Faydalı məsləhətlər

Kişilərin sağlamlığı

Pin
Send
Share
Send
Send


Bu məqalə, Laura Marusinec, MD tərəfindən birlikdə yazılmışdır. Dr. Marusinets, təsdiqlənmiş bir Viskonsin pediatrıdır. 1995-ci ildə Viskonsin Tibb Tibb Məktəbini bitirdi.

Bu yazıda istifadə edilən mənbələrin sayı 16-dır. Onların siyahısını səhifənin altından tapa bilərsiniz.

Son 30 ildə 2 tip diabetin yayılması o dərəcəyə çatdı ki, indi bu xəstəlik demək olar ki, bir epidemiyaya çevrildi (xüsusən də qərbdə). Yaşlı insanlarda zaman-zaman rast gəlinən bu xroniki xəstəlik hazırda hər yaşdan, irqdən və mədəniyyətdən olan insanlara təsir göstərir. İndi bu xəstəlik dünyanın bir çox ölkəsində vaxtından əvvəl ölümün əsas səbəblərindən biridir. Təsəvvür edin ki, hər 10 saniyədə dünyada biri tip 2 diabetdən ölür. Xoşbəxtlikdən, bu xəstəliyin qarşısını almağa kömək edən bir yol var. Bu üsul sağlam bir həyat tərzini davam etdirir.

Zeytun yağına keçin

Sağlam bir sous üçün çox miqdarda şəkər olan ketçupu dəyişdirin. Jaen Universitetinin alimləri zeytun yağı ilə zəngin bir pəhriz qan qlükoza və trigliseridləri azaltmaqla diabetin qarşısını aldığını müəyyənləşdiriblər. Xolesterolun az olması səbəbindən diabet xəstələrində tez-tez rast gəlinən ürək-damar sisteminin bir sıra xəstəliklərini də aradan qaldırır. Elm adamları bunun səbəblərini anlayarkən, bir İtalyan restoranına gedin.

Diabetdən necə qorunmaq olar

İnanır ki, insanların 70% -ində bu həssaslıq tip 2 diabetə qədər inkişaf edir. Xoşbəxtlikdən, bu prosesin qarşısını almaq olar.

Bir çox insan bir çox risk faktorunu - genləri, yaşını, əvvəlki həyat tərzini dəyişdirə bilməsə də, diabet riskini azaltmaq üçün bir çox şey edilə bilər.

Beləliklə, diabetin qarşısını almağın 13 yolu aşağıda müzakirə ediləcəkdir.

Diabetin qarşısının alınması

Bu xəstəliyə meylli olan insanların yetmiş faizi 2 tip diabet inkişaf edə bilər. Ancaq müəyyən addımlar ataraq bunun qarşısını almaq tamamilə mümkündür. Bir insanın sağlam diqqət etməyi qərara aldığı andan əvvəl yaşına, geninə, həyat tərzinə təsir göstərmək işləməyəcək, ancaq hər kəsin müəyyən pis vərdişləri aradan qaldırması və xəstəliyin inkişaf risklərini minimuma endirməyə kömək edən faydalı vərdişlər əldə etməsi mümkündür.

Güclü məşqlər edin

Beləliklə, diabetdən qaçınmaq olar, çünki İngiltərə Diabetinə görə əzələ toxuması yeməkdən sonra qana daxil olan qlükozanın 80% -ni udur. Yaşla əzələ kütləsindəki təbii bir azalma şəkər xəstəliyinə səbəb olan insulin müqavimətini doğurur və qan şəkərinin səviyyəsində sıçrayışlara səbəb olur. Beləliklə, təlim yalnız bir enerji artımı vermir, həm də ürək sağlamlığını dəstəkləyir və əzələ kütləsinin azalmasının qarşısını alır.

1. Şəkər və təmizlənmiş karbohidratları diyetdən çıxarın.

Şəkərli diabetin qarşısının alınması, yeməksiz vərdişlərin nəzərdən keçirilməsindən başlayır. Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar çox olan qidalar xəstəliyin başlanmasını və inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.

Bədən bu cür qidanı qan dövran sisteminə daxil olan şəkər molekullarına sürətlə parçalayır.

Nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi artır və mədəaltı vəzi insulin istehsal etməyə başlayır - qandan şəkərin bədəndəki digər hüceyrələrə daxil olmasına kömək edən bir hormon.

Şəkərli diabetə meylli insanlarda bədən hüceyrələri insulinin təsirinə həssas deyildir, buna görə şəkər qan içində qalır. Bunu kompensasiya etmək üçün mədəaltı vəzi daha çox insulin istehsal edir və bununla da şəkər səviyyəsini normala qaytarmağa çalışır.

Bütün bunlar həm şəkər, həm də insulinin qan tərkibini artırır. Sonda diabet inkişaf edir.

Bir çox fərqli araşdırmanın nəticələri şəkərin və saflaşdırılmış karbohidratların həddindən artıq istehlakı ilə xəstəliyin baş vermə ehtimalının yüksək olması arasındakı əlaqəni təsdiqləyir. Üstəlik, hər ikisinin istehlakını məhdudlaşdırsanız, risk xeyli az olacaq.

