Şişkinliyi aradan qaldırmaq və qığırdaq toxumasını daha sürətli bərpa etmək üçün bir masaj kursu keçirə bilərsiniz. Bu çətin işi təcrübəli bir mütəxəssisə həvalə etmək vacibdir.
Ayağı yüngül vuruşlarla inkişaf etdirməyə başlamaq lazımdır. Bu müddətin müddəti və mürəkkəbliyi zədənin şiddətindən asılıdır.
Bəzi hallarda evdə masaj edilə bilər. Ancaq əvvəlcə fizioterapevtlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Şəfalı bulyon və dəniz duzunun köməyi ilə bacak hərəkətliliyini bərpa edin: 1 litr suya 4 yemək qaşığı duz əlavə edin. Mum və sidr yağının istifadəsi əzələ toxumasının istiləşməsi üçün uygundur.
Acupressure, kapilyar dövranı yaxşılaşdırır, limfa tıkanıklığının qarşısını alır, əzələlərdə metabolik prosesləri aktivləşdirir.
Fizioterapiya kompleksinin dövrləri
Çanaq sınığı üçün terapevtik məşqlər bir neçə dövrə bölünür. Terapiyanın hər mərhələsində fiziki məşqlərin öz vəzifələri var:
- 1 dövr. Terapiyanın ilk mərhələsində gimnastika normal bir maddələr mübadiləsi aparmaq, əzələ tonunun azalmasının və zədələrin sürətli yaxşılaşmasının qarşısını almaq üçün lazımdır. Tənəffüs məşqləri, yuxarı ətrafların, ayaqların və ayaq barmaqlarının hərəkətinə icazə verilir.
- 2 dövr. Bu mərhələdə immobilizasiya ümumiyyətlə onsuz da çıxarılır. Gimnastika kəmər, ekstremitələrin və magistralın əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Tədricən oynaqlara və bacaklara məşq etməyə başlayın.
- 3 dövr. Bu müalicə dövründə xəstə gəzməyi öyrənir. Dəstək funksiyasını və alt ekstremitələrin birgə hərəkətliliyini bərpa etmək vacibdir.
Daha ətraflı olaraq, bir çanaq sınığından sonra məşq terapiyasının hər dövrü aşağıda nəzərdən keçiriləcəkdir.
Zədələnmiş bacak funksiyalarını bərpa edin
Bir qırıqdan sonra bir ayağı necə inkişaf etdirmək olar? Gips çıxarıldıqdan dərhal sonra, bacak əzələlərinin elastikliyini artırmaq, bədənin bu hissəsində qan dövranını artırmaq üçün itirilmiş funksiyaların bərpasına başlamaq lazımdır. Sınıqdan sonra bacakların masajı kömək edəcək, zədələnmiş ərazidə şişkinliyi tez və effektiv şəkildə aradan qaldıracaq.
Xüsusi məşqlərdən istifadə edərək orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq faydalıdır və düzgün qidalanmağı unutma. Reabilitasiyada müvəffəqiyyətdən asılı olan bərpa üsullarından biri psixoterapiyadır. Xəstələri normal bir emosional vəziyyətə gətirməyə çalışırlar.
Müalicə və reabilitasiya dövrü üçün istiləşmə və iltihab əleyhinə təsir göstərən müxtəlif məlhəmlər istifadə olunur. Bu dərmanların tərkibinə arı zəhəri, ilan zəhəri, xardal və istiot ekstraktları daxildir, onlar yaralanan ekstremalda qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Sümük qırıqlarının qarşısını almaq üçün Zhivokost yaxşı uyğun gəlir.
İlk dövr üçün məşqlər
Bu mərhələ 10 gündən 14 günə qədər davam edir. Xəstələr tənəffüs məşqləri və yuxarı bədən və qolların aktiv hərəkətlərini edə bilərlər. Ayaqları rulonlarda qalmalıdır. Çanaq sınıqları üçün xüsusi məşqlər kalçanı qaldırmağı (gəmidən istifadə etmək) daxildir. Əvvəlcə bu hərəkət bir təlimatçı nəzarəti altında həyata keçirilir, lakin xəstəliyin 4-6 günündən xəstə öz-özünə edə bilər.
