Faydalı məsləhətlər

Evdə hazırlanan enerji içkisi tərifləri

Pin
Send
Share
Send
Send


Müasir həyatın çılğın tempi və gündə inanılmaz miqdarda iş görmək istəyi bir insandan çox enerji alır, buna görə nəinki axşam, hətta tez-tez səhərlər də bir çox insanlar sıxılmış limon kimi hiss edirlər. Buna görə hər cür enerji içənlər belə bir populyarlıqdan istifadə etməyə başladılar - sizi enerji, enerji və güclə dolduran, yorğunluq və yuxuları rahatlaşdıran içkilər. Bu cür enerji içkilər idman qidası dünyasında xüsusi yer tutur, çünki onların köməyi ilə idmançılar güc göstəricilərini artıra, dözümlülüyü artıra, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və bədəni məşq kimi işləyə bilər. Bu gün hər hansı bir enerjini sərbəst seçmək və satın ala biləcəyinizə baxmayaraq, bir çox fitness məşqçisi və idmançı onları evdə özünüz bişirməyi məsləhət görür və bunun bir çox səbəbi var.

Enerji içkisi nədən

Atletik enerji müəyyən bir nəticə əldə etmək üçün idmançılar tərəfindən tələb olunur, buna görə hər içki özünəməxsus müsbət xüsusiyyətlərinə malikdir:

Bədənin bərpa olunmasına kömək edir, onu enerji ilə təmin edir,

Su-tuz balansını qorumaqla maye itkisini artırır;

Güc və Dözümlülüyü artırır,

Yağ yandırır (quruyur)

Əzələ tonunu qaldırır,

Təlim zamanı və sonra performansını artırır

Bədəni lazımi vitaminlər və faydalı elementlərlə təmin edir.

Lazımi effekti əldə etmək üçün bir kokteylin hansı maddələrdən ibarət olduğunu başa düşməlisiniz. Tərkibi bilmək ən təsirli və güclü bir dop hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Hər hansı bir mağazada və ya aptekdə satın alınan kifayət qədər sadə və ucuz komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

Çay torbaları (adətən qara)

Güclü qəhvə (kafein),

Tabletlərdə askorbin turşusu (C vitamini - təzə sıxılmış limon suyu götürə bilərsiniz),

Ginseng və Eleutherococcus tinctures (məhlullarda satılır),

Dekstroz və ya qlükoza tabletləri

Qamış və ya adi şəkər

BCAA tozu (idman qidalanma mağazalarında satılır, ən vacib üç amin turşusu almaq üçün lazımdır).

Bundan əlavə, içkilərin əsası olaraq suya ehtiyac olacaqdır. Ayrıca, bəzi reseptlər zövqə görə müxtəlif əlavələrdən istifadə etməyi tövsiyə edir: qızılgül şərbəti, giləmeyvə mürəbbəsi, ədviyyat (darçın, cayenne bibəri) və s.

Bir kokteyl etmək üçün bir qarışdırıcıya, qarışdırıcıya və ya sarsıdıcıya ehtiyacınız olacaq - bir sözlə, bütün komponentləri xırda-xırda kütlə halına gətirən və incə qarışdıra biləcəyiniz avadanlıq lazımdır. Daha heç nə lazım deyil.

Qəhvə enerjisi

Yorğunluq dövründə sadəcə bir fincan qəhvə içə bilərsiniz, lakin digər maddələrlə birlikdə əsl canlandırıcı içki alırsınız. Kofein miqdarı yüksək olduğu üçün bədən dərhal oyanır və daha da "işləməyə" hazırdır. Ancaq tədbirləri unutma.

Vacibdir! Ürək-damar xəstəlikləri varsa qəhvə enerjisi götürülməməlidir.

Kərə yağı ilə qəhvə

Bu enerji içkisi Cənubi Amerikada məşhurdur. Yemək üçün sizə lazımdır:

  • 3 tsp kərə yağı,
  • 3 tsp yer qəhvəsi
  • ½ tsp şəkər
  • 0,4 l su
  • bıçağın ucunda darçın.

