Çox şey yazmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, qol ağrısından çəkinin

Uzun bir hekayə yazmısınız və zamanla əllərinizdə ölümcül yorğunluq hiss etdiniz? Yenidən bunun qarşısını almağın yollarını oxuyun və öyrənin!

1. 1 Uyğun bir qələm seçin. Bədənin daha geniş (daha böyük diametrli) və yumşaq bir dibi (barmağınızın olacağı yer) axtaracaqsınız.
   • Qələm boşluq buraxmadan və ya səhifəni cızmadan düzgün yazdığına əmin olun.
   • Qırmızı və ya ləkəli qələmlər almayın.
2. 2 Sapı boş saxlayın. Barmaqlarınızı ətrafına sıxmayın və çox sıxmayın. Qələmi boğmaq lazım deyil, sadəcə səhifənin ətrafında sürün.
3. 3 Qələmlə kağıza sərt basmayın. Yaxşı bir qələmlə sərt bir şəkildə basmaq lazım deyil, buna görə qələminizi yüngülcə və bərabər şəkildə kağıza çəkin. Qələmlə yazmaq istəsəniz, biraz daha yumşaq bir stylus almağa çalışın.
4. 4 Barmaqlarınızdan deyil, əlinizdən istifadə edərək yazın. Yazmaq heç rəsm əsərinin heç nəyi deyil. Əlinizi və biləyinizi düz tutun və əlinizi dirsək və çiyninizlə tamamilə hərəkət etdirin (sanki bir lövhədə yazdığınız kimi).
5. 5 Əlinizin vəziyyətinə baxın və qiymətləndirin. Yəqin ki, ibtidai məktəbdə oxuduğunuz müddətdən bəri qələminizi necə tutduğunuza diqqət yetirməməli idiniz, amma indi də edin.
   • Əlinizin mövqeyi təbiidirmi? Yazarkən biləyinizi dönmədən və əyilmədən düz tutmağa çalışın.
   • Kağıza və ya masaya çatmaqdan bezmirsən? Yazarkən daha rahat hiss etmək üçün masa, stul və ya kağızı daşın.
   • İş sahəniz üçün başqa hər şey əlverişlidirmi? Masa və stul düzgündürmü? Səhifəni stressiz və ya sıxışdırmadan yaxşı görə bilirsinizmi? Lazım olan digər şeylərə (zımbalı və ya telefon kimi) asanlıqla çatırsınız?
   • Rahat oldunuz
   • Heç olmasa yazmadığınız zaman bilək, qol və dirsəyin qalan hissəsi dəstəklənir?
6. 6 duruşa baxın. İşinizə söykənsəniz, boyun, çiyinlər və qollar daha tez yorulacaq. Yazarkən bədənin duruşunu zamanla dəyişdirin. Bir tərəfə əyilmək, sonra bir tərəfə oturarkən. Bir müddət arıqlayın.
7. 7 ara verin. Tualetə getmək üçün özünüzə vaxt verin. Bu təxirəsalınmaz bir iş deyilsə, başqa seçiminiz olmadıqda, hər saat və ya daha tez-tez masadan qalxmağa və bir-iki dəqiqə gəzməyə çalışın. Fasilə zamanı barmaqlarınızı, əllərinizi və biləyinizi rahatlayın.
