Faydalı məsləhətlər

Boks dərsləri - çəngəl

Pin
Send
Share
Send
Send


Yan zərbə. Çox güclü bir zərbə, təəssüf ki, birbaşa vurulmaqdansa biraz daha çətindir. Zərbənin başlanğıc mərhələsi, hər hansı digər ayaq zərbəsi kimi, diz uzanmasıdır. Və sonra diz üzərində diz çökmədən, ayağı düzəldin, ayağını güclü bir şəkildə rəqibə göndərin, eyni zamanda, omba və çanaq nahiyələrini çevirin ki, zərbə zamanı bədəniniz (çiyin bıçaqlarına diqqət yetirin) və diqqəti çəkən ayaq eyni xəttdə olsun. Məşq zamanı eyni adlı bir əli təpik ayağı ilə istifadə etmək faydalıdır, sanki rəqibə tərəf birbaşa əl zərbəsi vurursan, bu da çanaq nahiyənizi düzgün bir şəkildə bağlamağa imkan verəcəkdir. Bədəni tətilin əksinə və ya irəli tərəflərə əyməyin, əks halda güclü bir zərbə işləməyəcəkdir. Əhəmiyyətli bir əlavə: tətil zamanı diqqətəlayiq ayağın dabanı ayaq barmağının üstündə olmalıdır. Ayağını çox erkən atsan, çox zəif olacaq. Çox vaxt bu, "inkişafda geridə qalmaq" sol ayağı ilə vuruş zamanı olur (sağ əlli olduğunuz halda belə olur). Bu vəziyyətdə əvvəlcə pelvisinizi bərkitməyə çalışın, sonra ayağını düzəldin. Zərbə mexanikasını başa düşdüyünüz zaman hər şey çox sadə olacaqdır.

Zərbə topuqla (və ya ayağın kənarı) diz, bədən, bud, boğaz və ya baş ilə tətbiq olunmalıdır. Tətil etdikdən sonra döyülən ayağı dərhal "söndürməyi" unutma - diz əyilib yerə yıxılma, əks halda rəqib tərəfindən tutulması ehtimalı var. Vücudu vurmaq üçün və daha çox başı üzərində bir az uzanmaq lazımdır, onu işləmək lazımdır. Bədəni dik tutmağa çalışırıq, arxaya söykənməyin!

Düşmən hücumu zamanı onu diz və ya orta budun yan vuruşu ilə qarşılamaq çox məhsuldar olacaq. Təlim zamanı rəqibinizi tərəfdaşla (tərəfdaş təbii olaraq budda qarşılanmalıdır) qarşılamaq üçün bu variantı işləyin, lakin diqqətli olun, bu üsul sərt sparringdə istifadə edilməməlidir: bir az büküldükdən sonra sparring dostunuzu ciddi şəkildə yaralaya bilərsiniz. Ayrıca, bu üsul bir hücumu başlamaq üçün yaxşıdır, xüsusən də rəqibiniz hündür və daha böyükdürsə, zərbələrlə hücum başlamaq təhlükəli olduqda (yalnız ayağınızdan tutmadığınıza diqqət yetirin). Hücum edən bir rəqiblə qarşılaşanda qaraciyərə belə bir zərbə vururam. Çox tövsiyə edirəm.

Çəngəl - yan təsir - yan təsiri təyin etmək və tətbiq etmək

Çəngəl - boksda yan vuruş - (İngilis çəngəl) - klassik cinah tətili. İngilis dilindən tərcümədə "çəngəl" bu tətil üçün ənənəvi rus adı ilə üst-üstə düşən "çəngəl" deməkdir. Ancaq hazırda İngilis adı daha çox istifadə olunur.

Qarmaq - Yan Punch. Orta və yaxın məsafədə əyilmiş bir qolu ilə tətbiq olunur. Ümumiyyətlə çənəyə tətbiq olunur, eyni zamanda bədənə, xüsusilə də qaraciyərə tətbiq edilə bilər. Uzaq yan təsir kimi tətbiq olunur
və ön yan təsir. Zərbə qüvvəsi əsasən bədəni döndərmək, ağırlıq mərkəzini köçürmək və toplanmış əzələ enerjisini təsir şəklində ötürməklə yaradılır.




