Faydalı məsləhətlər

Lotus vəziyyətində özünüzə zərər vermədən necə oturmaq olar

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər kəs bir lotus çiçəyinin nəyə bənzədiyini təsəvvür edə bilər. Ölkəmizin gölməçələrində, göllərində və çaylarında böyüyən su zanbaqlarına bənzəyir. Lotusu diqqətlə araşdıraraq, bu çiçəyin bir anda bir neçə təbii elementdə yaşadığını müşahidə edə bilərik: çiçəyin kökləri yerdəki rezervuarın altındadır, gövdə və yarpaqlar suda yaşayır, lotus havada, zərif ləçəkləri göyə baxır və qızdırılır. günəş şüaları.

Lotus mövqeyi - Yoqa aləmində məşhur bir asana, kamadasana kimi padmasana da deyilir, lakin nadir hallarda. "Padma" və "Kamala" Sanskritdə "lotus" deməkdir, "asana" isə "poz" deməkdir. Bu asana yoga içərisində ən çox sehrlənən pozalardan biridir, eyni zamanda çox əlçatmazdır. Yoqa yoluna qədəm qoyan insanlar niyə ayaqlarının bu mövqeyini mənimsəməyə can atırlar? Niyə müasir bir Avropa insanının lotus mövqeyində oturması çətindir? Lotus mövqeyinin təsiri nədir? Lotus vəziyyətində necə oturmaq olar? Bütün bu suallara cavab verməyə çalışacağam və bu asanəni, qədim salehlərin sözlərinə, təcrübəli yogislərə, elmi ədəbiyyatlara və öz təcrübəmə söykənirəm.

Yoqa yoluna qədəm basan insanlar niyə bacakların bu mövqeyini mənimsəməyə can atırlar?

Müxtəlif qədim Şərq dinlərində, lotus çiçəyi xüsusi bir yer tutdu və onların fəlsəfəsində bir simvol olaraq təmsil olundu.

  • Qədim Misirdə, lotus kainatla əlaqələndirildi və tanrılar üçün taxt oldu. Nil sahillərində böyüyən lotus çiçəyi ali gücün simvolu idi.
  • Qədim dövrlərdə, yunan-Roma mədəniyyətində, lotus Afrodita (Venera) rəmzi idi.
  • Tibet fəlsəfəsində lotus çiçəyi daha yüksək mənəvi bilik deməkdir.
  • Çində lotus təmizlik və günahsızlığı təcəssüm etdirən müqəddəs bir bitki kimi qəbul edildi.
  • Hindistanda qədim dövrlərdən bəri, lotus böyük əhəmiyyət daşıyırdı və bu ölkənin inancı və mədəniyyəti ilə sıx əlaqəli idi. Hind çiçəkləri Vişnu, Brahmu, Lakshmi bu çiçəklənən çiçəklə əlaqələndirilir, hind fəlsəfəsində də lotus insan müdrikliyi ilə əlaqədardır, lotus kökü də hind ədəbiyyatının əsas personajlarının gözəlliyi və duruşu ilə əlaqələndirilir.
Lotus mövqeyi

Yoga ilə məşğul olmağa başlayan hər kəs (mən indi asanas təcrübəsini nəzərdə tuturam) bu yalnız sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş fiziki hazırlığa aid olduğuna inanır (bu səhvdən istisna deyildim), amma gec-tez insanlar maarifləndirmə ehtiyacını hiss etməyə başlayırlar. yoğanın mahiyyəti, onun əsas prinsiplərini başa düşmək və yoga hədəfinə gəlmək istəyi - özünü inkişaf etdirmək, maarifləndirmə, zehni və fiziki xəstəlikləri aradan qaldırmaq.

Patanjali'nin Yoga Sutras'ı deyirlər ki, "asana sabit və rahat olmalıdır." Sual yaranır: bu ifadə yalnız lotus mövqeyinə və ya bütün asanalara aiddir? Hansı digər asanasda yoga'nın aşağıdakı addımları rahat və hərəkətsiz edilə bilər: pranayama, pratihara, dhyana?

Yoga ilə əlaqədar müxtəlif kitablar və nüfuzlu müzakirələri oxuyarkən, lotus mövqeyində oturan meditasiya edən yoğuları təsvir etdikləri ilə qarşılaşırıq; yoga ilə əlaqəli təsvirlər həmişə lotus mövqeyini göstərir, bir çox şərq ənənələrində lotus mövqeyi daxili təcrübə üçün ən yaxşı mövqedir.