İsti suya qəhvə tökün. İçki töküldükdə, yağı su banyosunda həll edin. Kərə yağı ilə qəhvəni bir-birinə qarışdırın, şəkər əlavə edin və çırpıntı ilə yaxşıca qarışdırın. Sonda içkiyə darçın qoyun.

Coca-Cola Qəhvə

Bu enerji içkisini bişirmək qədər asandır. Tərkibi

  • 200 ml Coca-Cola
  • 1 tsp qara qəhvə.

Coca-Colaya qəhvə əlavə edin və tamamilə həll etmək üçün hərtərəfli qarışdırın. İçki çox güclü olacaq. Belə bir enerjili 2 stəkan içmək üçün bir gün kifayətdir, əks halda yuxu rejimi pozula bilər.

Berry Espresso

Bu daha yumşaq, lakin daha az təsirli bir reseptdir. Enerji mühəndisi tonik və çox dadlı çıxacaq. Tərkibi

  • 100 ml espresso qoruyucu
  • 200 ml yağsız süd,
  • 100 g giləmeyvə (vəhşi çiyələk, moruq. Anbar),
  • 1 tsp torpaq darçın
  • 1 osh qaşığı. l bal
  • bir çimdik kakao.

Hazırlıq olduqca sadədir - maddələri bir qarışdırıcıya göndərin və qarışdırın.

Çay enerjisi mühəndisləri

Yaşıl və qara çay tonik xüsusiyyətlərə malikdir, çünki tərkibində çox miqdarda antioksidantlar, katexinlər və müəyyən miqdarda kofein var. Beyində qan dövranını yaxşılaşdırır, diqqəti artırır və zehni fəaliyyətini artırır. Eyni zamanda, mütəxəssislər soyuq mövsümdə qara çay içməyi məsləhət görürlər, yaşıl isə istilik üçün idealdır.

Evdə etmək asan olan bitki çaylarını laqeyd qoymayın. Məsələn, zəncəfil, Çin maqnoliya üzümü, Eleutherococcus, jenşen və s. Canlandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.Hər bir hissəsi qara və yaşıl çayla mükəmməl birləşərək bir-birlərinin hərəkətlərini artırır. Bir neçə məşhur reseptə baxaq.

Askorbin turşusu olan qara çay

Bu içki müntəzəm fiziki fəaliyyətlə qarşılaşan insanlar üçün idealdır. Məsələn, idman oynamaq və ya ağır fiziki işlə məşğul olmaq. Aşağıdakı maddələrə ehtiyac olacaq:

  • 1 osh qaşığı. l yarpaq qara çay,
  • 15 tablet askorbin turşusu,
  • 10 q BCAA tozu,
  • 10 q qlükoza
  • Eleutherococcus həllinin 10 damcı,
  • ½ litr su.

Qara çaydan başqa bütün maddələr eczanədə mövcuddur. Su qaynadın və çay edin. Sərinləməyə icazə verin, sonra içkini plastik bir şüşəyə tökün. Askorbin turşusu, qlükoza, həll və toz əlavə edin. Yaxşı silkələyin. Hazırlanan həcm 1 günə kifayətdir.

Ginseng çayı

Bu içki faydalıdır ki, daha qısa müddətdə yatmağa kömək edir, həmçinin xroniki yorğunluq sindromlarını mükəmməl bir şəkildə rahatlaşdırır. Tərkibi

  • 1 tsp uzun qara çay
  • 3 g quru jenşen kökü.

Qara çay qaynar su ilə dəmləyin (100 ml). Ginseng kökünü doğrayın, çay qoyun və 10 dəqiqə dəmləyin. Bu dəmləmə üsulu ilə içkinin ətri daha doymuş olacaq və dadı daha yumşaq olacaq.

Çinli Schisandra Çayı

Klassik dəmləmə reseptində giləmeyvə və kökləri, yarpaqları və bitki filiallarını istifadə etməlisiniz. Ən vacib qayda 1 litr suya 15 q xammal almaqdır.

Bütün maddələri su altında yaxşıca yuyun. Budaqları və kökləri kəsin, giləmeyvə doğranıla bilər. Bütün xammalları bir qazana qoyun, su ilə doldurun və qaynadək gətirin. Sonra istiliyi minimuma endirin və 10 dəqiqə qaynatın. Daha 10 dəqiqə israr etmək üçün buraxın, bu müddət ərzində qapaq açılmamalıdır.

