Faydalı məsləhətlər

İdman olmaq necə

Pin
Send
Share
Send
Send


Heç vaxt idmançı olmamışdı.Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri əzab idi. Açıq oyunları sevmirdim, rəsm, musiqi ilə məşğul olurdum, teatrda. ümumiyyətlə idman adamı deyil! İndi 25 yaşım var və indi güclü, fiziki cəlbedici olmaq, üzmək və velosiped sürməyi öyrənmək, uzun müddət qaçmaq istədim. Anlayıram ki, danışacağınız heç nə yoxdur - gedib məşq etməlisiniz. Şirkət axtarıram! Bir-birinizi dəstəkləyəcək, nailiyyətləri, məlumatları paylaşacaq. Yoxsa kimsə mənimlə eyni idi, sonra dəyişdi? Həddindən artıq kilo var, sağlamlıq normal görünür, ttt :)

Svetlana Çernışova

Psixoloq, məsləhətçi. B17.ru saytından mütəxəssis

Buna görə məktəbdə bədən tərbiyəsinə nifrət etdim, bunun qarşısını almaq üçün əlimdən gələni etdim. Və institutda bir sinif yoldaşı onunla birlikdə fitnessə getməyi təklif etdi. İndi 4-cü ildir ki, həftədə 3 dəfə məşq edirəm. Dostum məni çoxdan tərk etdi və mənim üçün bir hobbidən vərdiş halına gəldim. Beləliklə, əsas şey sevdiyinizi tapmaq və başlamaqdır. İdmana çox tez alışırsan.

Statistikaya görə, insanların təxminən 90 faizi birinci ilində idmanla məşğul olmağı tərk etdi. əksəriyyəti ilk altı ayda. bir sözlə, altı ay müntəzəm dərslərə davam edirsənsə, deməli işin yarısını artıqlamısan. lakin altı aydan sonra çoxları da düşür.

Tənbəlliklə mübarizə aparın.

Gəlin, müəllif. Mən səninləyəm)

Bəlkə ehtiyacınız yoxdur? İnsanlar fərqlidirlər, ancaq bədən nəyə ehtiyac olduğunu bilir. Bəlkə təmiz havada kifayət qədər gəzintiləriniz var? Əksinə, uşaqlıqdan açıq oyunları sevirdim, bir yerdə otura bilməzdim, ən çox sevdiyim dərs bədən tərbiyəsi dərsi idi. Düzü, indi idmanla məşğulam.

müəllif və mən səninləyəm :)

Əlaqəli mövzular

Sizi mükəmməl başa düşürəm. Mən özüm aktiv əyləncələri sevirəm və onlar üçün zəif olduğumu başa düşdüm. dırmaşmaq, buna görə əllər dərhal yoruldu, heç yerə dırmaşmadı, külək tuneli də kənara çəkildi, ip düşərgəsi tək bir yoldan sağ çıxdı. Ümumiyyətlə, burada yalnız özlərini axtarmaq lazımdır, mən rəqs etmək istəyirəm, ruhum yırtılmışdır

Müəllif, izləyəcəyəm! ,)

Bu gün bu gün və dünən 20 dəqiqə məşqlər etdim. Bohemian, hətta prosesin özündə də tənbəlliklə mübarizə aparmalı oldu!

Irina 6, buna görə haradan başlayaq? :)

Yalnız piyada uzun gəzmək. Bu da faydalıdır.

Boş bir mədəyə bir stəkan isti su ilə başlamağı təklif edirəm. 20 dəqiqə gözləyin və səhər yeməyi yeyin. Və gözlədikdən sonra 20 squats + yüngül məşq edin. Bu başlanğıclar üçün və beləliklə ən azı 2 həftə hər gün.

Müəllif, sən haradasan? Sabah səhər başlayacam sən mənimləsən?)

Mi, bəli buradayam, yanındayam)

İdman oldu?