37 fərqli araşdırmanın nəticələrinin ətraflı təhlili, sürətli həzm olunan karbohidratlardan yüksək suqəbuledici olan insanların diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalının 40% daha yüksək olduğunu göstərdi.

Nəticə. Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar çox olan qidalar qan şəkərini və insulin səviyyəsini artırır, şəkər xəstəliyinə səbəb olur. Belə yeməkdən imtina xəstəlik riskini azaldır.

Şəkər növlərini anlayın

Şirniyyatlarla çay sevirsinizsə, qablaşdırmada kiçik çapda yazılanları oxuyun. Qarğıdalı tatlandırıcı və ya şərbət, dekstroz, fruktoza, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu, tərs şəkər, maltoz, malt siropu, bəkməz və saxaroza qan şəkərində artım təmin edən əlavələrdir, yəni insulin tələsik deməkdir.

2. Mütəmadi olaraq məşq edin

Daimi fiziki fəaliyyət diabet xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Məşq bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığını artırır. Buna görə qan şəkərini nəzarət altında saxlamaq üçün daha az hormon tələb olunur.

Alimlər orta intensivliyə malik məşqlərdə insulinə həssaslığı 51%, yüksək intensivliyə malik məşqlərin 85% artırdığını müəyyənləşdiriblər. Düzdür, bu təsir yalnız təlim günlərində davam edir.

Bir çox fiziki fəaliyyət növü obez olan və ya diabetə meylli insanlarda qan şəkərini və insulin səviyyəsini aşağı salır. Bunlar aerobik məşqlər, yüksək intensivlik məşqləri və güc məşqləridir.

Davamlı təlim insulin istehsalının daha yaxşı tənzimlənməsinə səbəb olur. Buna məşq zamanı həftədə 2000 kalori sərf etməklə nail olmaq olar.

Mütəmadi və uzun müddət məşğul ola biləcəyiniz fiziki fəaliyyət növünü seçin.

Xülasə. Daimi fiziki fəaliyyət insulinə həssaslığı artırır, diabetin başlanmasının qarşısını alır.

Əsəbi olmayın

Amerika Diabet Dərnəyi tərəfindən edilən bir araşdırma, qlükoza sərbəst buraxılmasına səbəb olan stress hormonu kortizol səviyyəsini 2 tip diabet ilə əlaqələndirdi. Nə qədər stress keçirsən, kortizol bir o qədər azad olur və buna görə diabet xəstəliyinə tutulma riski də o qədər yüksəkdir. Belə ki, kortizol səviyyəsinin aşağı səviyyədə qalması üçün istirahət edin və müntəzəm buxarı buraxın.

Qaranlıq şokolad yeyin

The Lancet-ə görə, tünd şokoladın tərkibində çox miqdarda flavonoid, diabet ilə əlaqəli ürək-damar xəstəliklərindən qoruyan antioksidanlar var. Ayrıca çay ilə müqayisədə dörd qat daha çox yağla mübarizə aparan və xolesterolu azaldan katexinlərə malikdir. Moderasiya şəraitində bu şokolad çox sağlamdır.

№1 Zərif karbohidratlardan və şəkərdən imtina edin

Diyetinizi nəzərdən keçirmək diabetin qarşısının alınması üçün ilk addımdır. Şəkər və zərif karbohidratların çox miqdarda olduğu qidalar xəstəliyin inkişafına əhəmiyyətli bir təkan verə bilər. Bu cür məhsulların parçalanması nəticəsində əmələ gələn şəkər molekulları birbaşa qan dövranı sisteminə daxil olur. Bu, qan şəkəri səviyyəsinin kəskin artmasına və "nəqliyyat" funksiyasını yerinə yetirən pankreasın istehsal etdiyi bir hormon olan insulinin sintezinə səbəb olur və bunun nəticəsində qandan şəkər digər hüceyrələrə də daxil olur.

İnsulin şəkərli diabetə meylli insanların orqanizmi tərəfindən qəbul edilmir və paylama əvəzinə "pis" qidadan əldə edilən şəkər tamamilə qan içində qalır. Balansı bərpa etməyə çalışan mədəaltı vəzi daha aktiv şəkildə insulin istehsal etməyə başlayır. Bu şəkəri normallaşdırmır, əksinə daha da artırır. Bundan əlavə, insulin miqdarı miqyasdan çıxmağa başlayır. Bənzər bir nümunə diabetin inkişafına təkan verir.

Zərif karbohidratlar və şəkərlə zəngin qidaların istehlakı və artan xəstəlik ehtimalı arasındakı əlaqə müxtəlif tədqiqatlarda sübut edilmişdir. Belə yemək yeməkdən imtina etsəniz, bu risk çox azaldılır. Bu günə qədər edilən otuz yeddi araşdırmadan hamısı sürətli karbohidrat yeyən insanların qırx faiz diabet xəstəliyinə tutulduğunu təsdiqlədi.

3. Su için, əsas maye mənbəyiniz olsun

Su, insanın istehlak edə biləcəyi ən təbii mayedir.

Digər içkilərdən fərqli olaraq suyun tərkibində nə şəkər var, nə konservantlar, nə də başqa qaranlıq maddələr.

Karbonatlı içkilər xəstəliyin daha da inkişaf riskini və yetkinlərdə gizli otoimmün diabetin görünüşünü artırır (İngilis LADA).

