara qəhvə,
Şam yeməyi: 150 qram dəniz balığı, coleslaw, şəkər və çay olmadan qara qəhvə.

6-cı gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta, qreypfrut və şəkərsiz qara qəhvə,
Nahar: hər hansı bir meyvənin salatı,
Şam yeməyi: 2 yumurta və ya 150 qram yağsız ət, salat (pomidor, xiyar, kərəviz), bitki çayı.

7-ci gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta, qreypfrut və şəkərsiz qara qəhvə,
Nahar: 2 yumurta və ya qaynadılmış soyuq toyuq, pomidor və qreypfrut,
Şam yeməyi: 2 yumurta və ya qaynadılmış soyuq toyuq (150 qr), salat (yerkökü, kələm, pomidor) və şəkərsiz qara qəhvə.

Bu tip menyu "kimyəvi" adlandırılır: Osama Hamdiyin pəhrizi sayəsində yüksək protein tərkibli az karbohidrogenlərə belə bir ad əlavə olunur. Belə bir pəhrizdə arıqladıqda bədənin protein ehtiyatları tükənmir və karbohidratlar qəbulunun azalması səbəbindən enerji üçün mövcud "yanacaq" çatışmazlığı ilə qarşılaşan orqanizm yağ ehtiyatlarını tez xərcləməyə başlayır.

7 gün davam edən yumurta pəhrizi sizin üçün çox sərt görünsə, daha yumşaq, lakin daha az təsirli bir analoqu istifadə edin - 4 həftə ərzində yumurta pəhrizindən istifadə edin.

Yeddi gün səbr - beş kilo uzaqlıqda!

Prinsipcə, həftədə 5 kq itirməyinizə imkan verən hər hansı bir üsul (həm mono-diyet, həm də daha çox "dadlı" strategiya) ayrı qidalanma qaydalarına əsaslanır, ancaq bir hiylə ilə - bunun üstündə şam yeməyi qadağandır. Son yemək 16: 00-dan gec olmamalıdır. Ancaq bu kədərli bir həqiqətdə bir müsbət nöqtəni görə bilərsiniz - bu bir televizorun və ya kompüterin qarşısında oturmadan erkən yatmağa bir fürsətdir.

Gün ardıcıllığını pozmaq tövsiyə edilmir, məhsulların gündəlik siyahısına riayət etmək və öz düzəlişlərinizi etmək lazım deyil. Bu həftəlik pəhrizdə vacib bir qayda duz və şəkərin, həmçinin spirtin dietdən xaric olmasıdır. Günün menyusunda göstərilən meyvələr əsas yeməkdə deyil, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya ondan yarım saat sonra yeyilir. Hər gün mümkün qədər düz düz su içmək lazımdır.

Birinci gün

Səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq - 50 q, bir neçə damla zeytun yağı ilə salat, kefir 1% yağ 250ml,
Nahar: qaynadılmış yumurta, qaba çörək 2 dilim, hinduşka əti və ya toyuq filesi - 90 qr.

İkinci gün

Səhər yeməyi: məhdudiyyətsiz kərəviz, qaynadılmış dana 80 qr, bir qaynadılmış kartof + biri, qaynadılmış yerkökü, şəkərsiz yaşıl çay,
Nahar: 1 stəkan az yağlı qatıq, 100 qr yağsız kəsmik, suda yulaf ezmesi, beş xurma.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: duzlanmamış toyuq ehtiyatı - 250 ml, 3 ədəd çörək, buxarda hazırlanmış toyuq döşü - 50 qr,
Nahar: çovdar çörəyi - 2 dilim, qaynadılmış dana - 50 qr, məhdudlaşdırmadan ispanaq, alma və portağal.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarması, kefir 1% yağ - 250 ml, zeytun yağı ilə pomidor salatı,
Nahar: qaynadılmış düyü, sitrus meyvələrindən təzə sıxılmış su - 250 ml, gavalı ilə kəsmik - 100 q, qreypfrut və kivi.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: qaynadılmış mal əti - 60 q, bir yumurta + bir xiyar və iki zəng bibəri,
Nahar: buxarda hazırlanmış toyuq göğsü, qaynadılmış kartof, alma və portağal, 2 qoz, quru ərik - 3 əd.