Hatha Yoga Pradipikada Lotus Mövqeyi bütün xəstəlikləri məhv edən kimi təsvir edilir və yer üzündə yalnız bir neçə müdrik adam bu məqama nail ola bilər.

Bəzi yoga kitablarında Lotus mövqeyinin fəzilətləri və faydaları aşağıdakı cümlələrlə izah olunur: "Lotus mövqeyində gündə ən azı on beş dəqiqə gözlərini yumaraq, Allaha - qəlbdəki lotus - bütün günahları məhv edir və mokşaya (doğuş və ölüm dövründən (samsara) qurtulur) çatır və eyni zamanda öz dərk etməsi ilə bütün əzablardan qurtulur. Allahla bütövlük)».

Yansa Sutrada asanlaşma üçün vacib bir qayda və şərt Patanjali tərəfindən formalaşmışdır: orada qalmaq sabit və rahat olmalıdır. Bu o deməkdir ki, asanın yerinə yetirilməsi ən az səy tələb edəcək və yalnız rahat olacaq, halbuki ifanın nə qədər çətin olmasının fərqi yoxdur.

Davamlılıq çox asanlara xasdır, lakin təbii ki, pranayama və düşüncə tərzinin daha əlverişli olduğu Lotus mövqeyində yalnız daxili sabitlik anı üstünlük təşkil edir.

Kalça eklemlerindeki ağrıları aradan qaldıraraq (dizlərdə ağrı çəkmədiyimizi unutma), Lotus Məkanında insan bədəninin hər hissəsi uyğunlaşdıqda və baş verənlərin bütün cazibədarlığını başa düşən yoga praktikantıdır və ağıl və nəfəs bərabərləşir və sakitləşir.

Bəs niyə meditasiya üçün əsas yoga duruşu olan lotus mövqeyi?

Yeri gəlmişkən, yalnız yogis ilə deyil. Bir çox mənəvi ənənələrdə Padmasana düşüncə üçün ən uyğun duruşdur. İş ondadır ki, ayaqlarımızı bu qədər güclü bir qalaya keçirik, bədənin aşağı hissəsindəki enerji axını qarşısını alırıq və bununla da bədənin aşağı hissəsini bu prosesdən kənarlaşdırırıq. Bundan əlavə, padmasanada eniş enerjisi olan apana-vayu tərsinə çevrilir və bununla da meditasyonu keyfiyyətcə yaxşılaşdırmaqla deyil (əgər belə deyə bilərəmsə), həm də enerji blokları və sıxacları çıxartmaq və ya xristianların dediyi kimi günahları yuyub təmizləmək olar. . Bütün bunlar Kundalininin yuxarıya doğru hərəkətini asanlaşdırır.

Xalis bir fizioloji səviyyədə, padmasana həm də çarpaz ayaqları ilə uzun oturmaq üçün ən erqonomik duruşdur. Əlbəttə ki, sərbəst sahib olsanız. Fakt budur ki, dizlər yerə nə qədər yaxın olsa, arxa bir o qədər düzəldilir və əzələləri daha az asana tutulur. Məsələn, oturmağınıza çalışın, məsələn, türklərinizdə dizlərinizi yüksək qaldırın - arxa dərhal özündən çıxır. Dizlərinizi aşağıya endirin - düzəldəcəkdir. Əlbətdə ki, hər cür sapma var, hamımız fərqlidir, amma ümumiyyətlə bədən eyni şəkildə işləyir. Padmasana dizlərini yerə möhkəm bərkidir. Yenə təkrar edirəm, bunun pulsuz sənətkarlığı şərti ilə, yəni. olduqca tərs hip oynaqları.

Lotus vəziyyətində necə oturmaq olar

Padmasana yiyələnməyə başlayan, dərhal uğur qazanmağa çalışan bir çox insan bir sadə şeyi unuturlar: lotus mövqeyinə çatmaq üçün, dizləri uzatmamalı, ancaq kalça eklemlerini. Təbiət insanı elə tərzdə təsəvvür edirdi ki, bəzilərinin düşündüyü kimi dizlərimiz yalnız "irəli-geri" istiqamətdə əyilir, lakin "sağ-sol" deyil. Belə bir səhvin nəticəsi yalnız cərrahi yolla həll edilə bilən geri dönməz proseslər ola bilər. Kalça bölgəsinin inkişafı üçün bir çox hazırlıq asanası var, onlardan ən təsirli olanı jana sirshasana və dinamik bir versiyada icra edilən kəpənək pozasının müxtəlif şərhləridir.

