Faydalı məsləhətlər

Enerji gelləri - faydaları və zərərləri

Pin
Send
Share
Send
Send


Enerji Gel, yüksək məsafəli məsafələr qət edən idmançılarda enerjini qorumaq üçün hazırlanmış yüksək qlükoza məhsuludur. Yarış zamanı o, qana zəruri maddələrin əvəzedilməz tədarükçüsü və zehni fəaliyyətin stimullaşdırıcısıdır. Daha çox məhsul səmərəliliyinə nail olmaq üçün, mədənin divarları tərəfindən jelin daha sürətli əmilməsinə kömək edən viskoz bir tutarlılıqdır. Yaxşı olar ki, uzun müddət əvvəl müxtəlif enerji gelləri sınayın və həmçinin marafon iştirakçıları üçün hazırlanan tövsiyələrə əməl edin.

Enerji işləyən gellər

Enerji jeli kimyəvi reagentlərdən yaradılan və ultra uzun (marafon) məsafələrdə enerjini qorumaq üçün hazırlanan qlükoza sintetik bir törəməsidir.

Enerji gellərinin tərkibinə aşağıdakılar daxildir:

  • kofein
  • taurin
  • şəkər
  • C, E, vitaminlərinin ekstraktları
  • fruktoza
  • fiksator və ləzzət artırıcısı (məsələn, banan, alma).

Bu jeli sınayın - şirin, sıx bir toxumadır. Buna görə su ilə içmək daha yaxşıdır.

Bir enerji jeli nədir?

Çalışarkən əzələlərimizi doyurmaq üçün sizə lazımdır:

  • yağlar
  • karbohidratlar.

Alimlərin fikrincə, sağlam bir insanın bədənindəki enerji üç günlük 25 km sürətlə qaçmaq üçün kifayətdir.

Ancaq yağ, məsələn, çox təsirli "yanacaq" deyil, yavaş-yavaş parçalanır. Buna görə qaçış zamanı əsas enerji mənbəyi karbohidratlardır.

Onlar əzələlərdə glikogen kimi saxlanılır. Glikogen qlükoza qalıqlarından əmələ gələn polisakkariddir. Sitoplazmada qranullar şəklində bir çox hüceyrə tipində, əsasən qaraciyərdə və əzələlərdə yerləşdirilir. Beləliklə, bir yetkinin qaraciyərindəki glikogenin kütləsi orta hesabla yüzdən yüz iyirmi qrama çatır.

Yüksək sürətli fəaliyyət "yanacaq" üçün glikogen istifadə edir, bu enerjinin insan bədənindəki ehtiyatları təxminən 3000-3500 kC-dir. Beləliklə, qaçışçı yaxşı fiziki vəziyyətdədirsə, o zaman aerobik rejimdə otuz kilometr ara vermədən qaça bilər.

Sonra, "yanacaq" olaraq, bədən yağ ehtiyatlarını xərcləməyə başlayır. Bu mərhələdə xoşagəlməz simptomlar ortaya çıxa bilər:

  • baş ağrısı mümkündür
  • ürək bulanması
  • başgicəllənmə
  • artan ürək dərəcəsi
  • ağırlıq bacaklarda meydana gəlir.

Enerji gelləri tarixi haqqında bir az

İlk dəfə Leppin Squeezy adlı bir enerji jeli, keçən əsrin 80-ci illərinin ortalarında fizioloq Tim Nouks (Keyptaun) və yoldaşlar Ultra Marafonun dəfələrlə qalibi Bruce Fordis tərəfindən hazırlanmışdır.

Və bir neçə il sonra bazara başqa bir enerji gel - Gu Energy Gel çıxdı. Populyarlığı sayəsində uzun müddət enerji gelləri üçün adi bir ad oldu.

Hansı məsafələrdə götürülməlidir?

Enerji gelləri, marafon və ultramarathon məsafələrində istifadə edilməsi tövsiyə olunur, xüsusən idmançı yarışa kifayət qədər hazır deyilsə.

Ancaq qeyd edirik ki, bədənin onlara öyrəşməsi lazımdır, əks halda ürəkbulanma ola bilər. Orta məsafələrdə enerji gellərinin istifadəsi qeyri-mümkündür.

Nə vaxt və nə qədər qəbul etmək lazımdır?

Bəzi idmançılar yarışdan əvvəl enerji gelləri götürürlər. Xüsusilə həzm nöqteyi-nəzərindən bu o qədər də böyük bir şey deyil, amma daha az karbohidratlı qidalarla yaxşı bir səhər yeməyinizi məsləhət görür və sonra üç-dörd saat ərzində şəkərdən istifadə etməlisiniz - bunlardan başqa heç bir enerji mənbəyinə ehtiyacınız olmayacaq.

Bir məsafənin erkən mərhələsində gel qəbul etsəniz, onda assimilyasiya üçün yaxşı bir şans var. Beləliklə, ilk gel yarışın başlanmasından 45 dəqiqə bir saat sonra istehlak edilməlidir.

Enerji gelinin ilk və ikinci suqəbuledici arasında ara verməlisiniz. Daha tez-tez deyil, saatda bir dəfə almaq optimaldır. Bu, həm bədənin həssaslığına, həm də şəkərin qana sürətlə daxil olmasının arzuolunmazlığına bağlıdır. Düzgün hazırlıq olmadıqda, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, ürəkbulanma və başgicəllənmə baş verə bilər.

Məşq, yarışlara hazırlıq prosesində enerji gelləri götürdünüzsə, marafon zamanı onları eyni cədvələ uyğun almalısınız. Bol su içdiyinizə əmin olun (enerji deyil). Su olmadan jel daha uzun müddət udulacaq və qana belə tez girməyəcəkdir.

SiS Go İzotonik Gel

Bu karbohidrat izotonik jeli İngilis alimləri tərəfindən dünyanın ilk maye enerji jeli - izotonik olaraq hazırlanmışdır ki, su ilə yuyulmasına ehtiyac yoxdur. Bir "axan" tutarlılığa malikdir.

İstehsalçı, təlim başlandıqdan yarım saat sonra (marafon), sonra hər 20-25 dəqiqədən bir gel istifadə etməyi məsləhət görür. Bununla birlikdə, maksimum miqdar 1 saat ərzində üç geldən çox olmamalıdır.

Bu gellər kofein ilə də mövcuddur. Bu vəziyyətdə istehsalçı məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı saatda bir gel istifadə etməyi məsləhət görür, lakin gündə iki geldən çox deyil. Ayrıca, kofein jeli 16 yaşdan kiçik uşaqlar və hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmur.

Bu enerji gelinin tərkibinə üç növ karbohidrat daxildir:

Bir xidmətdə karbohidrat miqdarı 30,3 qr. təbii konsentrat şirəsinin tərkibinə görə gel fərqli zövqlərə malikdir:

Sıx enerji gel

Bu karbohidrat jeli intensiv fiziki güc zamanı istifadə üçün tövsiyə olunur. Kofein, laktoza, qlüten və ya süni tatlandırıcılar yoxdur.

İstehsalçı, hər yarım saatlıq bir məşqdə geldən istifadə etməyi məsləhət görür. Yetkinlik yaşına çatmayanlar və hamilə qadınlar jeli qəbul etməməlidirlər. Ayrıca, bu gel su ilə yuyulmalıdır.

Bir çanta enerji jeli istehsalçıdan asılı olaraq 100 rubldan yuxarıdır.

Videoya baxın: Hiçbir Doktor Bunu Bilmiyor - Defne Yaprağını Kaynatın ve Hastalıkları Ortadan Kaldırın (BiləR 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send