Faydalı məsləhətlər

Maneələrdən qaçmaq: qaydalar və üsullar

3000 metrlik maneə kursu, və ya dik çaz (İngilis dili steeplechase - maneələrlə atlayır), - çalışan atletika proqramının orta məsafələri ilə bağlı nizam-intizam. Buraya aşağıdakı elementlər daxildir: maneələr arasında qaçmaq, maneələri aşmaq və bir çuxuru su ilə aşmaq. İdmançılardan dözümlülük, maneələri aşmaq və taktiki düşüncə texnikasını bacarıq tələb edir. Bu, yalnız yay stadionlarında həyata keçirilir (su çuxurlarından istifadə etmədən onlar da qapalı şəkildə həyata keçirilə bilər, lakin ümumiyyətlə yalnız kiçik bir yarışda). 1920-ci ildən bəri kişilər üçün, qadınlar üçün - 2008-ci ildən bəri olimpiya yüngül atletikadır.

Taktika

3000 metr maneələr xüsusi profilli məsafədə qaçır. Bu vəziyyətdə maneə (su ilə çuxur) xüsusi bir döngədə yerləşdirilir, buna görə məsafənin başlanğıcı başlanğıcdan fərqli olan ayrı bir işarədən verilir hamar 3000 metr. Bu məsafədə cəmi 35 maneəni (7 su çuxuru da daxil olmaqla) aşmaq, hər dövrə 5-dir.

Kişilərdə maneələrin hündürlüyü 914 mm (36 düym), qadınlarda 762 mm (30 düym) təşkil edir. Su ilə çuxurun uzunluğu 3,66 metrdir (12 fut). Çuxurun dərinliyi maneədəki 700 millimetrdən çuxurun kənarındakı sıfıra qədər dəyişir. Bütün maneələr sabitdir və onları dəyişdirmək və ya aşmaq mümkün deyil.

Taktika [redaktə |

İntizam tarixi

Tələsmədən danışdıqları ilk dəfə 19-cu əsrdə Böyük Britaniya Krallığı ərazisində idi. O dövrdə onun təfsiri qoyun qələmlərinin üstündən atlama sürətində yarışan İngiltərədən olan çobanların yarışması idi.

Baryerlər torpağa qazılmış odun kəsmək üçün "keçi" forması olan ən sadə quruluş idi. Bir az sonra, şəklindəki tərs "T" hərfinə bənzəyən maneələrlə əvəz olundu. Maneələrlə 110 metr məsafədə 1908-ci il Olimpiya çempionu Forrest Smithson 1935-ci ildə mütəxəssislər yalnız 3,6 kq-dan çox güc tətbiq edildikdə çevrilə bilən ağırlıqlı bazası olan "L" şəkilli bir sədd hazırladılar. atlamaları həyata keçirərkən idmançının təhlükəsizliyinə zəmanət verir.

İlk dəfə müstəqil bir intizam olaraq, əngəl 1896-cı ildə Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edildi. Burada yalnız kişilər iştirak edə bilərdi. Olimpiadalarda qadınlar intizamı yalnız 24 ildən sonra, 1920-ci ildə təqdim edə bildilər.

Müsabiqə qaydaları

Bu idman intizamının əsas qaydaları yalnız əhəmiyyətli fərqlə - maneələrin olması ilə sprintə əsaslanır.

  • idmançının hərəkət etdiyi fərdi bir yolun olması,
  • L formalı maneələr nizamlı fasilələrlə (yan tərəfdən baxıldıqda) yerləşir,
  • maneələrin quruluşun ayaqları başlanğıc tərəfə yönəldilməsi üçün qurulur. Belə bir tənzimləmə maneəni aşdıqda idmançılar üçün yaralanma riskini azaldır.
Bütün nizam-intizam qaydalarını nəzərə alaraq idmançılar:

  • əlləri və ya ayaqları ilə quruluşu qəsdən yıxmaq,
  • maneəni kənardan və ya kənardan aparmaq,
  • tikinti altına keçmək.

qadınlar üçün:

  • 60, 100 m: hündürlüyü - 84 sm, maneələrarası məsafə - 8.5,
  • 400 m: hündürlüyü - 76,2 sm, maneələrarası məsafə - 35 m.
kişilər üçün:

  • 60 və 110 m: hündürlüyü - 106,7 sm, maneələrarası məsafə - 9,14 m,
  • 400 m: hündürlüyü - 91,4 sm, maneələrarası məsafə - 35 m.
Qeyd etmək lazımdır ki, 400 m qaçış bir dairədə, qısa məsafələr isə - düz xətlə, növbəsiz həyata keçirilir.