5-7-ci gündə xəstə dizdə ayağı əymək olar. Bud rulonda uzanmalıdır. Əgər skelet dartması istifadə olunursa, o zaman xəstə sağlam tərəfdən daha fəal bacak hərəkəti edə bilər.
Bu dövrdə bir çanaq sınığı üçün məşq terapiyası masajla birləşdirilə bilər. Bu, şişkinliyi azaltmağa və qan laxtasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Kontrendikasyonlar olmadıqda, masaj prosedurları 3-4 gündən başlaya bilər.
Təlimlərə başlamazdan əvvəl otaq yaxşı havalandırılmalıdır. Baş bir az qaldırılmış vəziyyətdə olmalıdır. 10-14 gündən sonra müalicənin növbəti mərhələsinə keçə bilərsiniz.
Bütün məşqlər arxa üstə uzanarkən və ayaqlarınızı rulonda saxlayarkən edilir. Bu dövrdə bir çanaq sınığı üçün məşq terapiyası 20-25 dəqiqə gündə 4-5 dəfə aparılmalıdır. Aşağıdakı təlim növləri göstərilir:
- Ayağın və əllərin barmaqlarının bükülməsi və düzəldilməsi (7-11 dəfə).
- Ayağın dairəvi hərəkəti. Əvvəlcə məşqlər sağlam bir ayaqla, sonra xəstə ilə aparılır. Sonra eyni anda iki əza ilə hərəkətlər edirlər.
- Ayaq barmaqları kiçik əşyaları (toplar, qələmlər) tutur.
- Ayaq daxil olur və çıxır, həmçinin əyilmək və əyilmək.
- Dizləri əymək.
- Hər ayağı mədəyə növbə ilə çəkin.
- Hər alt ekstremitəni yanlara bükərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Bu məşq, pubis ekleminin travması zamanı kontrendikedir.
- Hər ayağı dik olaraq qaldırın. Bir çanaq sınığı üçün bu məşq yatağın kənarlarına qədər aparılmalıdır.
Hər məşqdən sonra gimnastika edərkən bir neçə dəfə dərin nəfəs almalı və nəfəs almalısan.
İkinci dövr üçün məşqlər
İkinci dövrdə bir çanaq sınıqından sonra məşq terapiyası nə qədərdir? Müalicənin bu mərhələsi təxminən 2-2,5 həftə davam edir. Daha mürəkkəb və gərgin məşqlər etməyə icazə verilir. Bu vəziyyətdə, hər iki alt əzələ cəlb olunmalıdır və itburnu rulonda istirahət etmir. Dizlərinizi bükə bilərsiniz, hər bir ayağı düzəldilmiş vəziyyətdə qaldıra və tuta bilərsiniz.
Tipik olaraq, zədədən 2,5 həftə sonra xəstələrin üstünə sürüşməyə icazə verilir. Bu andan etibarən çanaq sınığı üçün məşqlər yalnız arxa deyil, mədədə də edilə bilər.
Xəstə gimnastikaya yaxşı dözürsə və məşq zamanı ağrı hiss etmirsə, 3–3,5 həftədən sonra ayağa qalxmağa və gəzməyə icazə verilir. Bundan sonra üçüncü dövrün dərsləri başlayır.
Bu dövrdə, qarındakı başlanğıc vəziyyətdə məşqlər edə bilərsiniz. Bədənin altına bir yastıq qoyulmalıdır. Alt ekstremitelerdeki yükü artıra bilərsiniz. Eyni zamanda, çiyin qurşağını, qollarını və arxasını gücləndirmək üçün gimnastika etməyə davam etməlisiniz. Aşağıdakı nümunə dəstini yerinə yetirə bilərsiniz:
- Düz ayaqlar növbə ilə geri qaldırılır. Hər iki əzələ baş lövhəsindən tutaraq qaldırılır.
- Düz ayaqları qaldırın və gətirin (pubik ekstra zədələndiyi təqdirdə kontrendikedir).
- Əllərinizə və corablarınıza söykənərək pelvisinizi qaldırın.
