Faydalı məsləhətlər

Emosional olaraq sabit bir insan olmaq üçün necə?

Pin
Send
Share
Send
Send


Elmi baxımdan psixoloji sabitlik, fərdin mənfi şərtlərin təzyiqi altında adekvat fəaliyyət göstərmək qabiliyyəti kimi şərh olunur. Ezoteriklər psixoloji sabitliyin bir insanın həyatındakı karmik vəzifələrin yerinə yetirilməsidir. İstənilən nöqtəni seçə bilərsiniz. Psixoloji sabitlik xarakterinizdə inkişaf üçün təsirli üsullar var.

Emosional sabitliyin inkişafı: formalaşma mərhələləri

Psixoloqlar insanın emosional sabitliyini mənfilikdən və pislikdən qoruyan bir qalxan ilə müqayisə edirlər. Stressli vəziyyətlərin insana mənfi təsirini azaltmağa kömək edir.

Emosional olaraq sabit bir insan olmaq üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

Dayan və konsentrə.

Şübhəsiz ki, hər birimiz başımızı aşan və rasional düşünməyi qeyri-mümkün edən belə bir duyğuları hiss etdik. Bu həm müsbət, həm də mənfi duyğulara eyni dərəcədə aiddir.

İndi tövsiyələrə əməl edin:

Vücudunuzun xarici bir stimula necə reaksiya verdiyinə diqqət etməyin. Sürətli bir ürək döyüntüsü və ya tərləmə ortaya çıxdısa, təzahürlər yalnız onlara diqqət yetirsəniz, daha da güclənəcəkdir.
Ümumi naxışa uymayın. Müəyyən bir vəziyyətin inkişafını özünüz üçün modelləşdirməyin. Beyin bir stimul meydana gəlməsi haqqında bir siqnal aldığı dəqiqə, vücudu əvvəlcədən proqramlaşdırılmış şəkildə reaksiya verir. Buna görə eyni saniyədə qıcıqlanmaya cavab vermə. Dur, yavaş-yavaş ona qədər say və yeni davranış modelini yaratmağa başla,
Öz davranışlarınızı müşahidə edin. Bu, tanış olan lazımsız reaksiyaların aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. İnsan xarici bir stimula reaksiya müxtəlif hisslərdən gələn bir neçə məlumat axışına reaksiyaların birləşməsindən ibarətdir. Artıq hiss etdiyiniz və eşitdiyiniz şeylərə diqqəti yönəltməklə özünüzü lazımsız şablon emosiyaların partlamasından xilas edəcəksiniz.

Bir qıcıqlandırıcıya reaksiya verdiyiniz anda vücudunuz buna uyğun reaksiya verir - titrəyir, soyuq və ya istiliklə əhatə olunur, tərləyir, əzələləriniz güclənir, nəbzləriniz sürətlənir, nəfəsləriniz aralıq olur və s. Bu duyğular, stresin təsiri altında simpatik sinir sistemi çox miqdarda aktivləşdirən hormonları qana atdığı bir vaxtda ortaya çıxır. Bunlara tanınmış adrenalin daxildir. Dərin bir nəfəs alın, sonra eyni şəkildə nəfəs alın. Gərginliyin geri çəkildiyini bilənə qədər davam edin.

Qarın nəfəs alın. Dərin bir nəfəslə qarın əzələlərinizin gərginlikdən ayrıldığını hiss etməlisiniz,
Bir xurma sinə, digəri mədəyə qoyun. Bu məşqi hansı vəziyyətdə etməyinizin fərqi yoxdur (oturmaq, yatmaq və ya dayanmaq), əsas odur ki, kürəyinizi düzəldin. Burnunuzla havanı uzun və yavaş-yavaş nəfəs alın, sonra da uzun müddət boru içərisinə qatlanmış dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın. Dəqiqədə ən az altı belə nəfəs alınmalı,
Problemdən yayındırmaq üçün bu məşqlərə diqqət yetirin.

Təbəssüm bir insanın yaşadığı müsbət duyğuların təzahürlərindən biridir. Gülümsəyin və özünüzü şadlanacaqsınız.