LADA, 18 yaşdan yuxarı insanlara təsir edən tip 1 diabetdir. Uşaqlıqda gözə çarpan simptomlarla xarakterizə olunur, çox yavaş inkişaf edir, müalicədə daha çox səy və vəsait tələb olunur.

2800 insanda diabet riskini araşdıran bir böyük araşdırma aparıldı.

Gündə 2 şüşə sodadan daha çox içən insanlarda LADA inkişaf riski 99%, 2 tip diabetin inkişaf riski 20% artmışdır.

Meyvə şirələri də xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər.

Su, əksinə, çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Beləliklə su qəbulunun artması qan şəkəri və insulin səviyyəsini daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcəkdir.

Bir elmi təcrübə 24 həftə davam etdi. Kilolu insanlar diyet əsnasında qazlı içkilər əvəzinə su istifadə etdilər, insulin həssaslığının artdığını, qan şəkərinin azaldığını qeyd etdilər.

Nəticə. Müntəzəm su içmək qan şəkərini və insulin səviyyəsini idarə etməyə kömək edəcək və şəkərli diabet riski azalacaq.

4. Əgər varsa, arıqlayın

Diabetli insanların hamısı doymur. Ancaq yenə də əksəriyyəti təşkil edirlər.

Üstəlik, şəkərli diabetə meylli insanlarda artıq çəki qarında, qaraciyər ətrafında cəmlənir. Bu viseral yağdır.

Həddindən artıq viseral yağ bədənin insulinə qarşı toxunulmazlığına, buna görə diabetin inkişaf riskinə səbəb olur.

Hətta bir neçə funt itirmək bu riski azaldır. Bu əlavə funtları nə qədər çox itirsəniz, bədən üçün bir o qədər fayda olacaqdır.

Bir elmi təcrübədə xəstəliyə meylli təxminən min insan iştirak etmişdir. 1 kq itirmək diabet riskini 16%, maksimum risk azalmasının isə 96% azaldığı aşkar edildi.

Pəhrizin bir çox çeşidi var: az karb, Aralıq dənizi, vegetarian ... Yalnız arıqlamağa kömək etməyən, həm də daim qorumağa kömək edəcək bir pəhriz seçin.

Bir insan əvvəllər xilas olmağı bacardığı artıq çəki qazansa, bədəndə yüksək miqdarda şəkər və insulin olan problemlər qayıdacaqdır.

Nəticə. Həddindən artıq çəki, xüsusən də qarın bölgəsində, xəstəliyin inkişaf ehtimalını artırır. Ağırlığı normala endirmək onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

5. Siqareti dayandırın

Siqaret çəkmək ürək xəstəlikləri, amfizem və ağciyər, prostat və həzm sisteminin xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Həm də siqaret çəkmə və tütün tüstüsünün inhalyasiyası 2-ci tip diabetin inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Milyondan çox insanın iştirak etdiyi müxtəlif araşdırmaların təhlili siqaret çəkmə ilə orta siqaret çəkənlər arasında diabet riskinin artması ilə gündə 20-dən çox siqaret çəkən insanlar arasında 61% arasındakı əlaqəni aşkar etdi.

Elm adamları pis bir vərdişdən çıxan orta yaşlı insanlarda 5 ildən sonra xəstəlik riskinin 13% azaldığını və 20 ildən sonra siqaret çəkməyənlərdən heç bir fərqlənmədiklərini müəyyənləşdiriblər.

Siqareti buraxan, lakin artıq çəki çəkən insanların siqaret çəkməyə davam etdikləri ilə müqayisədə bir neçə ildən sonra diabet xəstəliyinin inkişaf riski daha az olduğunu da qeyd etmək lazımdır.

Nəticə. Siqaret çəkmə, xüsusilə ağır siqaret çəkənlər arasında xəstəlik riskini artırır. Bağımlılığı tərk edənlərin diabet riski azalır.

6. Aşağı karbohidrogenli pəhriz cəhd edin

Bir ketogenik və ya az karbohidrogenli diabet diabetin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün bir çox yol var, ancaq sağlamlığa böyük faydaları olan az karbohidrogenli pəhrizdir.

Qan şəkəri və insulin səviyyəsi azalır, bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığı artır və diabet üçün digər risk faktorları azalır.

12 həftəlik bir təcrübənin nəticələri, az karbohidrogenli insanların qan şəkərində az yağlı pəhrizdə olanlara nisbətən 12%, insulin səviyyəsində isə 50% daha çox azaldığını ortaya qoydu.

İkinci qrupdakı insanlarda şəkər səviyyəsi yalnız 1%, insulin isə 19% azalıb. Beləliklə, ketogenik pəhriz orqanizm üçün daha yaxşı olduğu ortaya çıxdı.

Bədəndə karbohidrat qəbulunu azaltarsanız, yeməkdən sonra şəkər səviyyəsi demək olar ki, dəyişməz qalacaq. Nəticə etibarı ilə bədən daha az hormon istehsal edəcəkdir.

Növbəti təcrübədə şəkərli diabetə meylli olan kilolu insanlar ketogenik pəhrizdə oldular. Orta hesabla, oruc tutan qan şəkəri 118-dən 92 mmol / L-ə qədər azaldı, bu normaldır. İştirakçılar bədən çəkisini azaltdılar, bəzi digər sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırdılar.