Moderator, mətnin tərkibində olduğuna diqqət çəkirəm:

Forum: Həyat tərzi

Bu gün üçün yenidir

Bu gün üçün məşhurdur

Woman.ru veb saytının istifadəçisi Woman.ru xidmətindən istifadə edərək onun qismən və ya tamamilə yayımladığı bütün materiallar üçün tam məsuliyyət daşıdığını başa düşür və qəbul edir.
Woman.ru saytının istifadəçisi, təqdim etdiyi materialların yerləşdirilməsinin üçüncü şəxslərin hüquqlarını pozmadığına (o cümlədən müəllif hüquqları ilə məhdudlaşmır) zəmanət verir və onların şərəf və ləyaqətinə xələl gətirmir.
Woman.ru istifadəçisi material göndərərək bununla onları saytda yayımlamaqda maraqlıdır və Woman.ru saytının redaktorları tərəfindən bundan sonra istifadəsinə razı olduğunu bildirir.

Qadın.ru saytından çap olunmuş materialların istifadəsi və yenidən çapı yalnız mənbəyə aktiv bir link ilə mümkündür.
Foto materiallardan istifadəyə yalnız sayt rəhbərliyinin yazılı razılığı ilə icazə verilir.

İntellektual mülkiyyətin yerləşdirilməsi (foto, video, ədəbi əsər, ticarət markası və s.)
qadın.ru saytında yalnız belə yerləşdirmə üçün bütün zəruri hüquqları olan şəxslərə icazə verilir.

Müəllif hüquqları (c) 2016-2019 MMC Hirst Shkulev Nəşriyyatı

Şəbəkə yayımı "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Kütləvi İnformasiya Vasitələrinə Qeydiyyat Sertifikatı EL Rabitə Nəzarəti Federal Xidməti tərəfindən verilmiş EL № FS77-65950
informasiya texnologiyaları və kütləvi rabitə (Roskomnadzor) 10 iyun 2016-cı il. 16+

Təsisçisi: Hirst Shkulev Nəşriyyat Məhdud Məsuliyyətli Cəmiyyəti

07/03/2017 - 17:07, admin. 826 0

Müasir qız və qadınların çoxu necə idmançı olmağı düşünürlər. Üstəlik, bunun sizin üçün maksimum fayda, xoşbəxtlik və sağlamlıq üçün təhlükəsizliyi təmin edə bilməsi üçün. Ancaq bir və ya digər idman fəaliyyətinə başlamazdan əvvəl, özünüz üçün psixoloji cəhətdən kömək edən bir neçə məqamı öyrənməlisiniz ki, bu işə başlamış işinizi tərk etməyəsiniz və nə olursa olsun davam edin.

Başqalarına baxma

Fiziki bədən həmişə gözəl, elastik və mobil olmalıdır. Kişi və oğlanların çoxu belə düşünür. Prinsipcə, qızlar da eyni fikirdədirlər, yeganə fərqi bədəninin müəyyən hissələrinə ətraflı diqqət yetirmələridir. Hər bir qız incə olmaq və rəqəmini mümkün qədər uzun müddət saxlamaq istəyir və hər bir gənc xanım öz idealına və ya bəzi gözəllik standartlarına baxır. Bu, əlbəttə ki, idman üçün əla stimul ola bilər, amma hər qız üçün deyil.

Fakt budur ki, psixoloqlar ədalətli cinsin bir dəfə idman oynamağa başlamasına imkan verməyən bir tendensiyanı qeyd edirlər. Və bu, yəqin ki, təxmin etdiyiniz kimi, uğursuzluqdur. Başqalarının uğurlarına baxdığınızda, özünüzlə müqayisə edin və lazımi nəticə tapmadığınızda, burada, əksər insanların fikrincə, bu məyusluq zamanıdır. Buna görə tez üzülməyə meylli olduğunuzu hiss edirsinizsə, başqalarına baxmamalı və ya özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməlisiniz.

Yüklərə hazır olun

Əvvəlcə idman oynamağın sadə və asan olacağını düşünməyin. Xüsusilə kilo itkisi və ya hər hansı bir fizioterapiya üçün gimnastikaya aiddirsə. İlkin mərhələlərdə bütün idmançılara müvəffəqiyyətin müvəqqəti məkanda olduğunu başa düşmələri həmişə tövsiyə olunur. Buna görə, idmandakı bütün uğurlar və nailiyyətlər zamana tabedir və bu yalnız bir şeyi ifadə edə bilər - səbrli olun və yalnız məşqdən tələb etdiyinizi sakitcə edin.