Lotus vəziyyətində necə oturmaq olar və nədən asılıdır?

Bu asananı yerinə yetirmək üçün bir qədər təlim lazımdır. Hindular, lotus mövqeyinin ilk dəfə qəlbində saf olan insanlarda əldə edildiyinə inanırlar. Başqa sözlə, uğurunuz enerji sənayesinin vəziyyətindən asılıdır. Ancaq hər şey yüksək məsələlərə söykənmir. Daha tez-tez problemlər bədənin fitri xüsusiyyətlərində və ya uzanma işarələri olmadıqda olur. Bəzən kalça ekleminin quruluşu belədir ki, lotus vəziyyətində oturmaq mümkünsüz görünür, amma praktikada bir qədər gecikməsinə baxmayaraq bu vəzifənin öhdəsindən gələ bilməyən bir adam tapılmır. Əsas yoga məşqinin inkişafı üçün ligamentləri və tendonları hazırlamaq üçün bir az vaxt sərf etməlisiniz.

Lotus vəziyyətində hər kəs rahat və rahat hiss edə bilmir. Zamanla ligamentlər daha elastik olacaq və gərginlik və narahatlıq hissi keçəcəkdir. Düzgün yerinə yetirilən lotus mövqeyi bir insanın fiziki, zehni və enerjili vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Niyə müasir bir Avropa insanının lotus mövqeyində oturması çətindir?

Müasir bir Avropa insanı üçün kəsilmiş ayaqların mövqeyi qeyri-adi və tamamilə qeyri-adi bir haldır, çünki əsasən gündəlik həyatda bədənini rahatlaşdıran müxtəlif mebel parçaları istifadə edir və kalçaları yalnız qul olur. Ayaqqabılar ayaqlarımızı əsirgədiyi kimi, bütün bu mebel parçaları alt bel, pelvik bölgə və oynaqların boşalmasına kömək etmir. Şərq və Asiya tipli insanlar başqa bir məsələdir, uşaqlıqdan bəri keçişli ayaqları pozasında oturmuşlar və bu kalça eklemlerinin açıqlanmasına kömək edir. Məsələn, Hindistanda Lotus Mövqeyi irsi, doğma pozadır və heç bir çətinlik yaratmır. Avropalı müasir insan ömrünün çox hissəsi üçün bir stulda oturur və oynaqları ayaqlarda, çanaqda və arxada uzanmır, buna görə də müasir insanların əksəriyyəti xalçanın üstündə oturmaq bilmir, düz ayaqlarını irəli uzatmaqla yanaşı, onurğanı yuvarlatmırlar.

"Lotus" da bacakların keçməsinə mane olan ən başlıcası, hip oynağındakı ligamentous-əzələ aparatlarıdır (və karma ed.) açıqlamaq çətindir və buna tədricən yanaşmaq lazımdır, buna görə də çanaq sümüklərindən, oynaqlardan, ligamentlərdən və beldən daha çox istifadə edərək, hip oynaqlarını daha uzun açmaq üzərində işləmək lazımdır. Lotus pozası dərhal və asanlıqla veriləcək insanlar var, bəziləri isə çox vaxt işləməli olacaqlar. İnsanlarda ligamentous-əzələ hip aparatının elastikliyi və yumşaqlığı fərqlidir, kimsə bəziləri ilə çanaq bağının sərt quruluşunu bəxş etdi və anatomik nüanslar səbəbindən kalça eklemlərini açmaq üçün daha uzun müddət tələb edə bilər. Bu günə qədər mən Lotus Mövqeyində oturmamışam, baxmayaraq ki Siddhasana qısa müddət üçün artıq mənə kömək etdi və xahiş edirəm unutmayın ki, bu mənim yoga təcrübəmin aşağı olduğunu bildirmir, mütləq bir niyyətim var.

Narahat olmadan lotus vəziyyətində necə oturmaq olar?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ən vacib şey uzanır və hazırlıq məşqləridir. Tendonlar və bağlar nə qədər yaxşı uzanır və istiləşirsə, yaralanma riski bir o qədər azdır, məşqləri başa çatdırmaq bir o qədər asan olur. Yeri gəlmişkən, yoga praktikantları "əzələləri uzatdıqlarını" deyəndə səhv edirlər. Əzələ toxuması, prinsipcə, uzana bilmir. Bütün məşqlər birgə hərəkətliliyi və tendon elastikliyini artırmağa yönəldilmişdir. Ən təsirli hazırlıq məşqlərini nəzərdən keçirin. Lotus mövqeyinin nəyə bənzədiyini başa düşməyə kömək edəcəklər. Fotoşəkillər təlimlər haqqında bir fikir təqdim edəcəkdir.