İçki süzün. Çayda dadı yaxşılaşdırmaq üçün limon suyu və ya bal əlavə edə bilərsiniz.

Mərakeş çayı

Gərginlik yığılmışsa, bu içki hazırladığınızdan əmin olun. Tərkibi

  • 100 ml dəmlənmiş yaşıl çay,
  • 1 limon
  • bir neçə təzə nanə budağı,
  • 100 ml su
  • İnsanlardan 1 stəkan kub.

Limondan suyunu sıxın. Nanəni yuyun və doğrayın. Tərkibi bir çırpıcıda birləşdirin və yaxşı silkələyin. Tonik içki hazırdır!

Bu, konsentrasiya edən sırf bir Yapon içkisidir. Tərkibi

  • 1.5 tsp matça çay
  • 100 ml badam südü,
  • 1 tsp qida kollagen.

Badam südü qızdırılmalıdır, amma qaynana gətirilmir. Kollagen və matçanı bir fincan içərisinə qoyun (bu belə bir bioadditive), süd tökün. Qarışdırın. Havalı köpük əldə etmək üçün bir qarışdırıcı ilə də döyə bilərsiniz.

Zəncəfil limonad

Zəncəfil ilə içki yalnız immunitet sistemini gücləndirmir, həm də yaxşı tonlayır. Tərkibi

  • 20 q zəncəfil kökü
  • 2 dilim limon.

Bir parça zəncəfil yuyun. Qabığından soymaq buna dəyməz, çünki orada gingerol yerləşir. Bu, performansa təsir edən bir maddədir.

Zəncəfil kökünü doğrayın və isti su tökün (200 ml). Qapağı örtün və 10 dəqiqə dayanın. Sonra içkiyə limon əlavə edin.

Smoothie Enerji

Sosial şəbəkələrin genişləndiriciləri smoothie reseptləri ilə doludur. İndi çox məşhur oldular, tez-tez tez qəlyanaltı üçün istifadə olunurlar. Enerji hamarlığı canlandırıcı təsir göstərir, yuxu azlığını aradan qaldırır və bədənin streslə mübarizə aparmağına kömək edir.

Dr. Yaşıl detoks

Bu bədən üçün əsl partlayıcı bir kokteyldir, tərkibində bir çox faydalı maddələr var. Aşağıdakı maddələr faydalı olacaq:

  • 50 q ispanaq
  • 100 ml kokos suyu və ya badam südü,
  • yarım soyulmuş xiyar
  • yarım qabıq limon
  • 10 q zəncəfil kökü
  • 1 dəstə cilantro və cəfəri.

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və qarışdırın.

Berry matcha

Kokteyl günə başlamaq üçün əladır. Giləmeyvə gün ərzində bədəndəki enerjini dəstəkləyən fruktoza malikdir. Tərkibi

  • 100 qr dondurulmuş giləmeyvə (qırmızı qarağat, çiyələk, yaban, giləmeyvə və s.),
  • 2 tsp matçlar
  • 1 əhəng
  • 100 ml su.

Şirəni əhəngdən sıxın. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və qarışdırın.

Apple Nut Smoothie

Elmalar haqlı olaraq enerji mənbəyi hesab olunur və fındıq qidalandırır. Qalan maddələr bu içki mükəmməl şəkildə tamamlayır. Sizə lazım olacaq:

  • 2 yaşıl alma
  • 50 qr qoz və ya badam,
  • 4 tarix
  • 2 banan
  • 50 ml süd
  • ½ stəkan buz kubları.

Banan və alma qabığını soyun. Xurmanı isladın və sümükləri çıxarın. Tərkibi bir qarışdırıcıda birləşdirin və qarışdırın.

Şokolad Çilləsi

Kokteyl olduqca ekzotik və çox dadlıdır. Əgər yorğunluq hiss edirsənsə, onu hazırla. Tərkibi

  • 1 banan
  • 50 q tünd şokolad,
  • 2 dəstə ispanaq
  • 100 ml soya südü
  • 1 tsp chia və ya kətan toxumu
  • bir neçə nanə yarpağı.