Bir çəngəl - yan vuruş təhlükəli, nokaut zərbəsidir. Bir yelləncək tələb etmir, orta məsafədən yaxın məsafədən tətbiq olunur və bədənin fırlanması və itələməsi səbəbindən son dərəcə güclüdür. Bir çəngəl həm düşmənə yaxın əl, həm də uzaq bir tərəfdən tətbiq edilə bilər. Xüsusi maraq yaxın əldəki çəngəldir. Yəni insanların çoxu yenə sağ əlli və döyüşdə, sağ əllərini arxada və solda tutduqları üçün sol çəngəl. Sol əl rəqibə yaxındır və daha zəif görünür, ancaq bədənin düzgün işləməsi ilə, sağın zərbəsi altında örtülüdür, sağ tərəfdən zəif deyil. Bunu sol çəngəllə vurulan yüzlərlə nokaut sübut edir - Mayk Tayson, Gennadi Golovkin, Dmitri Kudryashov (boks) və yüzlərlə digər boksçu.

Mike Tyson'un üstün olduğu kimi, atlamada da çıxış etmək rahatdır. Atlama zərbəsi çox güclüdür və düzgün hücum anı ilə asanlıqla yıxıla bilər. Bir yan təsir qüvvəsi əsasən bədənin öz oxu ətrafında fırlanma qüvvəsidir, itburnu fırlanması ilə əlaqələndirilir, əlbəttə ki, bu qüvvənin bacaklarda köküdür. Sol kancanı yalnız bədənin fırlanması və ya bədənin və kalçanın səbəbi ilə tətbiq edə bilərsiniz, ancaq ayaqları uzatmaqla (zərbə qaldırıcı üzərində döyülürsə) və ya onları əyməklə (zərbə dartılma ilə tətbiq olunursa), ardından dizlərdən impulsun kalçaya ötürülməsi ilə həyata keçirilən dəstək ayağı ilə yaxşı bir təkan tətbiq edə bilərsiniz. və buna görə də bütün kinematik zəncir boyunca çox yumruğa (onun düyünlərinə) həqiqətən güclü bir yan təsir göstərməyə imkan verəcəkdir.

Yan təsirlərin ən çox istifadə olunan növləri bunlardır:

Yan boksda vuruşlar

    Sol tərəfin vuruşu

- yaxın əli ilə yan zərbədir - sola çəngəl. (Boksçunun sol duruşda olduğu güman olunur).

Sağ tərəfdən vuruş

- Uzaq qolu (sol əli duruşu) ilə zərbədir.

  • Başa yan təsir
  • Yan təsir
  • Yaxın məsafədən yan zərbə
  • Orta məsafədən yan təsir
  • Yan məsafədən yan zərbə

    (qabağa yanal zərbə, baxmayaraq ki, daha dərin bir çömçə və yan tərəfə görə orta məsafədən tətbiq oluna bilər).

    Yelləncək, çarpaz, cib zərbəsi kimi digər yan vuruşlar var - gündəlik həyatda bunu dedikləri üçün bu, əli aşağı olan yan yumrudur. Ancaq bu yazıda bunları nəzərə almayacağıq, çünki bu cür tətillərin hamısı xüsusi diqqət tələb edir və onları ayrı-ayrı məqalələrdə ətraflı təsvir etdik. Əsas menyunun panelində məqalələr və video boks dərsləri tapa bilərsiniz və burada >>> video boks dərsləri.