8. 8 Yazmadıqda hər dəfə qələmin altına qoy. Məsələn, aşağıdakı düşüncəni formalaşdırmaqdan vaz keçsəniz, qələmi yerə qoyun, əlinizi rahatlayın, bir kresloya oturun və hətta qalxın və bir az gəzin.
9. 9 İş əlinizdə barmaq hərəkətləri edin. Bir qələm və ya qələm götür və barmaqların arasında bükün. Əlinizi açıb bağlayın. Barmaqlarınızı və biləklərinizi yumşaq bir şəkildə uzatın.
10. 10 Gündəlik yazdığınız ümumi vaxtı məhdudlaşdırın. Bunun üçün bir neçə saat sərf etmisinizsə, ertəsi gün və ya daha yaxşı günə qayıdın.
11. 11 Qısa müddətlərdə yazın. Böyük bir həcm yazmaq lazımdırsa, uzun və uzun müddət yazmaqdansa, bir neçə yanaşma etmək daha yaxşıdır.
12. 12 Yazırsınızsa, düzgün edin.
    • Biləyinizi neytral vəziyyətdə saxlayın. Xüsusilə klaviaturaya yazarkən biləyinizi içəriyə və kənara bükməyin.
    • Mövqeyini tənzimləmək üçün klaviatura stendindən istifadə edin.
    • Qolunuzun və bədəninizin təbii olduğundan əmin olun.
    • Açarları döymə. Kompüterlər, yazı maşınlarından fərqli olaraq, yüngül təzyiqlə daha yaxşı işləyir və əlləriniz daha yumşaq olacaq.
13. 13 Növbəti gün fəaliyyət növünü dəyişdirin. Təcili tapşırıqlar, testlər, vacib düşüncələr dünən çox şey yazmağınıza səbəb olsa, bu gün fiziki cəhətdən aktiv olun, gedin və inkişaf edin.
14. 14 Əgər tez-tez şiddətli ağrı hiss edirsinizsə və ya gördüyünüz tədbirlərdən sonra getmirsə həkiminizlə məsləhətləşin. Əsasən iş və ya təhsil almaq üçün yazırsınızsa, istəyin və şərait və şəraiti olan otaqlar verilə bilər. Səmərəli otaqlar olduqca sadə və ucuz ola bilər, ancaq əvvəlcə onlardan istəməlisiniz. Unutma ki, çox yazsan da hiss etməyi bilən yeganə insansan. Həkim tövsiyələrinizdə sizə kömək edəcək və əməl etmələrini istəyəcək. Bu şərtlər işinizi daha idarə edə biləcəkmi?
    • İş yeriniz ölçülərinizə və iş vərdişlərinizə uyğundur (uyğun hündürlüyü olan masa və stul, meylli və ya yüksək iş yerləri)
    • Dəftərxana ləvazimatlarının yaxşı seçimi
    • Daimi fasilələr
    • Həcmli işləri başa çatdırmaq üçün əlavə vaxt
    • Müxtəlif yazı üsulları (məsələn, diktə və ya əlyazma yerinə yazmaq)
    • Müvafiq bir nisbətdə digər vəzifələrə yazma ilə əlaqədar peşənin dəyişməsi
    • İş sahəsi və iş bacarıqları barədə məsləhət verə biləcək bir mütəxəssis tərəfindən erqonomik qiymətləndirmə