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və qarışdırın.

Yaşıl Enerji

Bu smoothie metabolik proseslərə başlayır, bədəni təmizləyir və vitaminlərlə doyurur. Tərkibi

  • 2 alma
  • 2 qreypfrut
  • 1 xiyar
  • 4 budaq kərəviz,
  • ½ çuğundur.

Yemək üçün bir şirəçəkən lazımdır. Meyvələrdən və çuğundurdan suyu sıxın. Bir qarışdırıcıya suyu tökün, soyulmuş xiyar və kərəviz əlavə edin. Qarışdırın.

Baharatlarla enerji

Baharatlar və ədviyyatlar beynin normal fəaliyyətini təmin etdiyi, dözümlülük və enerjini artırdığı çoxdan sübut edilmişdir. Şərqdə ədviyyatlar uzun müddətdir istifadə olunur, onlar yalnız birinci və ikinci kurslara əlavə edilmir, həm də onlardan şirniyyat hazırlayaraq müxtəlif içkilər əlavə edirlər. Canlı bir artım ən yaxşı zerdeçal, zira, darçın və mixəklər tərəfindən təmin edilir.

Latte-ni ləğv etdi

Enerji verəcək inanılmaz bir içki. Tərkibi

  • 100 ml yağsız süd,
  • ½ tsp darçın
  • ½ tsp zerdeçal
  • 1 tsp maye bal
  • bir çimdik qara bibər
  • bir çimdik cayenne bibəri.

Südü buxar banyosuna qoyun və hər zaman qarışdıraraq orada maddələr əlavə edin. 10-15 dəqiqə bişirin. Bir qaynağa gətirmək lazım deyil.

Cardamom Çayı

Zövqə görə maraqlı olur. Tərkibi

  • 100 ml su
  • 20 q zəncəfil kökü
  • ¼ tsp torpaq kartamomu
  • ¼ tsp zerdeçal
  • 2 tsp bal.

Zəncəfil kökünü bir qızartma qabından keçirin və ədviyyatla birləşdirin. Hamısını isti su ilə tökün, qarışdırın və dəmlənməsinə icazə verin. Sonra süzün və bal ilə çay dəmləyin.

Evdə enerji mühəndislərini hazırlamaq qaydaları

Evdə enerji içkisi hazırlamaqda çətin bir şey yoxdur, amma içmənin bəzi nüansları mövcuddur. Əlbətdə düşünməyə dəyər:

  1. Təzə tərəvəz, meyvə və göyərti olan enerji, bişirildikdən dərhal sonra içmək daha yaxşıdır.
  2. İçkilər kiçik qurtumlarda sərxoş olmalıdır.
  3. C vitamini yaxşıca yüksəlir.Olu miqdarda alma, müxtəlif giləmeyvə və portağalda olur.
  4. Enerji səhər içmək daha yaxşıdır, əks halda yuxusuzluğu dəf edəcəksiniz.
  5. Canlandırıcı içkilər bəzən sərxoş olmalıdır, əks halda bədən kənardan gələn əlavə stimullara alışır. Gündə sərxoşluğun miqdarını izləmək də vacibdir, əks halda həddindən artıq dozada baş verə bilər. Gündə 1-3 stəkan içmək optimaldır.

Enerji içkisi mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran bir anti-sedativdir. Tez-tez performansını artırmaq, dözümlülüyü artırmaq və yuxululuqdan qurtarmaq üçün sərxoş olurlar. Evdə canlandırıcı içki heç bir problem olmadan hazırlana bilər. Onların hərəkəti mağazada satın alınanlardan heç bir şəkildə fərqlənməyəcək, lakin tərkibi təbii və faydalılığı ilə sevindirəcəkdir.

Aşağıdakı reseptlərdən hansının sizin üçün uyğun olduğunu başa düşmək üçün onları bişirmək lazımdır. Beləliklə, ən çox sevdiyiniz enerji içkisini tapacağınıza əminsiniz.