Təvazökarlıq, səbr, qətiyyətdən əlavə, səbr və hər gün üçün ən yaxşı nəticələrə səy göstərməyiniz lazımdır və buna görə də bütün məşqləri mümkün qədər tez və effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün məşq etmənin mənası var. Qüvvələrinizi bərabər paylamağı öyrənsəniz çox faydalı olacaq:

  1. istilənmək
  2. idman məşqləri
  3. idmanın özü (tək məşqlərdən ibarət olmayan bir idman haqqında danışırıqsa),
  4. məşqlərin və ya idman fəaliyyətlərinin sonu.

Əhval-ruhiyyəni laqeyd qoymayın

Pis əhval-ruhiyyə nə bir yoldaş, nə də idman üçün və özünüz üçün işçi. Buna görə məşqlərə və ya dərslərə başlamazdan əvvəl həmişə yaxşı bir ruh halında olun. Ancaq nədənsə bu yoxdursa, əmin olduğunuzdan əmin olun. Vaxtını məşqlərlə keçirin, dostlarla söhbət edin və ya özünüzü müsbət emosiyalara hazırlayın.

Ronda Rosie

28 yaş, UFC bantamweight çempionu

Şübhəsiz ki, onun qarşısında dizlərinə çökəcəksən. Ancaq bir neçə saniyə içində səni döyə bilsə, bu onun saxta qadın olduğunu demək deyil. Rosie sol çəngəl haqqında iltifat eşitmək istəmir: "Mənə deyin ki, mən nə qədər ağıllı və bacarıqlıyam" deyərək çempion flirt etdi. "Çox maraqlıdır." Sənin nə qədər ağıllı olduğunu öyrətdiyinə gülün - özünü istehza edən bir qadın istənilən qadını ağıllı və güclü hesab edəcək (heç olmasa təbiəti ilə).

Ancaq unutmayın: Ronda ilə münasibətlərdə bir neçə tura tab gətirmək üçün fil kimi qalın və dərili olmalısınız. "Mən bütün gün yoldaşlarım və sparring ortaqlarımla dolaşdım" deyir. "Beləliklə, sevgilim mənə etibar etməlidir." Qıcıqlanmanızı üfüqi çubuğundan və ya salonda parıldayan başqa bir şeydən sərinləyin: özünə hörmət böyüməsi - qısqanclığa qarşı ən yaxşı peyvənd. Bu, diqqətini göstərmək və ya diqqəti cəlb etmək üçün bir yol deyil (bəli, o da) - əksinə beyninizdə lal bir rejim açar.

Və son: Ronda kimi uyğun bir sparring ortaq taparsanız, gözlənilməz bir zərbəyə tab gətirə biləcək bir mətbuat lazımdır (idmançılar bəzən belə zarafat edirlər). Rosie nə məsləhət görür? Budur mətbuat ABC: arxa tərəfində, əlləri omba altındadır. Ayaqları yerdən 15 sm qaldırın və ayaq barmaqları ilə havada bütün əlifba yazın, A-dan Z-yə qədər. Çətindir? Amma Ronda məndən A-ya dönməyini belə dayandıra bilməz.

Julie Fuher

26 yaş, CrossFit Oyunlar 2013 finalçısı

“Hər qız onun görünüşünə tərif verməyinizi istəyir. Bədəninizin nəyə qadir olduğunu başa düşmək üçün crossfit dərslərinə daha çox ehtiyac var ”dedi Fuçer. Bu körpə ağırlığının 2.3-ü ölü atletdə qaldırır. Beləliklə, onun ombasına heyran olmağı dayandırın - yeni bir şəxsi qeyd üçün daha yaxşı tərif.