Təbəssüm etsəniz, stresli vəziyyətlərlə məşğul olmağınız asanlaşar. Güzgü qarşısında durun və özünüzə gülümsəyin. Ancaq bunu yalnız dodaqlarınızla edin. Bu prosesə üzün bütün əzələlərini və xüsusilə gözləri cəlb edin. İşləmir? Sonra lənət et, əlbəttə ki, yalnız bir təbəssüm deyil, həm də bir gülüş doğuracaqdır.

Təsəvvür daxil olmaqla, özünüz üçün çətinliklər və bədbəxtliklərin keçəcəyi sakit və təhlükəsiz bir yer tapa bilərsiniz. Xəyal hazırlamaqla insan həyata öz münasibətini çox asanlaşdıra bilir.

Bir insanın emosional sabitliyi, bir insanın təhlükə hiss etməməsini dayandırması ilə başlayır. Dərdlərin və çətinliklərin keçəcəyi o qədər etibarlı yeri axtarın. Bu real həyatda deyilsə, özünüz üçün düşünün - az dəniz sahili, dağ zirvəsi, gölün sakit səthinin ortasında bir qayıq və s.,
İndi əmin olun ki, heç kim sizi narahat etmir. Bunu etmək üçün heç kimin sizi narahat etməyəcəyi yeri və vaxtı seçin. Özünüzlə tək qalmaq üçün bir neçə dəqiqə lazımdır,
Kresloda və ya divanda geri oturun. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir mövqe tutun.

Nə kimi görünür? Orada nə hiss edirsən? Orada nələr iyləyir və ən çox hansı səsləri sevirsən?

Nəfəsinizi bərpa edin, istirahət edin. İlk dəfə uğur qazana bilməmisinizsə, özünüzü günahlandırmayın. Qeyri-müəyyənlik və narahatlıq hissləri görünə bilər. Yenidən cəhd edin və uğur qazanacaqsınız,
Hər mənfi duyğuları müəyyən bir obyekt, fenomen və ya heyvan şəklində təsəvvür etməyə çalışın. Qısqanclığın yanan bir şam olduğunu düşünün. Oksigen axını olmadan yana bilməz, buna görə "şüşə qapaqla örtün" və alovun sönməsini seyr edin. Və ya təsəvvür edin ki, stres bütün gecəni döşəmənin altına cızan və sizi oyaq saxlayan bezdirici bir siçandır. Tez gəmirici ilə məşğul olan və sizi emosional narahatlıqlardan azad edəcək "pişik qurtarıcısı" otağa daxil olun.

Stresi idarə etməyi öyrənin.

Stress altında bir insanın duyğularını idarə etmək çətindir. Onlardan qaçmaq mümkün deyil, amma stressi idarə etmək bir elmdir. Sakitləşməyə və stresdən azad olmağa kömək edən bir neçə yol var:

Bir neçə dərin nəfəs və uzun ekshalasiya sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək və vəziyyəti lazımi səviyyədə dərk etməyə başlayacaq,
Yavaş-yavaş probleminizi cəmləşdirmək üçün özünüzə vaxt ayırmaq üçün ağlınıza on-on sayın
Fasilə verin və problemdən bir neçə dəqiqə uzaqlaşın, sonra geri qayıdın və yenilənmiş canlılıqla həllini alın.

Bilişsel təhrifi söndürün.

Bunlar müəyyən stimullara standart reaksiya olaraq insan başında əmələ gələn müəyyən davranış nümunələridir. Belə olur ki, bu modellər eyni vaxtda işləyə bilər ki, bu da hisslərin və duyğuların həddən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Bilişsel qərəzləri tanımağı və aradan qaldırmağı öyrənsəniz, özünüzü lazımsız təcrübələrdən azad edəcəksiniz.

Bir fəlakətin davamlı bir öncəsi (katastrofizm).

Bu, bir insanın hər hadisəni düzəlməz bir fəlakətin ölçüsünə "şişirdiyi" şərtdir. Uzun müddətdir həqiqi faktlara güvənmədiyiniz düşüncələrinizə bu qədər yaxınlaşdığınız zaman yalnız xəyalınızın çəkdiyi bütün yeni "detallardan" dəhşətə gəldiyini hiss edirsiniz. Bu, dərhal bir neçə mənfi duyğu yaşamağınıza səbəb olur: qəzəb, kədər, həsrət, qıcıqlanma və s.