Evdə bir enerji mühəndisi necə etmək olar: ətraflı yemək təlimatı

Enerji içkisinin hazırlanması çox vaxt çəkmir. İdmançı Jonathan Bartelin idman qidalanma mağazalarında satılan müxtəlif qarışıqlar və əlavələrdən istifadə edərək məşq öncəsi enerji kokteyli hazırlamağın nə qədər asan və sürətli olduğunu nümayiş etdirdiyi misirsiz "master-klass" ın nümunəsinə baxın.

Bir az soyudulmuş qaynadılmış suyu (təxminən iki stəkan) bir qarışdırıcıya və ya süzgəcə tökün və içərisinə bir az buz (bir neçə ovuc) qoyun.

Buz əzmək və bir kokteyl üçün soyuq bir baza etmək üçün avadanlıqlarınızı yandırın.

Sonra ümumiyyətlə qaşığa götürdüyünüz quru qarışığı (məşqdən əvvəl kompleks) əlavə edin.

Növbəti addım yağ hüceyrələrində maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bir qaşıq maye L-karnitin əlavə etməkdir.

Sonra glutamin bir kolu əlavə edin.

İndi qarışdırıcını yandırıb bütün maddələri yaxşıca qarışdıra bilərsiniz.

Qarışığı bir stəkan və ya kuboka tökün və sağlamlığa için!

Hər hansı bir enerji içkisinin əsas vəzifəsi bədəni enerji ilə təmin etmək olduğuna inanılır, ancaq çox adam bilir ki, əslində enerji mühəndisi bu enerjini bu enerjini istehsal etməyə məcbur edərək sadəcə stimullaşdırıcı bir şəkildə hərəkət edir. Yəni, vücudunuzun öz ehtiyatları sizə kreditlə enerjini bəxş edir, amma problem bu cür "borc" un geri qaytarılmalı olmasıdır.

Təbii enerji ilə vəziyyət daha sadə və daha şəffafdır: bədəni tonlandırır, sağlamlığınıza zərər vermədən güc və can verir. Buna baxmayaraq, hətta onlardan sui-istifadə edilməməlidir. Hər hansı bir enerji içkisi məşqdən əvvəl kiçik qurtumlarda alınmalıdır (başlanğıcdan iyirmi-otuz dəqiqə əvvəl). Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün məşq zamanı və sonra su içməyi unutmayın.

Ən güclü enerji adamı

Bu içki üçün resept iki hissədən ibarətdir. Birinci hissə, klassik bir ev enerji sənayesinin hazırlanmasına bir nümunədir.

Üç çanta qara çay qaynar su ilə tökmək lazımdır və həqiqi bir "çifir" (0,25 litr) almaq üçün on-on beş dəqiqə dəmlənməsinə icazə verməlisiniz.

Sonra infuziya edilən mayeni 0,5 L şüşə qaba tökün və dolu olması üçün soyuq su əlavə edin.

Sonra iyirmi tablet askorbin turşusu götürün (50 mq dozada satılır) və ya onlardan bir toz düzəldin və bir şüşəyə qoyun, ya da maye halına salın və tamamilə həll olunana qədər silkələyin.

Qapağı möhkəm və sıx bir şəkildə vidalayın və şüşəni soyuducuya qoyun.

Gördüyünüz kimi, hər şey çox sadə və əlverişlidir. Təlim zamanı içki içə bilərsiniz: çay tərkibindəki kofein bədənə tonik təsir göstərir, su ilə nəm itkisini kompensasiya edəcək və askorbin turşusu kortizol istehsalını maneə törədir və vitaminlərlə doyurur.

Bu klassik reseptin əsasına daha az miqdarda əlavə maddələr əlavə edilərsə (içki dondurucuya qoymadan) daha güclü bir enerji əldə ediləcəkdir.

Eleutherococcus'un iyirmi iyirmi damcı (spirt tincture),

On qram qlükoza (dozadan asılı olaraq, bir qramın on tableti və ya 0,5 iyirmi tablet ola bilər),

Beşdən on qrama qədər BCAA tozu.

Bu komponentlər təsiri artıracaq: qlükoza əzələləri enerji ilə təmin edəcək, Eleutherococcus stimullaşdırıcı təsir göstərəcək və toz bərpa prosesinə töhfə verəcəkdir.