    Yan təsiri necə vurmaq olar

    Tətil edərkən bütün zəruri əzələlər tam cəlb edilməlidir, tətil texniki baxımdan düzgün aparılmalıdır, yəni optimal yol boyunca vurulur. Təlim zamanı yalnız tətil zamanı tapşırığın düzgünlüyünü və dəqiqliyini izləmək üçün yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji cəhətdən diqqət mərkəzində olmalısınız. Çətin iş bir boks çantası ilə məşq etmək və meydanlara sıçramamaqdır.

    Çəngəl - yan təsir ən güclü vuruşlardan biridir. Əksər hallarda, baş vurarkən noka səbəb olan çəngədir. Vücudunuzun çəkisi də vacibdir, lakin düzgün texnikasız, güclü və sərt bir nokaut zərbəsi istehsal edə bilməzsiniz.

    Yan zərbəni ya bədənin bölgəsinə - qaraciyər, günəş pleksusu və ya - baş - çənə, məbəd, burun tərəfinə tətbiq edə bilərsiniz. Çən başın ən həssas bölgəsidir ona bir zərbə güclü bir dönmə yaradacaq - başını silkələmək, beyinə qan və oksigen təmin etməsini bir neçə saniyə boyunca maneə törədir, nəticədə bir adam idarəetməni itirir və yıxılır. Bu nokautdur.

    Dırmaşma zamanı itburnu fırlanması, arxa hissənin zədələnməsi və bacakların itələməsi güclü yan təsirini çatdırmaq üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Hərəkət zamanı ayaqlarınız və əllərinizlə eyni vaxtda hərəkətlər edirsiniz.

    Yan təsiri necə vurmaq olar

    Sağ tərəfdən zərbə tətbiq edərkən, arxa ayağın dabanını yerdən biraz qaldırın və barmağınızı bədəninizdən kənarda mümkün qədər daha uzaq və daha sürətli itələyin, budunuz da inertial şoka salınmalıdır.

    Çarpıcı qolun zərbə səthinə toxunması ilə yerə paralel olduğundan əmin olun və eyni zamanda torsonunuzu döndərərək daha yüksək effektivlik üçün sağ çiyninizi irəli aparın. Başınızı sinə tərəf əyilmiş, çiyinlərinizi bütövlükdə qorumaq üçün mümkün qədər yüksək qaldırılmalıdır. Çənənizi ön çiyinə çevirin, altından baxın, yalnız alnınızı ifşa edin. Ağciyərdən kəskin şəkildə çıxarın və çantaya vurun, sonra dərhal başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

    Bu məşqi mənimsədikdən sonra tətil etdikdən sonra hər dəfə sola və ya sağa addım ataraq çanta ətrafında hərəkət etməyə başlayın. Eyni zamanda, tikinti və ayaqları arasındakı müəyyən məsafəni qorumaq üçün diqqətli olun. Ayaq barmaqlarınıza sürün və düşmənə birbaşa yumruqları istifadə edərək yaxınlaşmağınıza imkan verməyin, məsələn, itələmək - bir jab.

    Sol tərəfə nokautun başın üstünə vurmasının sirri iki amildir:

    hədəfə yumruq vuran səthin dəqiq bir gəlişi ilə və hədəfə doğru açılarda optimal şəkildə uyğunlaşdırılmış güclü və kəskin vuruş,
    başın həssas nöqtəsinə (çənə bucağı, məbəd, qulaqın arxasındakı nöqtə, nape) daxil olma dəqiqliyi.

    Yan təsirlərdən qorunma

    Başın yan təsirindən qorunmasının ən etibarlı və etibarlı üsulları dalış, ön kol dəstəyi, həmçinin sağa və sola qərəzdir. Düşməni və meyldən yan təsirdən qorunma kimi istifadə edərək rəqibinizi əldən verməyə, gücünüzü boşa çıxarmağa və psixoloji cəhətdən zəifləməyə məcbur edir. Bu texnikalarla bir müdafiəçi olaraq, bir tətildən sonra uğursuzluğa düçar olmaq üçün bir rəqiblə təmasdan qaçırsınız, bu da əks-hücum keçirmək üçün yaxşı bir mövqe verir.