Altıncı gün

Səhər yeməyi: duzsuz toyuq bulyonu - 100 ml, buxarda hazırlanmış qırmızı balıq - 100 qr yaşıl noxud (3 osh qaşığı), çovdar çörəyi - 1 dilim, 1 tsp ilə yaşıl çay. bal
Nahar: qaynadılmış qəhvəyi düyü, pomidor ilə salat, küncüt toxumu ilə limon suyu ilə şirniyyat, desert üçün, yeməkdən bir saat sonra: bir stəkan yağsız süd, kivi və banan.

Yeddinci gün

Səhər yeməyi: toyuq döşü - 60 q, bir boşqab qarabaşaq balığı, bir bibər bibəri + az yağlı kəsmik (2 osh qaşığı)., Bir qaşıq bal ilə qara çay, desert üçün bir ovuc kişmiş,

Nahar: qaynadılmış mərcimək, qaynadılmış mal əti - 100 q, əlavələri olmayan az yağlı qatıq (1 stəkan 125 q), badam (30 qr).

Həftə ərzində bir neçə gün artıma və ya mənfi: əziyyət çəkmədən tez arıqlamağın digər yolları

Bir həftədə kilo vermə müddəti baxımından bir növ "qızıl standart" halına gəlməsinə baxmayaraq, bir çox təsirli və tanınmış diyetlər bir az daha qısa və ya bir az daha uzun müddət üçün xoş nəticələr vəd edir. Məsələn:

    6 ləçəkli pəhriz - növbəti gündən sonra yerinə yetirmə hissi ilə kəsilməli, müvafiq sayda ləçəkləri olan bir çiçək şəklində əlavə həvəsləndirici vasitələr olan orijinal bir sıra mono-diyetlər,

12 gün qidalandırıcı və asan izlənilən balqabaq pəhrizi, payızda yeni bir qovun məhsulu yetişdikdə, aktualdır.

məşhur və təsirli toyuq pəhrizi həm standart yeddi günlük çeşiddə mövcuddur, həm də daha sürətli sevənlər üçün üç gün ərzində olan versiyada

curd pəhriz - ikiqat oruc günü formatında bir neçə kilo arıqlamaq üçün sübut olunmuş bir yol.

Həftəlik diyetlər üçün seçimlər

Fəaliyyət prinsipi üzrə həftəlik diyetlər təcili kilo itkisinin təcili üsullarına aiddir. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу сбросить лишний жир за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. Salatın tərkibinə aşağıdakı meyvələr daxildir: armud, portağal, alma, mandarin. Qatıq salatı ilə geyinilib. Məhsulun yağ tərkibi (vacib bir məqam) minimal olmalıdır (2% -dən çox deyil).

Nahar: təzə tərəvəz yeyin. Bir salat şəklində daha yaxşıdır. Bütün tərəvəzlər uyğun gəlir, ancaq kartof deyil. Duz bilməzsiniz. Limon suyu və zeytun yağı ilə doldurmaq lazımdır. Servis - bir orta boşqab. Gün ərzində (axşam yeməyindən əvvəl) kefir istifadə edin (yağ tərkibi 2% -dən çox deyil).

Şam yeməyi: axşam saat 18-19-da nahar edin. Ən yaxşı seçim şəkərsiz çay (tercihen yaşıl çeşid) və meyvə salatı olacaqdır.

Bir limonad-kefir pəhrizi bir neçə gün ərzində əlavə funt itirməyə kömək edəcəkdir. Sağlam bir diyetə düzgün və ən əsası, tədricən keçməyi unutmayın.

Qarabaşaq yarması pəhrizi

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün necə, qarabaşaq yarması pəhrizini soruşursunuz? Karabuğday arıqlamaq üçün ideal bir məhsuldur, bədəni mükəmməl təmizləyir və özünüzü tam hiss edirsiniz. Buna görə də aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Qarabaşaq yarpağını düzgün bişirmək vacibdir. Taxılları vicdanla yuyun, qara taxılları çıxarın. Su ilə doldurun. Hesablama belədir: 1 üzlü stəkan qarabaşaq yarması üçün 2,5 stəkan su tələb olunacaq. Bunu axşam saatlarında etmək lazımdır. Bir gecədə buraxın. Əsas odur ki, buxarlanın, bişməyin. Siz yeməyi duzlaya bilməzsiniz. Ayrıca şəkər və yağ əlavə edə bilməzsiniz.