Ərinizə zəng vurursunuz və bir müddət zəngə cavab vermir. Beş dəqiqə sonra yenidən cəhd edirsiniz - nəticə eynidır. Çaxnaşma ruhunuzda artmağa başlayır: “O ola bilməz ki, o, zənglərimə cavab vermir! Buna görə bir şeyə görə mənə qəzəbləndi. Nə üçün? Mən nə dedim və ya səhv etdim? Bəlkə məndən daha ağıllı və daha itaətkar birini tapdı? Nə etməli?
Düşüncələrin faktlara söykənməli olması ilə hər anlaşılmaz vəziyyətdə özünüzü rahatlayın. Fikirlərin fərziyyələrə və fərziyyələrə qapılmasına imkan verməyin. Sübut olunmayan şeylərə zəncir tikməyin. Cavab vermirsə, o zaman məşğuldur. Təhqir və başqa bir qadının ərinin həyatındakı varlığı barədə, ondan soruşmaq lazımdır.

Həddindən artıq ümumiləşdirmə və ya "hamısı bir yığındadır".

Vəziyyətə bənzər bir qiymətləndirmə ortaq bir şey olmayan faktlar arasında əlaqə tapmağa çalışan insanlara təsir göstərir.

Çətin bir müsahibədən keçdiniz və bir işdən imtina etdiniz. Bu vəziyyətdə çoxları ümidsiz olmur və iş axtarmağa davam edir. Ancaq özünütərbiyə ilə məşğul olmağa meylli olanlar və uğursuzluğunun qonşusunun ona tətbiq etdiyi "lənət" ilə əlaqəli olduğunu və ya həyatda uğursuz olduğunu düşünənlər var. Bundan belə çıxır ki, o heç vaxt iş tapa bilməz,
Arxada oxşar düşüncə qatarını görürsən, ümidsiz olmayın, bu düzəldilə bilər! İtirdiyinizi sübut edin. Bəli, bu gün layiqli işiniz yoxdur, çünki köhnə xidmət yerində kadr ixtisarı var idi və bunun altına düşdünüz. Bəlkə müsahibənin bilik və ya görünüş səviyyəsi ilə keçirildiyi şirkətə uyğun deyilsiniz. Vəziyyəti düzəltməyin iki variantı var: problemi tapırsınız, ondan qurtulursunuz və yenidən bir müsahibə almağa çalışırsınız və ya başqa bir şirkətə gedəcəksiniz, bu mərhələdən uğurla keçib yüksək maaşlı və maraqlı bir iş əldə edirsiniz. Nəticə - bir uğursuzluq bir nizamlılıq ola bilməz. Belə olur ki, hər bir insanın həyatında “qara barmaqlıqlar” ola bilər.

Dünyanı "ağ" və "qara" ya bölən insanların bir kateqoriyası var. Onlar üçün heç bir orta ton yoxdur. Ya hər şey mükəmməl olmalıdır, ya da heç bir şeyə ehtiyacları yoxdur! Bu mövqe ümumi mənada bütün qanunlara ziddir. Özünə həddindən artıq tələblər qoymaqla insan, faydasızlığı və dəyərsizliyi kimi tanıdığı şeyə yalnız nail olacaqdır. Bu, dərin depresiya vəziyyətində başa çatacaqdır.

Qəti bir diyetdəsiniz. Bununla birlikdə, bir kafedə özünüzlə sevgilinizi tapıb bir tort yediyiniz ortaya çıxır. Pəhrizi pozduğunuzu başa düşərək özünüzü zəif düşüncəli, dəyərsiz və imtina etdiyinizdə günahlandırırsınız. Düşünürsən ki, indi hər şeyi yeyəcəksən və piylənəcəksən, çünki özün üçün belə bir şey edə bilmədin,
Özünüzü təhqir etməyi dayandırın! Təsəvvür edin ki, dostunuz bu tortu yedi. Onu bu "dəhşətli davranış" üçün günahlandıracaqsınız? Əlbətdə deyil! Bir insan üçün heç bir nailiyyət asan deyil. Arzuların yerinə yetirilməsi yolunda çox səy sərf olunur. Özünüzü diyetə qayıtmağı və sağlam həyat tərzinin ritminə yenidən daxil olun.

Emosional sabitliyin formalaşması insanın dünyadan və ətrafdakı insanlardan qorxmamağı öyrənməsindən başlayır.