Baryer texnikası

Görünən sadəliyə baxmayaraq, tələskənlik texnikası olduqca mürəkkəbdir, çünki bir neçə atletika fənni üzərində qurulub.

Məsafədə idmançı dörd mərhələdən keçir: başlanğıc və sürətlənmə, ilk maneəni götürmək, əsas məsafə boyunca irəliləmək və yarışı başa vurmaq. Adımların hər birinə daha ətraflı baxaq.

Başlayın və sürətlənin

Müsabiqələr aşağı başlanğıcdan başlayır, bu da bir sıra unikal üstünlüklərə malikdir: bir idmançı üçün əlverişli bir mövqe və yastiqciqlar vasitəsilə sürətli bir başlanğıc. "Diqqət!" Əmrində atlet çanaq səviyyəsini çiyin səviyyəsinə qaldıraraq mövqeyini dəyişir. "Başlat" əmrində idmançı yastiqciqlar tərəfindən güclü bir təkan ilə geri qaytarılır və tədricən, geniş 3-4 addım istifadə edərək, vücudu düzəldir və bədəni biraz irəli əyilir, başını aşağı endirir.

Başlanğıc mərhələ maneənin hücumunu həyata keçirməli olan milçək ayağının qurulmasından sonra başa çatmış hesab olunur. Bu zaman qaçış ayağı strukturdan iki metr uzunluğunda yerləşdirilir.

İlk maneə

Çalışan maneə hasarın üstündən tullanmağa deyil, onu aşmağa əsaslanır. Müsabiqə zamanı idmançı irəliləməlidir, hədəf götürməməlidir. İlk maneəni götürmək xüsusilə vacibdir, çünki bu şəkildə bütün məsafənin ritmi qurulur. Atlama bir neçə mərhələni əhatə edir:

  • hücum: Hücum zamanı idmançı diz ekleminde əyilmiş milçəyi ayağını qaldırır, sonra alt ayağını düzəldir və topuğunu irəli yönəldir. Eyni zamanda, bununla əks milçək ayağının, qolunun çıxarılması baş verir. Sıxan ayağın dizi bir az yan tərəfə, bədəni və başı eyni xəttdə yerləşdirilir,
  • atlama: Atlama, diz ekleminde əyilmiş milçəyin ayağının yüksəkliyindən başlayır. Uçuş ayağı aşağıya doğru hərəkət edir, milçək qolu geri çəkilir, paralel qol irəli gedir,
  • toplama: enmə zamanı milçək ayaq barmağından dabana qədər bir rulona çevrilir, maneədən məsafə təxminən 130 sm olmalıdır.

Əsas məsafə

Texnikasında bu intizamın əsas məsafəsi səpilmə ilə əlaqədardır. Atlet maneələri aşmaqda üç addım atır: birincisi ən qısa, ikincisi ən uzun, üçüncüsü isə hücumdan əvvəl hazırlıqdır, ikincidən təxminən 15-20 sm qısa. Atletin əsas vəzifəsi qaçış ritmini düzgün qurmaq və maneəni yıxdıqdan sonra da yıxmamaqdır. Quruluşlar arasında qaçış eyni zamanda kifayət qədər sürətli, güclü, lakin plastik olmalıdır. Hərəkət edərkən bədən bir az irəli əyilməlidir.

Son inşaatın hücumundan sonra bitirmə mərhələsi başlayır, bu iki şəkildə edilə bilər:

  • bir döş atması ilə, idmançının, yarışın son santimetrində, qolları geri əyilmiş vəziyyətdə, meylli mövqedə hərəkət edir və beləliklə əvvəlcə döşlə toxunmağa çalışır,
  • finişə bir neçə addım qalmış tərəf, idmançı bir tərəfə çevrilir və beləliklə çiyinini irəli aparır.

Hansı məşqlər maneələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək?