- Qaldıran ayaqları dizlərdə əyildi.
- Bədənin bel altındakı, qarın üstündə bir vəziyyətdə. Eyni məşq bütün dördün üzərində edilə bilər.
Bəzi çanaq sınıqları ilə xəstə diqqətlə qarındakı bir mövqeyə köçürülür. Bu simfiziyanın zədələnməsinə aiddir.
İştirak edən həkim xəstənin vəziyyətini və zədənin sağalma dərəcəsini nəzərə alaraq gimnastika təyin etməlidir. İkinci dövrdə yaxşı sağlamlıq və sınığın tez sağalması ilə xəstə əllərini istifadə etmədən mədəsində özünü gəzməyi öyrənməlidir.
Bu yaxşı bir əzələ təhsili olacaqdır.
Qol və çiyin qurşağı üçün gimnastika etmək üçün arxa üstə yatmaq lazımdır. Aşağıdakı hərəkətlər edilməlidir:
- Torso boyunca qollarınızı aşağı salın. Sonra yuxarı ətraflarınızı önünüzə ayırın və sinə qarşısında azaldır. Sonra bədən boyunca yenidən aşağı salın. Nəfəs alaraq (əlləri bir araya gətirərkən) və nəfəs alarkən (aşağı salındıqda) hərəkətləri 4-5 dəfə təkrarlayın.
- Qollar tərəflərə uzanır və dairəvi hərəkətlər edir, alt arxa boşalır. Bu vəziyyətdə çiyinlərin və ön qolların əzələlərini istifadə etməlisiniz.
- Dirsəklərinizə və çiyinlərinizə söykənərək, göğsünüzü bükün.
- Üst əzalarını dirsəklərdə bükün və irəli və geriyə dairəvi hərəkət edin.
Üçüncü dövr üçün məşqlər
Bu mərhələdə bir çanaq sınığı üçün məşq terapiyasının məqsədi, alt ekstremitələrin əzələlərini gücləndirmək, gəzməyi bərpa etmək və mümkün olan lamiliyi aradan qaldırmaqdır. Məşqlər əsasən dayanıqlı bir vəziyyətdə aparılır. Ayağın, aşağı ayağın, kalçanın və budun əzələlərinin gücü və dözümlülüyünü öyrətmək lazımdır.
Düzgün yeriş qurmaq və qeyri-bərabər addımların qarşısını almaq vacibdir. Əks təqdirdə, gələcəkdə ağsaqqallığa səbəb ola bilər. Bir yerdə bir kürsü və ya yatağın arxasında dayanaraq yüksək addımlar atmaq faydalıdır. Sonra xəstəni əllərinizlə dəstəkləyərək tədricən ona sürüşmədən gəzməyi öyrətməlisiniz.
Üçüncü dövrdə bir çanaq sınığı ilə hansı məşqlər edilməlidir? Bu ayaq və qolların dayanıqlı bir vəziyyətdə olmasıdır. Bərpa mərhələsində xəstənin düzgün yerini təyin etmək vacibdir. Yaşlı xəstələr əvvəlcə baş taxtadan yapışaraq gimnastika edirlər. Aşağıdakı məşqlər tövsiyə edilə bilər:
- Kəmərdə əllər. Xəstə ayaqlarını yüksək qaldıraraq yerində addımlayır.
- Əllərin eyni vaxtda hərəkəti ilə (irəli, geri, yuxarı və yan) ayaq barmaqları və topuqlarda gəzmək.
- Bütün istiqamətlərdə ayaqları yelləyin.
- Gimnastika divarındakı məşqlər (dırmaşma, təkan).
Squats edə bilərsiniz, lakin ehtiyatla. Bu məşq yalnız xəstə ayağında 2 saat ərzində narahatlıq və ya zədələnmə bölgəsində ağrı hiss etmədən baş verə bilər. Xəstə çanaq sümüklərinə ciddi ziyan vurmuşsa, başqa 6-8 ay ərzində çimmək olmaz.
Əlilliyin tam bərpası sınıqdan təxminən 1,5–3 ay sonra baş verir.