İdmançılar üçün enerji kokteyli

Ancaq hər hansı bir idmançı üçün mükəmməl bir resept - qaçışçı, atlet, güləşçi, üzgüçü və ya velosipedçi, çünki məşq zamanı çoxlu tərləmə olur. Maye ilə tər tökmək bədənin ion balansının pozulmasına səbəb olur, buna görə vəzifəniz susuzlaşmanın qarşısını almaq və ionların balansını bərpa etməkdir.

Buna nail olmaq üçün bədəni rehidrasiya ilə təmin etmək lazımdır. Bu mineral su və ya rehidratasiya məhlullarından istifadə etməklə edilə bilər (ümumiyyətlə bir eczanədə satılır, məsələn, "Rehydron"). Əvvəlki reseptdən istifadə edərək klassik və ya qabaqcıl versiyada sadə suyu mineral və ya həll ilə əvəz edin.

Kofeinsiz Dopinq

Kofein olmayan bir enerji içkisini bişirmək istəyirsinizsə, onda aşağıdakı reseptə diqqət yetirin.

Bir litr (0.5-1 litr) mineral su götürün. Soyuq olmamalı, qalan komponentlərin daha asan əriməsi üçün.

Bir limonun suyunu suya sıxıb bir-iki kaşığı bal qoyun (mayeni daha yaxşı götürün).

Qarışığı yaxşıca qarışdırın və hər hansı bir bitki adaptogenindən bir neçə damla əlavə edin (Eleutherococcus'un spirtli tincture, jenşen, limon və ya çəhrayı rhodiola) və süksin turşusu (təxminən 0,15-0.30 qram).

İçkini sərinləmək üçün qoya bilərsiniz.

Bu cür dopinqin köməyi ilə məşqlərdəki fəaliyyətinizi yaxşılaşdıracaq və bədənin normal funksiyalarını dəyişdirmədən güc qazanacaqsınız.

Artan dözüm və güc artımı üçün kokteyl

Bu içkilərdən birinin əsasını gecə hazırlamaq lazımdır: dörd qaşığı nanə doğrayın və iki stəkan qaynar su ilə tökün, səhərə qədər infuziya verin.

Səhər yalnız bu nanə tincture süzün və təzə sıxılmış limon suyu və bir az bal əlavə edin və sonra iki stəkan mineral su əlavə edin.

İşinizdə daha güclü və sərt olmağınıza kömək edən canlandırıcı bir kokteyl üçün başqa bir resept.

Bir litr su qaynatın və sərinləyin (yarım litr gözləməklə bir içki edə bilərsiniz, ancaq sonra bütün maddələri yarıya endirməli olacaqsınız).

Askorbin turşusu tabletlərini suya atın və həll etmək üçün qarışdırın (150-200 mq tələb olunur).

Dadmaq üçün iki xörək qaşığı qızılgül şərbəti (aptekdə mövcuddur) və limon suyu əlavə edin.

Kokteyli daha dadlı və sağlam etmək üçün içərisində iki yemək qaşığı bal və ya giləmeyvə mürəbbəsi qoyun (moruq və ya çiyələk götürə bilərsiniz).

Vitamin və sağlam enerji

Enerji içkiləri, vitaminlər və bədəniniz üçün faydalı elementlərin əsl anbarı ola bilər.

İki stəkan su üçün bıçağın ucunda dörddə bir təzə sıxılmış limon və əhəng suyu, iki çay qaşığı bal və ya qamış şəkəri və dəniz duzu əlavə edin. İçki qanın tərkibini sabitləşdirir və elektrolit balansını qoruyacaqdır.

Hindistancevizi suyu varsa, növbəti kokteyl cəhd edə bilərsiniz. Bir stəkan adi su, üç kub kub buz və bir stəkan təzə çiyələk üçün üç stəkan götürəcəkdir. Bütün bunları bir qarışdırıcıda homojen bir kütlə halına salmaq, iki çay qaşığı bal və ya şəkər və bir az dəniz duzu əlavə etmək lazımdır.

Hindistancevizi suyu ilə başqa bir resept: bir stəkan hindistan cevizi suyu üçün bir stəkan doğranmış qarpız götürün və yaxşı döyün. Qarpız çox şirin deyilsə, şəkər və ya bal əlavə edə bilərsiniz. Qarışığa bir əhəng suyunu da sıxın.