Lotus vəziyyətində necə oturmaq olar?

Hatha Yoga Pradipikada, lotusun mövqeyi aşağıdakı cümlə ilə təsvir olunur: "Sağ topuğunu sol buda, sol dabanını sağ budun üstünə qoyun."

Bəzi insanların "Lotus" da ayaqlarını necə asanlıqla ördiyini gördükdə, bu asanın o qədər də çətin olmadığını görünür, amma inanın, bu bir illüziyadır. Derzlərdə kifayət qədər uzanan əzələlər, bağlar və hərəkətlilik yoxdursa, çətin ki, təkrar oluna bilər. Bəzi yoga praktikantları, lotusun mövqeyinin çox mürəkkəb və yerinə yetirmək çətindir ki, yoga praktikasında inkişaf etmiş və ya zərif rahiblər ayaqlarını bükə bilirlər. Ancaq sizi əmin edirəm ki, bunlar mütləq səhv düşüncələrdir! Lotus mövqeyinə yaxınlaşaraq düzgün və ardıcıl davranaraq, ağlasığmaz müəllimlərin təcrübəsinə əsaslanaraq, onun inkişafında uğur əldə edə bilərsiniz.

"Gheranda-samhita" kitabında bir söz var: "Nə lotus mövqeyində oturmaq, nə başın üstündə durmaq, nə də burun ucundakı gözləri biçmək yoga deyil."

Yalnız "lotus" un inkişafı üçün uyğun olan yoga təcrübələri, dərhal müvəffəq olmağa çalışın, unutun və ya bəlkə də əvvəlcə "lotus" da oturmaq üçün insan bədəninin quruluşunun əsas prinsiplərini bilmir (və mən istisna deyildim). bu vəziyyətdə dizləri çəkmək mümkün deyil, sərt hip oynaqlarını uzatmaq və açmaq üçün səy göstərmək və səbr etmək lazımdır. Təbiət insanın anatomik quruluşuna çox ağıllıca yaxınlaşdı və dizlərimizin yalnız əyilmə və əyilməməsi üçün elə quruldu. Dönmə, qaçırma və ya sağa və sola endirmə kimi hərəkətlər diz eklemləri üçün qəbuledilməzdir və əgər bu normaya əməl edilmirsə, bu yalnız diz cərrahi yolla həll edilə bilən diz eklemindəki ağrılara və ya dizlərə daimi ziyan vurmasına səbəb ola bilər.

Lotus pozasının inkişafına səbəb olacaq poza Sukhasana, ya da Türk oturma pozası adlanır, Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana nare, yalnız birinin əksinə yerləşdiyi yerləri mənimsəməyə cəhd edə bilərsiniz. lakin lotusa ən yaxın olan Siddhasana. Bu hazırlıq pozalarının keyfiyyətini daha sürətli dəyişdirmək üçün hər fürsətdə bir kitab oxuyarkən kompüterin və ya musiqi alətinin qarşısında oturmağın, ayaqları keçməyin məsləhətdir.

Bir müddət bu asanlarda hərəkətsiz vəziyyətdə qalmaq və dizlərə güc və təzyiq tətbiq etməmək vacibdir. Asanada olarkən diqqətinizi yönəltməlisiniz, əzələlərinizi mümkün qədər rahatlayın və nəfəsinizi əzələlərin rahatlamasına yönəldin.

Lotus pozasını etməkdə mütləq səhv metod, ayaqlarınızı "lotus" a bükməyə çalışan fiziki səylər göstərməkdir. Lotus mövqeyinə çatmaq üçün dizlərinizi yaralamağa ehtiyac yoxdur. Üstəlik, yoga ilə əlaqəli nüfuzlu risalələri oxuyarkən, bir təcrübəçi artıq bilməlidir ki, yoga əsas prinsiplərindən biri sağlamlığınıza da zərər verməməlidir! Yoga ilə məşğul olan bir insan Lotus pozasına son qoymamalı və özünü məhv etmək üçün qurulan və dünya ilə və özü ilə normal əlaqə qura bilməyən məhv edən bir robot halına gəlməməlidir.