Asetabulyar zədələr üçün məşq terapiyasının xüsusiyyətləri
İliak bölgədəki fasilə (acetabulum) zərər verərsə, müalicənin üçüncü dövrü uzun çəkir. Xəstələrə daha sonra ağrılı ayaqlarına addım atmaq üçün icazə verilir və daha uzun müddət kolçoklardan istifadə etməli olurlar.
Gips immobilizasiyası tətbiq olunarsa, fizioterapiya məşqləri oynaqdakı hərəkəti qorumağa yönəldilmişdir. Xəstə yatarkən və bir tökmədə balta ilə gəzməyə başladıqda əzanın oxuna orta yük lazımdır.
Çanaq sınığı ilə gəzinti
"alt =" ">
Düzgün yeriş formalaşdırmaq üçün ayağı sürükləməkdən və bir əzandan digərinə həddindən artıq yüklənmədən çəkinmək lazımdır. Üçüncü dövrdə faydalı bir məşq suda gəzməkdir.
Balta olmadan gəzməyə yaralanandan təxminən 3 ay sonra icazə verilir. Bacakları inkişaf etdirmək üçün gündəlik gəzintilər aparmaq lazımdır. Onların müddətini tədricən artırmaq lazımdır. Düzgün yerişin bərpası xüsusi simulyatorlara - pilləkənlərə də kömək edəcəkdir.
Bir çanaq sınığından sonra reabilitasiya prosesi fərqlidir. Bir çox xəstə motor funksiyasını tam bərpa etməyi bacarır.
Yumurtalığın zədələnməsi ilə insanların çoxu əlil olaraq qalır. Çox vaxt xəstələr zədədən 1-2 il sonra dövri ağrılardan əziyyət çəkirlər.
Peşəkar idmançılara gəldikdə, ümumiyyətlə ziyan çəkdikdən sonra artıq məşqlərə və yarışlara qayıtmırlar.
Yalançı və oturan bir sıra məşqlər
Olqanın dəqiq və məcazi ifadəsi ilə "jele halına gəlməməsi" istəyi böyük hörmətə səbəb olur. Bunun üçün əlbəttə ki, daha yaxşıdır bütün əsas əzələ qruplarını yükləyin. Sonra zamanla tam məşqə qayıtmaq daha asan olacaq.
Aşağı ayağın sınığı ilə, xoşbəxtlikdən (burada bu ifadə nə dərəcədə uyğundur) oturmaqdan və yatmadan məşqlər dəsti olduqca kömək edə bilər.
Bütün torso üçün məşq edin
Əvvəlcə triceps hazırlığı üçün nəzərdə tutulmuşdu. Ancaq oturarkən və yatarkən bir sıra məşqlər edərkən bunun ən təsirli biri olduğunu hiss edəcəksiniz. Gərginləşin arxa, mətbuatın və xüsusən də qarın nahiyəsinin əzələləri.
Başlanğıc mövqeyi - sol tərəfdə uzanır. Bükülmüş sağ ələ vurğu. Sol tərəfi dirsəkdə bükülür və ya göğsünüzü "qucaqlayır", yəni məşqə heç bir şəkildə cəlb edilmir. Sağ əli əyilmək və əyilmədən, torsonun döşəmədən yuxarı qaldırırıq. Üst mövqedən bir qola bir növ itələyici çıxır. 12 dəfə tamamladıqdan sonra digər tərəfə yuvarlanırıq.
Qarın əzələləri və kalçalar üçün məşqlər
- Yerdə yatmaq. Başın mövqeyi sanki bir tennis topu çənə və boyun arasında tutulur. Əllər bədən boyunca. Yuxarıdakı bədəni yavaşca döşəmədən yuxarı qaldırın - çox yüksək deyil, 15-20 dərəcə, sonra yavaş-yavaş özümüzü zəminə endir. Beləliklə, 12 dəfə. Burada yuxarı qarın əzələlərinə xüsusi diqqət yetirilir.
- Daha çox klassiklər. Məşq yerdəki meylli bir mövqedən həyata keçirilir, dizlərdə əyilmiş ayaqları düzgün açılarda qaldırılır. Əllər başın arxasındadır. Torso qaldıraraq, növbə ilə bir və ya digər dirsəklə "əks" dizə uzanırıq. Əsas təsir qarının oblique əzələlərinə təsir göstərir, lakin düz olanlar olduqca çox işləyir.