Nəticə. Az karbohidrogenli bir pəhriz normal qan şəkəri və insulin səviyyəsini tapmağa kömək edir.

№ 2 Mütəmadi olaraq məşq edin

Fiziki fəaliyyət hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıra bilər ki, bu da mədəaltı vəzinin bu hormonu çox miqdarda istehsal etməməsinə imkan verir və buna görə şəkər səviyyəsini qorumaq daha asan olur. Mütləq peşəkar bir idmançı olmaq lazım deyil. Əsas odur ki, sadəcə müxtəlif təlimlər yerinə yetirin. Elm adamları yüksək intensivliyi olan siniflərdə bədənin insulinə həssaslığını 85, orta səviyyədə isə 51 faiz artırdıqlarını öyrənə bildilər. Təsiri təəssüf ki, yalnız təlim günlərində davam edir.

Müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq nəinki diabetli insanlarda, həm də obez insanlarda şəkər səviyyəsini aşağı salır. Bu nəticə güc, yüksək intensivlik və aerobik məşq ilə verilir. İdmanı həyatınızın bir hissəsi etsəniz, insulin heç bir pozuntu olmadan istehsal olunmağa başlayacaqdır. Bu nəticəyə məşq zamanı yandırılan kalorilərin sayını həftədə iki minə çatdırmaqla nail olmaq mümkündür. Buna nail olmağı asanlaşdırmaq üçün ən çox bəyəndiyiniz fəaliyyət növünü seçməlisiniz.

7. Böyük hissələrdən yeməkdən çəkinin.

Bir pəhriz izləsəniz də, yeməməyinizdə çox hissədən çəkinməyiniz çox vacibdir, xüsusilə də kilolu insanlar üçün.

Böyük yemək yemək insulin və qan şəkərinin səviyyəsini artırır.

Buna görə hissələrin ölçüsünü azaltmaq bu risk faktorunu azaldacaqdır.

2 il davam edən başqa bir uzunmüddətli araşdırma, xidmət ölçülərinin azalması ilə şəkərli diabetə meylli insanların, pəhrizlərində bir şey dəyişdirmək istəməyənlərə nisbətən xəstəlik riskinin 46% daha çox azaldığını ortaya qoydu.

Başqa bir təcrübənin nəticələri göstərdi ki, porsiyaların ölçüsünə nəzarət qan və şəkərin səviyyəsini və insulin səviyyəsini 12 həftədən sonra azaltmağa imkan verdi.

Nəticə. Böyük bir hissə yeməkdən çəkinin; şəkərli diabetə meyliniz azalır.

№ 3 Su gələn mayenin əsas mənbəyi olun

Müxtəlif içkilərə qarışmayın. Onlar adi içməli sudan, xüsusən də satın alınan sudan fərqli olaraq, alıcıya həmişə məlum olmayan şəkər, konservantlar və digər əlavələri ehtiva edir. Qazlı içkilər içmək, 18 yaşdan yuxarı insanlara təsir edən LADA, yəni 1 tip diabetin inkişaf ehtimalını artırır. Uşaqlıqda inkişaf etməyə başlayır, lakin heç bir aydın simptom olmadan və əksinə yavaş-yavaş kompleks müalicəyə ehtiyac duyur.

Bu cəhətdən ən böyük araşdırma təxminən 2800 nəfəri əhatə etmişdir. Gündə iki şüşə qazlı şirin suyu içən insanlarda 2-ci tip diabetin inkişaf riski 20, birincisi - 99 faiz artmışdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, meyvə şirələri də təhrikedici amilə çevrilə bilər. Bədənə tamamilə fərqli bir təsir su.

Digər şirin və qazlı mayelərdən fərqli olaraq su bir çox müsbət keyfiyyətə malikdir. Bu, yalnız susuzluğu yatırmır, həm də insulin və şəkəri idarə etməyə imkan verir. Bənzər bir təsir eksperimental olaraq, soda əvəzinə çox miqdarda kütlədən əziyyət çəkən bir qrup insana, pəhriz zamanı adi su içməyə icazə verildiyi zaman aşkar edildi. Bütün iştirakçılar yalnız şəkər səviyyəsində azalma deyil, həm də insulinə həssaslığın artdığını göstərdi.

№4 Ağırlığı optimal normaya gətirin

Yalnız kilolu insanlar şəkərli diabetdən əziyyət çəkmir, əksinə əksəriyyətini təşkil edirlər. Xəstəliyə meyl varsa, qaraciyərdə və qarın boşluğunda yağ yığılır. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. Təxminən min iştirakçının iştirak etdiyi bir təcrübədə kiloqrama görə arıqlamaq bir xəstəlik inkişaf riskini 16% azaldır. Tədqiqat zamanı müəyyən edilmiş maksimum nailiyyət təsirli 96% -dir.

Artıq bədən çəkisindən xilas olmaq üçün bir diyetə əməl etməlisiniz. Aralıq dənizi, vegetarian və ya sağlamlığa zərər verməyən hər hansı bir diyeti izləyə bilərsiniz. Yalnız kilo vermək deyil, əldə edilmiş nəticəni qorumaq da vacibdir. Qayıdan kiloqramlarla yanaşı, bədəndə həm insulin, həm də şəkər konsentrasiyası yenidən yüksəldikdə köhnə problemlər də özlərini hiss edəcəkdir.