Gün ərzində yalnız qarabaşaq yarması lazımdır. Qarabaşağın dadını daha xoş etmək üçün yeməyi kefirlə doldura bilərsiniz. Çörək yemək qadağandır.

Yalnız gün ərzində kefir içməyə icazə verilir. Gündəlik dəyər: 1.5 litr.

Pəhriz, həftədə beş kq arıqlamaq vəzifəsi üçün təsirli olur, çünki ən aşağı nəticə mənfi beş kq, ən yüksəki yeddi kqdır. Məhdudiyyətlərdən və pəhrizin özündən asanlıqla xilas olsan, onda bir aydan sonra təkrarlaya bilərsən. Gün ərzində yalnız icazə verilən məhsulların siyahısını yeməyinizə əmin olun.

Sağlam pəhriz

Sağlam bir pəhriz həftədə beş kq itirməyə və bədəni təmizləməyə imkan verir. Yəqin ki, plumb xətti bir az daha az olacaq, amma olacaq. Yemək seçimi qabların müəyyən bir siyahısını deyil, ümumi tövsiyələri də nəzərdə tutur.

Gün ərzində aşağıdakı qidaları yemirsiniz:

  • Kərə yağı Məhsulun çox kalori var. Bundan əlavə, tərkibində xolesterol var. Həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, ümumiyyətlə istifadə etməməyiniz daha yaxşıdır. Çoxları səhər yeməyini kərə yağı olmadan təsəvvür etmirlər. Yenidən qurun. Bunu taxıl, kartof püresi və çörək üzərində sürtmək lazım deyil. Süddə bişirin (yalnız məhsulun yağ tərkibi az olmalıdır.) Çörəyin üzərinə yalnız bir parça pendir və ya ət qoyun,
  • Mayonez.Məhsul kalori və xolesterolu yüksəkdir,
  • Şəkər Məhsulda heç bir fayda yoxdur, amma çox kalori var. Buna görə də gün ərzində onu yeməyin, dənli bitkilərə, çaya əlavə etməyin və şirin içkilər içməyin,
  • Duz Məhsul qabları daha dadlı edir. Buna görə də, bir çoxu həddindən artıq kökəlir və nə qədər çalışsalar da, 10 gündə belə kilo verə bilmirlər,
  • Yağlı ət. Buraya toyuq və dovşan istisna olmaqla bütün çeşidlər daxildir. Bir qaynadılmış və ya bişmiş quş yeyin. Ən çox kalorili olmayan hissəsi məmədir. Dərini çıxarın və görünən yağdan qurtarın. 7 gün ət yeyin (sadəcə qızartmayın). 5 kq arıqlamaq üçün necə tezliklə qərar veriləcək,
  • Şirniyyatlar (peçenye, şokolad, tortlar, tortlar, şirniyyatlar) - sürətli karbohidratlar heç vaxt sizə doymaz, əksinə iştahınızı azaldır. Bu qidalar tərəflərinizdə piy meydana gəlməsinə kömək edir.
  • Çörək (çöreklər də bu kateqoriyaya aiddir). 5-10 kq arıqlamaq həqiqətən mümkündür. Ağ çörək istisna edin. Qara yeyin. Çörək də yeyə bilərsiniz. Onların 14 kkal və yüksək lif tərkibi var. Bədəndə çörək rulonları karbohidratlar yavaş-yavaş həzm etməyə və doymağa kömək edəcəkdir. "Yemək istəyirəm" istəyi səni əzməz.

Nə yemək, soruşursan? 7 və ya 10 gün ərzində əsas məhsulların siyahısı:

  • Tərəvəz. Onları xam yeyin. Bu kimi çox dadlı və faydalı bir resept: yerkökü və ağ kələm doğrayın və ya incə doğrayın. Tərəvəzə yaşıl noxud əlavə edin. Hər şeyi yağla doldurun (bitki və ya zeytun). Təzə tərəvəz olmadıqda, dondurulmuş məhsul alın. Aşağı kalorili, dadlı və qidalı bir güveç hazırlayacaqlar. Gün ərzində maksimum tərəvəz miqdarına icazə verin,
  • Meyvə. Yalnız səhər meyvə yemək daha yaxşıdır,
  • Balıq (digər dəniz məhsulları). Balıq qaynatmaq, bişirmək və cüt qazanda bişirmək olar,
  • Sıyıq. Yavaş karbohidratların ən yaxşı mənbəyidir. Sıyıqları tamamilə suda bişirin və ya süd ilə seyreltin. Ən faydalı sıyıq yulaf və qarabaşaq yarmasıdır.