Ananasın qabığını soyun və vurun (ona iki stəkan lazımdır), ona 7-8 çay qaşığı qəhvəyi şəkər, bir limonun suyu və üç çay qaşığı əhəng suyu əlavə edin, su ilə doldurun, buz qoyun və qarışdırıcıda yaxşı qarışdırın (yalnız çırpmaq lazım ola bilər) ananasın pulpasını çıxarın və sonra bir qaşıq ilə çıxarın və ya içkinin çox qalın olmaması üçün mayeni bir ələkdən süzün və yalnız sonra qalan maddələr əlavə edin).

Məşqdə daha böyük təsir əldə etmək üçün enerji içirsiniz? Evdə enerjini özünüz bişirməyə çalışdınız? Zəhmət olmasa şərhlərdə enerji kokteyli üçün təcrübə və sevimli reseptlərinizi paylaşın.

Niyə enerji lazımdır və necə işləyirlər

Enerji mühəndislərinin kütləvi istifadəsi nisbətən bu yaxınlarda başlamışdı, baxmayaraq ki, bu gün idman, ayrılmaz bir hissə halına gəldikdə, zehni stress və zehni aydınlıq tələb edən digər vəzifələrlə. Fitnesdə, enerji əlavələri, və ya məşq əvvəli kompleksləri, adətən deyildikləri kimi, hər bir məşq performansını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Nəticədə ümumi inkişaf sürəti artır.

Buna baxmayaraq, belə bir tələffüz bir təsir iz olmadan keçmir və fiziki və zehni fəaliyyətinizdə əhəmiyyətli bir artım ödəməlisiniz. Mərkəzi sinir sistemi stimullaşdırılması enerji mühəndislərinin əksər hissələrinə yönəldilən əsas zərbəni alır. Nə qədər tez və güclü içki içsən, sinir sistemi daha sürətli tükənəcəkdir. Bu bir sıra yan təsirlərdə özünü göstərir:

  • Yuxusuzluq
  • Narahatlıq hissi
  • Depressiya
  • Əhval yellənir
  • Gündüz həddindən artıq yuxu və gecə oyaqlığı,
  • Yüksək qan təzyiqi
  • Baş ağrısı
  • Bacakların titrəməsi
  • Mədə-bağırsaq xəstəlikləri.

Enerji mühəndislərindən istifadə edərkən sadəcə ən güclülərini seçmək olmaz, çünki bədən tez bir "qoruyucu rejim" işə salacaq və həddindən artıq həyəcanları ödəyəcəkdir. Çox vaxt bu, enerji mühəndislərinin müəyyən komponentlərinə qarşı dözümlülük və ya içki qəbul etdikdən bir yarım-iki saat sonra qeyd olunan inanılmaz yorğunluqda özünü göstərir. Buna görə bədən üçün yalnız orta təsir və nisbi təhlükəsizliyi birləşdirən içkilər seçmək vacibdir. Özünüzü yemək bişirmək, əksər problemlərin qarşısını almaq üçün ən yaxşı seçimdir.

Enerji mühəndisləri və təlim əvvəli komplekslərinin bir hissəsi nədir

Mağazada satılan içkilərin tərkibində daha etibarlı maddələr var:

İdman əlavələrinin tərkibi daha yüksəkdir, bunlar həm bitki ekstraktları (ginseng, zəncəfil, yohimbine, tirozin), həm də güclü stimullaşdırıcılar (geranium və ya DMAA, synephrine və başqaları) şəklində hər iki yüngül komponenti daxil edə bilər. Sonuncular mərkəzi sinir sisteminə depresif təsir göstərir, çünki onların idarəsi bir sıra mənfi təsirlərə səbəb olur. Buna görə də, bu cür əlavələrin özləri tərəfindən hazırlanmasının səbəbi təkcə qənaət deyil, həm də zərərli komponentləri aradan qaldırmaqdır. Müxtəlif reseptlərdən istifadə edərək, iclas zamanı çətin məşqlərdən tutmuş yuxusuz gecələrə qədər hər hansı bir ehtiyac üçün kompozisiyanı seçə bilərsiniz.