8. Oturaq bir həyat tərzindən çəkinin.

Şəkərli diabetin qarşısını almaq istəyirsinizsə, oturaq həyat tərzindən çəkinməlisiniz.

Günün çox hissəsi oturursan, bir az tərpən, sonra həyat tərzin oturaqdır.

Alimlər bunun diabet riskinin artması ilə birbaşa əlaqəsini müəyyənləşdiriblər.

47 tədqiqatın nəticələrinin təhlili günün çox hissəsini oturma vəziyyətində keçirən insanların xəstəliyin inkişaf etdirmə ehtimalının 91% daha yüksək olduğunu göstərdi.

Bunu sadəcə dəyişə bilərsiniz - hər saat iş yerindən çıxın və ən azı bir neçə dəqiqə gəzin.

Təəssüf ki, qurulmuş vərdişləri dəyişdirmək o qədər də asan deyil.

Növbəti təcrübədə gənclər oturaq həyat tərzini dəyişdirməyə yönəlmiş 12 aylıq bir proqramda iştirak etdilər. Proqram bitən kimi təşkilatçılar iştirakçıların əvvəlki həyat tərzinə qayıtdıqlarını gördülər.

Həqiqi və əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Məsələn, dayanarkən telefonla danışın, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. Hətta bu qədər kiçik şeylər də sizi mobil davranışa təhrik edəcəkdir.

Nəticə. Oturaq bir görüntüdən imtina şəkər xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır.

№ 5 Siqareti buraxın

Siqaret çəkənlər, bir çox sağlamlıq problemlərinə, o cümlədən tip 2 diabetə meylli insanlar üçün risk altındadır. Bu həm aktiv, həm də passiv siqaret çəkməyə, yəni tütün tüstüsünün inhalyasiyasına aiddir. Bir milyondan çox siqaret çəkənlərin araşdırmaları göstərir ki, gündə orta miqdarda siqaret çəkən insanlarda xəstəlik riski 44%, 20 və daha çox adam arasında isə 61% artır.

Bu pis vərdişdən imtina etmənin orta yaşlı bir insanda xəstəliyin təzahürünün azalmasında necə əks olunduğuna dair sübutlar var. Siqareti dayandırdıqdan 5 il sonra xəstəliyin inkişaf etmə ehtimalı 13% azalır və 20 ildən sonra bu rəqəm heç siqaret çəkməyən insanların yaşadığı şeydən çox deyil.

Siqareti buraxmağın həm normal, həm də həddindən artıq çəki ilə müsbət təsir göstərəcəyini başa düşmək lazımdır. Pis vərdişdən imtina edib ardından kilo alan bir insan, daha sonra siqaret çəkməyə davam etsə, həmişə daha az riskə sahib olacaqdır.

№ 6 Aşağı karbohidrogenli pəhriz cəhd edin

Aşağı karbohidrogenlərə ketogenik bir pəhriz də deyilir. Heç bir nəticə və zərər vermədən arıqlamaq istəyənlər üçün ən təsirli və effektivdir, çünki narahatlıqlar ümumi şəkər və insulin haqqında deyil, ümumi vəziyyət haqqında olmalıdır. Bu cür qidalanma həm kiloqram itirməyin yaxşı nəticəsi, həm də insulin müqavimətini azaltması səbəbindən bir profilaktika olaraq tövsiyə olunur.

İnsanların az karbohidrogenli pəhriz izlədikləri üç aylıq bir sınaq, oxşar müddətdə yağ qəbulunu məhdudlaşdıran pəhriz qəbul edənlərə nisbətən şəkər konsentrasiyasının 12 və insulinin 50% azaldığını aşkar etdi. İkinci qrupun göstəriciləri daha təvazökar idi və şəkər səviyyəsində 1% azalma və 19% insulin təşkil etdi. Bu, aşağı karb pəhrizlərinin faydalarını ən yaxşı şəkildə nümayiş etdirir. Süni şəkildə yaradılan karbohidrat çatışmazlığı, həm yeməkdən əvvəl, həm də sonra şəkər saxlamağa imkan verir. Beləliklə, diabet üçün bir profilaktik olan mədəaltı vəzi tərəfindən çox miqdarda insulin istehsal olunmayacaqdır.

Bu, karbohidratların bədəndəki insulin və şəkər konsentrasiyası ilə əlaqəsi barədə yeganə təcrübə deyil. Digər bir araşdırma göstərdi ki, diabetə meylli insanlarda ketogenik pəhriz səbəbindən qan şəkəri 92 mmol / l-ə qədər azaldı, yəni normal hala düşdü, baxmayaraq ki, əvvəl 118 idi. Sağlamlıq vəziyyətində digər irəliləyişlər də qeyd edildi arıqlamaq.

№7 Kiçik yemək yeyin

Bu həm pəhriz, həm də müntəzəm qidalanmaya aiddir. Bir boşqabda qoyulmuş yeməklərin süfrələri kiçik olmalıdır. Bu, çox kilolu insanlar üçün çox vacibdir. Bir anda daha çox qida istehlak edilərsə, daha çox şəkər və insulin yüksəlir. Kiçik hissələrdə yemək yeyirsinizsə, qəfil partlayışların qarşısını ala bilərsiniz.