Sağlam bir pəhriz hər şeyi yeməyə və kalori saymamağa imkan verir. Bu qidalanma pəhriz adlandırılsa da, pəhriz deyil.

Sağlam bir diyetdə sudan və dərialtı yağdan qurtulmayacaqsınız, ancaq əslində arıqlaya bilərsiniz və ciddi diyetlərsiz.

Sağlam bir pəhrizdə 5 kq arıqlamaq necə? Sadə. Qəti şəkildə müşahidə edin:

  • Yeməyin sayı 5,
  • Yemək arasındakı saatlar sayı: 2.5-3,
  • Bir anda xidmət - 200 q
  • İçdiyinizə əmin olun. Su toksinləri çıxarır. Buna görə, tezliklə 5 - 10 kq artıq yağ itirəcəksiniz,
  • Qəlyanaltı etməyin. 5 dəfə qəlyanaltı yemədən yeyin,
  • Yemək vaxtına ümumiyyətlə dözə bilmirsinizsə, bir meyvə, bir tərəvəz yeyin və ya bir stəkan mayalanmış bişmiş süd (kefir) için,
  • Cookie, bulka, sendviç qəti qadağandır,
  • Gün ərzində süd məhsulları, tərəvəz, ət, meyvə yeyin.

Bir ay ərzində düzgün pəhriz

Həftədə 5 kiloqram arıqlamaq üçün necə düşünürlər, arıqlamaq üçün radikal tədbirlərə hazırlaşırlar, ən qısa müddətdə arıqlamaq istəyirlər: 5 və ya 10 gündə. Həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri yekdilliklə 5-10 kq arıqlamaq üçün optimal vaxtın bir ay olduğunu söyləyirlər.

Bir ay diyet üçün bir neçə variant var, amma ən yaxşı pəhriz Düzdür, müddəti tam 30 gündür.

Pəhriz qaydalara əməl etməyinizi tələb edir:

  1. Gündəlik edin (bütün diyetlər zamanı tövsiyə olunur). Hər hansı bir diyet zamanı bütün hərəkətlərinizi qeyd etmək vacibdir: qabların adı, kalorilərin sayı, idmanın olması və ya olmaması, yemək vaxtı, çəki və s. Beləliklə, pəhrizin hansı nəticələrə səbəb olduğunu öyrənə və təhlil edə bilərsiniz.
  2. Nəzarət çəkisi
  3. Ac qalma
  4. Rejimi ciddi şəkildə izləyin
  5. Səhər yeməyi olmalıdır
  6. Düzgün yemək yemək
  7. Zərəri aradan qaldırın.

Öz sağlamlığınıza zərər vermədən ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə? Yalnız sağlam bir pəhrizin bütün zəruri elementlərini ehtiva edən Düzgün diyet köməyi ilə.

Hər gün, 30 gün ardıcıl olaraq, yeməlisiniz:

  • Səhər yeməyi üçün: bir stəkan kefir və 0,5 banan və ya bir stəkan süd və qranola. Səhər yeməyindən sonra şirin meyvə yeməyinizə icazə verilir,
  • Nahar üçün (Birincisindən 2 saat sonra) bir seçim yeyin: giləmeyvə, quru meyvələr, qarabaşaq yarması (bir az), alma və qreypfrut suyu içmək. Tövsiyə: yalnız bir növ məhsul yeyin,
  • Nahar üçün: tam taxıl çörəyi (bir neçə dilim), qaynadılmış ət (bir dilim) və təzə salat yeyin. Salatanı yağla və ya sadəcə limonla mövsüm əlavə edin. Pəhrizdən 30 gün ərzində bütün taxıllara əlavə olaraq kəpəklə çörək yeyə bilərsiniz.
  • Yemək üçün yeyə bilərsiniz: müxtəlif təzə salatlar, qaynadılmış (və ya buxarda hazırlanmış) balıq, qaynadılmış düyü, kəsmik, qarabaşaq yarması, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəz, toyuq. Hissəsi orta səviyyədədir
  • İkinci nahar üçün: bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir, yulaf ezmesi peçenyesi, bir növ quru meyvə, yaşıl bir alma.

