800 metr qaçış - orta məsafələrlə əlaqəli nizam-intizam [🏃 |]. Ancaq bir çoxları bu məsafəni uzun bir sprint hesab edirlər. İdmançılara dözümlülük (sürət daxil olmaqla), sprinting keyfiyyətləri və taktiki düşünmə tələb olunur. 1896-cı ildən bəri kişilər üçün, qadınlar üçün 1928-ci ildən bəri olimpiya atletikasıdır.
Taktika
800 metr məsafəyə qaçış ən böyük atletika yarışlarının proqramında orta məsafələrin ən qısadır. 800 metr məsafəyə qaçışda idmançılar yarışı ayrıca başlanğıc mövqelərindən və yüksək başlanğıcdan başlayırlar. İlk döngənin (115 metr) sona çatdığı yerlərdə qaçışçılar ümumi yola çıxmalı və məsafənin qalan hissəsi boyunca getməlidirlər.
Tipik olaraq, böyük yarışlarda (Dünya çempionatı, Avropa çempionatı və Olimpiya oyunları) 800 metr məsafəyə qaçış yarışları qaydalara və iştirakçıların sayından asılı olaraq üç dairədə (az hallarda iki dairədə) keçirilir.
Taktika [redaktə |Tarixdən
Bu yarışların prototipi XVIII əsrdə İngiltərədə meydana çıxdı və o vaxtdan idmançıların fərdi keyfiyyətləri üçün sistemləşdirmə, qaydalar və tələblərin qurulması üçün uzun bir yol keçdi. Kişilərin 800 və 1500 metr məsafələrə qaçışları dərhal Dövrümüzün İlk Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil oldu, qadınlara 1928-ci ildə 800 metr məsafədə oraya getməyə icazə verildi.Tərkibi prosesində qaydalar dəyişdi, məsələn, 800 metr aralığı 1960-cı ilə qədər Olimpiya Oyunları proqramından xaric edildi. lakin fərqli səviyyəli yarışlarda həmişə qaçaraq nəticələrini yaxşılaşdırmağa davam edirdi. Rusiyada bu atletika növü, Böyük Vətən Müharibəsindən əvvəl ən böyük inkişafa imza atdı, 1950-ci ildən etibarən ciddi siniflər bərpa edildi və Sovet idmançıları çox yüksək səviyyəli yarışlarda yaxşı nəticələr əldə etməyə başladılar. Hal-hazırda bu idman növündə lider mövqeləri amerikalılar və efiopiyalılar tutur, 1993-cü ildə Çin komandası liderlik etdi, amma çox tez doping qalmaqallarına girdi.
XX əsrin ikinci yarısında orta məsafəyə qaçışın müasir qaydaları nəhayət quruldu
Müasir qaçış qaydaları
- Rəsmi (kvalifikasiya) yarışlar stadionda, 400 m uzunluğunda yarış yollarında, sol istiqamətdə keçirilir
- Döngələrdə hissə, kənarların kənarlarında quraşdırılmış ən azı bir yarım metr hündürlükdə bayraqlar ilə qeyd olunan müvafiq döngənin arcuate xətti ilə işarələnmişdir. Bükülmə işarəsi, bölmə xəttinə 15 sm hündürlükdə, işarələmə xəttinin rənginə uyğun 3x5 piramida quraşdıraraq cütləşdirilə bilər
- Orta məsafələrdə yüksək bir başlanğıc tətbiq olunur. İdmançılar başlanğıc xəttindən başlanğıc xəttindən 3 m məsafədə dayanırlar və yalnız "Başlat" əmrini aldıqdan sonra start xəttindəki mövqelərini tuturlar. Komandaya getmək yanlış başlanğıc hesab olunur. Qaçışçılar əlləri ilə yerə toxunmamalıdırlar. Səs-küy və ya digər hərəkətlərlə digər rəqiblərə müdaxilə etməməlidirlər - bütün bu hərəkətlər idmançıların yarışdan kənarlaşdırıldığı səhv bir başlanğıca bərabər tutulur