Dartıcı məşqlər

"Karate Uşaq" filminin pərəstişkarları bunu "hasarın rənglənməsi" adı altında bilirlər və bunu qarın rəqs dərslərindən də öyrənirlər. Bu bilək əzələlərini rahatlaşdıraraq karpal tunel sindromuna (nevroloji xəstəlik) kömək edir.

1. 1 Biləklərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın, barmaqlarınızı boş yerə qoyursunuz, sanki başınızın üstündə bir paltar parçasına asırsınız.
2. 2 Barmaqlarınızı qaldırın, biləyinizi aşağı salın və biləyinizi yavaş-yavaş aşağı salın, sanki nəm lent düzəldin.
3. 3 Əlinizi yavaşca qaldırın, sanki biləyinizə bir top bağlandı.
4. 4 Balans üçün bunu digər əllə edin.
5. 5 5-10 dəfə təkrarlayın.

Phalanges və ya oynaqlarda nizamlı ağrılar ən çox travma səbəbiylə baş verir:

• Bağırsağın zədələnməsi.
• Bir fırçanın və ya phalanxın yerdəyişməsi
• Sınıq.

Bu vəziyyətdə, yalnız əlin özünə deyil, bilək sümüyünə də xəsarət yetirə bilərsiniz. Ayrıca ağrı və maneəli hərəkətliliyə səbəb olur. Fırça və ya phalanx bölgəsində yaralanma ödem ilə müşayiət olunur. Xəstə əlini tam hərəkət edə bilmir. Ağır bir şey götürməyə çalışdığınız zaman yaralanma yerində kəskin ağrı görünür.

Sınıqlarla, sümüklər bir-birinə sürtəndə xarakterik bir böhran eşidə bilərsiniz. Üstəlik, kiçik bir sümük sınığı xüsusi bir müayinə olmadan diaqnoz qoymaq çətindir. Yaralanma yalnız bir rentgendən sonra tapılır. Əl sökülməsi və sınıqları, hansı sümüyün yaralanmasından asılı olaraq fərqlənir. Ligamentlər zədələnirsə, ağrı da var, amma o qədər də kəskin deyil və əli aktiv istifadə etməyə çalışarkən görünür.

Hygroma, əllərin və ya barmaqların niyə zərər verdiyini izah edən ümumi bir diaqnozdur. Əslində, yaxşı bir şişdir. Bir higromanın görünməsinin dəqiq səbəbləri yoxdur. Zamanla getməyən bilək ekleminde bir şişkinlik görünür. Çox vaxt səbəb zədədir, xüsusən də əvvəllər əl yaralanıbsa. Hygroma, heç vaxt zərərli bir şişə pisləşməyən bir maye olan bir kapsuldur. Kiçik bir təhsil lazımsız narahatlıq gətirmir. Həm tendonun üstündə, həm dərinin altında, həm də "cücərmək" yerində yerləşə bilər. Böyük ölçülərdə xəstə hərəkət etmək və eklemdə qolu əymək çətindir. Məşq zamanı ağrı var. Çox vaxt şiş yerində dəri həssaslığını itirir. Belə bir patoloji cərrahi yolla müalicə olunur - kəsilir. Xəstəlik tez-tez qadınlara təsir göstərir.

Əməliyyatdan sonra qalıq ağrı sizi bir müddət narahat edə bilər. Bu, sınıqlardan sağalmaya da aiddir - sümüklər "hava şəraitində" çırpıla bilər.

Bu simptomun xarakterik olduğu xəstəliklər:

• Tendonit (tendonit)
• Romatoid artrit
• Artrit
• Əl gərginliyi - barmaqları kəsmək sindromu.
• "Yazma" kramp - qrafospazm
• Tunel sindromu

Bu piyanistlərə, dikişçilərə, hərəkət edənlərə təsir edən bir xəstəlikdir. Yəni işləri ortaqda böyük bir statik yüklə əlaqəli olan insanlardır. Xəstə, əlindəki ağrılarla yanaşı, tendonlarda bir böhran hiss edə bilər. Əllərin işi pozulur - şişkinlik və zəiflik görünür. Problemdən yaxa qurtarmaq çətin deyil, əvvəlki dərsi bir müddət tərk edib terapiya kursu aparmaq kifayətdir. Belə bir xəstəliklə əlaqəli problemin mahiyyəti, xəstənin yenidən eyni işləri görməyə başladığında iltihabın geri dönməsidir.

Bu təhlükəli bir xəstəlikdir, bunun səbəbi bədənin immunitet sisteminin öz bədəninin hüceyrələrini düşmən orqanizm kimi qəbul etməyə başlamasıdır. Bu xəstəliyi olan xəstələrin əksəriyyəti orta yaşlı insanlardır. Uşaqlarda xəstəlik xüsusilə kəskinləşir.

Problemlər yalnız əllərin oynaqları ilə deyil, servikal onurğa, alt ekstremitələrdən də başlayır. Bu xəstəliyin əsas xüsusiyyəti paylama simmetriyasıdır. Derzlər həm qollarda, həm də ayaqlarda iltihab olur. Derzə bitişik toxumalar da iltihab olur. Ancaq mülayim ağrılar, dövri olur. Xəstələr hərəkətlərdə çətinlik çəkirlər, xüsusən yuxudan sonra hərəkətlilik məhduddur. Xəstəlik səbəbindən iğtişaşlar tez inkişaf edir - oynaqlar bükülür və əyilir.