Gördüyünüz kimi, 5 və ya 10 kq arıqlamaq, diyetinizi nəzərdən keçirmək və kompleks diyetlər olmadan arıqlamaq realdır. 5 və ya 10 gündə tez arıqlamağa dəyməz, qastrit kimi bonus ala bilərsiniz. Ayda 5 kq arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdir. Həddindən artıq nəticə belə ola bilməz - 10 kq-a qədər.

Arıqladıqdan sonra qidalanma

Məlum həqiqət: Ekspress üsullarla arıqladıqdan sonra çəki çox tez qayıdır və bəzən maraqla. Arıqlamağın nəticələrini konsolidasiya etmək və normal bir pəhrizə qayıtmaq üçün çəkini normal saxlamaq üçün gündəlik pəhrizi tənzimləmək vacibdir. və müntəzəm məşqlər haqqında unutmayın - ən azı səhər məşqlər edin.

  • Son yemək və yuxu arasındakı vaxt aralığına diqqət yetirin. Fasilə ən azı dörd saat olmalıdır,
  • Aşağıdakı qidaları yeməyin: konservləşdirilmiş qidalar, qazlı içkilər, yağlı və şirin qidalar, un, rahat qidalar, çipslər və sürətli yeməklər,
  • Özünüzü çəkin. Səhər saatlarında nəzarət etmək məsləhətdir. Hər şeyi düzgün etsəniz, tərəzinin oxu hər səhər daha az və daha az göstəriləcəkdir. Bu da bir təşviqdir
  • Psixoloji aclığı (impulslar beyni verir) və fizioloji (impulslar mədə verir) ayırmağı öyrənin,
  • Su içmək (ən azı iki litr)
  • Bir porsiyanı kəsin
  • Vitaminlər içmək
  • Yavaşca çeynəyin.

Sağlam qidalanma qaydaları çoxdan moda olmuşdur. Bütün ömrünüz boyu onlara yapışmağa çalışın. 5 kq arıqlamaq üçün sual əbədi olaraq bağlanacaq.

Xalq müalicəsi ilə həftədə 5 kq sürətli kilo

Tez arıqlamaq lazımdırsa, onda adi ev diyeti, sadə bir məşq dəsti və effektiv xalq müalicəsindən istifadə edə bilərsiniz.

Bir həftə arıqlamaq üçün son dərəcə qısa bir müddətdir, lakin bu dövrdə də düzgün yanaşma ilə təxminən beş kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Teorik olaraq, xalq müalicəsi ilə arıqlamaq üçün bir çox variant var. Təcrübədə yalnız müəyyən edilmiş qaydalara ciddi şəkildə riayət etməlisiniz və məqsədə çatmaq üçün sistemli şəkildə getmək lazımdır.

Xalq müalicəsi həmişə insanlara artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün bir sıra metodlardan istifadə etmələrini tövsiyə etmişdir.

Ənənəvi olaraq xalq müalicəsi siyahısına aşağıdakılar daxildir:

  • səhər yeməyindən yarım saat əvvəl limon və bir qaşıq bal ilə bir stəkan su,
  • aşağı kalorili qidaların istifadəsi
  • sarmaq
  • otların istifadəsi
  • xüsusi hamam alaraq.

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün ən sürətli yol təşkil etməkdir Çox kalorili suqəbuledici. İstehlak olunan kalori miqdarı gündə 1000-1200 kkaldan çox olmamalıdır.

Ancaq onu aşmağa və gündəlik normanı, məsələn, 800 kalori azaltmağa ehtiyac yoxdur. Bədən bu dərəcələrlə üç gün dözə bilmir, işləmə qabiliyyəti azalacaq, insan psixoloji olaraq depresiyaya düşəcək və tezliklə parçalanacaq. 1000-1200 kalori nisbətində sürətli kilo vermə prosesi canlıdır və yaxşı nəticələr göstərəcəkdir.