- 800 m məsafədən başlayın. İlk döngəni tərk etdikdən sonra, rəqiblərin ümumi bir yol boyunca qaçmasına icazə verilir. Arcuate marka xətləri ümumi bir yola keçərkən yarışın bütün iştirakçılarına bərabər məsafəni təmin etməlidir
- Ümumi məsafədən 1500 m məsafədən başlayan idmançılar dərhal ümumi bir yol boyu qaça bilərlər
- Müəyyən hallarda, bütün tərəflərin qarşılıqlı razılığı ilə 800 m məsafədən başlanğıc ümumi bir xəttdən həyata keçirilə bilər və qaçanlar dərhal ümumi bir yol tuta bilər
- Yarış zamanı idmançıların rəqiblərinə hər hansı bir şəkildə müdaxilə etmək hüququ yoxdur - bunun üçün diskvalifikasiya tətbiq olunur
Orta Range Running Texnikası
Dörd standart mərhələyə bölünür:
- başlamaq
- sürətlənməyə başlayır
- əsas yarış
- bitirmək
Yüksək bir başlanğıc istifadə etdi. "Başlat" əmrini aldıqdan sonra qaçışçı ayağını baş barmağı ilə başlanğıc cərgəsinə yaxın qoyur, milçək ayağı arxa barmağa, təkan ayağının dabanından bir məsafədə yerləşdirilir. Bacaklar dizlərdə bükülür, bədənin ağırlığı itələyən ayağa köçürülür, bədən güclü şəkildə irəli meyllidir, başı üzü aşağıya endirilir, görünüş başlanğıc xəttinin qarşısında bir metrlik bir nöqtəyə yönəldilir. Qarşı əlin qıvrılmış ayağı çiyinlə birlikdə irəli aparılır və dirsəkdə 90 dərəcə bükülür, ikinci qolu demək olar ki, düzəldilmiş formada geri, arxa tərəfə gətirilir. Barmaqlar bir yumruğa əyilmiş, çiyinlər rahatlaşmışdır. Başlanğıc komandanı aldıqdan sonra, atlet yerdən sərt şəkildə sıxışdırılır və sürətlə yola düşməyə başlayır.
Başlanğıc sürətlənmənin xüsusiyyətləri budur ki, qaçış eyni vaxtda daha böyük sürət qazanmalı və bədəni çox yükləməməlidir. Bu tələbləri yerinə yetirməyin ən yaxşı yolu başlanğıc sürətlənməsini iki mərhələyə bölməkdir: addımları uzunluğunu və tezliyini artırmaqla performansı optimal qaçış məsafəsini aşdıqda sürətləndirmək və sonra tədricən optimal qaçış məsafəsinə endirmək, başlanğıc seqmentinin uzunluğu təxminən 70 m. Başlanğıc sürətləndirmə taktiki, qaçışın qaçış planına uyğun olaraq ümumi qrupda rahat bir mövqe tutması və yolun kənarına silinməməsidir.
Əsas yarışın mərhələsində bədəni həddən artıq işləmədən bərabər bir ritm qorumaq ən vacibdir. Bədəni demək olar ki, şaquli tuturuq, yamac 5 dərəcədən çox deyil, qollar 90 dərəcə bir açı ilə bükülür və şaquli bir müstəvidə hərəkət edir, sərbəst, əllər yığılır, ancaq gərginləşmir. Çiyinlər rahatlaşır, çiyin bıçaqları geri gətirilir, baş və boyun düz, sərbəst tutulur. Adımlar təxminən 200 sm uzunluqda olmalıdır, onların optimal tezliyi saniyədə 4 addımdır. Daban üzərində bir rulon ilə ayağı ön tərəfə qoyun. Uçuş effektinə nail olmaq, qaçış zamanı istirahət edən bacakların dəstəyindən aktiv şəkildə geri çəkilməsinə nail olmaq lazımdır. Dönüşlərdə, cəsəd bir az yola yönəldilməlidir və ayaq daban ilə birlikdə kənara qoyulmalıdır.