Əvvəlkindən fərqli olaraq bu xəstəlik pozulmuş immunitet sistemləri ilə əlaqələndirilmir. Xəstəlik simmetrik olaraq inkişaf etmir. Artrit oynağa nüfuz edən bir infeksiya səbəbindən inkişaf edir. Bu xəstəliyin kəskin və xroniki təzahürləri var. Kəskin bir şəkildə, eklem ətrafındakı dəri qırmızı olur, xəstənin istiliyi yüksəlir. Xroniki artrit açıq şəkildə davam edir, bunun əsas təhlükəsi nədir. Xəstəlik tam hərəkətliliyi itirənə qədər oynağı məhv etməyincə simptomlara uzun müddət diqqət yetirə bilməzsiniz.

Ağrı güclü deyil, ancaq bu davamlılığı ilə əvəzlənir. Xəstə oynaqların yüklənib-yüklənməməsindən asılı olaraq hamısı narahatlıq olacaq.

Ağrı güclü deyil, fırçadakı yükdən asılı olmayaraq həmişə var. Fırça hərəkətsizdir. Xəstələr tez-tez yuxudan sonra hərəkətliliyi bərpa etməlidirlər.

Bu xəstəliklə ekstensor ekstensorundakı tendon qabıqları şişir. Buna görə barmaqları ikinci əlin köməyi olmadan düzəltmək çətindir. Və uzatma zamanı xarakterik bir klik eşidilir. Xəstəliyin inkişafı ilə, barmaqlar ovuc tərəfdən yanmağa başlayır.

Bu xəstəlik tez-tez 50 yaşdan sonra qadınlara təsir göstərir.

Bundan əlavə, diabet də ağrılı barmaq tıklamalarına səbəb ola bilər. Əsasən, həddindən artıq aşınma səbəbindən tendon iltihabı inkişaf edir. Və ya bu cür iş zamanı, alət barmaqların halqalı bağlarını sıxarkən. Erkən mərhələlərdə, dairəvi ligament yaxınlığında tendonda nodülü hiss edə bilərsiniz. Vaxtında tədbirlər görülməzsə, yeganə müalicə əməliyyatdır.

Adından göründüyü kimi, çox yazmaq məcburiyyətində qalan insanların xəstəliyi. Əzələ spazmı, insanın sapı çox sıxdığına görə meydana gəlir. Bir kramp ümumiyyətlə parmaklarınızın ucundan başlayır və tədricən biləklərə yayılır. Bu spazmla xəstə ağrı hiss edir, əl titrəməyə başlayır.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən yaş kateqoriyasına 20-40 yaş arası orta yaşlı insanlar aiddir. Həkimlər xəstəliyin inkişafının irsi səbəbləri, habelə psixoloji problemlər barədə danışırlar. Amma ümumiyyətlə yazı zamanı 2-3 dəqiqə müntəzəm olaraq istirahət və oynaqlar üçün istiləşmə narahatlığın qarşısını almağa kömək edir.

Əsas səbəb biləkdən keçən bir sıxılmış sinirdir. Sinir ətrafındakı toxumalar iltihablaşır və şişir, buna görə daha çox sıxılır. Bilək müxtəlif səbəblərdən iltihab ola bilər. Bəzən bu cür ağrı yalnız artrit və ya digər birgə xəstəliklərin inkişafının bir nəticəsidir. Səbəb infeksiya, artrit, travma və ya biləkdə bir kist ola bilər. Piylənmə, siqaret çəkmək kimi, vücuddakı qan dövranını pozan bir tunel sindromunun görünüşünə də səbəb ola bilər.