İki il ərzində davam edən bir araşdırma, qida qəbulunun miqdarının diabet inkişafına təsir etdiyini sübut etdi. Böyükdən kiçik hissələrə keçdikdən sonra diabetin inkişaf riskini 46% azaltmaq üçün eksperimental olaraq qurulmuşdur. Pəhrizdə bir şey dəyişdirməsəniz, bu dəyişikliklərə güvənməyəcəksiniz. Digər bir təcrübə sübut etdi ki, kiçik hissələr sayəsində üç aydan sonra həm insulin, həm də qanın səviyyəsindəki fərqi görə bilərsiniz.

№8 Oturaq otağından aktiv həyat tərzinə keçin

Siz çətinliklə hərəkət edə və diabetin başlanmasının qarşısını ala bilərsiniz. Hərəkətin olmaması, elm adamlarının aşkarladığı kimi, xəstəliyin inkişafında mühüm rol oynayır. Təxminən 47 müxtəlif tədqiqat aparıldı, lakin hamısı oturaq həyat tərzi ilə risk faktorlarının 91% artması arasında bir əlaqə göstərdi.

Əlbətdə bunu dəyişdirmək mümkün bir vəzifədir. Sadəcə ayağa qalxmaq və saatda bir dəfə gəzmək kifayətdir. Əsas odur ki, sübut olunduğu kimi çox çətin olan öz vərdişlərinizi aradan qaldırın. Məqsədləri həyat tərzlərini dəyişdirmək olan illik təcrübəyə qatılan gənclər araşdırmadan sonra oxşar həyat tərzinə qayıtdılar.

Vərdişlərin gücü bəzən ən yaxşı niyyətlərdən də güclüdür. Və "qırılma" olmadığı üçün özünüzü aşmamalısınız, ancaq real əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək daha yaxşıdır. Hər saatda masadan qalxmaq və ofisdə və ya ofisdə gəzmək çətindirsə, liftə oturmaqdan və ya oturmaqdan daha çox dayanarkən telefonla danışmaqdan daha çox pilləkənlərlə getmək çox asandır.

# 9 Lifli zəngin qidalar yeyin

Yüksək lifli qidalar sağlamlığınız üçün faydalıdır və həm insulin, həm də şəkərin optimal səviyyədə saxlanmasına kömək edir. Su udma qabiliyyətindən asılı olaraq lif həll olunur və həll olunmur.

Birincisinin özəlliyi ondadır ki, maye udduğu zaman həzm sistemində bir növ jele qarışığı meydana gətirir ki, bu da həzm prosesini ləngidir, qanda şəkərin yavaş qəbul edilməsinə təsir göstərir. Çözünməyən lif şəkərin kəskin şəkildə artmasına mane olur, lakin bu maddənin dəqiq təsir mexanizmi tam məlum deyil.

Buna görə, bitki lifinin ən yüksək konsentrasiyası istilik müalicəsinə məruz qalmadığı təqdirdə qida içərisində olmasına baxmayaraq növündən asılı olmayaraq yüksək lif tərkibli qidalar diyetə daxil edilməlidir.

№ 10 Vitamin D çatışmazlığından çəkinin

Xolecalciferol, qan şəkərinin idarə olunmasında birbaşa iştirak edən ən vacib vitaminlərdən biridir. Bir insan bunu qəbul etmirsə, xəstəliyin təzahürü riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Tərkibinin optimal səviyyəsi ən az 30ng / ml hesab olunur.

Tədqiqatlar göstərir ki, qanda D vitamininin yüksək konsentrasiyası səbəbindən 2-ci tip şəkərli diabet ehtimalı 43% azalır. Bu yetkinlərə aiddir. Finlandiyada, xolecalsiferol əlavələri alan uşaqların sağlamlıq vəziyyətinin monitorinqi, 1-ci tip diabetin inkişaf riskinin 78% azaldığını göstərdi.

D vitamini, elm adamlarına inanır ki, insulin sintez edən, şəkəri normallaşdıran və diabet ehtimalını azaldan hüceyrələrə müsbət təsir göstərir. Gündəlik normanın 2000-dən 4000 ME-ə qədər olan hissəsini kompensasiya etmək günəşə məruz qalmağa, cod qaraciyərindən, yağlı balıqlardan istifadə etməyə imkan verir.

№ 11 İstiliklə işləyən yeməyin miqdarını minimuma endir

Pişirmə üsulu insan sağlamlığının vəziyyətinə birbaşa təsir göstərir. Yeməkdə istifadə olunan aşqarların və bitki yağlarının piylənmə prosesinə və şəkərli diabetin inkişafına mənfi təsir göstərdiyinə inanılır.

Bitki qidaları, tərəvəzlər, qoz-fındıq və meyvələr, yəni bütöv qidalar bu risklərin qarşısını alır. Əsas odur ki, istilik effektlərinə məruz qalmırlar. Bitmiş qidalar bir xəstəlik ehtimalını 30% artırır, xam qidalar isə əksinə onu azaldır.