Evdə həftədə 5 kq arıqlamaq üçün başqa bir məşhur yol, oruc tutmaqdır. Yeməkdən qısamüddətli imtina yalnız yığılmış yağları qısa müddətdə aradan qaldırmır, həm də müalicəvi təsir göstərir. Bunu etmək üçün bir oruc günü təşkil etmək və yalnız su içmək lazımdır.

Kilo vermək zamanı qidadan tamamilə imtina etməklə yalnız su içmək lazımdır. Kilo vermə dövründə güclü zəifliyin başlaması ilə bir xalq müalicəsi - bir qaşıq bal istifadə etmək icazəlidir.

Yeniyetmələr üçün Arıqlamaq Texnikaları

Son zamanlarda bir çox yeniyetmədə kilolu olur. Buna görə, aşağıdakı sual çox aktualdır: bir yeniyetmə üçün diyet olmadan evdə 3 gündə 5 kq arıqlamaq necə.

Uşaqların arıqlaması prosesində bir yeniyetmənin bədəninin aktiv şəkildə böyüdüyünü və böyüdüyünü xatırlamaq lazımdır, buna görə ağır qidalanma məhdudiyyətləri, kilo vermək üçün xalq vasitələrindən istifadə edərkən də uşağa zərər verə bilər.

Bədənə yumşaq bir şəkildə təsir edin, eyni zamanda bitki mənşəli hazırlıqlar, efir yağları olan duz hamamları, kontrastlı duş və yuyucu və düzgün içmə rejimi daha az təsirli olur.

Yeniyetmələr üçün arıqlamaq yolları xalq müalicəsi:

  1. Şirin kompotlar və soda ilə çobanyastığı, cökə, limon balzamı, gül kalçası və moruq yarpaqlarının bitki mənşəli infuziyaları ilə dəyişdirin.
  2. Həftədə 2-3 dəfə duz vannaları edin. Çörək sodasından küvetlərə alternativ ola bilərsiniz (300 qram çörək soda su ilə seyreltilir və 45 dəqiqə su prosedurundan zövq alın). Dəyişiklik üçün bir neçə damla lavanda, limon balzamı, portağal, limon efir yağı əlavə edin.
  3. Hər səhər soyuq su ilə yuyun. Əvvəlcə dərəcəni tədricən +2 dərəcəyə endirərək otaq temperaturu suyunu sınayın.
  4. Kontrast duş şəklində şok müalicəsini təşkil edin.
  5. Hər səhər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir qaşıq bal və bir dilim limon ilə bir stəkan isti su içmək.

Diyetisyenler, bir yeniyetmənin bir həftədə diyet olmadan 5 kq arıqlamasını iddia edirlər Aşağıdakı tövsiyələr kömək edəcək:

  • Yatmazdan 3 saat əvvəl yüksək kalorili yeməklərdən tamamilə imtina edin,
  • Demək olar ki, qızardılmış, yüksək kalorili desertlərdən, xəmirdən, xəmirdən imtina edin. Əgər özünüzə bu cür yeməklərə icazə verirsinizsə, onda 7 gündə və səhərdən çox olmayaraq,
  • Bol su içmək. Tələb olunan minimum gündə 1,5 litr,
  • Çox vaxt kiçik hissələrdə olur. Gündəlik istehlak olunan yemək miqdarı, adi üç porsiyon əvəzinə, 5-6 hissəyə bölünməsi tövsiyə olunur.
  • Həftədə ən azı üç-dörd dəfə 40 dəqiqə evdə idmanla məşğul olun.

Populyar reseptlər

Arıqlamaq üçün xalq müalicəsi üçün məşhur reseptlər:

  • Bitki mənşəli həlim. Bir çay qaşığı quru yovşan götürün və qaynar su tökün. Qarışıq yarım saat ərzində bir termosda infuziya edilir. İnfüzyon gündə üç dəfə yemək yeməkdən bir neçə dəqiqə əvvəl alınır,
  • Aroma yağları olan hamam. Hamamın tərkibinə adaçayı və kalendula, bir neçə qram qaymaq, bir damla limon kimi bitki mənşəli qarışıqlar daxildir. Bu qarışığa beş damla müxtəlif yağlar - fir, şam, ilanq-ilanq əlavə olunur. Hamam gündəlik 20 dəqiqə qəbul edilir.