- Bir meylli vəziyyətdə, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları yerə. Dizləri düzəltmədən, ayaqları qaldırın - yerə doğru bir açı.
- Bir sıra məşqlər seçimləri əhatə edir - oturmaq və yatmaq. Bir stulda oturma vəziyyətində 3 nömrəli məşq bir versiyasını təqdim edirik. Dizlərdə əyilmiş ayaqları - döşəmədə. Əllərinizi oturacağa söykəyərək, mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışaraq dizlərinizi yuxarı çəkin. Məşq asan görünür, ancaq məşq etdiyiniz zaman abs, kalça və kalçaların gərginliyi olduqca nəzərə çarpır.
- Yeri gəlmişkən, bir stulda oturaraq, bədənin və plitələrin müxtəlif fırlanmalarını edə bilərsiniz. Ağırlıqlar istifadə olunarsa daha təsirli olar.
Kalçalar və kalçalar üçün məşqlər
Bu kompleks, ümumiyyətlə bədənin ən problemli sahələrində oturarkən və uzanarkən məşqlərsiz tamamlanmır.
- Arka və budlar bacakları arxa vəziyyətdə qaldırmaq (mükəmməl bir seçim olaraq - tərəfə qaçırma) ilə mükəmməl şəkildə öyrədilmişdir. Diqqət, dirsəklərdə əyilmiş silahlara yönəldilmişdir.
- Budun içi üçün ən təsirli məşqlərdən biri ayaqları yanındakı ayaqları ilə yelləməkdir.
Təklif olunan bütün məşqləri bu formada aparmaq lazım olmadığı aydındır. Ancaq ümid edirik ki, fikrinizdəki bəzi quruluş inkişaf etdi və arzu olunsa bu sizə kömək edəcəkdir öz məşqlərinizi yalan və oturma halına gətirin.
İnkişafın çətin və lütfkar yolunda cəsarət, səbr və uğurlar! Sağlam və gözəl olun!
İlkin yük
Bir qırıqdan sonra immobilizasiya - əvvəlcədən birləşmədən sonra sümüklərin gips parçalanması ilə sərt fiksasiyası birləşmənin düzgün vəziyyətdə olmasını təmin edir. Sınıqların meydana gəlməsi ilə mürəkkəb yaralanmalar halında cərrahi müalicə aparılır - sümük parçaları metal vintlər və ya lövhələrlə möhkəmləndirilir. Gips tökmə, sınığın növündən və mürəkkəbliyindən asılı olaraq 1 aydan 3 aya qədər müddətə tətbiq olunur.
Birgə toxumaları gücləndirmək üçün tədbirlər bacak bir tökmə olduqda - immobilizasiyanın ikinci və ya üçüncü günündə edilməlidir. Bir ayaq biləyi sınığından sonra ilk məşqlər aktiv hərəkətlər və zədələnmiş ayaq biləyinin iştirakını nəzərdə tutmur. İştirak edən əzələlər yalnız təsirlənmiş bölgəyə bitişikdir. Yataqda yatarkən bunları edə bilərsiniz.
- Gluteal, femoral və dana əzələlərini sıxın və rahatlayın. Alternativ xəstə və sağlam bacakları 10-20 dəfə təkrarlayın.
- Hər iki ayağın barmaqlarını 1 dəqiqə sıxın və sökün.
Bu hərəkətlər mümkün qədər tez-tez, hər 1-2 saatda edilməlidir. Bir neçə gündən sonra daha sıx bir kompleksə keçməyin vaxtı gəldi.
Bir tökmə içində bir ayaq taparkən
Bu dövrün terapevtik gimnastikası, bir yara ayağına addım atmaq və ya zədələnmiş oynağı döndərmək cəhdlərini istisna edir. Hərəkətlər hamar, diqqətli olmalıdır.