Çətin maneələrin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün idmançılar digər idman növləri ilə məşğul olurlar:

  • dözümlülük yaxşılaşdırılması: üzgüçülük, klassik uzun məsafələrə qaçış, aşağı qaçış, servis qaçışı, dəyişkən sürətlənmə və yavaşlama ilə qaçış,
  • sarsıntılar təhsili. Kəskin bir başlanğıc, sürətli uçuş, məsafədə sürətlənmə zamanı qüvvət tələb olunur. Bu kimi məşqlərlə yaxşı düzəldilə bilər: çəkilərlə qaçmaq, uzun və uzun atlama, atlama ilə məşqlər,
  • sürətlənmə. Sürətli bir başlanğıc bütün yarış üçün ritm qurmağı və rəqiblərin qarşısında müəyyən bir "baş başlanğıc" almağı mümkün edir. Reaksiya sürətini öyrətmək üçün mütəmadi olaraq tez bir işə başlamaq tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, idmançı daim vaxt itirmədən və çarpaz zərbəyə təsir etmədən maneələrin üstündən tullanmağı mütəmadi həyata keçirməlidir. Bunu etmək üçün dizayna düzgün yanaşma, təkan mövqeyini seçmək, ayaqları atmaq, bədənin lazımi mövqeyi, düzgün boşalma öyrədir.

Kişilər üçün

Maneələrdəki kişilər üçün bit dərəcələri:

Bax Sıralar Boşaltmalar Gənclik
MSMK MS CCM Mən II III Mən II III
400m (Sat) 52,555,058,51,02,51,08,01,11,0
400m (avtobus) 49,5052,7455,2458,741,02,741,08,241,11,24
60 m (satılır) 8,38,89,410,0
60 m (ot) 7,758,108,549,049,6410,24
110 m (Sat) 15,016,017,218,5
110 m (ot) 13,7014,3415,2416,2417,4418,74

eyni zamanda, sərbəst qaçış, avtomatik - avtomatik vaxt (avtomatik vaxtı ilə, normalar 0,15 s artır).

Qadınlar üçün

Çətinlik çəkən qadınlar üçün bit standartları:

Bax Sıralar Boşaltmalar Gənclik
MSMK MS CCM Mən II III Mən II III
400m (Sat) 1,00,01,03,51,07,51,13,01,20,01,25,0
400m (Satış, Avtobus) 56,001,00,241,03,741,07,741,13,241,20,241,25,24
60 m (satılır) 8,89,410,211,0
60 m (ot) 8,158,549,049,6410,4411,24
100 m (Sat) 15,016,017,218,520,0
100 m (ot) 12,9514,2415,2416,2417,4418,7420,24

Dünya rekordları

Hər hansı bir idman tədbirində olduğu kimi, ən çox nəticə əldə etmək üçün maneələr olan idmançılar güclərini ölçürlər - dünya rekordları.

Kişilər arasında dünya tərəfindən məşhur çempionlar:

  • 400 m məsafədə - 1992-ci ilin avqustunda 46.78 s məsafəni qət edən ABŞ-dan olan idmançı Kiving Young,
  • 110 m məsafədə - 2012-ci ilin sentyabrında çempion olmuş Amerika idmançısı Aris Merritt, 12.80 s məsafəni qət etmişdir.
Ədalətli seks dünyası qeydləri arasında qeyd edildi:

  • 400 m məsafədə - 2003-cü ilin avqust ayında 52.34 s məsafəni qət edən rusiyalı atlet Julia Peçenko,
  • 100 m - 2016-cı ilin iyul ayında 12.20 s məsafəni qət edən Amerika idmançısı Kendra Harrison.
Baryer qaçışı ən maraqlı və eyni zamanda çalışan atletika proqramının mürəkkəb növlərindən biridir. İdmançıdan yalnız hərəkətlərin yaxşı əlaqələndirilməsi, ani reaksiya və güc tələb olunmur, həm də dözümlülük, yaxşı atlama qabiliyyəti, sürət tələb olunur. Bu intizamda yüksək nəticələr əldə etmək üçün səylərinizi xüsusi məşqlərin təkrar təkrarlanmasına istiqamətləndirərək uzun və səylə çalışmalısınız.