№12 Çay və qəhvə içmək

Su ilə yanaşı gündəlik qida rasionuna qəhvə və çay da əlavə etmək lazımdır. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə diabet riskini 8% -dən 54% -ə qədər azalda bilər. Yayılma, bu canlandırıcı içki istehlak miqdarına bağlıdır. Çay, xüsusilə kilolu insanlara və qadınlara oxşar təsir göstərir.

Çay və qəhvənin tərkibində polifenollar deyilən antioksidanlar var. Bədəni bu xəstəlikdən qoruyaraq diabetə qarşı mübarizə aparırlar. Digər bir antioksidan komponent, ancaq yalnız yaşıl çayda olan EGCG və ya bədənin insulinə həssaslığını artıran şəkəri aşağı salan epigallocatechin gallate-dir.

№ 13. Diyetə curcumin və berberine əlavə edin

Bu köri əsasını təşkil edən zerdeçal - ədviyyatlardan biridir. Güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və Ayurveda istifadə olunur. Bu maddə artrit ilə öhdəsindən gəlmək üçün mükəmməl kömək edir, diabetin meydana gəlməsi və irəliləməsindən məsul olan bir çox işarəyə müsbət təsir göstərir. Maddənin bu xüsusiyyətləri eksperimental olaraq sübut edildi.

9 ay davam edən araşdırmada 240 nəfər iştirak edib. Hamısı risk altında idi, yəni diabetə meylli idi. Bütün təcrübə, iştirakçılar gündə 750 mq maddə götürdülər, nəticədə hamısı xroniki bir xəstəliyin sıfır irəliləməsinə səbəb oldu. Bundan əlavə, hər bir iştirakçı insulinə həssaslığı artırdı, bu hormonun istehsalına cavabdeh olan hüceyrələrin fəaliyyətini yaxşılaşdırdı.

Çin ənənəvi tibbində bir neçə minilliklər boyu istifadə olunan bəzi otların bir hissəsidir. Curcumin kimi, iltihabı azaldır, eyni zamanda pis xolesteroldan xilas olmağa kömək edir. Maddənin unikallığı, şəkərin 2-ci tip diabetdən əziyyət çəkənlərdə belə aşağı salmasıdır.

Berberinin metforminə bənzər xüsusiyyətlərə sahib olduğunu təsdiqləyən on dörd elmi tədqiqat var - diabetin müalicəsi üçün ən qədim dərmanların ən məşhuru, yəni şəkəri aşağı salır. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, maddənin risk altında olan insanlara təsiri testləri ilə birbaşa tədqiqatlar aparılmamışdır.

Berberinin ehtimal olunan faydaları insulin həssaslığını artırmaq və şəkər konsentrasiyasını azaltmaq qabiliyyətinə əsaslanır. Müvafiq nəticələr çıxarmaq, həm xəstələrə, həm də şəkərli diabetə meylli olanlar üçün diyetə daxil edilməsi üçün komponenti tövsiyə etmək üçün bu kifayətdir. Ancaq berberin qəbul etmək qərarına gəldikdə, ilk növbədə həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bu, güclü maddələrə aiddir.

Nəticə

Şəkərli diabetə meyl varsa, riskini tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil, ancaq bu xəstəliyin inkişafına səbəb olan amilləri idarə etmək mümkündür. Gündəlik işinizi, pis vərdişlərinizi, qidalanmanızı, fiziki fəaliyyətinizi təhlil etsəniz, artıq tanış bir həyat tərzinizdə dəyişikliklər etsəniz, xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq olduqca mümkündür. Əsas odur ki, səy göstərin, çünki sağlamlığın qorunması bundan asılıdır.

9. Lifli qidalar yeyin

Vücudun lazımi miqdarda lif əldə etməsi insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir.

Belə yeməyin normal qan şəkərinə və insulin səviyyəsinə qatqı təmin etdiyi güman edilir.

Lif iki növə bölünür - həll olunan və həll olunmayan. Çözünür lif suyu udur, həll olunmayan lif olmur.

Həzm sistemində həll olunan lif və su qidanın həzmini ləngidən bir jele kütləsi meydana gətirir. Qan şəkəri daha yavaş yüksəlir.

Çözünməyən lif, qanda şəkər miqdarının yavaş artmasına da kömək edir, baxmayaraq ki, onun təsir mexanizmi hələ öyrənilməmişdir.

İstilik müalicəsi olmayan bitki qidalarında çox miqdarda lif var.

Xülasə. Hər yeməklə birlikdə bədəndə kifayət qədər lif qəbul edilməsi şəkər səviyyəsində qəfil sıçrayışların qarşısını alacaqdır.

10. Vitamin D səviyyənizi optimallaşdırın

Vitamin D qan şəkərini idarə etmək üçün çox vacibdir.

Həqiqətən, A vitamini kifayət qədər qəbul etməyən insanların xəstəliyi inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Həkimlər bədəndə ən az 30 ng / ml (75 nmol / L) saxlamağı məsləhət görürlər.

Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, D vitamini səviyyəsinin 43% yüksək olması, 2 tip diabetin inkişaf ehtimalını azaldır.

Digər bir araşdırma Finlandiyada vitamin əlavələri alan uşaqlar üzərində aparıldı.