Duygusal olaraq qapalı insanlar sevgi, güvən, dostluq, qarşılıqlı anlaşma və s. Kimi hisslərin tam mənzərəsini əldə etmir,
Mükəmməl bir mütəxəssis olmayın. Bu konsepsiyanın iddialılıq və özünü inkişaf etdirmək istəyi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Başqalarına öz həyat qabiliyyətinizi sübut etmək üçün əlçatmaz olduğunuzu tələb edir. Açıq insanlar səhv etməkdən qorxmur, uğursuzluqları asanlıqla yaşayır, tez yaxşılaşır və nəzərdə tutulan məqsədə doğru irəliləməyə davam edir.

Özünüzdə emosional sabitliyi inkişaf etdirmək üçün, həyat inancınızın möhkəm olub olmadığına qərar verin. Bu, nöqteyi-nəzərinizi qorumaq lazım olduğu anlarda özünə inam hissini qorumağa kömək edəcəkdir.

Rasionalizasiya metodu

Bu üsul vəziyyətə münasibətinizi şüurlu şəkildə dəyişdirməyin zəruriliyinə əsaslanır. Bu vəziyyətdə vəziyyət insan üçün daha az travmatik olur. Ziddiyyətlərin əksəriyyəti səylərinizlə həll edilə bilər. Münaqişəni içinizə yönəldə bilməzsiniz, çünki bu daxili enerjinizi həll edə bilər. Bu üsulu mənimsəmək üçün başınıza gələn hadisənin emosional rəngini azaltmaq lazımdır. Emosional fonu söndürün. Quraşdırmanı özünüzə "nə qədər yaxşı ...." verin. Çıxışınıza baxın, hətta düşüncələrinizdə də "üzr istəyirəm ...", "bu necə ola bilər" deməyin. Əgər onsuz da münaqişə vəziyyətindəsinizsə, bu barədə deyil, vəziyyəti necə həll edəcəyinizi düşünün.

Kommutasiya üsulu

Vaxtında keçid etmək əla bir hədiyyədir. Çox vaxt duyğularımızı qazırıq və əvvəllər baş verənləri təhlil etməyə başlayırıq. Vəziyyət uzun sürərsə bu xüsusilə tez-tez olur. Sevdiyiniz şeyə keçməlisiniz. Bu, ən sevimli hobbiniz, dostlarınızla görüşmək ola bilər. Dostlarla, qəhqəhə və yumorla vaxt keçirməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə ən başlıcası müsbət emosiyalar almaq və mənfi cəhətlərdən qurtulmaqdır.

Catharsis metodu

Catharsis, bədənin mənəvi təmizlənməsi, mənfi duyğuları zərərsizləşdirmək üçün bir yoldur. Catharsis iki əsrdən çox əvvəl Aristotelin özü tərəfindən istifadə edilmişdir. Catharsis nevrozun müalicəsində psixoterapiyada fəal şəkildə istifadə olunurdu. Müasir mənada, katarsis dostları ilə mənəvi bir söhbət hesab edilə bilər. Yalnız çətinliklərdən narahat olmalısınız, çünki hər kəs yığılan problemlərin öhdəsindən gələ bilməz. Sevilən birinizlə daha yaxşı danışın.

Kağız şikayət üsulu

Bu üsul uşaqlıqdan bəri çoxları tərəfindən istifadə olunur, lakin illər keçdikcə çox vaxt unudulur. Uşaqlıqda demək olar ki, hər bir insanın yaşadıqlarımızı və problemlərimizi yazdığımız bir gündəlik var. Yetkin yaşda düşüncələrinizi kağız üzərində yazmaq özünüzü başa düşməyə və problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Münaqişə zamanı fikirlərinizi düzəldəcəyiniz üçün bir notebook alın. Lazımi hesab etdiyiniz hər şeyi kağız üzərində yazdıqdan sonra yenidən oxuyun və lazımi məlumatları əlavə edin. Bir fəaliyyət planı da yaza bilərsiniz.

Bütün üsullar yaxşıdır, ancaq yadda saxlamağınız lazım olan şey həll edilə bilən vəziyyətlərin olmamasıdır. Əksər hallarda ən yaxşı həll yolu tapa bilərsiniz. Hamısı səylərinizdən və psixoloji cəhətdən sabit olmağınızdan asılıdır.

Pin
Send
Share
Send
Send