Evdə bişirdiyiniz enerji mühəndisləri arasındakı digər bir fərq, komponentlərin elastikliyidir. Fiziki və ya zehni stimullaşdırmaya diqqət yetirərək müxtəlif fəaliyyət növləri üçün reseptlər seçə bilərsiniz. Məsələn, aşqarların 99% -də qəhvə var, bu da bəzi hallarda yüksək qan təzyiqi və ya həssaslığı olan insanlar üçün qəbulunu qeyri-mümkün edir. Evdə bir içki edərkən kofeinini digər komponentlərlə əvəz edə və heç bir narahatlıq olmadan istifadə edə bilərsiniz.

Klassik enerji mühəndisi

Resept ən çox yönlü hesab olunur və ləzzətlidir. Hər hansı bir məqsəd üçün istifadə edilə bilər, idmandan tutmuş zehni fəaliyyətə qədər. Yemək üçün sizə lazım olacaq:

  • 3 çay paketi (və ya üç stəkan çay üçün çay yarpaqları),
  • 500 ml su
  • Askorbin turşusu - 1 qram (50 mq 20 tablet və ya digər dozalarda oxşar miqdar).

Əvvəlcə bir stəkanda çay düzəldin, 200 ml qaynar su tökün. 10 dəqiqə dəmlənsin. Çay soyuduqdan sonra qalan 300 ml əlavə edin, maye içində askorbin turşusu həll edin və şüşəni soyuducuya qoyun. Zövqə görə bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.

Evdə enerji içkisini necə etmək olar.

Klassik güc kifayət deyilsə, onu bir neçə komponentlə düzəldə bilərsiniz. Əvvəlki reseptdən bütün addımları atın və sonra şüşəyə əlavə edin:

  • Eleutherococcus damcısı (20 damla),
  • Tabletlərdə 10 qram qlükoza (hər biri 0,5 g olan 20 tablet),
  • BCAA-nın 1-2 porsiyası (5 ilə 10 qram).

Belə bir enerjili, aerobik və anaerobik məşq üçün idealdır, çünki əzələ kütləsini məhv olmaqdan qorumağa, ağıl və canlılıq verməyə qadirdir.

İşıq enerjisi

Bu resept pəhrizdə kofein qəbul etməyən və ya tamamilə ləğv edənlər üçün uygundur. Yemək üçün sizə lazımdır:

  • 1 litrə qədər su (üstünlük verilən konsentrasiyadan asılı olaraq),
  • 2 xörək qaşığı bal
  • Limon suyu (bir limonun yarısından),
  • 0.3 g süksin turşusu
  • 20 damla jenşen və ya eleutokrokok.

Dövri idman növlərində, yayda krossfitdə adi suyun əvəzinə mineral sulardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Onların tərkibində minerallar və duzlar var, bu da vücudun xərclədiyi mənbələri əlavə olaraq dolduracaqdır. Mineral su ilə əvəz edilməsi istənilən reseptdən yalnız enerjili deyil, izotonik içki hazırlamağa imkan verəcəkdir. Təlim zamanı götürülməsi onun effektivliyini 35% -ə qədər artıra biləcəyi sübut edilmişdir.

Nəticə

Evdə yaxşı bir enerji içkisi etmək o qədər də çətin deyil, bunun üçün sübut edilmiş reseptlər və optimal seçilmiş bir formul götürmək kifayətdir. Buna baxmayaraq, bu dadlı bir kokteyl deyil, ilk növbədə canlılıq, enerji, konsentrasiyanı artırmaq və səmərəliliyi təmin etmək üçün hazırlanmış "enerji artırıcısı" olduğunu unutma. Dadı az miqdarda neytral komponentlər əlavə etməklə təsir edə bilər: bal, limon suyu, təzə zəncəfil kökü (əvvəllər ələkdən süzülüb süzülür).

Xatırlamaq vacibdirenerji mühəndislərinin qəbulu gündə bir dəfədən çox olmamalı və yatmadan əvvəl 4 saatdan gec olmayaraq tövsiyə olunur.

Pin
Send
Share
Send
Send