    Müdafiə şəklində dalış və qərəzliliyi mənimsəmək və yerinə yetirmək çətin deyil, üstəlik, əvvəllər heç vaxt hazırlıq görməmiş insanlar bu qorunma metodlarını uğurla istifadə edirlər.
    Biləkləri dayaq ilə qorumaq da yerinə yetirmək çətin deyil və çox vaxt təcrübəsiz döyüşçülər tərəfindən instinktiv səviyyədə həyata keçirilir. Biləkləri dayaq ilə qorumaq, dalış və əyilməkdən daha az etibarlıdır, çünki bu, rəqiblə təmasda olmağı ehtiva edir və zəif işlənmiş bir stendin rəqibə zərbə vurma imkanı verməsi mümkündür. Bir yamac və ya dalış etmək üçün vaxtınız yoxdursa, ön kolun dəstəyi ilə qorunma istifadə edilməlidir.

    Doğru daldırın

    Döyüş mövqeyindən sağ ayağın barmağını itələyin, bədənin ağırlığını sol ayağına köçürün, bədəni bir az irəli və sola əymək. Sonra hər iki ayağınızda bədən çəkisini paylayaraq bədəni aşağı salın. Bacaklarınızı düzəldərək, vücudu sağa bir döngə ilə itələyərək, sağa bir dalış ilə bir müdafiə edin.

    Yan dalışdan qorunma

    Sola dalın
    Döyüş mövqeyindən sol ayağın baş barmağını itələyərək bədəni ağırlığını sağ ayağına köçürün, bədəni bir az irəli və sağa əymək. Sonra hər iki ayağınızda bədən çəkisini paylayaraq bədəni aşağı salın. Bacaklarınızı düzəldərək, vücudu sola dönmə ilə yuxarıya doğru itələyərək, sola bir dalış ilə bir müdafiə edin.

    Sol əlin ön qolunu qorumaq

    Döyüş mövqeyindən bir qədər yuxarı qalxaraq, sol qolu dirsək eklemində zərbə altında (xurma sizə tərəf) açılaraq, eyni zamanda başı sağ əllə sığortalayaraq sol əlin ön qolunun dəstəyini həyata keçirin.

    Bilək dəstəyi ilə yan təsirdən qorunma

    Sağ əlin ön qolunu qorumaq
    Döyüş mövqeyindən bədən çəkisini sol ayağa köçürmək üçün sağ ayağın barmağını itələyin. Eyni zamanda, sağ əlinizi dirsək ekleminde bükərək (zərbənin altına qoyaraq) yuxarıya doğru (xurma sizə tərəf) və sol əlinizlə başınızı sığortalayaraq, sağ əlin ön qolunun dəstəyini həyata keçirin.

    Bədənin yan təsirlərindən qorunmaq üçün dirsəklərin dəstəyi ilə qorunma istifadə edin.

    Sol dirsək dayağı qorunması

    Döyüş mövqeyindən, çanaq nahiyəsini yüngülcə əymək, hər iki qolu, dirsəklərinizi kəskin bir açı ilə aşağı əymək, sol əlin dirsəyini bədənə bir az bərkitmək. Bədənin sağa bir az dönməsi ilə dirsək zərbəsini yumşalda bilərsiniz.

    Dirsək dayağı qorunması

    Sağ dirsək dayağı qorunması
    Döyüş mövqeyindən, çanaq nahiyəsini bir qədər əyərək, hər iki qolu, dirsəklərinizi kəskin bir açı ilə əyilmək, sağ əlin dirsək yerini bədənə bir az bərkidin. Bədənin sola bir az dönməsi ilə dirsək zərbəsini yumşalda bilərsiniz.

    Bir yumruq çantasına vurma haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz - burada bir boks çantasında çalışın >>> bir boks çantasına vurma

    Zərbə qüvvəsini necə öyrətmək barədə - zərbə tətbiq etmə və hazırlama - burada >>> təsir gücünü necə inkişaf etdirmək

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send