Bhagavad-gita traktatında deyilir: "Yemək və mülayim, mülayim fəaliyyət və əməldə mülayim, yuxu və oyanıq vəziyyətdə olanlar üçün kədəri götürən bir yoga var." Məsələn, Natiqlərin mətnlərində bunlar deyilir: "Bütün xəstəliklərdən azad olan bir yogi, lotus sapının içi kimi çevik və yumşaq bir bədən inkişaf etdirir və beləliklə gənclik və uzunömürlülükdən zövq alır."

Müqəddəs Entoni öz yazılarında (yoga haqqında heç olmasa da) belə demişdir (sözləri də birbaşa yoğanın mahiyyətinə aid etmək olar): “Vücudlarını asketizmlə tükəndirən insanlar var və ehtiyatlı olmadıqları üçün Allahdan təqaüdə çıxmışlar. ".

Yuxarıdakı sitatlardan belə nəticəyə gələ bilərik ki, yeganə gerçək şey bədən ilə heç bir şey etmək deyil ki, ağrı və ya arzuolunmaz hisslərlə cavab verə bilsin. B. K. S. İyengar dedi: "Yoqa eşşəyin işidir, amma nəticəsi möhtəşəmdir!"

"Bhagavad-gita" yoga fəlsəfəsinə dair əhəmiyyətli bir mənbə deyir: “Yalnız hərəkətlərə yönəldin, ancaq meyvədən üz döndərin, meyvələr sizi yayındırmasın, əksinə hərəkətsizliyə məruz qalmasın. Əlavələrdən azad, yoga stendlərində bir iş görmək, uğursuzluğu şans ilə bərabərləşdirmək: bu bərabərlik yoga adlanır ".

Lotus pozasının inkişafına tədricən yaxınlaşmaq lazımdır: omba eklemleriniz kifayət qədər açılmırsa və ayaqların toxunulmaz elastikliyi yoxdursa, dərhal bu asanada ayaqlarınızı sürtməkdə müvəffəq olmayacaqsınız. Ancaq ümidsiz olmayın, davamlı bir şüur ​​və hazırlıq ilə bir niyyət və canfəşanlıq yaradın və gec-tez bu zirvəni fəth edəcəksiniz.

1 nömrəli məşq. Dik ayaqları

Yerdə oturun və bir ayağını irəli uzadın, digərini bükün və budun üstündə yatın. Düz ayağın baş barmağını iki əlinizlə tutun və yumşaq bir şəkildə yayla, alnınızla deyil, mədənizlə və sinənizlə bacağa toxunmağa çalışın. Bu, yumşaq desək, xoşagəlməz olacaq.

Ancaq burada orta zəmini müşahidə etmək, onu aşmamaq və özünüzə həddindən artıq həqarət verməmək vacibdir. Kung fu döyüşçülərinin təlimlərdə iştirak etdiyi qaydaya riayət edin: bacardığınızdan bir az daha çox şey edin. Ancaq yoga, bu qədər sadə olsaydı, yoga olmazdı. Bu sistem ağrıdan özünə qalib gəlməyi təmin etmir. Daha doğrusu, yoga özünüzü zorlamadan lotus vəziyyətində necə oturmağı öyrədir. Hamısı nəfəs alır. Ayağınıza söykənərək səkkiz saniyə uzun bir nəfəs alın. Bu mövqe tutun. Sonra yuxarıya doğru düzləyin, 4 saya salın. Digər ayağınızdakı məşqi təkrarlayın və sonra iki genişlənmiş ayağa əyilmək.

4 nömrəli məşq. Əllər ilə kəpənək

Bu məşq əvvəlki birinin dəyişdirilməsidir. Kalça eklemlerini padmasanda düzgün bir vəziyyətə gətirməyə hazırlayır. Praktik olaraq narahatlıq yaratmır, televizor seyr edərkən edə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Ancaq əllərinizlə irəli əyilmək əvəzinə, dizlərinizə basaraq onları yerə yaxınlaşdırmaq lazımdır. Sonra ayaqlarınızı çəkin və əzələlərinizi ritmik şəkildə dizlərinizi yerə endirin. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Bir stulda oturun və ayaqlarınızı altına qoyun ki, barmaqlarınız yerə basılsın. Sonra yüngül yayla hərəkətlər edərək, ligamentlərin gərginliyini hiss etmək üçün ayağınızı 10 dəfə yerə qoyun. Məşqin başqa bir versiyası fotoda göstərilib. İşin aparıldığı ayaq, əyilmiş ikinci ayağın buduna qoyulur.