Uşaqlarda 1 tip diabetin inkişaf riski 78% azdır.

Alimlər hesab edir ki, bədəndə kifayət qədər D vitamini insulin istehsal edən hüceyrələrin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan şəkərini normallaşdırır və diabet riskini azaldır.

Yaxşı bir vitamin mənbəyi yağlı balıq və cod qaraciyərdir. Ayrıca, insan günəşdə kifayət qədər vaxt keçirməlidir.

Bir insanın tələb etdiyi D vitamininin optimal miqdarı 2000-4000 IU-dur.

Nəticə. D vitamini lazımi miqdarda qəbul edin, xəstəliyin inkişaf riski azalacaq.

11. Termal işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın

Bu sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur.

İnsan sağlamlığının bütün mümkün problemləri yemək, ürək xəstəliyi, piylənmə və diabet daxil olmaqla bağlıdır.

Elm adamları haqlı olaraq inanırlar ki, bitki yağlarında və hər cür aşqarda yüksək bişmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq diabet xəstəliyinin qarşısını ala bilər.

Bu, bütün qidaların - fındıq, meyvə, tərəvəz və digər bitki qidalarının istehlakı ilə asanlaşdırılacaqdır.

Alimlər müəyyənləşdiriblər ki, bişmiş yemək xəstəlik riskini 30% artırır. Eyni zamanda, bütün qidalar onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Nəticə. Bişmiş yeməklərin qəbulunu məhdudlaşdırın, iz elementləri ilə dolu daha çox yemək yeyin.

12. Qəhvə və çay içmək

Su bir insanın əsas maye mənbəyi olmasına baxmayaraq, pəhrizinizə çay və qəhvə də əlavə etməyiniz faydalıdır.

Tədqiqatlar gündəlik qəhvə istehlakının diabet riskini 8-54% azaldığını göstərir. Səmərəlilik daha çox istehlak ilə daha yüksək olacaqdır.

Eyni şey kofein çayına da aiddir. Xəstəlik riskinin ən böyük azalması qadınlarda və kilolu insanlarda müşahidə olunur.

Qəhvə və çayın tərkibində bədəni diabetdən qoruyan polifenollar kimi tanınan antioksidanlar var.

Yaşıl çayın tərkibində qaraciyərdə alınan şəkərin miqdarını azaldan və insulinə həssaslığını artıran unikal bir antioksidan komponenti olan epigallocatechin gallate (EGCG) var.

Nəticə. Çay və qəhvə qan şəkərini azaldır, hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır.

13. Aşağıdakı təbii maddələrdən istifadə edin

İnsulinin həssaslığını artıran və şəkərli diabetin inkişaf ehtimalını azaldacaq bir neçə komponent var.

Curcumin köri əsas maddəsi olan zerdeçal ədvasının bir hissəsidir.

Güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir, Hindistanda Ayurveda dərmanı vasitəsi olaraq istifadə edilmişdir.

Curcumin, artritə qarşı təsirli ola bilər və şəkərli diabetə meylli insanlarda bir çox işarəni azaldır.

Ayrıca hormon insulinə həssaslığı azaltmaq və xəstəliyin daha da inkişaf riskini azaltmaq üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir.

9 ay davam edən təcrübədə şəkərli diabetə meylli 240 nəfər iştirak edib. İştirakçılar gündə 750 mq curcumin qəbul edir, onlardan heç birində xəstəliyin inkişafı yoxdur.

İnsulinə həssaslığı artırdılar, hormon istehsal edən pankreas hüceyrələrinin işini yaxşılaşdırdılar.

Berberin bir neçə növ otlarda mövcuddur və min illər boyu ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilmişdir.

İltihabı azaldır, xolesterolu və bir çox bədən markerini azaldır.

Berberinin, 2 tip diabetli insanlarda qan şəkərini çox azaltma xüsusiyyətinə sahib olduğunu söyləməyə dəyər.

Bu sahədəki 14 tədqiqatın hərtərəfli təhlili, berberinin qan şəkərinin azaldılmasında ən qədim və populyar diabet müalicələrindən biri olan Metformin qədər təsirli olduğunu ortaya qoydu.

Так как берберин увеличивает чувствительность к инсулину и снижает количество вырабатываемого печенью сахара, то теоретически он должен помогать людям с предрасположенностью к диабету.

Никаких исследований на эту тему не проводилось.

Так действие компонента очень сильное, то не следует его использовать для лечения диабета с другими средствами без рекомендаций врача.

Итог. Curcumin və berberine insulinə həssaslığı artırır, qan şəkərini azaldır və diabetin qarşısını alır.

Diabetə necə yoluxmamaq - nəticələr

Xəstəliyin inkişafına təsir edən bir çox şeyi idarə edə bilərsiniz.

Şəkərli diabetə meylli olsanız, üzülməyin, xəstəliyin sonrakı mərhələlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edəcək həyatınızın bir çox istiqamətini dəyişdirmək barədə düşünməlisiniz. Bunu mümkün qədər tez etsəniz, diabetin qarşısının alınması son dərəcə təsirli ola bilər.

Düzgün qidaları seçmək, həyat tərzinizi dəyişdirmək diabetin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Videoya baxın: Kişilərin sağlamlığı (Yanvar 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send