Gərgin bir mühitdə Fuçer çiçəyi xoşlayır. Buna görə təkbaşına bu dözülməz damla dəstlərini idarə edə bilməyəcəyinizi söyləyərək onunla birlikdə bir məşq keçməsini xahiş edin. Dərsə bir təbəssümlə gəl. Julia təlimat verir: "Pozitiv bir münasibət uzanır və ya bir proqramı alt-üst edə bilər". Zalın çıxışındakı mühafizəçisindən sonra. İndi o, endorfinlərlə doludur - tərləyirsiniz, ya yox, onu bir tarixə dəvət etmək üçün daha yaxşı an tapa bilmirsiniz.

Gretta Kruezi

31 yaş, uçurtma rekordçusu

Bu qız bir oturuşda uçurtma üzərində 160 km məsafəni qət edə bilir, buna görə də adrenalin istəyinə uyğun olmalısan. Qorxunc Cruesinin dediyinə görə qorxularınızı nə qədər üstələsəniz, bir o qədər inamlı olacaqsınız. Və nəhəng dalğalara qalxmaq lazım deyil. Greta və onun dostları, uçurtma olmasa da, lakin, məsələn, karyerada risk almağa hazır olan, yeni və naməlum birinə tab gətirməyən bir insanı sevirlər. "Ancaq lovğalanmayın" deyə Kruezi soruşur. "Qarmaqarışıqlıq göstər, mənə ciddi bir adam lazımdır."

Kruezi yoldaşları ilə birlikdə əziyyət çəkməli idi və indi bir bəy üçün xəyal edir. "Hava limanında bir adam məni uçurtma avadanlığı ilə məşğul olmağa dəvət edəndə özümü qadın və kövrək hiss edirəm" deyir. "Və köməyi qəbul etməkdən məmnunam." Sahildə və ya avtomobilin yaxınlığında bir örtük və lövhə ilə necə mübarizə etdiyini görürsən? Kömək etmək və tanış olmaq üçün qaçın. Corciya Dövlət Universitetinin alimləri müəyyən etdilər ki, tək qadınlar digər xanımların yanında olan xanımlardan daha çox qəribələrin köməyini qəbul etməyə hazırdırlar.

Sasha Didjulian

21 yaş, dırmanma üzrə dünya çempionu

Sasha'nın şəxsi rekordu ardıcıl olaraq 42 açıldır, lakin sevgi dolu bir görünüşü ilə tricepsini vurmayın: "Qadınlar əzələ qolları ilə xüsusilə fəxr etmirlər, buna görə bir tan iltifatı məni daha da yaltaq edər." Bununla birlikdə, Sasha məşqlərdə rekordlar qoymur, üfüqi çubuğa hər biri 10 təkrarlama ilə 5 yanaşma tətbiq edir: "Və burada mənə bacarıqlı olduğunuz hər şeyi göstərməyə çalışmırsınız, çünki daha çox şey edə bilərəm. Bir nəticə əldə etmək üçün çox çalışmağa hazır olduğunuzu daha yaxşı sübut edirsiniz. "

Həm də: onu maraqlandırmaq üçün ümumiyyətlə dağa günlərlə asmaq lazım deyil. "Yalnız darıxdırıcı olmayın - ən azı idmanla, ən azı iş və ya hobbi ilə ehtiraslı və həvəsli olun. O zaman bəlkə də ehtirasınızı bölüşəcəm.

Jenna parker

31 yaş, 2013 New York Triathlon'un qalibi

New York City Triathlon 2013-də qazandığı performansda Jenna, velosipedini ardıcıl olaraq 40 km sürətlə 35 km / saat sürətində saxladı və sonra 16 km / saat sürətlə 10 km qaçdı. Ciddi bir qız, dözə və nəticə əldə edə bilir: “Yarışda özümü saxlayıram: həmişə qırıl, heç vaxt qırılma! Nə əziyyət çəkməyimə baxmayaraq, rəqiblərimi daha da əziyyət çəkəcəyəm. "

Triatletlər demək olar ki, hər gün məşq edir, buna görə cədvəlində bir "pəncərə" tapmaq çətin olacaq. Bu tip qadınlar Skype-da bir tarixi romantik hesab edənlər azdır. Ancaq yenə də salonda onun yanında olmaq daha yaxşıdır. Həm də çətin məşq edin.