- Arxanı düz tutaraq, hər iki ayağınızı yerə qoyun. Yaralı ayağın dizini yerə paralel olaraq bükün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Ayağı əyilmədən qaldırın, dizini mümkün qədər yuxarı çəkin, sonra yenidən yerə qoyun.
- Dəstək üçün bir kürsünün, masanın, bir əlavənin və ya divarın arxasından istifadə edə bilərsiniz. Zədələnmiş ayağı yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə yanına aparın, yerə qoyun.
- Eyni həyata keçirin, ayağınızı həddindən artıq qaldırma nöqtəsində bir neçə saniyə saxlayın.
- Mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışaraq, ayağını geri çəkin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Əvvəlki məşqi ayaq ilə həddindən artıq vəziyyətdə yerinə yetirin.
- Düz bir yelləncək qabağı düzəldin, sonra yerə qaytarın.
- Ayaq ilə dairəvi bir yelləncək edin: geri çəkin, havada irəliləyərək bir yarım dairə təsvir edin. Ayağınızı yerə qoyun. Hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın.
Hər məşqi 10-15 dəfə yerinə yetirin.
Verilən kompleks bacağın əzələ çərçivəsini gücləndirməyə kömək edir, qan axını və toxuma qidalanmasını yaxşılaşdırır və şişkinliyi azaldır.
Ayaq biləyi sınığı olan terapevtik gimnastika sağlamlığa diqqətlə yanaşmağı tələb edir. Yaralanma bölgəsində şiddətli bir ağrı ilə, məşq təxirə salınmalı və ya onun amplitüdü azaldılmalıdır.
İlk dəfə təhsil alarkən özünüzə sərt bir çərçivə qurmağa və bütün kompleksi nəyin bahasına olursa-olsun, güclə başa çatdırmağa, təkrarlanmaların sayına nail olmağa ehtiyacınız yoxdur. Yorğunluq və ya fiziki ağrıların görünməsi istirahət etməyiniz lazım olduğuna işarədir. Hər məşqdən sonra qısa bir fasilə təşkil etmək optimal olacaq, əks halda nəinki xəstə, sağlam bir ayaq da yorulacaq. Bir müddət sonra balansın inamla qorunması şərtilə, əlavə dəstəyi olmadan məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz.
Video - Ayaq biləyi sınığından sonra fiziki terapiya
Gips çıxarıldıqdan sonra bərpa gimnastikası
Gips çıxardıqdan sonra bacak ən yaxşı şəkildə görünmür - dəri solğun və ya mavi rənglidir, ayaq biləyində şişkinlik, daha incə dana əzələləri var. Lakin əzələlərdən sərbəst qalan əzələlərin əsas problemi sərtlikdir. Qarışıq ayaq biləyinin tam hüquqlu motor fəaliyyətinə arxalanmaq mümkün deyil. İlk günlərdə hərəkət edərkən bir sapı istifadə etməli olacaqsınız.
Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.
Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. Yükün intensivliyi həmişə zədənin şiddətinə, ağrının şiddətinə, fiziki vəziyyətinə, xəstənin bədən çəkisinə əsasən ayrıca hesablanır. Başlanğıcda, hər gün zədələnmiş bir bacak inkişaf etdirmək lazımdır, hərəkətlərə alışdığınız, gündəlik məşqlərə getdiyiniz, məşqlərin amplitüdünü və müddətini artırmağınız lazımdır.
İlk günlərdə bir ayaq biləyi sınığından sonra məşqlər bir kafedə oturarkən aparılmalıdır, bu sınıq sahəsinə daha yumşaq bir yük verəcəkdir. Dərslər zamanı ayaqqabılarınızı ayaqlarınızdan çıxarmaq lazımdır. Hər iki ayaq eyni vaxtda işləməlidir. Hər bir hərəkət 2-3 dəqiqə təkrarlanmalıdır.
- Ayaqları bir-birinə paralel olaraq yerə qoyun. Döşəmədən topuqları qaldırmadan corabları qaldırın və aşağı salın. Əvvəlcə hər iki ayağınızla eyni anda, sonra da növbə ilə ritmik şəkildə hərəkət edin.
- Mümkün qədər yüksək qaldırın və ayaq barmaqlarına söykənərək topuqlarını aşağı salın. Alternativ sinxron və ardıcıl icra.