6 nömrəli məşq. Asana testi

Bir ay davam edən normal dərslərdən sonra lotus vəziyyətində oturmağa çalışa bilərsiniz. Bunu etmək üçün sağ ayağını bükün və ayağı yuxarı sol ayağın buduna qoyun. Digər ayağı ilə də eyni şeyi edin. Təsvirə görə, lotus vəziyyətində necə oturacağınız hər kəsə bəlli ola bilməz. Şəkillər naviqasiya etməyə kömək edəcəkdir. Padmasana girmək çox çətindirsə, bir başlanğıc üçün yarısı çox cəhd edin. Bu asanada, bir ayaq digərinin budunda, ikincisi normal oturuşda olduğu kimi yerləşir. Sadələşdirilmiş bir lotus üçün başqa bir seçim, sadəcə ayaqlarını türkcə keçməkdir.

7 nömrəli məşq. Mədənizlə yerə toxunmaq

Yerdə oturaraq bacaklarınızı mümkün qədər geniş yayın. Əvvəlcə bir ayağa, sonra digərinə sürün. Nəhayət, irəli əyilmək və ayaqlarınızı düz tutaraq mədənizlə yerə toxun. Çox güman ki, məşq dərhal işləməyəcək, çünki yüksək hazırlıq və uzanma tələb olunur. İplikdə otursanız da, müvəffəq olacağınıza zəmanət yoxdur.

Əsas çətinlik, çorabın əyilmiş vəziyyətdə yuxarıya doğru yönəldilməsini təmin etməkdir. Bu məşq zamanı kalça ekleminin vəziyyətindən asılıdır. Uğur qazandınızsa, demək olar ki, lotus mövqeyində necə oturmağı başa düşdünüz.

8 nömrəli məşq. Enerji ilə işləyin

Bu məşq daha enerjili, fiziki deyil. Mümkün qədər rahatlayın və təsəvvür edin ki, Kosmosdan bədənin hər hüceyrəsini dolduran qızıl işığın axması sizə tökülür. İndi, məsələn, padmasanı necə ifa etdiyinizi düşünün. Hər bir əzələnin, hər oynağın hərəkətini zehni olaraq hiss edin. Sonra yavaş-yavaş gözlərinizi açıb yatağa gedin.

Gündəlik təcrübə və istiləşmə ilə birlikdə bu məşqi müntəzəm olaraq yerinə yetirmək, lotus vəziyyətində daha sürətli oturmağa kömək edir. Effektivliyi, şüurumuzun fiziki dünya və mənəvi dünyanı birləşdirən bir körpü olması barədə klassik yoga ifadəsinə əsaslanır. Buna görə fiziki bədənimizi idarə edə bilər. Nə qədər fantastik görünsə də, insan beyninin imkanları hələ tam aydın deyil. Bundan əlavə, təlimdən əlavə zehni olaraq öz üzərində işləməyi davam etdirən bir qrup könüllü, Amerika alimlərinin araşdırmalarından birində iştirak edən ikinci qrup idmançılardan daha yaxşı nəticələr göstərdi.

9 nömrəli məşq. Bir kafedra ilə işləyirik

Başlanğıc mövqeyi - uzanmış ayaqları və ya stulda yerə oturmaq. İkinci seçim daha üstündür. Sağ ayağın ayağını sol budun üstünə qoyun və əzələlərin gücü ilə əyilmiş ayağın dizini qoyun ki, ayaq yuxarı olsun. Ayaqları dəyişdirin və dərsə davam edin.

Yoga tədbirləri

Bəli, çoxu lotus mövqeyinə cəlb olunur. Necə oturmaq olar? Bir asana ilə bir fotoşəkil həqiqətən sadəlik hissi yaradır. Bu vaxt yoga yalnız bir uzanma deyil. Asanasda yalnız ligamentlər deyil, həm də tez-tez qeyri-adi bir istiqamətdə hərəkət edən oynaqlar da iştirak edir.

İstiləşmə və hazırlıq olmadan, bir çox poza sadəcə travmatikdir və bir sınığı təhdid edir. Buna görə müəllimlər gərginliyin və həddindən artıq ağrının yolverilməzliyi barədə danışırlar. Unutma: yoga zorakılığa, xüsusən də özünə qarşı olan zorakılığa uyğun deyil.

Pin
Send
Share
Send
Send