İşarələri tanımaq asandır - oynaqlarda zəiflik və barmaqlarda karıncalanma tədricən uyuşmağa çevrilir. Tipik olaraq, indeks və orta olanlar həssaslığını itirirlər, çünki sinirdən gələn sinir impulsları keçmir. Sinir nə qədər sıxılırsa, bir o qədər ağrı olur. Xüsusilə yükləndikdə hiss olunur

Tunel sindromu, çox vaxt həddindən artıq aşma zamanı da, barmaq sindromu da, xüsusən də kompüter, mikrotrauma və ya əzələlərin uzun müddət istifadəsi zamanı inkişaf edir.

Hamilə qadınların əllərində və barmaqlarında ağrı

Hamiləlik dövründə bədən çox böyük yüklər yaşayır, buna görə hamilə qadınlar tez-tez hamiləliyin bütün dövrü ərzində müəyyən bir xəstəlikdən əziyyət çəkirlər. Birgə ağrılar gücdə dəyişir və tez-tez bir qadının ağrı həddindən asılıdır.

Ən çox görülən şikayətlər, parmaklarınızın ucunda karıncalanma, dərinin müəyyən bölgələrində uyuşma və ya həssaslıq itkisidir. Bundan əlavə, hamilə qadınlar kəskin dövri ağrıdan şikayət edirlər.

Əllərdə ağrı səbəbləri

Artıq qeyd edildiyi kimi, əllərdəki ağrıların səbəbləri çox fərqli ola bilər. Çox vaxt onlar xəsarət səbəbindən yaranır: şiddətli çürüklər, sümük qırıqları, əzələlərin, tendonlar və bağların qırıqları və yırtıqları. Çox vaxt əllərin əzələləri həddindən artıq fiziki sıxıntı səbəbiylə əzələ liflərinin həddən artıq sıxılmasına səbəb olur. Bundan əlavə, əllərdə ağrı aşağıdakı səbəblərdən meydana gəlir:

• oynaq xəstəlikləri (artrit, artroz),
• periartikulyar toxumaların xəstəlikləri (bursit, tendonit, epikondilit, periartrit),
• sıxılmış sinirlər (tunel sindromları).

Servikal belin osteokondrozu, intervertebral yırtıq

Servikal belin osteokondrozu və fəsadları, o cümlədən intervertebral yırtıqlar, onurğa beynindən çıxan və qolun innervasyonunu təmin edən sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, çimdik nöqtəsindən asılı olaraq ağrı sağ və ya sol əllərdə olur. Çiyindən barmaqlara qədər bir xaç kimi özünü göstərir. Bu vəziyyətdə müalicə üsulu xəstəliyin kök səbəbini aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.

Tendon və dirsək ekleminin iltihabı

Stiloidit (tendonun sümüklə əlaqəli bölgədəki iltihabı) və tendonit (tendonun özü iltihabı) kimi xəstəliklər lokallaşdırılmış ağrı simptomlarında özünü göstərir.

• bilək oynağında - radiasiya stiloiditi,
• dirsək bölgəsində - ulnar stiloidit,
• çiyin və ya dirsək bölgəsində - tendonit.

Stiloidit ilə ağrı kəsici, ağrılı bir xarakter daşıyır və fiziki cəhətdən güclənir. Tendonit ilə, ağrıdan əlavə, birgə hərəkətlilik, yerli ödem və qızartıda bir məhdudiyyət var.

Epikondilit - dirsək eklemindəki əzələ və sümüyün qovşağında iltihab ağrı ilə özünü göstərir, bu dirsəkdə lokallaşdırılmış və əlin zəifliyi ilə müşayiət olunur. Barmaqların uzanması və fırça hərəkətləri ilə güclənir.

Artritə səbəb olan toxumalarda iltihablı proseslər səhər saat 3 ilə 5 arasında baş verən gecə ağrıları ilə özünü göstərir. İstirahətdə olsanız da, ağrı dayanmır və yerli olaraq müşayiət olunur:

• qızartı
• ödem
• temperaturun artması.