Finiş xəttində (son 200-400 m), öz xüsusiyyətlərinə görə sprint texnikasına yaxınlaşaraq işləyən texnika yenidən dəyişir. Korpusun irəli meylliliyi tezlik və addım uzunluğu kimi artır və yarış zamanı qüvvələr düzgün paylanarsa, atlet son yüz metrdə güclü şəkildə sürətlənərək son vuruşu həyata keçirir.
Orta Qaçış Taktiki
Yarışın hədəfindən, üç qol seçimindən asılıdır:
- müsabiqədən əvvəl planlaşdırılan nəticəni göstərən,
- bir yarışma qazanmaq
- yüksək nəticə ilə qalib gəlmək.
Bu gün ən çox yayılan məqsəd yarışmada qalib gəlməkdir. Bu vəziyyətdə taktika, liderdən dərhal sonra dərhal bir yer tutmaq, sağdakı manevr üçün boş yerin olmasını təmin etmək, rəqiblərin təyin etdiyi templərə tab gətirmək üçün kifayət qədər dözümlülük, finiş fırlanmasına gücü qorumaqdır. Rəqabət boyu qüvvələrin rasional bölgüsü uğur qazanmağın ən vacib amilidir.
Taktikada, yarış zamanı həmişə hər hansı bir idmançının yavaşladığı sahələr olduğu amili nəzərə almaq lazımdır. Adətən belədir: 400 m-dən 600 m-dək bir seqment, 1500 m-də 600 m-dən 1000 m-dək bir seqment.Burada sürətini artıraraq qaçışda, rəqiblərdən uzaqlaşmaqda və ya qaçışda lider mövqeyini tutmaq imkanı var. Həm də mümkündür ki, qaçışçı ilk mərhələdə rəqiblərin əsas qrupundan uzaqlaşaraq sürətini artırır, sonra yavaşlayır, enerjiyə qənaət edir, sonra güclü başa vuruş edir.
Taktika seçimi hər bir yarış üçün hər zaman fərdi olur və bir çox amillərdən asılıdır: idmançının sağlamlığından tutmuş gediş yollarının vəziyyətinə və yarışın təşkilinə qədər.
Orta məsafəyə qaçış idmançılarının xüsusiyyətləri və nüansları
Əvvəla, bu intizam idmançıları ümumi və aerobik dözüm tələb edir. Aşağıdakı təlim növlərindən istifadə edərək istədiyiniz nəticələrə nail ola bilərsiniz:
- fasiləsiz məşq və ya qaçış
- Fartlek - fasiləsiz, sürət və texnikanın dəyişməsi ilə
- təkrar təlim - uzunluq tempi, ritmi, sürəti, istirahət və bərpa fasilələrinin işlənildiyi təkrar hissələrə bölünür
- kross-kross - təcrübəli idmançılar üçün
- fərqli əzələ qruplarını yetişdirmək üçün müxtəlif səviyyələrdə rahatlama
- sürətlə artan sürətlə uzun məsafələrə qaçış
- ən yüksək sürətlə uzun və qısa qaçış təlimləri
Orta məsafəyə qaçış bir insanın bədənində dözümlülük, ağciyər tutumu, bədənin üç enerji sisteminin işinin ahəngdarlığı - taktiki və strateji düşüncə tərzində inkişaf edir. Digər atletika növləri kimi möhtəşəm deyil, orta məsafəyə qaçış ciddi insanlar üçün ciddi bir idman növüdür və ciddi yanaşma tələb edir. Saytımızın materiallarını oxuyun - və zövqlə çalışmağı və özünüz üçün maksimum fayda verməyi öyrədəcəyik.