Bütün vətəndaşlara asanlıqla təqdim olunan aşağıdakı xalq müalicələri, əks göstərişləri olmayan insanların sağlamlığına zərər verdikdə tamamilə zərərsiz olacaqdır:

  • Yeməklər arasında təzə sıxılmış yerkökü suyu, kərəviz budaqları və ispanaq qəlyanaltı kimi için.
  • 3 həftədə gündə 2-3 dəfə qarğıdalı damağının infuziyasını içmək. Bunu etmək üçün bir stəkan qaynar suya 2 xörək qaşığı quru məhsul tökün. 10 dəqiqə israr edin və yeməkdən əvvəl için.
  • Xardal sarğı - 200 qram xardal tozu 5 xörək qaşığı zeytun yağı ilə seyreltin. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın və problemli sahələrə tətbiq edin. Yemək qabını və yorğanı sarın. 30-40 dəqiqə isladın və isti su ilə yuyun. Qidalandırıcı bir krem ​​tətbiq etdikdən sonra.

Məşq ilə kilo itkisi - bir həftədə 5 kq arıqlamaq necə

Tez arıqlamağın təsirli alternativ yolu sıx fiziki fəaliyyətdir. Zərər verən pəhriz nə olursa olsun, onların köməyi ilə tamamilə arıqlamaq çətindir.

İdman zamanı bütün kalorilər yandırılır. İdman salonunda və ya evdə bir məşqçinin nəzarəti altında məşq edə bilərsiniz. Komplekslərdən hər hansı biri kilo verməyə və bir həftədə 5 əlavə funt itirməyə kömək edəcək qədər effektivdir.

Arıqlamaq və nəticə əldə etmək üçün məşqləri birləşdirməlisiniz:

  • İlk məşq günündə ürəkdə yaxşı tərləmə edə bilərsiniz,
  • İkincisində üzgüçülüyə keçin,
  • Üçüncüsü - çəki ilə işləmək.

Hər gün məşğul olmaq tövsiyə edilmir, bu rejimdə yaralana və ya bədəni çox yükləyə bilərsiniz. Həftədə dörd tam məşq kifayət edəcəkdir.

Məşq kompleksi

Arıqlamaq üçün evdə edilən bir sıra məşqlər:

  • İsti. Bağlantıları və əzələləri istiləşdirmək üçün əzalarını və torsonun fırlanmasını - təxminən 10 dəqiqə,
  • Tamamlanmamış bar. Sol dirsəyə qarşı istirahət etmək, sol ayağı diqqət mərkəzində saxlamaq, yarım əyilmiş və sağ ayağını yuxarıdan yuxarıya uzatmaq lazımdır. Bədən yerdən çıxır. Vaxt təxminən 20 saniyədir
  • Beldən yerə, düz əzalara vurğu edin. Kilo vermək üçün üç dəfə kənara çəkmək lazımdır, sonra ayaqların hər birinin liftini beş təkrarla yerinə yetirin. Sonra 3 dəfə kənara çəkmək lazımdır, ayaqlarından birini liftdə düzəldin,
  • Squats. Kilo vermək üçün çubuğun çubuğundan və ya evdə hər hansı bir çubuq götürmək üçün çəki çəkməlisiniz. Sonra bir neçə dəfə squats həyata keçirin, son mərhələdə isə çubuğu başınızın üstünə qaldırın. Çömbəlmək zamanı arxaya əyilmək və pelvisi geri çəkmək lazımdır. Məşq 3-5 dairədə 5-8 dəfə edilir,
  • Atlamalar ilə squats. Qollarını yuxarıya ataraq oturub oturmaq üçün oturmaq lazımdır. Məşq 3-5 dairədə 5-8 dəfə edilir.

Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün xalq üsulları ilə ümumiyyətlə müsbət rəylər alındı. Özləri üzərində müxtəlif yollarla qarşılaşmış insanlar effektivliyini, bədənin ümumi sağlamlığını, əlçatanlığını qeyd edirlər.

İnternetdə tematik forumların metodlarının dezavantajları onların şiddətini, bədən üçün stresləri əhatə edir.

Pin
Send
Share
Send
Send