- Dabanlardan corablara və əksinə ayaqların hamar bir yuvarlanmasını həyata keçirin.
- Ayaqları yerdə yan-yana dayandılar, topuqlar bir-birinə basdı. Çorabları tərəflərə çevirərkən yuxarı qaldırın və orijinal vəziyyətinə qayıdın.
- Döşəmədə dayanan paralel ayaqların baş barmaqları bir-birinə bərkdirilir. Dabanları yuxarı qaldırın, tərəflərə yayın.
- Döşəmədəki ayaq barmaqlarına söykənərək dairəvi hərəkətlərdə daban düzəldin, sonra isə əksinə.
- Bənzər hərəkətləri ayaq barmaqları ilə yerə qoyaraq, topuqları yerə qoyun.
- Dizlərinizi düzəldin, irəli uzanın. Ayaqları müxtəlif istiqamətlərə çevirin, corabları özünüzə çəkin, barmaqlarınızı sıxın və açın.
Kompleksi oturmuş vəziyyətdə mənimsədikdən sonra dayandıqda, dayandığınız müddətdə həyata keçirməyə davam edə bilərsiniz. Ligamentlər və tendonlar gücləndikcə, bir sınıqdan sonra sadalanan məşq terapiyası məşqləri
- Dabanlarda, sonra ayaq barmaqlarında, kənarda, ayaqların içərisində gəzmək.
- Dabandan ayağa qədər addımlar.
- İncə bir dəsmal və ya salfet yerə qoyun. Çılpaq ayaqları ilə kənarında dayanın. Barmaqlarınızı ovuşdurun, ayaqları altındakı bütün toxumaları tutun və toplayın.
- Hamar bir səthə sahib plastik bir şüşə, yuvarlanan pin və ya digər silindrik obyekt istifadə edin. Təlim aparatını ayaqları ilə döşəməyə doğru irəli və geriyə gəzdirin.
- Kiçik bir kauçuk topu yerə qoyaraq, ayağını yuxarıya qoyun və ayağın ucu, topuğu, xarici və daxili tərəfləri ilə basaraq, yan-yana çevirin.
Yorğunluğu aradan qaldırmaq, şişkinlik əlamətlərinin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün dərslərdən əvvəl və istirahət zamanı 30-40 dəqiqə ərzində bir ayaq ağrısı çəkin. Divan, stul və ya kreslonun qoltuğuna yatay şəkildə yatmaq faydalıdır.
Terapevtik məşqlərlə yanaşı, birgə sağlamlığı geri qaytarmaq və gücləndirmək üçün masaj, fizioterapiya və hamamlar istifadə olunur. Bir pəhrizə riayət etməlisiniz - kalsiumla zəngin qidalar yeyin.
Kontrendikasyonlar olmadıqda, bir qaçış yolu, atlama üzərində dərslərə girə bilərsiniz. Ayaq biləyini düzəltmək və dəstəkləmək üçün bir tibbi ortoz və ya elastik bir sarğı istifadə etməlisiniz.
Terapevtik reabilitasiya dərslərinin ümumi müddəti 1 aydan altı aya qədərdir. Reabilitasiyanın müvəffəqiyyəti zədənin şiddətindən, xəstənin yaşından, sümük toxuma xəstəliklərinin mövcudluğundan asılıdır.
Qrupdakı xüsusi məşqlərə əlavə olaraq, ayaq biləyi sınığından sonra bir ayağın inkişafı üçün bir çox yol tapa bilərsiniz. Küçə gəzintiləri, pilləkənlərə qalxmaq və enərkən normal gəzinti əla bədən tərbiyəsidir, travmanın qalıq təsirinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Velosiped sürmək, üzgüçülük, ayaq işləyən bir tikiş maşını üzərində işləmək əlavə təlim effekti verir.
Ayaq biləyi sınığı ayaqqabıların düzgün seçilməsini tələb edir. Qadınlar stilettos və yüksək heels və ya platformalardan imtina etməli olacaqlar. Ortopedik insollar bir neçə ay ərzində istifadə edilməlidir.