Osteoartroz

Osteoartrit (oynaqların yırtılması və tədricən məhv edilməsi) fiziki güclənmə zamanı artan ağrı simptomları ilə xarakterizə olunur. Ağrı çətinliklə hərəkət edir və çırpılır.

Bursit (periartikulyar sinovial çantanın iltihabi prosesləri) kimi bir xəstəliklə əllərin dirsəklərində ağrı meydana gəlir və onların şişməsi müşayiət olunur. Hərəkəti məhdudlaşdıran əldəki şiddətli ağrılarla yanaşı, dərinin lokal qızartıları və birgə bölgə üzərində temperaturun artması müşahidə edilə bilər.

Məqalə məzmunu

• Çox şey yazanda barmaqlarındakı kalluslardan necə qorunmaq olar
• Qarğıdalıları necə çıxarmaq olar
• Qarğıdalıları necə tez müalicə etmək olar

Dəri üçün hər hansı bir ziyan, istər qarğıdalı, istərsə də, insan vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Daimi ağrı, qaşınma, narahatlıq çox əsəbidir, xüsusən bir yara nöqtəsinə təkrar-təkrar toxunmaq məcburiyyətindəsiniz. Aktiv bir məktubun barmağında bir callus göründüyü zaman budur. Bundan sonra qələmi yenidən götürmək və eyni sürətlə işləmək demək olar ki, mümkünsüz olur. Ancaq barmaqlarda qarğıdalı görünüşünün qarşısını almaq üçün bir neçə yol var.

Doğru qələm seçin

Düzgün seçilmiş bir qələm yazarkən əlverişsizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Sapı əlində yaxşı yatmalıdır, sürüşməməlidir. Səthi qabırğalı deyil, hamar olsaydı, daha yaxşı olar, o zaman qıvrımlar və kallus riski azalacaqdır. Qələmdə, mətnlər və sənədlər yazarkən sizə müdaxilə etməmək üçün sürüşməməli olan bir rezin yastıq olması daha yaxşıdır. Belə bir rezin yastıq barmaqlarınızı yumşaq bir qoruma təmin edəcək və qarğıdalı inkişafına mane olur.

Standart və iqtisadi qiymətlərdən çox qiymət aralığında olan yaxşı qələmləri seçmək yaxşıdır. Bu qələmlərin səthi əllərinizi qorumaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Xüsusi bir qələm ala bilərsiniz, məsələn, birinci sinif şagirdləri üçün, barmaqlarındakı çapıqların meydana gəlməsinin qarşısını alan bir mandalı ilə. Qələm dəyişdirdiyiniz zaman qarğıdalılar meydana çıxır, buna görə bir yazı cihazına sahib olmaq yaxşıdır və yalnız içindəki yapışdırıb və ya mürəkkəb dəyişdirin.

İş zamanı barmaqların üzərindəki konuslardan və zənglərdən qorunmaq üçün başqa bir seçim məktubu çap etmək üçün dəyişdirməkdir. Bu gün bir sənəd sənəd yaratmaq üçün ən əlverişli bir cihazdır və praktik olaraq hər kəs buna sahibdir. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. Yeri gəlmişkən, yamaq dəri zədələrindən qorunmaq üçün yaxşı istifadə olunur. Qarğıdalıların görünmə riski yüksəkdirsə, artıq barmağındakı dərinin zədələndiyini, narahatlıq və ağrıların olduğunu görürsünüz - barmağınızı yamaq lövhəsi ilə örtün, bu əllərinizi belə aktiv məktubun mənfi təsirindən qoruyacaqdır.

Qarğıdalıları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün, sakitləşdirici hamamlar edin, çobanyastığı bulyonunda nəmlənmiş pambıq yunu barmağınıza çəkin və ya eczanədə qarğıdalılardan məlhəm alın. Qarğıdalı tamamilə sağaldıqca kəsməyin, əks halda yaraya bir infeksiya daxil ola bilər.