Ən yaxşısını necə etdiyinizi görsə, tanışlığın özü də sadə olacaq: "Rahat bir anım olanda, fitness salonunda bir hamar çəkirəm və ya yelləyirəm. T-shirtimə bir iltifat ver və ya iPodumda hansı musiqinin səsləndiyini soruş." Bir detalı: Jenna axmaqlara və şərəfsiz sxemlərə dözməz. Öhdəlikləri olmayan qısa bir istiqrazla maraqlanırsınızsa, sadəcə onu söyləyin. Və Jenna buna vaxt sərf edib etməməyə qərar verəcəkdir.

Alex morgan

26 yaş, ABŞ milli komandasının hücumçusu, 2012 Olimpiya çempionu

O da sizin kimi soyunma otağında mənasız söhbət etməyə öyrəşdi. Bu o deməkdir ki, çox güman ki, insanlara onunla necə rəftar edirsə. Ancaq o, qızıl medal sahibidir, yaxınlıqdakı kafedə olan bir qıza bənzəmir və "sxemə görə" banal flört etməyi sevmir.

"Bir dəfə bir oğlan mənimlə bir kart oynadı." Görünür bir-birimizi haradasa görmüşdük? " Mən yalnız vizit kartını skamyada qoydum ”dedi Morgan. "Əgər mənimlə həqiqətən maraqlanırsınızsa, məşqlərim barədə soruşun, mən istənilən suala asanlıqla cavab verəcəm." Qonşu yamaclarda fasiləli bir məşqdə onu sınamaq da yaxşı bir fikirdir. Bunun ardınca bir dialoq və çox güman ki, dalğıc ilə itələmələrini nümayiş etdirəcəkdir.

Yalnız fitness məsləhətlərini verməyə çalışmayın, artıq məşqçisi var. Onu yaltaqlamaq istəyirsinizsə, işini top ilə tərif edin, sürət və ya reaksiya sürəti - bu "Gözəl ayaqları var" deməklə eyni, ancaq alnına bir iltifat olmayacaq. "İdmanlı qadın mütləq belə çətinliklə başına gələnlərin tərifindən ləzzət alacaq" deyir Morgan. "Sözləri dağıtma, 3 km qaçışımı orta sürətlə 20 km / saat sürətlə başa vurduğunu görəndə sadəcə bir təbəssümlə başını qaldıra bilərsən."

Onu bir tarixə dəvət etmək üçün ən yaxşı an Alex komandasının məşqini sahədəki tərk etməsidir. Komanda idmanı sevgi oksitosinin hormonunun artmasına səbəb olur, indi ünsiyyətə açıqdır.

Emili Harrison

29 yaş, Adidas Ultra komandasının üzvü

Çalışan bir qəribəni tərifləməkdən narahat olmayın: Qaçışçımızın Worls həmkarları kişilərin qaçışda söhbət etməyi xoşladığını və qadınların isə sevmədiklərini bildirdi. Ancaq yorğun olduğunu görsən, onu uzaqdan dəstəkləyin. "Qaçış həyəcanı böyükdür, amma çətin bölgələrdə köməyə ehtiyacımız var" deyə Emili izah edir. Yalnız indi o məsafədə uzun müddət onunla ola biləcəyinizə şübhə edirik. Harrisonun ən yaxşı nəticəsi 50 km məsafəni qət etməkdir: 4 saat 22 dəqiqə (və 1 km bu 2 dəqiqə 46 saniyə çəkəcək), beləliklə bir velosiped sürüb yaxınlıqda gəzmək olar?

Onu yalnız şəhər ətrafında gəzməyə dəvət etmək daha ağıllı olardı. "Qaçışçılar tez-tez məşqlə aşır, buna görə nə vaxt dayanacağını bilməlisən" deyə Emili şikayət edir. Bonus: Gəzinti, ayaqların əzələlərində ağrıları aradan qaldırmaq üçün göstərilmişdir.

Videoya baxın: Əzələ yığmağ istiyərlər izləsin (BiləR 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send